पाठ २६६: नातेसंबंधांमधील "माझ्या उपस्थितीच्या" संकेतांवरील सराव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जबडा सैल सोडून, जिभेने टाळूला हलका स्पर्श करून आणि दीर्घ श्वास बाहेर सोडून, तोंडातील गोठलेली भावना पटकन मोकळी करा, जेणेकरून आवाज पुन्हा बाहेर येऊ शकेल. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त प्रतिसाद समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २६६: नातेसंबंधांमधील "माझ्या उपस्थितीच्या" संकेतांवरील सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
शरीराचा ताठरपणा आणि तोंड गोठून जाणे यावर मात कशी करायची हे शिकताना, शरमेची कोणतीही भावना बाजूला ठेवा. निवडक मूकत्व म्हणजे मुद्दाम न बोलणे नव्हे, किंवा ते असभ्यपणाही नाही; उलट, ही एक चिंता आहे जी भाषा प्रणाली, घशाचे स्नायू आणि सामाजिक सुरक्षितता या सर्वांना एकाच वेळी गोठवून टाकते. जबडा सैल सोडणे, जीभ टाळूला टेकवणे आणि दीर्घ श्वास बाहेर सोडणे या उपायांच्या संयोगाने तोंड गोठून जाण्याची स्थिती त्वरित दूर करा. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याबद्दल तुमचे मन स्पष्ट असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे कठीण होते. लक्षात ठेवा, हे प्रयत्न न करण्याबद्दल नाही, किंवा इतरांना मुद्दाम लाजिरवाणे करण्याबद्दलही नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावते, याबद्दल आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देण्याकडे" वळवणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; यात होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला एकदम सर्व मर्यादा ओलांडण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, जबडा आणि मान सैल सोडून, छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
नात्यांमध्ये 'माझं अस्तित्व आहे' याचे संकेत छोट्या छोट्या कृतींमधून दिले जाऊ शकतात. डायरी लिहिणे, तुमची जागा व्यवस्थित लावणे, आवाजाचा सराव करणे किंवा एखादे वैयक्तिक काम पूर्ण करणे यांसारख्या उपक्रमांचे नियोजन करण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. तुम्ही ते क्षण सांगू शकता, जेव्हा तुम्ही स्वतःची ओळख सर्वात सहजपणे गमावून बसता. एआय तुम्हाला आठवण करून देईल: समोरची व्यक्ती आजूबाजूला नसतानाही, तुमचं अस्तित्व असतंच. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
नात्यांमध्ये 'मी तुझ्यासोबत आहे' या भावनेचा सराव करताना, असे संगीत निवडा जे तुम्हाला शक्तिशाली वाटेल, पण तीव्र भावना देणार नाही. संगीत ऐकत असताना, एक छोटी कृती करा: तुमचे डेस्क व्यवस्थित करा, एक वाक्य लिहा किंवा एखादा आवाज काढा. ती धून तुम्हाला आठवण करून देते: जरी समोरची व्यक्ती इथे नसली तरी, मी इथेच आहे आणि माझे आयुष्य पुढे चालू शकते. आज फक्त एक छोटे पाऊल. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, ताठरपणा आणि गोठलेल्या तोंडाचा सामना कसा करायचा हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी थोडे थोडे करून हळूहळू पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रोमन हर्ब ग्रिल्ड फिश
या वर्गानंतर, औषधी वनस्पतींसहित रोमन-शैलीतील भाजलेला मासा ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. ऑलिव्ह तेल, रोझमेरी, थाईम आणि लिंबाच्या रसात भाजल्यामुळे हा मासा नाजूक आणि कोमल बनतो, ज्यामुळे त्याला नैसर्गिक आणि हलकी चव येते. यातून उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने मिळतात, जे रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा अभ्यासानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी योग्य आहे. खाताना सुगंध, ऊब आणि शरीराला मिळणाऱ्या सुखद आरामाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · २६६. औषधी वनस्पती घातलेला रोमन फिश
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:औषधी वनस्पती घातलेला रोमन मासा
शिफारशीची कारणे: रोमन-शैलीतील हर्ब-बेक्ड फिश हा एक सुगंधी, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्यासाठीच्या वर्गांमध्ये तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू, हर्ब्स आणि मूलभूत प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि स्थिर भावना देते, ज्यामुळे अतिरिक्त जडपणा टाळला जातो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एक पांढरा मासा किंवा १८०-२२० ग्रॅम वजनाचा माशाचा तुकडा
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडी रोझमेरी किंवा थाइम
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा, पॅनमध्ये तळा किंवा रोस्ट करा.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा, दही किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
रोमन हर्ब-बेक्ड फिश तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता अधिक जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही हे खाल्ले तर, रोमन हर्ब-बेक्ड फिश खाल्ल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रोमन हर्ब-बेक्ड फिश: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थांची ऍलर्जी आहे त्यांनी त्याचे सेवन करू नये; त्याऐवजी चिकन, टोफू किंवा बीन्स वापरले जाऊ शकतात.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
'मी इथे आहे' या संकेताचा सराव करताना, मंडलाच्या मध्यभागी पाहा आणि तुम्ही अजूनही तिथेच आहात हे अनुभवा. एखाद्या रोजनिशीत लिहिण्याची, तुमची जागा आवरण्याची, मोठ्याने बोलण्याची किंवा बाहेरील वर्तुळात एखादे छोटे काम पूर्ण करण्याची कल्पना करा. समोरच्या व्यक्तीच्या अनुपस्थितीचा अर्थ असा नाही की तुम्ही नाहीसे झाला आहात. ही रचना तुम्हाला आठवण करून देते: माझे आयुष्य केंद्रापासून हळूहळू उलगडू शकते. आजच्या दिवसासाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आजच्या दिवसासाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
नात्यामध्ये 'मी इथे आहे' हा संकेत देण्याचा सराव करताना, लिहिणे किंवा कोरून काढणे ही एक छोटी कृती असू शकते. त्यात विशिष्ट मजकूर किंवा अपेक्षित परिणाम असण्याची गरज नाही; फक्त स्वतःचे एक काम पूर्ण करत असल्याची जाणीव ठेवा. समोरची व्यक्ती शारीरिकरित्या उपस्थित नसली तरी, तुम्ही तिथे आहातच. ही पुष्टी हळूहळू तुमच्या अस्तित्वाची आंतरिक जाणीव पुन्हा निर्माण करेल. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
नात्यांमधील 'मी इथे आहे' या संकेतांवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या या व्यायामामध्ये, तुम्हाला 'मी इथे आहे' असे वाटायला लावणाऱ्या कृती आणि खुणा रेखाटणे समाविष्ट आहे. ती एक डेस्कटॉप, एखादा आवाज, एक व्यवस्थित जागा किंवा तुमच्या स्वतःच्या रंगाची एक छटा असू शकते. हा व्यायाम तुम्हाला हे पुन्हा एकदा सिद्ध करण्यास मदत करतो की, इतरांकडून कोणताही प्रतिसाद न मिळाल्यासही, तुमचे अस्तित्व खरोखरच आहे. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आज तुम्हाला 'माझं अस्तित्व आहे' असं वाटायला लावणारी एक छोटी कृती कृपया लिहून काढा: तुमची जागा आवरणे, तुमच्या जर्नलमध्ये लिहिणे, मनमोकळेपणाने बोलणे, तुमचा कप धुणे, किंवा स्वतःसाठी एखादे काम पूर्ण करणे. त्यानंतर, तुम्हाला पुढेही चालू ठेवायला आवडेल अशी दुसरी छोटी कृती लिहा. समोरच्या व्यक्तीच्या अनुपस्थितीचा अर्थ असा नाही की तुम्ही नाहीसे झाला आहात. हे जर्नल तुम्हाला आठवण करून देईल की तुमचे आयुष्य अजूनही तुमच्या आतून हळूहळू उलगडत आहे. लिहून झाल्यावर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडेसे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. हे जर्नल परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समज मिळू शकेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
तोंड गोठवण्याचा सामना करण्याचा व्यायाम पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी आधी माझे शरीर शिथिल करू शकते आणि मग माझ्या आवाजाला परत बोलावू शकते.