पाठ १९०: कुटुंबासोबत मदतीच्या पद्धतींबद्दल संवाद साधणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एका थांब्यापर्यंत प्रवास करून सुरुवात करा, नंतर हळूहळू वेळ आणि अंतर वाढवा. या धड्यात, जुन्या भीतीदायक आठवणी कमकुवत करण्यासाठी तथ्यांचा वापर करून, प्रत्येक यशस्वी परतीचा पुरावा नोंदवणे आवश्यक आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १९०: कुटुंबासोबत मदतीच्या पद्धतींबद्दल संवाद साधणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "वाहतुकीच्या साधनांचा वापर करण्याच्या टप्प्याटप्प्याच्या पद्धती"वर आधारित आहे. आपण येथे बळाचा वापर करण्याचा सराव करत नाही, तर एक सुरक्षित चौकट तयार करत आहोत जी माघार घेण्यास आणि थांबण्यास वाव देते, आणि हळूहळू बाहेर फिरणे, थांबणे, वाहतूक, सार्वजनिक जागा आणि अनोळखी वातावरणाबद्दल सहनशीलतेची भावना पुन्हा निर्माण करते. एका थांब्यापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ व अंतर वाढवा. हा धडा प्रत्येक यशस्वी परतीचा पुरावा नोंदवतो, आणि भीतीची आठवण कमकुवत करण्यासाठी तथ्यांचा वापर करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशात बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार मनात येतो. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर परत जाण्याची तुमची सर्वात जास्त इच्छा आहे, हे सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी माघार घेण्यास आणि थांबण्यास वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, खाली येण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता दूर करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा बाह्य सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या सफरीपूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे निवांत असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
तुमचे कुटुंब तुम्हाला कसा पाठिंबा देते, याचा तुमच्या बरे होण्यावर परिणाम होईल. तुम्ही एआय (AI) कडून तुमच्यासाठी एक संदेश तयार करून घेऊ शकता: कृपया माझ्यासोबत सराव करा, पण माझ्यासाठी करू नका; कृपया मला प्रोत्साहन द्या, पण घाई करू नका. आजची छोटी कृती म्हणजे तुमच्या कुटुंबासोबत कमी-कठीण व्यायामावर सहमत होणे असू शकते. समजून घेतल्याची आणि पाठिंबा मिळाल्याची भावना तुम्हाला माघार घेण्याऐवजी तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणात सामील होणे सोपे करेल. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
कुटुंबासोबत मदतीच्या पद्धतींवर चर्चा करण्यापूर्वी, तुमचा आवाज अधिक स्पष्ट होण्यासाठी काही शांत संगीत ऐका. ऐकल्यानंतर, असे व्यक्त करा: "मला सोबतीची गरज आहे, पण मला स्वतःहून थोडा सरावही करायचा आहे. कृपया मला घाई करू नका किंवा माझ्यासाठी ते करू नका." संगीत तुम्हाला तुमच्या बचावात्मक भूमिकेतून बाहेर पडण्यास आणि तुमच्या मर्यादा व गरजा अधिक सौम्यपणे व्यक्त करण्यास मदत करते. आज फक्त एक छोटे पाऊल. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सार्वजनिक वाहतूक वापरण्यासाठी टप्प्याटप्प्याने सराव करण्याची पद्धत शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका काळा चहा, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल चहा पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिंबासह भाजलेला ऑक्टोपस
या पाठानंतर लिंबासोबत ग्रील केलेला ऑक्टोपस हा एक उत्तम आरामदायी पदार्थ आहे. ऑक्टोपसमध्ये प्रथिने भरपूर असतात आणि ग्रील केल्यावर त्याचा घट्ट पोत लिंबाचा रस, ऑलिव्ह तेल, पार्सले आणि चिमूटभर समुद्री मीठ यांच्यासोबत मिळून एक ताजेतवाने आणि उत्साहवर्धक चव निर्माण करतो. हे सॅलड किंवा ग्रील केलेल्या भाज्यांसोबत छान लागते. सीफूडची चव, आंबटपणा आणि हलके, पौष्टिक वाटणे यांचा आस्वाद घेत हळूहळू याचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ वेस्टर्न डायटरी थेरपी · १९०. लिंबासह ग्रील्ड ऑक्टोपस
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिंबू घालून भाजलेला ऑक्टोपस
शिफारशीची कारणे: लिंबासह भाजलेला ऑक्टोपस हा एक ताजेतवाने करणारा, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांदरम्यान तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि मूलभूत प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे जास्त जडपणा जाणवत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १८० ग्रॅम शिजवलेले ऑक्टोपसचे तंबू
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडी अजमोदा
- थोडा बारीक चिरलेला लसूण, ऐच्छिक.
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
लिंबासह भाजलेला ऑक्टोपस तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या समोरील कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी तुम्ही हे खाल्ल्यास, लिंबासह भाजलेला ऑक्टोपस जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिंबासह भाजलेला ऑक्टोपस: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थांची ऍलर्जी आहे त्यांनी त्याचे सेवन करू नये; त्याऐवजी चिकन, टोफू किंवा बीन्स वापरले जाऊ शकतात.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
कुटुंबासोबत मदतीच्या पद्धतींवर चर्चा करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या मनाला शांत करण्यासाठी मंडलाकडे पाहू शकता. त्याचा मध्यभाग तुमच्या खऱ्या गरजा दर्शवतो आणि बाहेरील वर्तुळ तुमचे कुटुंब देऊ शकणारी सोबत आणि मर्यादा दर्शवते. तुम्हाला ते दोषारोप करून व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त स्पष्टपणे म्हणा: "कृपया माझ्यासोबत सराव करा, पण माझ्यासाठी करू नका." सौम्य संवाद हा देखील बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे. अगदी थोडासा संवादही चांगला असतो. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. अगदी थोडासा संवादही चांगला असतो. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. अगदी थोडासा संवादही चांगला असतो.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
कुटुंबाशी संवाद साधण्यापूर्वी, मनातले विचार लिहून काढल्याने तुमचा सूर स्थिर होण्यास मदत होऊ शकते. काय लिहायचे आहे ते ठरवून देऊ नका किंवा प्रत्येक गोष्टीचा आधीच सराव करू नका; फक्त तुमच्या कृतींना तणाव कमी करण्यास मदत करू द्या. एकदा तुमच्या शरीराची हालचाल मंदावली की, तुमच्या गरजा व्यक्त करा: "माझ्यासोबत सराव करा, पण माझ्यासाठी करू नका." सौम्य स्पष्टता हे देखील एक सामर्थ्य आहे. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
कुटुंबातील सदस्यांसोबत मदतीच्या पद्धतींवर चर्चा करण्यापूर्वी, तुम्ही मदतीचा एक आराखडा काढू शकता. त्याच्या मध्यभागी तुम्ही स्वतः असाल, आणि तुमच्या सभोवती सोबत, वाट पाहणे, प्रोत्साहन आणि घाई न करणे यांसारखे घटक असतील. तुम्ही स्वतःसाठी गोष्टी करणे, दोष देणे आणि तुलना करणे यांसारखे घटक देखील दूर काढू शकता. हा आराखडा तुम्हाला हे पाहण्यास मदत करतो की तुम्हाला खरोखर कोणत्या मदतीची गरज आहे, आणि मग तुम्ही ते अधिक सौम्य आणि स्पष्ट भाषेत व्यक्त करू शकता. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. हळू हळू पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. हळू हळू पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
तुमचे कुटुंब तुम्हाला ज्या प्रकारे पाठिंबा देते, त्याचा तुमच्या सुधारणेवर परिणाम होईल. आज, कृपया या कोर्समधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा आणि तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाला सांगायचे असलेले एक वाक्य लिहा: कृपया माझ्यासोबत सराव करा, पण माझ्यासाठी करू नका; कृपया मला प्रोत्साहन द्या, पण घाई करू नका. कमी कठीण व्यायामावर सहमत होणे ही एक छोटी कृती असू शकते. समज आणि पाठिंब्यामुळे तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत अधिक सहभागी होण्यास तयार व्हाल. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
वाहतुकीच्या साधनांशी टप्प्याटप्प्याने परिचय पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या की प्रत्येक यशस्वी परतीचा प्रवास हा एक वस्तुनिष्ठ पुरावा आहे, जो जुन्या भीतींना कमकुवत करतो.