पाठ १८५: सोबतीवरील अवलंबित्वापासून हळूहळू स्वातंत्र्याकडे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:टाळणे ही शरीराची एक संरक्षक प्रतिक्रिया आहे, अपयश नव्हे. हा धडा तुम्हाला टाळण्याकडे सौम्यपणे पाहण्यास आणि त्याचे लयबद्ध विश्रांती, समायोजन आणि पुनरागमनामध्ये रूपांतर करण्यास शिकवतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त ही प्रतिक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १८५: सोबतीवरील अवलंबित्वापासून हळूहळू स्वातंत्र्याकडे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा पाठ "टाळण्याच्या संरक्षक अर्थावर पुनर्विचार" यावर लक्ष केंद्रित करतो. अवकाशीय चिंतेवरील या अभ्यासक्रमाचा भर, तुम्हाला लगेच बाहेर जाण्याचे धाडस करण्यास किंवा तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलण्यावर नाही, तर शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीला अटळ धोके म्हणून का पाहते हे समजून घेण्यावर आहे. टाळणे ही एक संरक्षक प्रतिक्रिया आहे, अपयश नाही. हा पाठ टाळण्याच्या प्रवृत्तीला हळुवारपणे हाताळतो आणि तिचे रूपांतर लयबद्ध विश्रांती, जुळवून घेणे आणि पुन्हा सामोरे जाण्यात करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशांमध्ये बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार. या पाठाची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर परत जाण्याची तुमची सर्वात जास्त इच्छा आहे, हे लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि माघार घेण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढेही चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य चिंतन शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याच्या सूचना आणि चिंतन पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
सोबतीवरील अवलंबित्व सोडून हळूहळू स्वतंत्र होण्याकडे होणारा बदल जबरदस्तीचा असण्याची गरज नाही. एआय (AI) तुम्हाला सोबतीचे प्रमाण हळूहळू कमी करण्यास मदत करू शकते: अगदी सोबत चालण्यापासून, थोडे दूर चालण्यापर्यंत, आणि शेवटी फक्त फोनवर एकमेकांशी संपर्क साधण्यापर्यंत. आजची एक छोटी कृती म्हणजे स्वतःहून थोडे अधिक चालणे असू शकते. सोबती असणे हे अपयश नाही; हळूहळू होणाऱ्या बदलामुळे तुमच्या शरीराला स्वतःवर विश्वास ठेवायला मदत होईल. कृपया सावकाश पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
सोबतीवरील अवलंबित्व ते हळूहळू स्वातंत्र्याकडे होणारा बदल हा अत्यंत नाजूक असतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही सोबत कमी करता, तेव्हा संगीत तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते. संगीत ऐकल्यानंतर, जवळच आधार देणारी व्यक्ती असताना, आणखी काही पावले चालण्याचा किंवा थोडा वेळ थांबण्याचा प्रयत्न करा. सोबत अचानक तोडू नका. संगीत तुम्हाला आठवण करून देते की स्वातंत्र्य हळूहळू मिळू शकते, ते जबरदस्तीने मिळवता येत नाही. सावकाश पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
'टाळणे' या संकल्पनेचा संरक्षक अर्थ पुन्हा समजून घेतल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
टोमॅटो आणि ऑलिव्ह पास्ता
या पाठानंतर टोमॅटो आणि ऑलिव्ह पास्ता ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. टोमॅटो सॉसमुळे गोड-आंबट चव येते, काळ्या ऑलिव्हमुळे एक रुचकर सुगंध येतो आणि ऑलिव्ह तेल व तुळशीमुळे त्याचा पोत अधिक मुलायम होतो. पास्तामधून कर्बोदकांची ऊर्जा मिळते, त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला तुमची ऊर्जा पुन्हा मिळवण्याची गरज असते, तेव्हा माफक जेवणासाठी तो योग्य ठरतो. तुमचे शरीर बरे होत असताना मिळणारी ऊब, सुगंध आणि हळूहळू मिळणाऱ्या समाधानाचा अनुभव घेण्यासाठी भाज्यांसोबत याचा आस्वाद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १८५. टोमॅटो ऑलिव्ह पास्ता
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:टोमॅटो ऑलिव्ह पास्ता
शिफारशीची कारणे: टोमॅटो आणि ऑलिव्ह पास्ता हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे. ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी रोजच्या आहारात याचा उपयोग होतो, तसेच सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. यात वापरलेली धान्ये, कडधान्ये, भाज्या, सीफूड किंवा औषधी वनस्पती, शिजवून किंवा एकत्र करून एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा दिवसभराच्या कामानंतर हा पदार्थ योग्य आहे, कारण त्याच्या उबदार, नियमित आणि विविध प्रकारच्या पोतांमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ८० ग्रॅम पास्ता
- १ टोमॅटो
- ६-८ काळे ऑलिव्ह
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडी तुळस
- थोडा ठेचलेला लसूण
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- गरजेनुसार ब्राऊन राईस, ओट राईस किंवा पास्ता अगोदर शिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- शिजवलेले मुख्य अन्नपदार्थ आणि भाज्या, ऑलिव्ह किंवा लिंबाचा रस घाला.
- मुख्य पदार्थामध्ये सुगंध एकसारखा मुरण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- आवश्यकतेनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- ताजेपणा वाढवण्यासाठी वाढण्यापूर्वी त्यावर पार्सले, तुळस किंवा पुदिना भुरभुरावा.
- गरम असताना खाल्ल्यास अधिक चवदार लागते.
III. मन-शरीर विधी
टोमॅटो आणि ऑलिव्ह पास्ता बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी तुम्ही हे खाल्ल्यास, टोमॅटो आणि ऑलिव्ह पास्तामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:टोमॅटो आणि ऑलिव्ह पास्ता: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- गोड किंवा सुकामेवायुक्त पदार्थ खाताना, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी आणि सुकामेव्याची ऍलर्जी असलेल्यांनी त्यानुसार आपल्या आहारात बदल करावा.
- ऑलिव्ह आणि चीजमध्ये नैसर्गिकरित्या मीठ असते, त्यामुळे पदार्थ जास्त खारट होऊ नये म्हणून चवीनुसार मीठ जपून घाला.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सोबतीवरील अवलंबित्व ते हळूहळू स्वातंत्र्याकडे होणारे स्थित्यंतर एका क्षणात होणे आवश्यक नाही. मंडलाकडे पाहताना, सोबतीला मध्यभागी आणि तुमच्या स्वतःच्या प्रयत्नांना बाहेरील वर्तुळात ठेवा. प्रत्येक वर्तुळ जवळचे, लहान आणि सुरक्षित असू शकते. तुम्ही आधाराने सराव करू शकता, किंवा हळूहळू अधिक जबाबदारी घेऊ शकता. ही रचना तुम्हाला हे स्थित्यंतर लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. कृपया हळू हळू करा. थोडे थोडे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडे थोडे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सोबतीवरील अवलंबित्व ते हळूहळू स्वातंत्र्याकडे होणाऱ्या स्थित्यंतरासाठी आधार एकदम तोडून टाकण्याची गरज नसते. सुलेखनाचा सराव करताना, विशिष्ट योजना आखू नका; तुमच्या हालचालींमध्ये अधिक लय आणता येते का, हे फक्त अनुभवा. सोबती असणे शक्य आहे, आणि सराव ही तुमची स्वतःची जबाबदारी देखील असू शकते. अचानक जबरदस्ती करण्यापेक्षा हळूहळू होणाऱ्या स्थित्यंतरावर विश्वास ठेवणे तुमच्या शरीरासाठी सोपे असते. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
सोबतीवरील अवलंबित्वापासून ते हळूहळू मिळणाऱ्या स्वातंत्र्यापर्यंत, तुम्ही दोन एकत्र अस्तित्वात असलेले भाग रेखाटू शकता: एक म्हणजे सोबती आणि दुसरा म्हणजे तुमचा स्वतःचा प्रवास. अवलंबित्वाला अपयश म्हणून पाहू नका; त्याने एकेकाळी तुम्हाला जगण्यास मदत केली होती. मग तुमच्या स्वतःच्या मार्गाचा एक छोटासा भाग रेखाटा. ते चित्र तुम्हाला सांगेल: मला आधार मिळू शकतो, आणि मी हळूहळू स्वातंत्र्याचा सरावही करू शकतो. सावकाश करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. सावकाश करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सोबतीवरील अवलंबित्व ते हळूहळू स्वातंत्र्याकडे होणाऱ्या स्थित्यंतरासाठी संबंध एकदम तोडण्याची गरज नसते. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी क्षण लिहा, आणि त्याचबरोबर सोबत कमी करणे अधिक सोपे कसे करता येईल हेही लिहा: अधिक जवळ येणे, अधिक दूर जाणे, फोनवर संपर्कात राहणे, किंवा अंतिम रेषेपर्यंत तुमची वाट पाहणे. लहान कृतींमध्ये स्वतःहून एक छोटे पाऊल पुढे टाकणे याचाही समावेश असू शकतो. आधार मिळणे आणि स्वातंत्र्याचा सराव करणे या दोन्ही गोष्टी एकत्र नांदू शकतात. सावकाश पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
टाळाटाळीची वृत्ती पुन्हा समजून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: एकेकाळी टाळाटाळीने माझे संरक्षण केले, पण आता मी तुमच्याशी अधिक सौम्यपणे वागण्याचा पर्याय निवडू शकते.