धडा १५६: आपल्या शरीराची भीती बाळगण्यापासून ते त्यावर पुन्हा विश्वास ठेवण्यापर्यंत
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:समर्थकांनी सोबत द्यावी, वर्चस्व गाजवू नये. एखाद्याला श्वास सोडण्याची आठवण केव्हा करून द्यावी, शांत केव्हा राहावे आणि माघार घेण्याचा सल्ला केव्हा द्यावा, हे या पाठात स्पष्ट केले आहे, तसेच समर्थकांसाठी एक संवाद-नमुना (script) दिला आहे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १५६: आपल्या शरीराची भीती बाळगण्यापासून ते त्यावर पुन्हा विश्वास ठेवण्यापर्यंत
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "आधार प्रणाली: जोडीदार आणि कुटुंबातील सदस्यांची भूमिका" यावर आधारित आहे. आपण घाबरण्यावर मात करण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर पॅनिक अटॅक आल्यावर पुन्हा पुन्हा करता येतील अशा पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे आहे हे कळेल. आधार देणाऱ्यांनी सोबत असायला हवे, जबाबदारी घ्यायला नको. श्वास बाहेर सोडण्याची आठवण केव्हा करून द्यावी, शांत केव्हा राहावे आणि माघार घेण्याचा सल्ला केव्हा द्यावा, हे या धड्यात स्पष्ट केले आहे. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की ते पटकन येतात आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीर अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत असताना दिलेले एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे लिहू शकता; "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे लिहू शकता; "मी आता टिकू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत व्हायला हवं" असे म्हणा. भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे, तर चेतासंस्थेला नवीन सूचना देणे होय. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतनाद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, एखादी आश्वासक कृती करणे, किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
आपल्या शरीराची भीती बाळगण्यापासून ते पुन्हा विश्वास मिळवण्यापर्यंतचा प्रवास अनेक हळुवार अनुभवांमधून जातो. तुमचे शरीर धोक्याचे इशारे देत असताना, हळूहळू शांत होत असल्याचे पुरावे नोंदवण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची एक छोटी कृती म्हणजे, "मला वाटले की आता हे सहन होणार नाही, पण ते निघून गेले," असे लिहून ठेवणे असू शकते. हा पुरावा तुम्हाला तुमच्या शरीराकडे शत्रू म्हणून पाहणे थांबवण्यासाठी हळूहळू मदत करेल. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
आपल्या शरीराची भीती बाळगण्यापासून ते पुन्हा विश्वास मिळवण्यापर्यंतच्या प्रवासाला वेळ आणि अनुभव लागतो. संगीत ऐकताना, तुमचे शरीर अजूनही काय करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करा: तुमचे पाय जमिनीला टेकू शकतात, तुमचे हात हलू शकतात आणि तुमचा श्वास मंद होऊ शकतो. फक्त तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांवर आणि छातीवर लक्ष केंद्रित करू नका. संगीत तुम्हाला तुमच्या शरीराशी पुन्हा जोडण्यास मदत करते: ते तुमचा शत्रू नाही, उलट ते तुमचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत आहे. तुमच्या शरीराला हळूहळू पुन्हा आराम वाटू द्या. सावकाश करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
आधार प्रणालीबद्दल (म्हणजेच जोडीदार आणि कुटुंबाची भूमिका) शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मुगाची डाळ आणि समुद्री शैवाल यांचे सूप
या पाठानंतर मुगाची डाळ आणि समुद्री शैवाल यांचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. जोडीदार आणि कुटुंबातील सदस्य यांसारख्या आधार प्रणालींशी जुळवून घेतल्यानंतर, हे सूप शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे निर्माण होणाऱ्या घबराटीच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. हळूहळू खा, आणि आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नसून, घबराट नियंत्रणाच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे ऊर्जा पुन्हा मिळवून देणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तीव्र उत्तेजनेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १५६. मूग आणि समुद्री शैवाल यांचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मुगाची डाळ आणि समुद्री शैवाल यांचे सूप
शिफारशीची कारणे: मूग आणि शैवाल यांचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा इतर सौम्य घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ५० ग्रॅम मूग डाळ अगोदर भिजवून ठेवा.
- ८० ग्रॅम कापलेले केल्प
- १,१०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे दोन काप (ऐच्छिक)
- चिमूटभर मीठ किंवा चिमूटभर खडीसाखर
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
मूग आणि समुद्री शैवालचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, मुगाचे आणि समुद्री शैवालचे सूप प्यायल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मूग आणि समुद्री शैवाल यांचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत आणि ज्यांचे पोट थंड आहे किंवा ज्यांना अतिसाराचा त्रास आहे त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
आपल्या शरीराची भीती वाटण्यापासून ते त्यावर पुन्हा विश्वास ठेवण्यापर्यंत, यासाठी थोड्या सुरक्षिततेच्या अनुभवाची गरज असते. मंडलाकडे पाहताना, अशी भावना ठेवा की तुमचे डोळे पाहू शकतात, तुमचे पाय जमिनीला टेकू शकतात आणि तुमचा श्वास सुरू राहू शकतो. केवळ तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांवर किंवा छातीवर लक्ष केंद्रित करू नका. ही प्रतिमा तुम्हाला तुमचे शरीर पुन्हा ओळखायला मदत करते: ते तुमचा शत्रू नाही; फक्त त्याची धोक्याची सूचना देणारी यंत्रणा गरजेपेक्षा जास्त संवेदनशील आहे आणि तुमचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
आपल्या शरीराची भीती बाळगण्यापासून ते पुन्हा विश्वास मिळवण्यापर्यंतच्या प्रवासासाठी हळुवार अनुभवाची गरज असते. सुलेखनाचे व्यायाम तुम्हाला हे जाणवण्यास मदत करू शकतात की तुमचे हात अजूनही हलू शकतात, तुमचे पाय अजूनही जमिनीवर आहेत आणि तुमचा श्वासोच्छ्वास सुरू आहे. यासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत आणि तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही नियंत्रित हालचालींकडे परत येता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला सांगत असता: तू शत्रू नाहीस; मी तुझ्यावर विश्वास ठेवायला शिकत आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या शरीरावरील विश्वास पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात शरीराच्या आधाराची कल्पना करण्याने होऊ शकते. तुमचे पाय, हात, श्वास किंवा हृदयाचे ठोके यांची कल्पना करा—असे अवयव जे अजूनही तुम्हाला मदत करतात. अचूकता आवश्यक नाही. भीतीमुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराची भीती वाटते, पण तुमचे शरीरही सतत तुमचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असते. कल्पनाचित्रण तुम्हाला हळूहळू तुमच्या शरीराकडे शत्रू म्हणून नव्हे, तर एक भागीदार म्हणून पाहण्यास मदत करू शकते. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आपल्या शरीराची भीती बाळगण्यापासून ते पुन्हा विश्वास मिळवण्यापर्यंतच्या प्रवासात अनेक सौम्य पुराव्यांची गरज असते. आज, कृपया या कोर्समधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि असाही एक अनुभव नोंदवा जिथे शरीराने काहीतरी धोक्याची सूचना दिली आणि नंतर ती हळूहळू शांत झाली. एक छोटी कृती अशी असू शकते: "माझे शरीर संवेदनशील आहे, पण ते पूर्ववत होते." तुम्ही तुमच्या शरीराशी लढत नाही आहात, तर त्याच्याशी सहकार्य करायला पुन्हा शिकत आहात. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: "मी शिकत आहे, आणि मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही." जर तुम्ही आज फक्त थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आधार प्रणालीचे प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: खरा आधार म्हणजे मला साथ देणे, माझ्यावर वर्चस्व गाजवणे नव्हे.