पाठ २३३: कौटुंबिक उपचार आणि पालक-बाल आधार
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:दररोजच्या ट्रिगर्सची (भावनांना चालना देणाऱ्या गोष्टींची), सामना करण्याच्या पद्धतींची आणि बरे होण्याच्या गतीची नोंद ठेवल्याने भावनिक माहिती गोळा करण्यास मदत होते. हा धडा तुम्हाला केवळ भावनांवर अवलंबून न राहता, तुमच्या बरे होण्याच्या प्रगतीचे मोजमाप करण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २३३: कौटुंबिक उपचार आणि पालक-बाल आधार
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "नात्यातील जवळीक नोंदवणे आणि जागरूकतेची नोंद ठेवणे" यावर आधारित आहे. हा सराव गरजा तोडण्याबद्दल नाही, तर नात्याची गरज आणि ते गमावण्याची भीती यांमधील फरक ओळखण्याबद्दल आहे. यामुळे तुम्हाला नात्यांमध्ये इतरांशी जवळीक साधता येते आणि हळूहळू तुमच्या स्वतःच्या नात्याकडे परत येता येते. भावनिक माहिती गोळा करण्यासाठी आणि बरे होण्याची प्रगती दृश्यमान करण्यासाठी, ट्रिगर पॉइंट्स, सामना करण्याच्या पद्धती आणि बरे होण्याचा वेग यांची दररोज नोंद करा. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीर देखील ताठर होते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात घट्टपणा, उथळ श्वास आणि फोन तपासण्याची किंवा त्वरित खात्री करण्याची एक अचेतन इच्छा. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच प्रश्न विचारू नका आणि रिकामी जागा सर्वात वाईट परिस्थितीने भरण्याची घाई करू नका. तुमची सध्याची भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला सोडून दिले आहे याची नाही. असे केल्याने भावना आणि सत्य वेगळे होतात, ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा काही निवड करण्याची संधी मिळते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्याच्या कृती स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळू हळू श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची एक लय ठरवू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांचा एक बफर, एकांतवासाचा विधी आणि चिंतनाची वही तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट अभिव्यक्ती कशी टिकवून ठेवायची हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तनाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचाच आधार बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने व्याकूळ होण्याची गरज नाही. आज एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, आपल्या शरीराला शांत करणे, किंवा स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच आंतरिक सुरक्षितता पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, विरहाच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि होकारार्थी प्रतिसाद देण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दडपून टाकू नका. फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत नाही आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही, तर हे शिकत आहात की नात्यात असतानाही तुम्ही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, विरहाच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि होकारार्थी प्रतिसाद देण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दडपून टाकू नका. फक्त श्वास घ्या, रेकॉर्ड करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
कौटुंबिक समुपदेशन आणि पालक-बाल आधार कुटुंबांना त्यांच्या सवयींमध्ये एकत्रितपणे बदल करण्यास मदत करू शकतात. एआय (AI) तुम्हाला तुमच्या गरजा व्यवस्थित मांडायला मदत करू शकते: कसे उपस्थित राहावे, निरोप कसा घ्यावा आणि वारंवार आश्वासन देणे कसे टाळावे. आजची एक छोटी कृती म्हणजे संभाषणाची सुरुवात करण्यासाठी एक साधा विषय तयार करणे असू शकते. बदल म्हणजे कोणत्याही एका व्यक्तीवर जबाबदारी टाकणे नव्हे, तर संपूर्ण नातेसंबंध अधिक स्थिर करणे होय. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
कौटुंबिक थेरपी आणि पालक-मुलांच्या नात्यातील आधारामध्ये, संगीत एक सामायिक लय स्थापित करण्यास मदत करू शकते. कुटुंबातील सदस्य निरोप, सांत्वन किंवा समारोप म्हणून एखादे शांत संगीत निवडू शकतात. भावना विचलित करण्यासाठी संगीताचा वापर करणे हा उद्देश नसून, नात्यातील स्थित्यंतरे अधिक स्थिर करणे हा आहे. एक स्थिर लय प्रत्येकाला हळूहळू आपल्या सवयी जुळवून घेण्यास मदत करेल. सावकाश पुढे जा; एकदमच परिपूर्णतेची अपेक्षा नसते. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, जर्नल लिहिणे आणि जागरूकतेने नोंद करणे यावर अवलंबून राहायला शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप
या पाठानंतर लोक्वाट आणि फ्रिटिलारियाचे सूप ही एक योग्य औषधी पाककृती आहे. लोक्वाट गोड असते आणि फ्रिटिलारियाला मंद सुगंध असतो; सूप बनवल्यावर त्याचा पोत गुळगुळीत आणि ओलसर होतो, ज्यामुळे कोरड्या ऋतूंमध्ये किंवा अभ्यासानंतर घसा खवखवत असताना ते कमी प्रमाणात पिण्यासाठी योग्य ठरते. ते हलके आणि फार गोड नसावे. खाताना, घशातील ओलसरपणा, सौम्य संवेदना आणि श्वासाला हळूहळू मिळणारा आराम अनुभवत, हळू हळू गिळा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २३३, फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप
शिफारशीची कारणे:फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप हे एक नाजूक, मुलायम आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, फळे, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवून नंतर एकजीव करून त्याचे मुलायम सूप बनवले जाते, ज्यामुळे त्याला मऊ पोत येतो आणि पोट भरल्याची मध्यम भावना मिळते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या आरामदायी जेवणासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, सुखदायक व हळूहळू सेवनामुळे शांततेची भावना मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- योग्य प्रमाणात फ्रिटिलारिया
- लोक्वाट (योग्य प्रमाणात)
- ७००–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १-१.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
सिचुआन फ्रिटिलरी बल्ब आणि लोक्वाट सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूपमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
कौटुंबिक उपचार आणि पालक-बालक समर्थनासाठी प्रत्येकाला स्थान असणे आवश्यक आहे. मंडलाकडे पाहताना, तुम्ही केंद्राला सामायिक प्रेम आणि बाहेरील वर्तुळांना वैयक्तिक सीमा आणि सराव म्हणून समजू शकता. कोणालाही दोष देण्याची गरज नाही; नातेसंबंधांचे नमुने हळूहळू समायोजित केले जाऊ शकतात. हे चित्र कुटुंबांना आठवण करून देते: एकमेकांना दोष देण्यापेक्षा एकत्र बदलणे अधिक शक्तिशाली आहे. कृपया हळू हळू करा. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
कौटुंबिक थेरपी आणि पालक-मुलांच्या आधारासाठी नात्यांमध्ये गती कमी करणे आवश्यक असते. सुलेखनाचा सराव कोणताही विशिष्ट आशय सांगत नाही किंवा कोणाला दोष देत नाही; तो फक्त प्रत्येकाला आपापल्या लयीत परत येण्याची संधी देतो. एकदा भावना स्थिर झाल्या की, मग आपण निरोप, सोबत आणि मर्यादा यांवर चर्चा करू शकतो. सवयी बदलणे हे दोषावर अवलंबून नसते; ते एकत्रित सरावातून साध्य केले जाऊ शकते. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
कौटुंबिक उपचार आणि पालक-मुलांना मिळणारा आधार यांची कल्पना नात्यांच्या जाळ्याप्रमाणे करता येते. याच्या केंद्रस्थानी सामायिक प्रेम असते, आणि त्याच्या सभोवती निरोप, प्रतीक्षा, प्रोत्साहन, मर्यादा आणि आधार असतो. या चित्राला परस्पर दोषारोपाचे स्वरूप देऊ नका; त्याऐवजी, प्रत्येक व्यक्तीची भूमिका काय आहे ते पाहा. अशा प्रकारची प्रतिमा कुटुंबांना हे समजण्यास मदत करते की बदल हा दोषारोपावर अवलंबून नसतो, तर एकत्र सराव करण्यावर अवलंबून असतो. हळूहळू पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं. हळूहळू पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
कौटुंबिक समुपदेशन आणि पालक-बाल आधार कुटुंबांना त्यांच्या सवयींमध्ये एकत्रितपणे बदल करण्यास मदत करू शकतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि एक वाक्य लिहा जे तुम्हाला तुमच्या कुटुंबासोबत शेअर करायचे आहे: मला सोबतीची गरज आहे, आणि मला हळूहळू माझ्या स्वतःच्या सामर्थ्याचा सराव करण्याचीही गरज आहे. लहान कृतींची सुरुवात एक छोटा विषय निवडून होऊ शकते. बदल म्हणजे कोणालाही दोष देणे नव्हे, तर अधिक स्थिर नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी एकत्र शिकणे होय. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलक्याफुलक्या पद्धतीने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अटॅचमेंट जर्नल आणि अवेअरनेस लॉग पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: ट्रिगर्स आणि पुनर्सक्रियतेची नोंद करणे म्हणजे स्वतःची प्रगती पाहणे होय.