धडा २६०: अल्पकालीन विलगतेदरम्यान एक्सपोजर प्रशिक्षण
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:तुमच्या आवाजाची सोयीस्कर पातळी चिन्हांकित करण्यासाठी रेकॉर्डिंग किंवा व्हॉल्यूम मीटर वापरा. त्या मर्यादेत स्थिरपणे बोलण्याचा सराव करा आणि बोलण्याचा वेग, विराम व श्वासोच्छ्वास यांमधील बदलांचे निरीक्षण करा. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २६०: अल्पकालीन विलगतेदरम्यान एक्सपोजर प्रशिक्षण
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"आवाजाची पातळी आणि बोलण्याच्या गतीबद्दलची आत्म-जागरूकता" शिकताना, कृपया सध्यापुरती कोणतीही लाजिरवाणी भावना बाजूला ठेवा. निवडक मौन म्हणजे मुद्दाम न बोलणे नव्हे, किंवा ते असभ्यपणाही नाही; उलट, ही एक चिंता आहे जी भाषा प्रणाली, घशाचे स्नायू आणि सामाजिक सुरक्षितता या सर्वांना एकाच वेळी गोठवून टाकते. तुमच्या आवाजाची सोयीस्कर पातळी निश्चित करण्यासाठी रेकॉर्डिंग किंवा व्हॉल्यूम मीटरचा वापर करा आणि त्या मर्यादेत सातत्याने बोलण्याचा सराव करा. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याबद्दल तुमचे मन अगदी स्पष्ट असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि लोक जितकी जास्त वाट पाहतात, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना समजते, त्यामुळे होते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाऐवजी "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हा दबाव स्वीकारणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नसते; हे होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश देखील असू शकते. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला माझ्या मर्यादा एकदम उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
थोड्या काळासाठीच्या विभक्ततेच्या सरावामध्ये हळुवार टप्प्याटप्प्याने प्रगती करणे आवश्यक आहे. एआय (AI) तुमच्यासोबत राहू शकते, सुरुवातीला फक्त काही मिनिटांपासून, आणि चिंतेतील चढ-उतार व विराम यांची नोंद करू शकते. तुम्ही सरावासाठी एक सोयीस्कर वेळ ठरवू शकता. एआय तुम्हाला आठवण करून देईल: पूर्णपणे निर्भय होणे हे ध्येय नाही, तर तुमच्या शरीराला हे शोधू देणे आहे की ते बरे होण्यासाठी थांबू शकते. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल टाका. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुम्ही अल्पकालीन विरहाच्या अनुभवाच्या प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर तेच स्थिर संगीत वापरू शकता. तुमच्या शरीराला तयार करण्यासाठी सुरुवात करण्यापूर्वी एक भाग ऐका; अनुभव पक्का करण्यासाठी नंतर दुसरा भाग ऐका. संगीत तुम्हाला निर्भय बनवण्यासाठी नाही, तर तुमच्या शरीराला हे आठवण्यास मदत करण्यासाठी आहे की: मी विरहाचा अनुभव घेतला, आणि त्याचबरोबर चिंता कमी होण्याचा आणि पुन्हा जोडले जाण्याचा अनुभव घेतला. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच वेळी तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, आवाजाची पातळी आणि बोलण्याच्या गतीबद्दल आत्म-जागरूकता शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिंबू भाजलेल्या चिकन मांड्या
या पाठानंतर लिंबामध्ये भाजलेल्या चिकन थाईज ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. चिकन थाईज मऊ होतात आणि भाजल्यानंतर लिंबाचा रस, बारीक चिरलेला लसूण व हर्ब्समुळे त्यांना एक ताजेतवाने करणारी आणि फारशी तेलकट नसलेली चव येते. यातून प्रथिने मिळतात आणि पोट भरल्यासारखे वाटते. भाज्यांसोबत खाल्ल्यास याची चव अधिक चांगली लागते. कृपया मांसाची ऊब, सुगंध आणि त्यातून मिळणाऱ्या पुनरुज्जीवित ऊर्जेचा आस्वाद घेत, हे पदार्थ प्रमाणात खा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ वेस्टर्न डायटरी थेरपी · २६०. लिंबामध्ये भाजलेली चिकन थाई
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिंबू भाजलेली मांडी
शिफारशीची कारणे: लिंबू रोस्टेड चिकन थाई हा एक सुगंधी, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पद्धतीचा पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांदरम्यान तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि मूलभूत प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण पोट भरल्याची भावना देते, ज्यामुळे अति जड जेवण टाळता येते. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २ चिकन थाई कटलेट्स
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडा ठेचलेला लसूण
- कमीतकमी काही सुकवलेले गोमांस
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा, पॅनमध्ये तळा किंवा रोस्ट करा.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा, दही किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
लिंबू-रोस्टेड चिकन थाईज तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी तुम्ही हे खाल्ल्यास, लिंबामध्ये भाजलेल्या चिकन थाईमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिंबू भाजलेल्या चिकन मांड्या - एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- मांस खाण्यापूर्वी पूर्णपणे शिजवले पाहिजे. ज्यांची पचनक्रिया नाजूक आहे, त्यांनी तेल आणि मसाल्यांचे प्रमाण कमी वापरावे.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
तुम्ही अल्पकालीन विरहाच्या सरावापूर्वी आणि नंतर मंडलाकडे पाहू शकता. सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमच्या आधाराची आठवण करून देण्यासाठी केंद्राकडे पाहा; सराव संपल्यानंतर, बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा, आणि मग पुन्हा केंद्राकडे परत या, आणि चिंता कशी निर्माण होते व कशी कमी होते याची नोंद करा. ही पद्धत शरीराला शिकण्यास मदत करते: विरह सहन करण्याजोगा आहे, वेळ निघून जाईल, आणि मी परत येईन. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
थोड्या वेळेच्या विलगतेच्या सरावाच्या आधी आणि नंतर, तयारी करण्यासाठी आणि समारोप करण्यासाठी तुम्ही लेखी खुणा वापरू शकता. सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमच्या चिंता लिहू नका, फक्त तुमच्या शरीराला स्थिर होऊ द्या; सराव संपल्यानंतर, तुमच्या कामगिरीचे मूल्यमापन करू नका, फक्त अनुभवाला मनात मुरू द्या. जरी विलगता फक्त काही मिनिटांची असली तरी, ती गंभीर दखल घेण्यास पात्र आहे. तुम्ही तुमच्या शरीराला थांबायला आणि पूर्ववत व्हायला शिकवत आहात. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
थोड्या काळासाठीच्या विलगतेच्या अनुभवाचे प्रशिक्षण हे जवळून दूर जाण्यापर्यंत आणि नंतर हळूहळू स्थिरतेकडे परत येण्याच्या प्रक्रियेच्या रूपात मांडता येते. तुम्हाला एखादे मोठे आव्हान मांडण्याची गरज नाही; फक्त कागदावर विलगतेचे छोटे अंतर दाखवा आणि अस्वस्थता कशी वाढते, रेंगाळते आणि कमी होते हे नोंदवा. यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होते: जरी मला भीती वाटत असली तरी, माझ्यात सावरण्याची क्षमता खरोखरच आहे. थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. हळू हळू करा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. हळू हळू करा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
थोड्या वेळासाठी विभक्त राहण्याचा सराव केल्यानंतर, विभक्त राहण्याचा वेळ, चिंतेची पातळी, सर्वात कठीण क्षण आणि पूर्ववत होण्यासाठी लागलेला वेळ यांची नोंद करा. एक छोटी कृती लिहून काढा, जसे की पुढच्या वेळी वेळ थोडी वाढवणे, किंवा त्याच कठीण पातळीवर पुन्हा सराव करणे. पूर्णपणे निर्भय होणे हे ध्येय नाही, तर तुमच्या शरीराला हे शिकू देणे आहे की: घाबरणे ठीक आहे, आणि भीती कमी होईपर्यंत थांबणेही ठीक आहे. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. हे लिहून काढल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर हे मान्य करा की ते थोडेसे करणेही महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
एकदा का तुम्हाला आवाजाची पातळी आणि बोलण्याच्या गतीची जाणीव झाली की, स्वतःला आठवण करून द्या: मी माझ्या आवाजाची आरामदायक पातळी शोधू शकतो.