पाठ १९१: वैद्यकीय मूल्यांकन आणि विशेष उपचारांची निवड
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:उंची, लिफ्ट आणि पुलांसारख्या ठिकाणी जाताना, सुरुवातीला थोड्या काळासाठी स्थिर राहण्यापासून हळूहळू जास्त काळ स्थिर राहण्याकडे प्रगती करा. या धड्यामुळे शरीराला हे शिकायला मदत होते की भीती म्हणजे धोका नव्हे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १९१: वैद्यकीय मूल्यांकन आणि विशेष उपचारांची निवड
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "उंच इमारती, लिफ्ट आणि पुलांवरील अनुभवाचे व्यायाम" यावर लक्ष केंद्रित करतो. अवकाशीय चिंतेवरील या अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला लगेचच धाडसाने बाहेर पडायला भाग पाडण्यावर किंवा तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलण्यावर नाही, तर शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीच्या वातावरणाला अटळ धोके म्हणून का पाहते, हे आधी समजून घेण्यावर आहे. उंची आणि बंद जागांचा सामना करताना तुमच्या थांबण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवायला हा धडा तुम्हाला शिकवतो. भीती म्हणजे धोका नव्हे, हे शिकण्यास हा धडा शरीराला मदत करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात त्रासदायक पैलू हा आहे की ती सामान्य वातावरणाला धोक्याच्या नकाशात रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते या सर्वांना मेंदू अटळ म्हणून चिन्हांकित करू शकतो. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते त्या, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, हे लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि माघार घेण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यातून बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढेही चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य आढावा शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करतो: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याची आज्ञा आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. वाचन झाल्यावर, किमान-तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जर जागेच्या भीतीमुळे तुमच्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम होत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेणे अत्यावश्यक आहे. एआय (AI) तुम्हाला तुमची लक्षणे, टाळण्याची क्षेत्रे, कालावधी आणि प्रश्न यांची मांडणी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे भेटी किंवा सल्लामसलत करणे सोपे होते. आज एक लहान पाऊल म्हणून मदतीची यादी तयार करता येईल. व्यावसायिक मदत घेणे हे गंभीर अपयश नाही, उलट त्यामुळे सराव अधिक सुरक्षित आणि केंद्रित होतो. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
वैद्यकीय तपासणी किंवा व्यावसायिक उपचारांची तयारी करताना संगीत तुम्हाला तुमचे विचार व्यवस्थित मांडायला मदत करू शकते. काही शांत संगीत ऐकल्यानंतर, तुम्हाला टाळायचे असलेले भाग, त्याचा कालावधी, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुमच्या मनात असलेले कोणतेही प्रश्न लिहून काढा. संगीत व्यावसायिक मदतीची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु ती घेण्यापूर्वीची चिंता कमी करू शकते. स्पष्ट अभिव्यक्तीमुळे व्यावसायिक मदत अधिक प्रभावी होईल. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, उंच इमारती, लिफ्ट आणि पूल यांचा समावेश असलेल्या एक्सपोजर तंत्रांचा सराव केल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रोझमेरी रोस्टेड पोटॅटो वेजेस
या पाठानंतर, रोझमेरी रोस्टेड पोटॅटो वेजेस हा एक उत्तम आरामदायी पदार्थ आहे. ऑलिव्ह ऑइल, रोझमेरी आणि काळी मिरी घालून भाजलेले हे वेजेस बाहेरून थोडे कुरकुरीत आणि आतून मऊ असतात, ज्यामुळे कर्बोदकांचा सौम्य स्रोत मिळतो आणि एक समाधानकारक जेवण मिळते. तळलेल्या पदार्थांना हा एक उत्तम पर्याय आहे, जो मुख्य जेवणासोबत साईड डिश म्हणून खाल्ला जातो. पदार्थाचे प्रमाण लक्षात ठेवा आणि त्याच्या उबदारपणाचा, सुगंधाचा आणि स्थिर ऊर्जेचा आस्वाद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ वेस्टर्न डायटरी थेरपी · १९१. रोझमेरी पोटॅटो वेजेस
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रोझमेरी बटाट्याच्या फोडी
शिफारशीची कारणे: रोझमेरी रोस्टेड पोटॅटो वेजेस हा एक चमकदार, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पद्धतीचा पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांदरम्यान तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि साधी प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे जास्त जडपणा जाणवत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २ बटाट्यांच्या फोडी करा.
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- थोडी रोझमेरी
- चिमूटभर लसूण पूड, ऐच्छिक
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
रोझमेरी रोस्टेड पोटॅटो वेजेस तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा मुख्य कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही रोझमेरी घालून भाजलेले बटाट्याचे वेजेस खाल्ले, तर त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रोझमेरी भाजलेल्या बटाट्याच्या फोडी: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारविषयक उपाय
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
वैद्यकीय तपासणी किंवा व्यावसायिक उपचारांची तयारी करताना, मंडला तुम्हाला तुमची स्थिती स्थिर करण्यास मदत करू शकते. मध्यभाग पाहताना तुमच्या लक्षणांची मांडणी करा आणि बाहेरील कड्या पाहताना उपलब्ध संसाधने व प्रश्नांची यादी आठवा. ही चित्रे व्यावसायिक मदतीची जागा घेऊ शकत नाहीत, परंतु ती मदत घेण्यापूर्वीची चिंता कमी करू शकतात. तुम्हाला सुरक्षित आणि स्पष्ट आधाराची गरज आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
वैद्यकीय तपासणी किंवा व्यावसायिक उपचारांची तयारी करताना, तुम्ही तुमचे विचार संघटित करण्यासाठी लेखनाचा वापर करू शकता. लक्षणांचे तपशील लिहिण्याचा किंवा निदान करण्याचा सराव करण्याऐवजी, तुमच्या मेंदूला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी फक्त तुमच्या हाताची गती कमी करण्याचा सराव करा. एकदा तुम्ही थोडे शांत झाल्यावर, तुम्हाला जे प्रश्न विचारायचे आहेत ते संघटित करा. मदत मागणे हे अपयश नाही, उलट त्यामुळे हा सराव अधिक सुरक्षित होतो. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
वैद्यकीय तपासणी किंवा व्यावसायिक उपचारांची तयारी करताना, तुम्ही मदत मिळवण्यासाठी एक आराखडा तयार करू शकता. तुमच्या समस्येपासून सुरुवात करा, त्यानंतर एखाद्या व्यावसायिकाकडे जा आणि त्याच्या पुढे स्वतःची काळजी घ्या. मदत मागण्याला अपयश म्हणून पाहू नका; उलट, तो एक अधिक सुरक्षित मार्ग आहे असे समजा. हा आराखडा तुम्हाला तुमच्या समस्या व्यवस्थित मांडायला मदत करतो आणि मदत मागण्याची प्रक्रिया अधिक ठोस बनवतो. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. हळू हळू करा. ते अगदी परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर जागेच्या भीतीचा तुमच्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम होत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहून काढा आणि चार माहितीचे मुद्दे संघटित करा: ती भीती किती काळ टिकली, तुम्ही कोणती ठिकाणे टाळली, तुमच्या शरीराने काय प्रतिक्रिया दिली आणि तुम्हाला सर्वात जास्त काय विचारायचे आहे. एक छोटी कृती म्हणजे मदतीची यादी तयार करणे असू शकते. मदत मागणे हे अपयश नाही, उलट त्यामुळे सराव अधिक सुरक्षित आणि केंद्रित होतो. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर हे मान्य करा की थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृती हलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
उंच इमारती, लिफ्ट आणि पूल यांच्याशी संबंधित प्रात्यक्षिक सराव पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: भीती तीव्र असते, पण ती खऱ्या धोक्यासारखी नसते.