धडा १४७: पॅनिक अटॅकच्या वेळी कुटुंबातील सदस्य कसे साहाय्य करू शकतात
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:झटक्यानंतर येणारा थकवा सामान्य आहे. हा धडा सहा-टप्प्यांचा पुनर्प्राप्तीचा दृष्टिकोन देतो: शरीरात पुरेसे पाणी असणे, हलका मीठ लावणे, शरीराला ऊब देणे, थोडी विश्रांती, हलके स्ट्रेचिंग आणि लवकर झोपणे, जेणेकरून थकव्यामुळे नवीन कमजोरी निर्माण होणार नाही. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच हलकी हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमची स्वतःची प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक रेकॉर्ड ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच हलकी हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमची स्वतःची प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १४७: पॅनिक अटॅकच्या वेळी कुटुंबातील सदस्य कसे साहाय्य करू शकतात
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "पॅनिक अटॅकनंतरचा थकवा आणि त्यातून सावरण्याचे व्यवस्थापन" यावर लक्ष केंद्रित करतो. आपण पॅनिक अटॅकशी लढण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर जेव्हा पॅनिक अटॅक तीव्र होतो, तेव्हा पुन्हा पुन्हा करता येतील अशा पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे हे कळेल. पॅनिक अटॅकनंतर अनेकदा मज्जासंस्थेचा थकवा येतो. या धड्यात सावरण्यासाठी सहा-पायऱ्यांचा दृष्टिकोन वापरला आहे: पुरेसे पाणी पिणे, मिठाचे सौम्य द्रावण, ऊब, थोडी विश्रांती, हलके स्ट्रेचिंग आणि लवकर झोपणे. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्याचा अचानक होणारा प्रादुर्भाव आणि अविश्वसनीयपणे खऱ्या वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, वाढलेल्या उत्तेजनेच्या अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे हे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या कल्पनेचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य वर्तनाकडे परत येणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पॅनिक अटॅकच्या वेळी जेव्हा कुटुंबातील सदस्य तुमच्यासोबत असतात, तेव्हा त्यांना सर्वात जास्त गरज असते ती स्थिरतेची, दोषारोप किंवा वारंवार प्रश्नांची नाही. एआय (AI) तुम्हाला तुमच्या कुटुंबासाठी सूचना तयार करण्यास मदत करू शकते: कृपया माझ्यासोबत हळू श्वास घ्या, 'घाबरू नकोस' असे कमी वेळा म्हणा आणि मला लगेच बरे वाटावे यासाठी घाई करू नका. आजची एक छोटी कृती म्हणजे तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला या गरजेबद्दल सांगणे. कोणीतरी तुम्हाला समजून घेतल्यामुळे अटॅकच्या वेळी तुम्हाला कमी एकटे वाटेल. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही यातून स्वतःला सावरण्यास शिकत आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा भीतीदायक काळात कुटुंबातील सदस्य तुमच्यासोबत असतील, तेव्हा तुम्ही एकत्र मंद संगीत लावू शकता, पण त्याचा उद्देश तुमचे लक्ष विचलित करणे नसून, शांत वातावरण निर्माण करणे हा असावा. कृपया तुमच्या कुटुंबाला आधीच सांगा: "जास्त प्रश्न विचारू नका किंवा मला घाई करू नका; फक्त माझ्या श्वासाकडे लक्ष द्या." संगीत खोलीतील आवाजाची पातळी कमी करू शकते. "घाबरू नकोस" असे वारंवार सांगितले जाण्यापेक्षा शांतपणे उपस्थित राहणे अधिक उपयुक्त आहे. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांती परत मिळवू द्या. कृपया हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, थकवा जाणवल्यानंतर आणि घाबरण्याच्या स्थितीतून सावरल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लोंगन, कमळाच्या बिया आणि लिलीच्या कंदाचे सूप
या पाठानंतर लोंगन, कमळाच्या बिया आणि लिलीच्या कंदाचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हे सूप सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांचे पालन करते. घाबरण्याबद्दल शिकल्यानंतर आणि त्यावर नियंत्रण मिळवल्यानंतर हे शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण मिळवण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करतो. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४७. लोंगन, कमळबीज आणि लिली कंदाचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लोंगन, कमळाच्या बिया आणि लिलीच्या कंदाचे सूप
शिफारशीची कारणे: लोंगन, कमळाच्या बिया आणि लिलीच्या कंदांचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५ ग्रॅम वाळलेला लोंगनचा गर
- २५ ग्रॅम कमळाच्या बिया, अगोदर भिजवून ठेवलेल्या.
- २० ग्रॅम लिलीचे कंद
- ३ लाल खजूर
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
लोंगन, कमळाच्या बिया आणि लिलीच्या कंदांचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, लोंगन, कमळाच्या बिया आणि लिलीच्या कंदांचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लोंगन, कमळबीज आणि लिली कंदाचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य आहारोपचार सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा भीतीदायक काळात कुटुंबातील सदस्य तुमच्यासोबत असतात, तेव्हा खोलीतील वातावरणाचा वेग कमी करण्यासाठी तुम्ही एकत्र मंडलाकडे पाहू शकता. ती प्रतिमा एक शांत सोबती असू द्या, तुम्हाला घाई करायला लावणारे साधन नव्हे. तुम्ही केंद्रावर लक्ष केंद्रित करत असताना, श्वास सोडत असताना आणि वास्तवात परत येत असताना, कुटुंबातील सदस्य कमी बोलू शकतात आणि फक्त तुम्हाला साथ देऊ शकतात. "घाबरू नका" असे वारंवार सांगितले जाण्यापेक्षा, स्थिरपणे वर्तमानात असणे अधिक उपयुक्त आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते चांगलं आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते चांगलं आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्ही घाबरलेल्या अवस्थेत असता आणि कुटुंबातील सदस्य तुमच्यासोबत असतात, तेव्हा तुम्ही सुलेखन आणि शिक्के कोरण्याचा सराव करत असताना ते शांतपणे तुम्हाला साथ देऊ शकतात. या सरावासाठी विशिष्ट सामग्रीची आवश्यकता नसते, परिणामांचे मूल्यांकन होत नाही आणि ते लगेच पूर्ण करण्याचा कोणताही दबाव नसतो. तुमच्या शेजारी असलेल्या व्यक्तीने फक्त तिथे उपस्थित राहून तुम्ही एकटे नाही आहात याची तुम्हाला खात्री देणे आवश्यक आहे. हळुवार आधार मिळाल्याने तुमच्या शरीराला घाबरलेल्या अवस्थेतून हळूहळू वास्तवात परत येण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला कशी साथ देतात, हेदेखील तुम्ही काढू शकता. कृपया एक स्थिर व्यक्ती, सुरक्षित अंतर किंवा एक शांत, आधार देणारा हात काढा; चेहरा काढणे आवश्यक नाही. त्यानंतर, नको असलेला कोणताही त्रास किंवा दोषारोप थोड्या अंतरावर काढा. हे चित्र तुम्हाला तुमच्या गरजा व्यक्त करण्यास मदत करते: मला तुझ्यासाठी तिथे असण्याची गरज आहे, मला लगेच बरे होण्यास सांगितले जाण्याची नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
पॅनिक अटॅकच्या वेळी जेव्हा कुटुंबातील सदस्य तुमच्यासोबत असतात, तेव्हा सांत्वनाच्या शब्दांपेक्षा स्थिरता अधिक महत्त्वाची असते. आज, कृपया या कोर्समधील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि तुमच्या कुटुंबाने काय करावे अशी तुमची अपेक्षा आहे तेही लिहा: कमी प्रश्न विचारावेत, तुमच्या श्वासाकडे लक्ष द्यावे, तुम्हाला माहितीपत्र वाचून दाखवावे, किंवा फक्त शांतपणे तुमच्या बाजूला थांबावे. तुमच्या गरजेबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीला सांगणे ही एक छोटी कृती असू शकते. समजून घेऊन सोबत असण्यामुळे पॅनिक अटॅकच्या वेळी एकटेपणा कमी जाणवतो. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकत असाल, तरी कृपया हे लक्षात ठेवा की थोडे केलेले कामही महत्त्वाचे असते. कृपया तुमच्या छोट्या कृती हलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
घाबरल्यानंतरचा थकवा आणि त्यातून सावरण्याची प्रक्रिया हाताळल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: घाबरल्यानंतरचा थकवा हे अपयशाचे लक्षण नाही, उलट तुमच्या शरीराला सावरण्याची गरज असल्याचे ते एक लक्षण आहे.