पाठ १६३: घर सोडण्याची किंवा एकटे बाहेर जाण्याची भीती
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:परिस्थितीला सामोरे जाणे म्हणजे स्वतःला एखाद्या गोष्टीला जबरदस्तीने सामोरे जाण्यास भाग पाडणे नव्हे, तर टप्प्याटप्प्याने तिचा सामना करणे होय. हा कोर्स तुम्हाला एक वैयक्तिकृत सामना योजना तयार करायला शिकवतो, ज्यात कमी दबावापासून उच्च दबावापर्यंत आणि परिचितापासून अपरिचितापर्यंत हळूहळू सुरक्षितता सहनशीलता वक्र तयार केला जातो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १६३: घर सोडण्याची किंवा एकटे बाहेर जाण्याची भीती
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "परिस्थितीजन्य सामना योजनेची रचना" यावर आधारित आहे. आपण जबरदस्तीने आत शिरण्याचा सराव करणार नाही, तर एक अशी सुरक्षित चौकट तयार करू जी माघार घेण्यास आणि थांबण्यास वाव देईल, आणि हळूहळू बाहेर जाणे, सार्वजनिक ठिकाणी थांबणे, वाहतूक आणि अनोळखी वातावरणाबद्दल सहनशीलतेची भावना पुन्हा निर्माण करेल. सामना करणे म्हणजे स्वतःला जबरदस्तीने सामोरे जाण्यास भाग पाडणे नव्हे, तर टप्प्याटप्प्याने त्याचा सामना करणे होय. हा धडा वैयक्तिकृत सामना योजना तयार करतो, ज्या कमी दबावापासून उच्च दबावाकडे, परिचितापासून अपरिचिताकडे प्रगती करत, हळूहळू सुरक्षितता सहनशीलतेचा आलेख तयार करतात. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशात बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार मनात येतो. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर परत जाण्याची तुमची सर्वात जास्त इच्छा आहे, हे सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी माघार घेण्यास आणि थांबण्यास वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, खाली येण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता दूर करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा बाह्य सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या सफरीपूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे निवांत असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा घरातून बाहेर पडायला किंवा एकट्याने जायला भीती वाटते, तेव्हा घराचा दरवाजा एक न ओलांडता येणारा अडथळा वाटू शकतो. 'घरातून बाहेर पडणे' ही प्रक्रिया लहान लहान टप्प्यांमध्ये विभागण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते: दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, किंवा जवळच थोडा वेळ थांबा. आज, सर्वात हलके पाऊल निवडा; तुम्हाला फार दूर जाण्याची गरज नाही. लक्षात ठेवा, दाराच्या थोडे जरी जवळ जाणे म्हणजे तुमच्या आयुष्यात पुन्हा मोकळीक निर्माण करणे आहे. जर अस्वस्थता वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज, फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला घरातून बाहेर पडायला किंवा एकटे जायला भीती वाटते, तेव्हा निघण्यापूर्वी एक ओळखीचे, स्थिर संगीत ऐका. हा आवाज तुमच्या शरीरासाठी एक ओळखीचा संकेत बनू द्या: मी माझा वेळ घेईन, आणि मी परत येईन. स्वतःला पुढे ढकलण्यासाठी खूप उत्तेजित करणारे संगीत निवडू नका. आज, फक्त संगीताला तुम्हाला दाराच्या थोडे जवळ घेऊन जाऊ द्या, जरी ते थोड्या वेळासाठी असले तरी, तो एक सरावच आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, परिस्थितीनुसार कृती करण्याच्या योजनेची रचना शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
टोमॅटोसह भूमध्यसागरीय हिरव्या शेंगांची स्ट्यू
या पाठानंतर, मेडिटेरेनियन हिरव्या शेंगा आणि टोमॅटोची आमटी ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. हिरव्या शेंगा आणि टोमॅटो मंद आचेवर शिजून मऊ होतात, ऑलिव्ह ऑइलमुळे त्याला मुलायम पोत येतो आणि लसूण व सुगंधी वनस्पती नैसर्गिक चव खुलवतात. फायबर, लायकोपीन आणि सौम्य ऊर्जेने समृद्ध असल्यामुळे, अभ्यासाच्या तणावपूर्ण दिवसानंतर हलकासा ताजेपणा मिळवण्यासाठी हे एक उत्तम पेय आहे. खाताना गोड-आंबट, उबदार संवेदना आणि शरीराला हळूहळू मिळणाऱ्या आरामाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · १६३. टोमॅटोसह भूमध्यसागरीय हिरव्या शेंगांची आमटी (फसोलाकिया)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:टोमॅटोसोबत शिजवलेल्या भूमध्यसागरीय हिरव्या शेंगा (फसोलाकिया)
शिफारशीची कारणे: टोमॅटोसोबत शिजवलेल्या भूमध्यसागरीय हिरव्या शेंगा हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, भाज्या, समुद्री खाद्यपदार्थ किंवा औषधी वनस्पती, जेव्हा एकत्र शिजवल्या जातात किंवा मिसळल्या जातात, तेव्हा एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दिवसभराच्या कामानंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, कारण त्याच्या उबदार, नियमित आणि विविध प्रकारच्या पोतांमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २५० ग्रॅम हिरव्या शेंगा, फोडी करून कापलेल्या
- दोन चिरलेले टोमॅटो
- १/४ कांदा
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ चमचा बारीक चिरलेला लसूण
- कमीतकमी काही सुकवलेले गोमांस
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ नीट धुवून घ्या. गरज असल्यास कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर कांदा, बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक, टोमॅटो, पाणी किंवा सूप घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- २०-४० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होऊन त्यांचा सुगंध सुटेपर्यंत शिजवा.
- आवडीनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी, लिंबाचा रस किंवा अजमोदा घाला.
- खाण्यापूर्वी सूप थोडे थंड होऊ दिल्यास त्याची चव आणखी सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
टोमॅटो घालून भूमध्यसागरीय हिरव्या शेंगांची आमटी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा मुख्य कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, टोमॅटोसोबत शिजवलेल्या भूमध्यसागरीय हिरव्या शेंगांमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:टोमॅटोसह भूमध्यसागरीय हिरव्या शेंगांची आमटी: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- गोड किंवा सुकामेवायुक्त पदार्थ खाताना, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी आणि सुकामेव्याची ऍलर्जी असलेल्यांनी त्यानुसार आपल्या आहारात बदल करावा.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला घरातून बाहेर पडायला किंवा एकटे जायला भीती वाटते, तेव्हा मंडला तुमच्या दाराशी एक सौम्य सोबती बनू शकतो. प्रथम, केंद्राकडे पाहा, आणि तुमच्या शरीराला आधार असल्याची जाणीव करून द्या; मग बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा, आणि अशी कल्पना करा की तुम्ही बाहेरील जागेच्या किंचित जवळ आला आहात. आज तुम्हाला दूर जाण्याची गरज नाही; फक्त एका सुरक्षित जागेवरून बाहेर पाहण्याचा सराव करा—ही एक सुरुवात आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला घरातून बाहेर पडायला किंवा एकटे जायला भीती वाटते, तेव्हा एखाद्या ओळखीच्या जागेत सुलेखनाचा सराव करून बघा. यासाठी कोणतीही निश्चित सामग्री किंवा नियम नाहीत; फक्त तुमच्या बोटांची स्थिरता, टेबल आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी एक छोटी तयारी म्हणून हा सराव करा—यामुळे तुम्हाला लगेच दूर जाण्याची सक्ती होत नाही, उलट बाहेरील जगाचा सामना करण्यासाठी तुमच्या शरीरात थोडी इच्छाशक्ती निर्माण होण्यास मदत होते. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला घरातून बाहेर पडायला किंवा एकटे जायला भीती वाटते, तेव्हा तुम्ही एक 'दाराची आकृती' काढू शकता. एका बाजूला एक ओळखीची, सुरक्षित जागा आणि दुसऱ्या बाजूला बाहेरची मोकळी जागा असेल, आणि मध्ये एक लहान संक्रमण रेषा असेल. ती खूप लांब काढू नका, आणि तुम्हाला संपूर्ण मार्ग काढण्याची गरज नाही. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते: तुम्ही दारापासून सराव सुरू करू शकता आणि हळूहळू बाहेरच्या दिशेने विस्तार करू शकता. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. सावकाश करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्हाला घरातून बाहेर पडायला किंवा एकटे जायला भीती वाटते, तेव्हा तुमच्या जर्नलमध्ये हळुवारपणे लिहा: दाराबाहेर असताना मला सर्वात जास्त अस्वस्थ कशामुळे वाटते? मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की फक्त दारात उभे राहणे, आत डोकावण्यासाठी दार उघडणे, किंवा काही पावले पुढे जाऊन परत येणे. ही कृती खूपच छोटी आहे, असा विचार करू नका. ज्यांना जागेची भीती वाटते, त्यांच्यासाठी दाराजवळ जाणे हाच एक सराव असतो. स्वतःला प्रोत्साहन द्या: मी अगदी जवळून सुरुवात करू शकते. या छोट्या कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल ही परीक्षा नाही; ते एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
परिस्थितीजन्य अनुभव योजनेची रचना पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: अनुभव म्हणजे स्वतःला जबरदस्तीने सामोरे जाण्यास भाग पाडणे नव्हे, तर आपल्या स्वतःच्या गतीने हळूहळू त्याकडे जाणे होय.