धडा १४८: वैद्यकीय तपासणी आणि व्यावसायिक मदतीची गरज केव्हा असते?
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:वेळ, ठिकाण, कारण, तीव्रता, कालावधी, केलेल्या कृती आणि विश्रांतीचा वेळ यांची नोंद ठेवल्याने, केवळ अंतर्ज्ञानावर अवलंबून राहण्याऐवजी, तुम्हाला डेटाच्या आधारे उंबरठ्यातील बदल पाहता येतात. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १४८: वैद्यकीय तपासणी आणि व्यावसायिक मदतीची गरज केव्हा असते?
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "पॅनिक जर्नल रेकॉर्ड करण्याच्या पद्धती" यावर लक्ष केंद्रित करतो. पॅनिक डिसऑर्डरवरील या कोर्सचा भर तुमची ताकद सिद्ध करण्यावर किंवा अटॅक दरम्यान त्वरित शांत राहण्याची मागणी करण्यावर नाही, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि घटनेच्या अर्थामुळे ते कसे वाढते हे समजून घेण्यावर आहे. वेळ, ठिकाण, ट्रिगर, तीव्रता, कालावधी, केलेल्या कृती आणि बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ यांची नोंद करा. हा धडा केवळ भावनांवर अवलंबून न राहता, थ्रेशोल्डमधील बदल पाहण्यासाठी डेटाचा वापर करतो. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्यांचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्वांमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थिती निर्माण होऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरे संकट नव्हे; अनेकदा, वाढलेल्या उत्तेजनेच्या अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे हे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे घटनेच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत राहून साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
काही शारीरिक लक्षणांसाठी वैद्यकीय तपासणीची आवश्यकता असते, त्यामुळे व्यावसायिक तपासण्या अनावश्यक नाहीत. डॉक्टरांना कधी भेटायचे, कोणत्या चाचण्या झाल्या आहेत आणि डॉक्टरांनी काय सांगितले आहे, हे सर्व व्यवस्थित ठेवण्यास एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. वैद्यकीय माहिती आणि चिंतेच्या नोंदी वेगळ्या ठेवणे, ही आजची एक छोटीशी कृती असू शकते. यामुळे, तुम्ही धोक्यांकडे दुर्लक्ष करणार नाही, तसेच वारंवार होणाऱ्या तपासण्यांमुळे तुमचे आयुष्य व्यापून जाणार नाही. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही हा काळ स्वतःच हाताळायला शिकत आहात. सावकाश पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
वैद्यकीय तपासण्या आणि व्यावसायिक मदत महत्त्वाची आहे; संगीत उपचार हा केवळ एक पूरक उपाय आहे. तुमच्या भेटीची वाट पाहताना, तपासण्यांनंतर घरी परतताना किंवा जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा शांत संगीत ऐकल्याने तुमच्या शरीराला आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते. आवश्यक तपासण्यांऐवजी संगीताचा वापर करू नका आणि व्यावसायिक सल्ल्याऐवजी लक्षणांचा शोध घेऊ नका. तुमच्या सुरक्षिततेची अधिक चांगली काळजी घेण्यासाठी संगीताला तुमची सोबत करू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांतता परत मिळवू द्या. सावकाश करा; एकदमच परिपूर्णतेची अपेक्षा नसते. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
पॅनिक जर्नल कसे ठेवायचे हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजक गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप
या पाठानंतर लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. ही सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जी पॅनिक जर्नलिंग पद्धत शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या पॅनिकच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि शांततेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर पॅनिक नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करतो. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४८. लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप
शिफारशीची कारणे: लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एक कबूतर, स्वच्छ केलेले.
- १५ ग्रॅम लोंगनचा गर
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- ४ लाल खजूर
- आल्याचे ३ तुकडे
- १३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लोंगन, गोजी बेरी आणि कबुतराचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पारंपारिक चीनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा वैद्यकीय तपासणी आवश्यक असेल, तेव्हा कृपया व्यावसायिक निर्णयाचा आदर करा. प्रतीक्षा करताना, तपासणीनंतर किंवा जेव्हा चिंता जास्त असेल तेव्हा शरीराला आराम देण्यासाठी मंडला हीलिंगचा वापर केला जाऊ शकतो. याचा वापर निदानासाठी किंवा डॉक्टरांच्या मताला पर्याय म्हणून करू नका; फक्त आपल्या मनाला शांत होऊ द्या. सुरक्षितता आणि व्यावसायिक मदत नेहमीच प्रथम आली पाहिजे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. थोडे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडा वेळ द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. थोडे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडा वेळ द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
वैद्यकीय तपासणीची गरज केव्हा आहे, हे एखाद्या तज्ञाने ठरवले पाहिजे. लिहिणे किंवा कोरून काढणे ही केवळ एक पूरक मदत आहे आणि ती डॉक्टरांच्या भेटीची जागा घेऊ शकत नाही. तपासणीची वाट पाहत असताना, तपासणीनंतर, किंवा जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला आराम देण्यासाठी एखादा छोटा, अनौपचारिक उपक्रम करू शकता. काळजी घेण्याचा अधिक स्थिर दृष्टिकोन म्हणजे धोक्यांकडे दुर्लक्ष न करणे आणि सततच्या पुष्टीकरणाला तुमच्या जीवनावर हावी होऊ न देणे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
वैद्यकीय तपासण्या आणि व्यावसायिक मदतीचा एक स्पष्ट मार्ग आखता येतो. सुरुवात कोणत्याही शारीरिक असामान्यतेपासून किंवा चिंतेपासून होते; मध्यबिंदू व्यावसायिक मूल्यांकन आहे; आणि शेवट स्वतःला धीर देणे हा आहे. वैद्यकीय निर्णयाची जागा चित्रकलेने घेऊ नका, आणि प्रत्येक चिंतेला धोकादायक म्हणून चित्रित करू नका. कल्पनाचित्रण तुम्हाला सुरक्षिततेचा आदर करण्यास मदत करते आणि सतत खात्री पटवण्याच्या दडपणाची भावना कमी करते. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
वैद्यकीय मदत आणि व्यावसायिक साहाय्य केव्हा घ्यावे हे जाणून घेणे, ही एक महत्त्वाची सुरक्षिततेची मर्यादा आहे. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुमच्या मनाला सर्वाधिक भिडलेला मुद्दा लिहून काढा, तसेच तुमच्या कोणत्या चाचण्या झाल्या, डॉक्टरांनी काय सांगितले आणि पुढील वैद्यकीय मदतीची केव्हा गरज आहे, याचीही नोंद करा. ही सर्व माहिती एकाच ठिकाणी ठेवणे, ही एक छोटी कृती असू शकते. यामुळे, तुम्ही धोक्यांकडे दुर्लक्ष करत नाही आणि वारंवार खात्री करून घेण्याचा थकवा कमी होतो. कृपया या छोट्या कृतींचे नियोजन हलक्या मनाने करा, जेणेकरून त्या उद्या करण्यासाठी तुम्हाला खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला स्पष्टीकरणे मिळू शकतील. तुमचा वेळ घ्या; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकाच वेळी सर्व काही आत्मसात करण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
घाबरल्याची नोंद ठेवण्याची पद्धत पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: ही नोंद भीती वारंवार सिद्ध करण्यासाठी नाही, तर मर्यादा बदलत आहे हे पाहण्यासाठी आहे.