पाठ ३८८: "उच्चतम ऊर्जेच्या काळात" आवेगाचे व्यवस्थापन करणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
ऊर्जेची उच्च पातळी सहजपणे आवेगपूर्ण निर्णय, गरजेपेक्षा जास्त जबाबदाऱ्या आणि स्वतःच्या क्षमतांचे अतिमूल्यांकन करण्यास कारणीभूत ठरू शकते. हा अभ्यासक्रम अतिरेकी प्रवृत्तींना तोंड देण्यासाठी उपाययोजना सादर करतो: वेग कमी करणे, रात्रभर चिंतन करणे, पुनरावलोकन करणे, पडताळणी करणे आणि धोकादायक वर्तनांना मर्यादित करणे, जेणेकरून सर्जनशीलता आणि उर्जेमुळे स्थिरतेला बाधा येणार नाही. सराव करताना, तात्काळ सुधारणा साधण्यासाठी घाई करू नका; त्याऐवजी, सुरुवात करण्यासाठी एक छोटी कृती निश्चित करा. प्रत्येक कृती पूर्ण केल्यानंतर, शिकलेल्या गोष्टींना दैनंदिन जीवनाशी जोडण्यासाठी एक खरे निरीक्षण नोंदवा. हे व्यायाम तुम्हाला भावनिक चढ-उतारांमध्ये हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना परत मिळविण्यात मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३८८: "उच्चतम ऊर्जेच्या काळात" आवेगाचे व्यवस्थापन करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "'उत्साहाच्या परमोच्च बिंदूवरील' आवेगांचे व्यवस्थापन" यावर लक्ष केंद्रित करतो. बायपोलर डिसऑर्डरमधील नैराश्याच्या टप्प्याचा एक सर्वात सहज दुर्लक्षित होणारा पैलू म्हणजे, तो केवळ उदास मनस्थितीपुरता मर्यादित नसतो; तो झोप, ऊर्जा, विचारांचा वेग, वर्तणुकीतील आवेग आणि शारीरिक लय यांच्याशी जवळून जोडलेला असतो. जेव्हा ऊर्जा वाढलेली असते, तेव्हा टोकाच्या स्थितीला तोंड देण्यासाठी कृती करा: वेग कमी करा, चिंतन करा आणि पुष्टी मिळवा. तुम्ही तीन पातळ्यांचे निरीक्षण करून सुरुवात करू शकता: पहिली, तुमची झोप लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे, अधिक अनियमित झाली आहे, किंवा तुम्हाला लवकर जाग येत आहे का? दुसरी, तुमची ऊर्जा सातत्याने कमी होत आहे, अचानक वाढत आहे, किंवा दिवसभरात त्यात प्रचंड चढ-उतार होत आहे का? तिसरी, तुम्ही अलिप्तता, चिडचिड, आवेगपूर्ण निर्णय घेणे, किंवा नवीन उपक्रम सुरू करण्यात अडचण दाखवत आहात का? केवळ "मला बरे वाटत आहे" किंवा "मला खूप वाईट वाटत आहे" असे म्हणण्यापेक्षा हे बदल लिहून ठेवणे अधिक उपयुक्त आहे. आजचा सराव तीन टप्प्यांमध्ये विभागला जाऊ शकतो. प्रथम, तुमची सध्याची मनस्थिती आणि ऊर्जा ० ते १० च्या स्केलवर मोजा. दुसरे, अलीकडील एक लयबद्ध संकेत लिहून ठेवा. तिसरे, एखादी छोटी कृती निवडा, जसे की पाणी पिणे, प्रकाशासाठी खिडकी उघडणे, एखादे काम कमी करणे, विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे किंवा ती समस्या तुमच्या तपासणीच्या यादीत समाविष्ट करणे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की बायपोलर डिसऑर्डरशी संबंधित सर्व औषधोपचार, औषधोपचार बंद करणे, नवीन औषधे घेणे आणि समायोजन योजनांचे मूल्यांकन व्यावसायिक डॉक्टरांकडून केले पाहिजे. अभ्यासक्रमातील सामग्री तुम्हाला केवळ निरीक्षण आणि संवादासाठी लागणारे साहित्य आयोजित करण्यास मदत करू शकते; ती निदान किंवा उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. जर तुम्हाला नियंत्रणाचा लक्षणीय अभाव, सततची निद्रानाश, तीव्र आवेग, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा धोकादायक वर्तन जाणवत असेल, तर कृपया शक्य तितक्या लवकर एखाद्या व्यावसायिकाशी, कुटुंबातील सदस्याशी किंवा स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. शेवटी, स्वतःला एक सौम्य आठवण करून द्या: मी माझ्या लयी समजून घ्यायला शिकत आहे, माझ्या चढ-उतारांना दोष देत नाही. आज एखादे संकेत ओळखणे, एखादी छोटी कृती पूर्ण करणे किंवा एखादी समस्या लिहून ठेवणे हे बरे होण्याच्या मार्गावरचे एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. "ऊर्जेच्या उच्च काळात आवेगांचे व्यवस्थापन करणे" यावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही आजचे महत्त्वाचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही एका दिवशी यशस्वी झाला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता. तुमच्या "उच्चतम ऊर्जेच्या" काळात येणाऱ्या प्रेरणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, तुम्ही आजच्या दिवसाचे लक्ष एक मुख्य शब्द म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट दिवशी ते साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी थोडा वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-चालित उपचार प्रश्नोत्तरे तुम्हाला उच्च ऊर्जेच्या काळात आवेग व्यवस्थापित करण्यास, गती कमी करण्यासाठी कृती निश्चित करण्यास, रात्रभर विश्रांती घेण्यास, चिंतन करण्यास आणि पुष्टी मिळवण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही त्वरित घेऊ इच्छित असलेला निर्णय इनपुट करू शकता आणि धोके व पर्याय तपासण्यासाठी एआयला मदत करू देऊ शकता. उत्तरे केवळ शिकण्याच्या आणि संघटन करण्याच्या उद्देशाने आहेत; महत्त्वाचे निर्णय अजूनही तज्ञांशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर सामग्रीमुळे तीव्र अस्वस्थता निर्माण झाली, तर कृपया सराव थांबवा आणि तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक सुरक्षित पुढील पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
ऊर्जेच्या उच्च काळात अतिउत्तेजक संगीत टाळा. आवेगपूर्ण कृती करण्यापूर्वी थांबण्यास मदत व्हावी म्हणून, संथ, पुनरावृत्त होणारे आणि स्थिर आवाज निवडा. आपल्या योजना अंमलात आणायच्या, पुढे ढकलायच्या, पडताळून पाहायच्या की कमी करायच्या, हे ठरवण्यापूर्वी काळजीपूर्वक ऐका. सरावानंतर, आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि आवाजाची योग्य पातळी नोंदवा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजित करणाऱ्या आवाजाकडे वळा. संगीताने भारावून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर आपल्या शरीराला स्थिरता आणि निरीक्षणासाठी अधिक मोकळीक देण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: शेवंतीचा चहा. शेवंतीचा सौम्य स्वाद, ऊर्जेची पातळी वाढलेली असताना मनात येणाऱ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे. जेव्हा तुम्हाला एखादा मोठा निर्णय घेण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा आधी एक कप चहा तयार करा, त्याचा सुगंध हळूहळू दरवळू द्या, मग स्वतःला शांत करा, तो रात्रभर तसाच राहू द्या, त्याचे पुनरावलोकन करा आणि खात्री करा, जेणेकरून टोकाची कृती करण्याची शक्यता कमी होईल. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटात अस्वस्थता किंवा झोपेत अडथळा येत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा तो पिणे बंद करा. महत्त्वाचे हे आहे की समस्या सोडवण्यासाठी चहावर अवलंबून राहू नये, तर त्याला आपल्या सौम्य जीवनशैलीचा एक भाग बनवावा. प्रत्येक वेळी थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू चहा प्या, आणि चहा पिण्याला तणावाचे नवीन कारण बनू देऊ नका.
○ आरोग्यदायी पाककृती
बटाटा आणि फुलकोबीची करी (आलू गोबी)
या पाठानंतर बटाटा आणि फुलकोबीची करी हा एक योग्य आरोग्यदायी पदार्थ आहे. बटाटे स्थिर असतात आणि फुलकोबी सौम्य असते, त्यामुळे ऊर्जेच्या उच्च पातळीनंतर येणाऱ्या उर्मींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे योग्य ठरते. खाण्यापूर्वी थोडा वेळ घ्या आणि त्यानंतर आपल्या योजना पूर्ण करायच्या की नाही हे ठरवा, जेणेकरून अतिरिक्त ताण टाळता येईल. खाल्ल्यानंतर तुमचे पोट भरल्याची भावना आणि तुमची मानसिक स्थिरता यावर लक्ष ठेवा. जर मसाल्यांमुळे तुमच्या शरीराला उत्तेजित वाटत असेल किंवा पोटात गडबड होत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा सौम्य प्रकार निवडा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहता, खाण्याला एका स्थिर लयीचा भाग बनवणे.
करीचे पदार्थ, बटाटे आणि फुलकोबी, आवेग नियंत्रण
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · भारतीय आयुर्वेद · ३८८. बटाटा आणि फुलकोबीची भाजी (आलू गोबी)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बटाटा आणि फुलकोबीची करी (आलू गोबी)
शिफारशीची कारणे: आलू गोबी, एक उबदार, सौम्य आणि सहज खाता येणारे आयुर्वेदिक सूप किंवा करी आहे, जे आध्यात्मिक साधनेनंतर शरीराला शांत होण्यास मदत करते. डाळी, भाज्या, नारळाचे दूध किंवा मसाले मंद आचेवर शिजवून त्याला एक गुळगुळीत आणि पोटभरीचा पोत दिला जातो. उदास, चिंताग्रस्त वाटत असताना किंवा जैविक लय बिघडल्याचा अनुभव येत असताना हे कमी प्रमाणात सेवन करणे योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्याने आणि सुगंधाने पोषण मिळून ते स्थिर होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २८० ग्रॅम मुख्य भाज्या
- १६० मिली नारळाचे दूध
- १२० ग्रॅम टोमॅटो किंवा भोपळा
- १/३ चमचा हळद पावडर
- थोडासा करी मसाला
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- शेंगा किंवा भाज्या स्वच्छ धुवा; शेंगा अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- पातेल्यात थोडे तेल घाला, नंतर त्यात आल्याचा किस, जिरे, हळद किंवा इतर मसाले घालून सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक घालून १-२ मिनिटे हलक्या हाताने ढवळून घ्या.
- पाणी, नारळाचे दूध किंवा टोमॅटो सूप बेस घालून उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होण्यासाठी आणि चवी एकजीव होण्यासाठी, मंद आचेवर २०-४० मिनिटे शिजू द्या.
- आपल्या चवीनुसार घट्टपणा आणा आणि शेवटी थोडे मीठ घाला.
- गरमागरम खावे आणि भात किंवा पॅनकेक्ससोबत दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
बटाटा आणि फुलकोबीची भाजी (आलू गोबी) बनवताना, तुम्ही प्रथम पदार्थांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य गोष्टींवरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोप लागत नसेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर आलू गोबी (बटाटा आणि फुलकोबीची भाजी) तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करते की नाही याकडे लक्ष द्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:बटाटा आणि फुलकोबीची भाजी (आलू गोबी) - एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
ऊर्जेच्या उच्च काळात मंडले पाहताना, गती कमी करणे महत्त्वाचे आहे. पुनरावृत्त होणारी, स्थिर आणि फार तेजस्वी नसलेली चित्रे निवडा, आणि कृती करायची की नाही हे ठरवण्यापूर्वी आपली नजर हळूहळू मंडलाभोवती फिरू द्या. पाहिल्यानंतर, रात्रभर चिंतन, पडताळणी किंवा आपल्या योजनांमध्ये बदल करण्याचा सराव करा. पाहिल्यानंतर तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि सर्वात स्थिर दृष्टीस्थान यांची नोंद करा. जर चित्रांमुळे तुम्हाला उत्तेजित किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर पाहण्याचा वेळ कमी करा आणि त्याऐवजी सौम्य चित्रे पाहा. अर्थ शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर आपली नजर, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि शिक्के कोरण्याच्या उपचारात्मक पद्धतीत 'विलंबित कृती' या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित केले जाते. नेहमीच्या लिपीत लिहिण्यापूर्वी, प्रथम तुम्हाला ज्या प्रेरणेवर त्वरित कृती करायची आहे ती लिहून काढा, आणि मग हळूवारपणे 'विलंबित कृती' असे लिहा. कोरलेल्या मसुद्यात जाणीवपूर्वक विराम द्या, जेणेकरून कृती करण्यापूर्वी रात्रभर थांबून, त्याची पडताळणी करून आणि आपल्या योजना मर्यादित करण्याची स्वतःला आठवण राहील. सरावानंतर, तुमच्या हातांमधील संवेदना, श्वासातील बदल आणि सर्वात शांत रेघ यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; तुमच्या हालचाली, लय आणि शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ देणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि त्याऐवजी अक्षरांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र खूप लांब नसावे, आणि एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा व टिकाऊ दृष्टिकोन कायम ठेवावा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हे मार्गदर्शित कला उपचार सत्र "आवेगाला विराम देणारे बटण" या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित करते. एक मोठे विराम चिन्ह काढा आणि त्याच्याभोवती "रात्रभर," "पडताळणी करा," "प्रमाण वाढवा," आणि "पुष्टी मागा" असे लिहा. कृती करायची की नाही हे ठरवण्यापूर्वी तुमच्या ऊर्जेतील तीव्र चढ-उतार कमी करण्यासाठी शांत करणारे रंग भरा. पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही निवडलेले रंग, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया आणि चित्रातील सर्वात शांत जागा नोंदवा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; महत्त्वाचे म्हणजे ते चित्र तुम्हाला तुमची लय आणि पुढचे पाऊल पाहण्यास मदत करेल. जर चित्र काढल्याने तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि रेषा किंवा हलक्या रंगांचे ठोकळे वापरा. प्रत्येक सराव कमी उत्तेजनाचा आणि दीर्घकाळ टिकणारा ठेवा, आणि निर्मितीला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपीनुसार, जेव्हा तुम्ही खूप उत्साही असता तेव्हा तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्हाला जो निर्णय लगेच घ्यायचा आहे तो लिहून काढा आणि मग चार प्रश्नांची उत्तरे द्या: मी तो रात्रभर थांबवू शकेन का? यात काय धोके आहेत? हे तपासण्यासाठी मला कोण मदत करू शकेल? मी त्याची तीव्रता कमी करू शकेन का? आधी त्या कृतीला काही काळ स्थिरावू द्या. लिहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृतीयोग्य पाऊल यांची नोंद करा. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान मजकुरात मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा, आणि जर्नल लिहिण्याला नवीन तणावाचे स्वरूप देऊ नका.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.