पाठ २७३: आसक्ती जर्नल आणि जागरूकता नोंद
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:४-२-६-२ या लयीचा आणि स्थिर नजरेचा वापर करून, स्वतःला व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी प्रथम आपले शरीर स्थिर करा आणि अत्यंत घाबरलेल्या अवस्थेत बोलण्याचा जबरदस्ती करणे टाळा. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. (मूळ मजकुरात हा वाक्यांश चार वेळा पुनरावृत्त झाला आहे.)
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २७३: आसक्ती जर्नल आणि जागरूकता नोंद
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "चिंता वाढल्यावर श्वास स्थिर ठेवण्याच्या तंत्रांवर" लक्ष केंद्रित करतो. आपण अचानक बोलके होण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर हळूहळू शरीराचा हा विश्वास निर्माण करत आहोत की अभिव्यक्ती सूक्ष्म असू शकते, आवाज हळू असू शकतो आणि अपूर्णता देखील सुरक्षित आहे. प्रथम स्थिर होण्यासाठी ४-२-६-२ लय आणि स्थिर नजरेचा वापर करा, आणि मग घाबरून, जबरदस्ती करत स्वतःला व्यक्त करा. जेव्हा बोलणे थांबते, तेव्हा तुम्हाला नक्की काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला माहीत असू शकते, पण तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, ओठ घट्ट होतात, चेहरा ताठरतो, हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे कठीण होते. लक्षात ठेवा, हा प्रयत्नांचा अभाव किंवा इतरांना मुद्दाम लाजिरवाणे करणे नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला "प्रथम अभिव्यक्तीला अस्तित्वात येऊ देण्याकडे" वळवणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; ती एक होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला माझ्या मर्यादा एकदम उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वीची एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला एक दृढ विश्वास देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या लहान यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
नात्यातील जवळीकीची नोंदवही तुम्हाला ट्रिगर्स (भावना जागृत करणारे घटक), सामना करण्याच्या पद्धती आणि बरे होण्याची गती पाहण्यास मदत करू शकते. एआय (AI) तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन नोंदी व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे त्या स्वतःला दोष देण्याचे पुस्तक बनणार नाहीत. तुम्ही दिवसातील चिंतेच्या एका चढ-उताराची नोंद करू शकता. एआय तुम्हाला प्रगतीचा डेटा पाहण्यास मदत करेल: मला स्थिर होण्यासाठी किती वेळ लागला आणि कोणत्या पद्धती खरोखर प्रभावी ठरल्या. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
नात्यातील जवळीकीची नोंदवही ठेवताना, संगीत स्वतःला दोष देणे कमी करण्यास मदत करू शकते. एक छोटी क्लिप ऐकल्यानंतर, त्यामागील कारण, प्रतिक्रिया, सामना करण्याची पद्धत आणि बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ यांची नोंद करा. संगीतामुळे हे पुनरावलोकन निवाडा करण्याऐवजी काळजी घेतल्यासारखे वाटते. दररोज थोडे थोडे करून, तुम्ही हळूहळू अधिक वेगाने बरे होत असल्याचे आणि तुमच्या पद्धती अधिक स्पष्ट होत असल्याचे पाहाल. हळू हळू करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
वाढती चिंता शांत करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास तंत्र शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोडे थोडे पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
तिळाचा कूसकूस
या पाठानंतर तिळाचा कूसकूस हा एक परिपूर्ण आरामदायी पदार्थ आहे. कूसकूसच्या पिठामुळे एक साधा, संपूर्ण धान्याचा सुगंध येतो, तर तिळाच्या दाण्यांमुळे त्याला खमंग चव आणि एक समाधानकारक चिवटपणा येतो, ज्यामुळे भाजल्यानंतर त्याला घट्ट पोत मिळतो. सूप, भाज्या किंवा दह्याच्या सॉससोबत थोड्या थोड्या प्रमाणात खाण्याचा आनंद सर्वोत्तम असतो. गहू आणि तिळाच्या चवीचा आस्वाद घेण्यासाठी आणि पोट भरल्याच्या समाधानकारक भावनेसाठी हळूहळू चावा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · २७३. तिळाचा बार्ली केक
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:तिळाचा बार्ली केक
शिफारशीची कारणे: तिळाचा कूसकूस हा एक सुगंधी, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्यासाठीच्या वर्गांमध्ये तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि मूलभूत प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण पोट भरल्याची भावना देते, ज्यामुळे जेवण खूप जड वाटत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ८० ग्रॅम जाडसर गव्हाचे पीठ किंवा जवचे पीठ
- १५ ग्रॅम तीळ
- ५०-७० मिली कोमट पाणी
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- थोडे मध, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा, पॅनमध्ये तळा किंवा रोस्ट करा.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा, दही किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
तिळाचा कूसकूस बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर ही तिळाची जाडसर बार्लीची वडी जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:तिळाचे गव्हाचे केक: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारविषयक उपाय
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
तुमची नातेसंबंधांची नोंदवही सुरू करण्यापूर्वी, कृपया मंडलाकडे पाहा, जेणेकरून तुमचे चिंतन आत्म-दोषात बदलणार नाही. आजचे ट्रिगर पॉइंट्स (संवेदनशील मुद्दे) मध्यभागी ठेवा आणि बाहेरील वर्तुळात सामना करण्याच्या पद्धती, बरे होण्याची गती आणि प्रगतीचे पुरावे ठेवा. हा नमुना तुम्हाला आठवण करून देतो की नोंद करणे म्हणजे न्यायनिवाडा करणे नव्हे, तर डेटा आणि नमुने पाहणे आहे, ज्यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया अधिक स्पष्ट आणि टिकाऊ होते. कृपया तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
नातेसंबंधांची नोंदवही सुरू करण्यापूर्वी, आपले विचार लिहून काढल्याने आत्मपरीक्षण करताना स्वतःला दोष देण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते. या सरावासाठी विशिष्ट मजकूर किंवा तात्काळ विश्लेषणाची आवश्यकता नसते; फक्त आधी आपल्या शरीराला स्थिर होऊ द्या. एकदा तुमचे मन अधिक स्थिर झाल्यावर, कोणत्या गोष्टींमुळे प्रतिक्रिया येतात आणि त्यातून सावरण्याचा वेग किती असतो, याची नोंद करा. नोंद करणे म्हणजे कोणताही दोषारोप करणे नव्हे, तर त्यातील नमुने आणि प्रगती पाहण्याचा तो एक मार्ग आहे. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी ते महत्त्वाचे ठरते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी ते महत्त्वाचे ठरते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी ते महत्त्वाचे ठरते.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
नातेसंबंधांविषयीची नोंद आणि जागरूकता नोंदी सर्वप्रथम दृश्यात्मक स्वरूपात मांडता येतात. ट्रिगर पॉइंट्स (भावनांना चालना देणारे मुद्दे), सामना करण्याच्या कृती, भावनिक तीव्रता आणि बरे होण्याचा वेग दर्शवणारी साधी चिन्हे किंवा रेषा काढा. यामुळे केवळ वेदना लक्षात ठेवण्याऐवजी त्यातील नमुने (पॅटर्न्स) पाहणे सोपे जाईल. दृश्यात्मक नोंदी ठेवल्याने बरे होण्याची प्रक्रिया अनेकदा अधिक ठोस आणि स्पष्ट होते. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आजच्या रिलेशनशिप जर्नलमध्ये एखाद्या ट्रिगरची नोंद करा: काय घडले, मी ते कसे हाताळले आणि परिस्थिती स्थिर व्हायला किती वेळ लागला. एक छोटी कृती लिहून ठेवा, जसे की उद्यापासून बरे होण्याच्या गतीची नोंद करणे सुरू ठेवणे. कृपया तुमच्या जर्नलला स्वतःला दोष देण्याचे पुस्तक बनवू नका; त्याचा उद्देश नमुने आणि प्रगती दर्शवणे आहे. बदलांचे मोजमाप केल्याने बरे होण्याची प्रक्रिया अधिक स्पष्ट होते. कृपया छोट्या कृती सहजपणे नियोजित करा, जेणेकरून त्या उद्या करण्यासाठी तुम्हाला खरी संधी मिळेल. जर्नल ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू पुढे जा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
वाढत्या चिंतेसाठी श्वास स्थिर करण्याच्या तंत्रात प्राविण्य मिळवल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: आधी आपला श्वास स्थिर करा, मग स्वतःला व्यक्त करण्याच्या जवळ जा.