पाठ ३७८: नियंत्रण गमावल्याच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी सुरक्षिततेच्या युक्त्या
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
जेव्हा नियंत्रणाबाहेर गेल्याची भावना निर्माण होते, तेव्हा सर्वात जास्त गरज असते ती एका स्पष्ट आणि कृती करण्यायोग्य सुरक्षा धोरणाची. हा अभ्यासक्रम पर्यावरणीय आवाज कमी करणे, सोबती, वैद्यकीय मार्ग, आपत्कालीन फोन नंबर आणि धोकादायक वस्तूंचे व्यवस्थापन यासाठी एक तपासणी सूची तयार करतो, जेणेकरून संकटाच्या वेळी तुम्हाला ऐनवेळी विचार करावा लागणार नाही. सराव करताना, तात्काळ सुधारणा घडवून आणण्याची घाई करू नका; त्याऐवजी, प्रथम एक छोटी कृती ओळखा, जी तुम्ही सुरू करू शकता. पूर्ण झाल्यावर, शिकलेल्या गोष्टींना दैनंदिन जीवनाशी जोडण्यासाठी एक खरे निरीक्षण नोंदवा. जर काही अडथळे आले, तर त्यांना अपयश न मानता, सुधारणेच्या प्रक्रियेचा भाग म्हणून पाहा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३७८: नियंत्रण गमावल्याच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी सुरक्षिततेच्या युक्त्या
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
नियंत्रण सुटल्याच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी सुरक्षित उपाय शिकताना, कृपया सर्वप्रथम स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. बायपोलर डिसऑर्डरमधील नैराश्याचे टप्पे अनेकदा चक्रीय आणि गुंतागुंतीचे असतात, ज्यासाठी केवळ इच्छाशक्तीवर अवलंबून राहण्याऐवजी काळजीपूर्वक निरीक्षण, व्यावसायिक सहकार्य आणि स्थिर जीवनशैलीची आवश्यकता असते. एक सुरक्षा योजना तयार करा: शांत वातावरण, सोबत, वैद्यकीय सेवेची उपलब्धता आणि आपत्कालीन तपासणी सूची. बायपोलर डिप्रेशनच्या अभ्यासक्रमांमध्ये, कोणत्याही पद्धतीसाठी सुरक्षितता आणि स्थिरता यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. तुम्हाला अचानक सुचलेल्या ज्ञानाच्या शोधात राहण्याची किंवा एकाच वेळी सर्व समस्या सोडवण्याची गरज नाही. अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, उठण्याच्या वेळा नियमित ठेवणे, नियमित जेवण, मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम, रात्रीच्या वेळी उत्तेजना कमी करणे आणि वेळेवर मदत घेणे यांची एक मूलभूत रचना स्थापित करा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला अपेक्षित आधार मिळेल. जर तुम्हाला लक्षणीय चढ-उतार जाणवत असतील, तर तुमचे व्यायाम लहान ठेवा. फक्त तीन वाक्ये लिहा: माझे सध्याचे शारीरिक संकेत काय आहेत? आज मला कोणत्या प्रकारची उत्तेजना सर्वात जास्त कमी करण्याची गरज आहे? निरीक्षण करण्यासाठी मी कोणाला मदत मागू शकेन? परिस्थिती जितकी जास्त गोंधळलेली असेल, तितकी तुम्हाला सोपी, स्पष्ट आणि त्वरित कृती करण्यायोग्य पावले उचलण्याची गरज आहे. सरावादरम्यान, जर तुम्हाला स्वतःमध्ये जास्त उत्साह, चिंता किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया सांगा. यातील आशयामुळे निराश झाला असाल, तर कृपया वाचन थांबवा आणि श्वासोच्छ्वास, पाणी पिणे, प्रकाश आणि सुरक्षित वातावरणाकडे परत या. बायपोलर डिप्रेशनमधून बरे होणे हे एकाच प्रयत्नात साध्य होत नाही, तर सातत्यपूर्ण नोंदी ठेवणे, लय स्थिर करणे आणि व्यावसायिक मदतीने हळूहळू साध्य होते. लक्षात ठेवा, संतुलन म्हणजे कधीही चढ-उतार न अनुभवणे नव्हे, तर चढ-उतार झाल्यावर निरीक्षण करणे, गती कमी करणे, मदत मागणे आणि स्वतःला पुन्हा स्थिर करणे यात अधिकाधिक पारंगत होणे होय. आजच्या आशयाला तुमच्या जीवनात समाविष्ट करा आणि हळूहळू तुमची स्वतःची स्थिर चौकट तयार करा. "नियंत्रण गमावल्याच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी सुरक्षित उपाय" या संदर्भात, तुम्ही आजचे महत्त्वाचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवसात साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंदी ठेवणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एका वेळच्या मोठ्या बदलांमधून नव्हे. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता. "नियंत्रण गमावल्याच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी सुरक्षित उपाय" या संदर्भात, तुम्ही आजचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. मुख्य मुद्दे कीवर्ड म्हणून लिहून घ्या आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी तपासा. जर तुम्हाला ते एका दिवसात साध्य करता आले नाही, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही एकेकाळच्या मोठ्या बदलांमधून नव्हे, तर वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते. हे वाचन हळू ऐकणे उत्तम आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते समजून घेण्यासाठी वेळ देण्यासाठी मध्ये मध्ये थांबू शकता. "नियंत्रण गमावल्याच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी सुरक्षा धोरणे" या संदर्भात, तुम्ही आजचे मुख्य मुद्दे कीवर्ड म्हणून लिहून घेऊ शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी तपासू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
नियंत्रण गमावल्याच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी एक सुरक्षित योजना विकसित करण्यास एआय-शक्तीवर चालणारे उपचारात्मक प्रश्नोत्तर तुम्हाला मदत करू शकते. तुम्ही वातावरणातील आवाज कमी करणे, सोबत, वैद्यकीय मार्ग, आपत्कालीन फोन नंबर आणि धोकादायक वस्तू हाताळणे यांसारख्या विषयांवर तुमचे विचार संघटित करू शकता, जेणेकरून संकटाच्या वेळी तुमच्याकडे अवलंबून राहण्यासाठी स्पष्ट पावले असतील. ही उत्तरे केवळ शिकण्याच्या आणि संघटन करण्याच्या उद्देशाने आहेत; महत्त्वाचे निर्णय तज्ञांशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर यातील माहितीमुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया हा सराव थांबवा आणि तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक अधिक सुरक्षित पुढचे पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
नियंत्रण सुटल्याची भावना येत असताना, संगीत साधे, ओळखीचे आणि पुनरावृत्ती होणारे असावे, ज्यामुळे तीव्र भावनिक चढउतार टाळता येतील. तुमच्या सुरक्षा योजनेत आवाजाला पहिले पाऊल बनवा, जे तुम्हाला सभोवतालचा आवाज कमी करण्यास, सोबत्याशी संपर्क साधण्यास किंवा पूर्वनिर्धारित हेल्पलाइनचे अनुसरण करण्यास मदत करेल. सराव केल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि तुमच्यासाठी योग्य आवाजाची पातळी नोंदवा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजित करणाऱ्या आवाजाकडे वळा. संगीताने भारावून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर तुमच्या शरीरासाठी अधिक स्थिरता आणि अधिक निरीक्षणक्षम जागा निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: हनीसकल चहा. हनीसकलचा ताजेपणा देणारा आणि शांत करणारा प्रभाव असतो, त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला खूप दडपण जाणवत असेल तेव्हा शांत होण्यासाठी हा एक योग्य छोटा विधी आहे. तो पिताना, गुंतागुंतीचे विश्लेषण करणे टाळा; फक्त वातावरण शांत करा, आपल्या सोबत्यांची, वैद्यकीय मार्गांची आणि आपत्कालीन तपासणी सूचीची खात्री करा, जेणेकरून तुम्हाला सुरक्षित प्रक्रियेकडे परत जाण्यास मदत होईल. चहा प्यायल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, मनःस्थितीतील बदल आणि तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटणारी वेळ यांची नोंद करा. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटात अस्वस्थता किंवा झोपेत अडथळा येत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा तो पिणे थांबवा. चहा पिणे हे तणावाचे नवीन कारण बनू नये म्हणून प्रत्येक वेळी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
परतलेले नारळ आणि गाजर
या पाठानंतर, नारळाच्या किसासोबत परतलेले गाजर ही एक योग्य आणि आरोग्यदायी पाककृती आहे. गाजर गोड आणि रसरशीत असतात, तर नारळाचा किस त्याला एक सौम्य पोत देतो, ज्यामुळे मन नियंत्रणाबाहेर गेल्यासारखे वाटल्यावर हा एक दिलासा देणारा पदार्थ ठरतो. गुंतागुंतीच्या समस्यांना सामोरे जाण्यापूर्वी, साध्या आणि सुरक्षित आहाराकडे परत जाण्याची आठवण हा पदार्थ करून देतो. जेवणानंतर, तुम्ही तुमचे पोट भरल्याची भावना आणि तुमची मानसिक स्थिरता तपासू शकता. जर मसाल्यांमुळे तुमच्या शरीराला उत्तेजित वाटत असेल किंवा पोटात गडबड होत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा सौम्य प्रकार निवडा. महत्त्वाचे हे आहे की समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहता, खाण्याला एका स्थिर दिनचर्येचा भाग बनवणे.
भाजीपाला पदार्थ, नारळ गाजर, सुरक्षा धोरणे
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · भारतीय आयुर्वेद · ३७८, परतलेले नारळ आणि गाजर
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:परतलेले नारळ आणि गाजर
शिफारशीची कारणे: नारळासोबत परतलेले गाजर हा एक हलका आणि सुगंधी आयुर्वेदिक भाजीचा पदार्थ आहे, जो मनःस्थितीतील चढउतार, थकवा किंवा भूक न लागणे यांसारख्या समस्यांमध्ये एक हलका पूरक आहार म्हणून उपयुक्त ठरतो. भाज्या आणि हळद, जिरे, तीळ किंवा नारळाचे दूध यांच्या मिश्रणामुळे एक सौम्य चव निर्माण होते, जी शरीरातील जडपणा कमी करण्यास मदत करते. यात गुंतागुंतीच्या मसाल्यांवर भर दिला जात नाही, तर रंग, तापमान आणि सुगंध यांचा वापर करून रोजच्या जेवणातील स्थिरता आणि काळजी पुन्हा अनुभवण्यास मदत केली जाते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २६० ग्रॅम मुख्य भाज्या
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल किंवा तूप
- १/३ चमचा हळद पावडर
- थोडे जिऱ्याचे दाणे
- किसलेले आले
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मुख्य भाज्या धुवून घ्या आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे, काप किंवा किस करून घ्या.
- भांड्यात थोडे तेल किंवा तूप घाला आणि सुगंध वाढवण्यासाठी त्यात आल्याचा कीस, जिरेपूड किंवा हळद घाला.
- भाज्या किंवा टोफू घालून हलक्या हाताने चांगले मिसळा.
- पदार्थांनुसार आवश्यकतेनुसार थोडे पाणी घाला, नंतर मंद आचेवर शिजू द्या.
- मसाले कमी प्रमाणात वापरा, जेणेकरून भाज्यांचा नैसर्गिक सुगंध हळूहळू दरवळेल.
- पदार्थ मऊ झाल्यावर गॅस बंद करा आणि गरजेनुसार तीळ, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती घाला.
- खाण्यापूर्वी थोडे थंड होऊ द्या.
III. मन-शरीर विधी
नारळ आणि गाजर परतून तयार करताना, तुम्ही प्रथम पदार्थांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य गोष्टींवरून पुन्हा तुमच्या हातांतील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोपायला त्रास होत असेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर नारळ आणि गाजराची परतून केलेली भाजी तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:परतलेले नारळ आणि गाजर: एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
नियंत्रण सुटल्याची भावना येत असताना, मंडला पाहणे सोपे, कमी वेळेचे आणि कमी उत्तेजना देणारे असावे. फक्त मध्यबिंदूवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्याच वेळी पायांचे तळवे जमिनीला टेकवून हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा. तुमच्या सुरक्षा योजनेतील पहिले पाऊल म्हणजे मंडला पाहणे, त्यानंतर तुमच्यासोबत येणाऱ्या व्यक्तीची खात्री करणे, वैद्यकीय उपचारांचा मार्ग आणि तुमची आपत्कालीन तपासणी सूची यांचा समावेश करा. मंडला पाहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पाहण्याची सर्वात आरामदायक स्थिती यांची नोंद करा. जर मंडला पाहून तुम्हाला उत्तेजित किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर वेळ कमी करा आणि त्याऐवजी दुसरे सौम्य चित्र पाहा. लक्ष अर्थ शोधण्यावर नाही, तर तुमची नजर, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर आहे. प्रत्येक मंडला पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
हा सुलेखन आणि कोरीवकाम थेरपीचा सराव "सुरक्षिततेचे रक्षण" या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित करतो. सर्वप्रथम, तुमचा आपत्कालीन संपर्क, वैद्यकीय सेवेचा मार्ग आणि सुरक्षा प्रक्रिया लिहा. त्यानंतर, "सुरक्षिततेचे रक्षण" हे सामान्य हस्ताक्षरात लिहा. कोरीवकाम करताना, कडा स्पष्ट असल्याची खात्री करा, जे संकटाच्या वेळी तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीचे, शरीराचे संरक्षण आणि मदतीच्या उपलब्धतेला प्राधान्य देण्याचे प्रतीक आहे. सरावानंतर, तुमच्या हातांमधील संवेदना, श्वासोच्छवासातील बदल आणि सर्वात शांत करणारा स्पर्श नोंदवा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; हळूहळू तुमच्या हालचाली, लय आणि शरीर स्थिर करणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि त्याऐवजी शब्दांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र लहान, सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हे कला उपचार सत्र "सुरक्षित बेटे" या संकल्पनेवर आधारित आहे. एक छोटे बेट काढा, ज्यावर तुम्ही एक शांत वातावरण, एक विश्वासू व्यक्ती, वैद्यकीय सेवेचा मार्ग आणि आपत्कालीन वस्तूंची यादी ठेवाल. चित्र साधे आणि स्पष्ट ठेवा, तपशिलांवर लक्ष केंद्रित करू नका, जेणेकरून जेव्हा नियंत्रणाबाहेर गेल्याची भावना येईल, तेव्हा तुमच्याकडे अवलंबून राहण्यासाठी विश्वसनीय दृश्य टप्पे असतील. चित्र पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही निवडलेले रंग, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि चित्रातील सर्वात आरामदायक स्थिती नोंदवा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; चित्राचा उपयोग तुम्हाला लय आणि पुढील टप्पा पाहण्यास मदत करण्यासाठी करणे, हे मुख्य उद्दिष्ट आहे. जर चित्र काढल्याने तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि रेषा किंवा हलक्या रंगांच्या ठोकळ्यांचा वापर करा. प्रत्येक सराव सत्र कमी उत्तेजनाचे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे, जेणेकरून निर्मितीचे रूपांतर नवीन तणावात होणार नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपीमध्ये एक-पानाची सुरक्षा योजना लिहिण्याचा सल्ला दिला जातो. नियंत्रण सुटल्याचे दर्शवणारी तीन शारीरिक चिन्हे, तुम्ही संपर्क साधू शकता अशा दोन व्यक्ती, वैद्यकीय मदतीचा मार्ग आणि आवाज कमी करण्यासाठीची एक तात्काळ कृती यांची यादी करा. संकटाच्या वेळी घबराट कमी करण्यासाठी ही योजना सहज उपलब्ध होईल अशा ठिकाणी ठेवा. लिहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृतीयोग्य पाऊल यांची नोंद करा. ती पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान मजकुरात मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. लिहिताना तीव्र अस्वस्थता जाणवल्यास, थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा, आणि जर्नल लिहिण्याला नवीन तणावात बदलू नका.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.