पाठ १७३: अवकाशीय भीती आणि विशिष्ट भीती यांमधील फरक
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अवकाशीय चिंता आणि पॅनिक डिसऑर्डर या दोन्हींचा संबंध शारीरिक संवेदनांबद्दलच्या अति-सतर्कतेशी आहे. हा धडा तुम्हाला सामान्य कार्यप्रणाली समजून घेण्यास आणि श्वासोच्छ्वास व स्नायू शिथिलीकरणाचा वापर करून वाढणारी चक्रे थांबवण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १७३: अवकाशीय भीती आणि विशिष्ट भीती यांमधील फरक
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा अवकाशीय चिंता आणि पॅनिक डिसऑर्डर यांच्यातील संबंधावर लक्ष केंद्रित करतो. अवकाशीय चिंतेवरील या अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला लगेच धाडसाने बाहेर पडण्यास प्रवृत्त करणे किंवा तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलणे हा नाही, तर शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीच्या वातावरणाला अटळ धोके म्हणून का पाहते हे समजून घेणे आहे. अवकाशीय चिंता आणि पॅनिक डिसऑर्डर दोन्ही शारीरिक संवेदनांच्या अति-सतर्कतेशी संबंधित आहेत. हा धडा वाढत्या धोक्याचे चक्र थांबवण्यासाठी श्वासोच्छ्वास आणि स्नायू शिथिलीकरणाचा वापर करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात त्रासदायक पैलू हा आहे की ती सामान्य वातावरणाला धोक्याच्या नकाशात रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: श्वासोच्छ्वास उथळ होतो, हृदयाचे ठोके वाढतात, पाय कमजोर होतात, चक्कर येते, पोटात गोळा येतो आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा विचार मनात सतत घोळत राहतो. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते त्या, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, हे लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना विकसित करणे, जी माघार घेणे आणि तिथेच थांबणे या दोन्ही गोष्टींना वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, खाली उतरण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता दूर करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा बाह्य सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या सफरीपूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे निवांत असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अवकाशीय भीती आणि विशिष्ट भीती या पूर्णपणे एकसारख्या नाहीत. तुम्ही एआय (AI) सोबत चर्चा करू शकता: तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट वस्तूची भीती वाटते, की अनेक ठिकाणी नियंत्रण गमावून पळून जाण्यात अडचण येण्याची चिंता वाटते? आजची छोटी कृती म्हणजे तुमच्या भीतीदायक परिस्थितींचे वर्गीकरण करणे असू शकते. वर्गीकरण म्हणजे स्वतःला लेबल लावणे नव्हे, तर तुम्हाला सरावाचा अधिक योग्य मार्ग शोधण्यात मदत करणे होय. हळू हळू करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर त्रास वाढला, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
अवकाशीय भीती ही विशिष्ट भीतींपेक्षा वेगळी असते; यामध्ये अनेक ठिकाणांचा समावेश असू शकतो आणि तिथून बाहेर पडण्यास अडचण येऊ शकते. संगीत ऐकताना, वेगवेगळ्या दृश्यांची कल्पना त्यांच्या तणावाच्या पातळीनुसार, वेगवेगळ्या अंतरावरील आवाज म्हणून करा. सर्वात कठीण आवाजांकडे घाई न करता, आधी सर्वात हळू आणि दूरचे आवाज ऐका. संगीत तुम्हाला तुमच्या भीतींना एकाच, जबरदस्त स्वरूपात एकत्र करण्याऐवजी, त्यांचे स्तर तयार करण्यास मदत करते. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज एका लहान पावलावर लक्ष केंद्रित करा. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, अवकाशीय चिंता आणि पॅनिक डिसऑर्डर यांच्यातील संबंधाबद्दल शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पालक आणि चणा स्ट्यू
या पाठानंतर पालक आणि चण्यांची आमटी ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. चण्यांमुळे वनस्पतीजन्य प्रथिने मिळतात आणि पोट भरल्यासारखे वाटते, पालकामुळे हिरव्या भाज्यांचा ताजेपणा येतो, आणि टोमॅटो व मसाल्यांमुळे चव उबदार पण जड वाटत नाही. जेव्हा तुम्हाला स्थिर ऊर्जेची गरज असते, तेव्हा हे योग्य आहे. खाताना चण्यांचा क्रीमी पोत, भाज्यांचा मऊपणा आणि तुमच्या शरीराला हळूहळू शांत करणाऱ्या लयीचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · १७३. पालक आणि चणाडाळीचे स्ट्यू
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पालक आणि चणा स्ट्यू
शिफारशीची कारणे: पालक आणि चणाडाळीचे स्ट्यू हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू खाल्ला जाणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी दैनंदिन मदत म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, भाज्या, समुद्री खाद्यपदार्थ किंवा औषधी वनस्पती, जेव्हा एकत्र शिजवल्या जातात किंवा मिसळल्या जातात, तेव्हा एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दिवसभराच्या कामानंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, कारण त्याच्या उबदार, नियमित आणि विविध प्रकारच्या पोतांमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम शिजवलेले चणे
- १२० ग्रॅम पालक
- १ टोमॅटो
- १/४ कांदा
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडे जिरे
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ नीट धुवून घ्या. गरज असल्यास कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर कांदा, बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक, टोमॅटो, पाणी किंवा सूप घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- २०-४० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होऊन त्यांचा सुगंध सुटेपर्यंत शिजवा.
- आवडीनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी, लिंबाचा रस किंवा अजमोदा घाला.
- खाण्यापूर्वी सूप थोडे थंड होऊ दिल्यास त्याची चव आणखी सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
पालक आणि चणाडाळीची भाजी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा मूळ कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी जर तुम्ही हे खाल्ले, तर पालक आणि चण्याच्या आमटीमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याचा तुम्ही मागोवा घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पालक आणि चणाडाळीचे स्ट्यू: एक सौम्य आणि संतुलित पाश्चात्य पद्धतीचा औषधी पदार्थ.
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अवकाशीय भीती ही विशिष्ट भीतींपेक्षा वेगळी असते आणि त्यात अनेक ठिकाणे व मार्गांचा समावेश असू शकतो. मंडला पाहताना, तुम्ही वेगवेगळ्या पातळ्यांना वेगवेगळी दृश्ये समजू शकता: सौम्य, मध्यम किंवा सध्यासाठी खूप कठीण. बाहेरच्या दिशेने घाई न करता, सर्वात आतील वर्तुळावर थांबून सुरुवात करा. अशा प्रकारे, तुमच्या लक्षात येईल की भीतीवर टप्प्याटप्प्याने मात करता येते. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडा वेळ घेतला तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडा वेळ घेतला तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अवकाशीय भीती आणि विशिष्ट भीती या पूर्णपणे एकसारख्या नाहीत. लिहिण्याच्या आणि कोरण्याच्या सरावात विशिष्ट वस्तू किंवा ठिकाणे लिहिण्याची आवश्यकता नाही; फक्त वेगवेगळ्या भीती तात्पुरत्या बाजूला ठेवा आणि आपल्या हाताच्या लयीकडे परत या. हालचाली सोप्या आणि लहान असू शकतात. हे तुम्हाला गोंधळातून बाहेर पडण्यास आणि भीतीवर प्रत्यक्षात टप्प्याटप्प्याने मात करता येते हे हळूहळू समजण्यास मदत करते. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अवकाशीय भीती ही विशिष्ट भीतींपेक्षा वेगळी असते आणि त्यात अनेक ठिकाणांचा समावेश असू शकतो. कृपया दरवाजे, रेल्वे स्थानके, शॉपिंग मॉल्स आणि मोकळ्या जागा यांसारख्या अनेक वेगवेगळ्या जागांसाठी चिन्हे काढा आणि त्यांची अडचण दर्शवण्यासाठी आकाराचा वापर करा. जास्त शब्द लिहू नका; वर्गीकरण करण्यासाठी चित्रांची मदत घ्या. वर्गीकरण म्हणजे लेबल लावणे नव्हे, तर भीतीचा गोंधळ होण्यापासून रोखणे होय. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
अवकाशीय भीती आणि विशिष्ट भीती या पूर्णपणे एकसारख्या नाहीत. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा आणि तुमच्या भीतींचे अनेक प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करा: जागा, गर्दी, वाहतूक, अंतर किंवा एखादी विशिष्ट वस्तू. लहान कृतींची सुरुवात संघटन आणि वर्गीकरणाने होऊ शकते; त्यांना उघड करण्याची घाई करू नका. वर्गीकरण म्हणजे लेबल लावणे नव्हे, तर भीतीचा गोंधळ अधिक स्पष्ट करणे होय. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन सहजपणे करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्यासाठी खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अवकाशीय चिंता आणि पॅनिक डिसऑर्डर यांच्यातील संबंधावरील अभ्यास पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: शारीरिक धोक्याचे इशारे समजून घेता येतात आणि ते हळूहळू थांबवताही येतात.