पाठ १४२: शारीरिक संवेदनांच्या संपर्कावरील सराव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:ग्राउंडिंग म्हणजे वर्तमान क्षणात परत येणे. हा धडा विनाशकारी विचारांपासून लक्ष शरीर आणि पर्यावरणाकडे परत आणण्यासाठी पायाचा दाब, हाताचे तापमान जाणणे आणि संवेदी जागरूकता यांचा वापर करतो. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १४२: शारीरिक संवेदनांच्या संपर्कावरील सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "शारीरिक जाणीव आणि ग्राउंडिंग तंत्र" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या पॅनिक डिसऑर्डर कोर्सचा भर तुमची ताकद सिद्ध करण्यावर किंवा अटॅक दरम्यान त्वरित शांत राहण्याची मागणी करण्यावर नाही, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि विनाशकारी अर्थ लावल्याने ते कसे अधिक तीव्र होते, हे समजून घेण्यावर आहे. ग्राउंडिंग म्हणजे वर्तमान क्षणात परत येणे. हा धडा विनाशकारी विचारांपासून लक्ष पुन्हा शरीर आणि वातावरणाकडे वळवण्यासाठी पायाचा दाब, हाताचे तापमान आणि संवेदी जाणीव यांचा वापर करतो. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्यांचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्व गोष्टींमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, वाढलेल्या उत्तेजनेच्या अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे ते एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे विनाशकारी अर्थांचे शारीरिक वर्णनांमध्ये रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य उपायांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एक्सपोजर व्यायामांसाठी व्यावसायिक मार्गदर्शन, सुरक्षितता आणि टप्प्याटप्प्याने केलेला सराव आवश्यक असतो; ते जबरदस्तीने करू नयेत. तुमच्या शरीरातील ज्या संवेदनांची तुम्हाला सर्वाधिक भीती वाटते, त्या ओळखण्यासाठी आणि कोणत्या व्यायामांसाठी व्यावसायिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता आहे यावर चर्चा करण्यासाठी तुम्ही एआयच्या (AI) मदतीने काम करू शकता. आजचे एक छोटे पाऊल म्हणजे त्याची तत्त्वे शिकणे असू शकते: कमी तीव्रता, कमी कालावधी आणि थांबवता येण्याजोगे. लक्षात ठेवा, व्यायामाचा उद्देश स्वतःला घाबरवणे नसून, आपल्या शरीरावरील विश्वास पुन्हा मिळवणे आहे. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
एक्सपोजर व्यायामांमध्ये सुरक्षितता आणि टप्प्याटप्प्याने प्रगती करणे आवश्यक असते. सरावापूर्वी आणि नंतर स्वतःला स्थिर करण्यासाठी संगीताचा वापर केला जाऊ शकतो, परंतु अत्याधिक उत्तेजना सहन करण्यासाठी त्याचा वापर करू नका. सराव सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडे शांत संगीत ऐका; बरे होण्यास मदत व्हावी म्हणून नंतर पुन्हा ऐका. तुम्हाला व्यावसायिक मार्गदर्शनाची गरज असल्यास, कृपया आधी मदत घ्या. सरावादरम्यान संगीत तुम्हाला साथ देते, परंतु ते तुमच्या सुरक्षिततेच्या मर्यादांची जागा घेऊ शकत नाही. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षिततेची भावना परत मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता मिळवण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शारीरिक जाणीव आणि ग्राउंडिंग तंत्र शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिनसेंग ब्लॅक चिकन सूप
या पाठानंतर, जिनसेंग आणि काळ्या कोंबडीचे सूप एक आरोग्यदायी पाककृती म्हणून योग्य आहे. शारीरिक जाणीव आणि ग्राउंडिंग तंत्र शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, हे सूप सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावे या हेतूने बनवले आहे. जर तुम्हाला काही विशेष आरोग्य समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला जुनाट आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे सूप उपयुक्त ठरते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४२. जिनसेंग आणि काळ्या कोंबडीचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिनसेंग ब्लॅक चिकन सूप
शिफारशीची कारणे: जिनसेंग आणि काळ्या कोंबडीचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवर मात करण्यासाठीच्या उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यास आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यास दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा थकव्यानंतर घेण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अर्धी काळी हाडे असलेली कोंबडी, तुकडे करून
- जिनसेंगचे तुकडे ३-५ ग्रॅम
- ४ लाल खजूर
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- आल्याचे ३ तुकडे
- १३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
जिनसेंग आणि काळ्या कोंबडीचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा जिनसेंग आणि काळ्या कोंबडीचे सूप सेवन केल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जिनसेंग आणि काळ्या कोंबडीचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
एक्सपोजर व्यायामांसाठी सुरक्षितता श्रेणीकरण प्रणाली आवश्यक आहे. सरावापूर्वी किंवा नंतर मंत्रांचा वापर केला जाऊ शकतो: तयारीची खात्री करण्यासाठी सुरुवात करण्यापूर्वी केंद्राकडे पाहा; शरीर आकुंचन पावण्यास मदत करण्यासाठी सराव संपल्यानंतर बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा. नमुन्यांचा वापर करून स्वतःवर उच्च तीव्रतेचा दबाव आणू नका. ते सुरक्षिततेचे आधारस्तंभ आहेत, जे तुम्हाला आठवण करून देतात की सराव थांबवला किंवा त्यात बदल केला जाऊ शकतो. थोडेफार ठीक आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेफार ठीक आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
एक्सपोजर व्यायामांसाठी सुरक्षितता आणि टप्प्याटप्प्याने केलेला सराव आवश्यक आहे. तयारी आणि आराम मिळवण्यासाठी मुख्य सरावाच्या आधी किंवा नंतर सुलेखन आणि शिक्के कोरण्याची क्रिया केली जाऊ शकते. येथे कोणताही विशिष्ट सराव सांगितलेला नाही, आणि तीव्र उत्तेजनासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करणे टाळावे; फक्त तुमचे शरीर अजूनही सहनशीलतेच्या मर्यादेत आहे की नाही याचे मूल्यांकन करा. तुम्हाला व्यावसायिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता असल्यास, कृपया आधी मदत घ्या. सुरक्षिततेला नेहमी प्राधान्य द्या. अगदी थोडीशी गोष्टही महत्त्वाची आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडीशी गोष्टही महत्त्वाची आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
एक्सपोजर व्यायामासाठी सुरक्षित मर्यादा आवश्यक असतात. चित्र काढताना, तुम्ही सहन करू शकत असलेल्या पातळ्या दर्शवण्यासाठी रंगांचा वापर करून, कमी, मध्यम आणि उच्च असा तीव्रतेचा तक्ता तयार करू शकता. स्वतःला सर्वात तीव्र उत्तेजनांमध्ये गुंतवू नका. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते की सराव हा टप्प्याटप्प्याने, थांबवता येण्याजोगा आणि गरजेनुसार बदलता येण्याजोगा असावा. सुरक्षितता म्हणजे माघार नव्हे; तर ती उपचार प्रक्रिया सुरू ठेवण्यासाठीची एक अट आहे. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. हळू हळू करा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
शारीरिक संवेदनांचा अनुभव घेण्याच्या व्यायामासाठी सुरक्षितता, मूल्यांकन आणि व्यावसायिक मर्यादा आवश्यक आहेत. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहा आणि तुमच्या सर्वात भीतीदायक शारीरिक संवेदनांचीही नोंद करा. लहान कृती लगेच स्वतःवर लादण्याऐवजी, तत्त्वे समजून घेऊन सुरू करता येतात: कमी तीव्रतेच्या, कमी कालावधीच्या आणि थांबवता येण्याजोग्या. कृपया सुरक्षिततेला प्राधान्य द्या; या व्यायामाचा उद्देश स्वतःला घाबरवणे नाही, तर हळूहळू आत्मविश्वास पुन्हा निर्माण करणे आहे. आज तुम्ही थोडेच करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडे करणेही महत्त्वाचे आहे. कृपया लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्यासाठी एक जागा आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
शारीरिक जाणीव आणि ग्राउंडिंग तंत्रे पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी माझ्या पायांच्या तळव्यांद्वारे, स्पर्शाद्वारे आणि माझ्या पाच इंद्रियांद्वारे वर्तमान क्षणात परत येऊ शकतो.