पाठ २०९: शाळा, काम किंवा बाहेर जाण्यातील अडचणी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:सौम्य आंतरिक दृश्यांकनाच्या सरावाद्वारे, हा अभ्यासक्रम तुम्हाला तुमच्या सुरुवातीच्या विभक्त होण्याच्या अनुभवांशी पुन्हा जोडले जाण्यासाठी मार्गदर्शन करतो, ज्यामुळे भावना वारंवार आपोआप जागृत होण्याऐवजी, त्यांना पाहिले जाऊन आत्मसात करता येते. सरावादरम्यान, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. सरावादरम्यान, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. सरावादरम्यान, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २०९: शाळा, काम किंवा बाहेर जाण्यातील अडचणी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "आठवणी आणि सुरुवातीच्या काळातल्या नात्यातील दुभंग पुन्हा अनुभवणे" याभोवती फिरतो. हा सराव गरजा तोडण्याबद्दल नाही, तर नात्याची गरज आणि ते गमावण्याची भीती यांमधील फरक ओळखण्याबद्दल आहे, ज्यामुळे तुम्हाला इतरांशी जोडले जाण्यास आणि नात्यांमध्ये हळूहळू स्वतःकडे परत येण्यास मदत होते. सुरुवातीच्या काळातले विरहाचे अनुभव विसरले जाऊ शकतात, पण तरीही ते वारंवार उफाळून येऊ शकतात. हा धडा भावनांना पाहता यावे आणि त्यांना आत्मसात करता यावे यासाठी सौम्य आंतरिक दृश्यांकनाचा वापर करतो. जेव्हा विरहाची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोन तपासतो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करून ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, वस्तुस्थितीने मला सोडून दिले आहे हे सिद्ध झाले आहे याची नाही. असे केल्याने भावना आणि वस्तुस्थिती वेगळ्या होतात, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मी सध्या अस्वस्थ आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकतो. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची एक लय ठरवू शकता, किंवा तुम्ही स्वतःसाठी संदेशांचा एक बफर, एकांतवासाचा विधी आणि चिंतनाची वही तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर कृपया थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही. एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही जोडलेले असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
शाळेत, कामावर किंवा बाहेर जाण्यास येणारी अडचण ही आळस किंवा हेतुपुरस्सर टाळाटाळीमुळे नसून, विरहाच्या चिंतेमुळे निर्माण होणाऱ्या तीव्र शारीरिक संकेतांमुळे असू शकते. एआय (AI) तुम्हाला तुमचा प्रवास लहान-लहान टप्प्यांमध्ये विभागण्यास मदत करू शकते. आजच्या लहान कृती म्हणजे एखादे तात्पुरते काम पूर्ण करणे, जसे की तुमची बॅग भरणे, दारापर्यंत चालत जाणे किंवा थोड्या वेळासाठी घराबाहेर पडणे. लहान पावले उचलणे हीच एक प्रकारची सुधारणा आहे. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे. जर त्रास वाढला, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला शाळेत, कामावर किंवा बाहेर जाण्यासाठी त्रास होत असेल, तेव्हा संगीत एक दुवा ठरू शकते. बाहेर पडण्यापूर्वी एक छोटे, शांत करणारे संगीत ऐका आणि स्वतःला फक्त एक लहान पाऊल उचलण्याची आठवण करून द्या: तुमची बॅग भरा, दारापर्यंत चालत जा आणि तुमचा प्रवास सुरू करा. उत्तेजित करणाऱ्या संगीताच्या तालावर स्वतःला बाहेर पडण्याची घाई करू नका. एक मंद लय प्रवास अधिक सुसह्य करेल. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे. जर त्रास वाढला, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सुरुवातीच्या आसक्तीभंगाच्या आठवणींबद्दल शिकल्यानंतर आणि त्यांचा पुन्हा अनुभव घेतल्यानंतर, शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
हॉथॉर्न आणि टँजेरिनच्या सालीचे पोर्क रिब सूप
या पाठानंतर हॉथॉर्न आणि संत्र्याच्या सालीचे डुकराच्या बरगड्यांचे सूप ही एक योग्य उपचारात्मक पाककृती आहे. हे बरगड्यांचे सूप उबदार आणि आरामदायी असते, हॉथॉर्न किंचित आंबट असते आणि संत्र्याची साल सुगंधित असते, ज्यामुळे जेवण चवदार आणि ताजेतवाने राहण्यास मदत होते. जड जेवणानंतर किंवा अभ्यासानंतर भूक मंदावल्यावर हे सूप थोड्या प्रमाणात पिण्यासाठी योग्य आहे. खाताना, कृपया आंबट सुगंध, सूपची ऊब आणि पोटाला मिळणाऱ्या सुखद जाणिवेचा आनंद घ्या, जेणेकरून पोषण फार जड वाटणार नाही.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ ईस्टर्न फूड थेरपी · २०९. हॉथॉर्न आणि टँजेरिनच्या सालीचे पोर्क रिब सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:हॉथॉर्न आणि टँजेरिनच्या सालीचे पोर्क रिब सूप
शिफारशीची कारणे:हॉथॉर्न आणि टँजेरीनच्या सालीचे डुकराच्या बरगड्यांचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम डुकराच्या बरगड्या, उकळलेल्या पाण्यातून काढलेल्या
- हॉथॉर्न (योग्य प्रमाणात)
- वाळलेल्या संत्र्याची साल (आवश्यकतेनुसार)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
हॉथॉर्न आणि टँजेरीनच्या सालीचे पोर्क रिब सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, हॉथॉर्न आणि टँजेरीनच्या सालीचे पोर्क रिब सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:हॉथॉर्न आणि टँजेरीनच्या सालीचे पोर्क रिब सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
शाळा, कामावर किंवा प्रवासाला जाताना अडचणी येत असतील, तर प्रवासाला निघण्यापूर्वी मंडला आपल्याला सुरक्षिततेची भावना देऊ शकते. केंद्र परिचित सुरक्षिततेचे प्रतीक आहे आणि बाहेरील वर्तुळ अंतिम ठिकाणाचे प्रतीक आहे. तुम्हाला लगेच सर्वात बाहेरील वर्तुळाकडे जाण्याची गरज नाही; फक्त पुढच्या वर्तुळाकडे, पुढच्या टप्प्याकडे पाहा. ही रचना तुम्हाला आठवण करून देते की बदल छोटे आणि हळुवारपणे साहाय्य करणारे असू शकतात. तुमचा वेळ घ्या. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा शाळेत, कामावर किंवा बाहेर जाणे अवघड वाटते, तेव्हा सुलेखन एक संक्रमणकाळ म्हणून उपयोगी पडू शकते. या सरावात काही विशिष्ट लिहिण्याची आवश्यकता नसते; ते फक्त शरीराला ताणातून सावरण्यास मदत करते. पूर्ण झाल्यावर, एक अगदी लहानशी सुरुवातीची हालचाल करा. तुम्हाला एकदम सहजपणे पुढे जाण्याची गरज नाही; फक्त एक लहान पाऊल टाकणे हीच शरीराला सावरण्याची प्रक्रिया आहे. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला शाळेत, कामावर किंवा बाहेर जाताना अडचणी येतात, तेव्हा एक अगदी छोटी संक्रमण रेषा काढा: सुरुवात एका ओळखीच्या आणि सुरक्षित जागेपासून करा, आणि शेवट फक्त एक लहान पाऊल असेल, लांब नाही. संपूर्ण मार्ग एकाच वेळी काढू नका. हा सराव तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो की, निघण्याचा अर्थ एकदम घाईघाईने बाहेर पडणे असा नाही, तर एका लहान संक्रमणाने सुरुवात करणे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
शाळेत, कामावर किंवा बाहेर जाण्यास येणारी अडचण ही विभक्त होण्याच्या चिंतेमुळे असू शकते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात धोक्याची घंटा वाजत असते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि निघण्याच्या प्रक्रियेला लहान लहान टप्प्यांमध्ये विभाजित करा, जसे की तुमची बॅग भरणे, दारापर्यंत चालत जाणे किंवा थोड्या वेळासाठी बाहेर जाणे. फक्त सर्वात सोपा टप्पा निवडा. तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही; केवळ सुरुवात करणे हीच एक सुधारणा आहे. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर ते एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही साध्य करू शकलात, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे कामसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सुरुवातीच्या भावनिक बंध तुटण्याच्या प्रक्रियेतून गेल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या की विभक्त होण्याच्या जुन्या आठवणी पाहता येतात, त्यांना शांत करता येते आणि पुन्हा एकत्रित करता येते.