पाठ ४२३: फोटोथेरपीची प्रतिबंधक सूचना आणि घ्यावयाची खबरदारी
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
या पाठाची सुरुवात "प्रकाशोपचाराची प्रतिबंधक सूचना आणि खबरदारी" याने होते. यात औषधांशी संबंधित बायपोलर डिसऑर्डर, डोळ्यांच्या पडद्याच्या समस्या आणि प्रकाशसंवेदनशीलता यांसारख्या धोक्यांची ओळख करून दिली आहे, तसेच वापरापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घेण्याच्या महत्त्वावर भर दिला आहे. हा पाठ शिकणाऱ्यांना भावनिक बदलांमागील लयबद्ध घटक ओळखण्यास मदत करतो, ज्यामुळे स्वतःला दोष देण्याची प्रवृत्ती कमी होते आणि प्रकाशोपचार, झोपेच्या पद्धती, पोषण व वर्तणुकीतील बदल यांवरील पुढील सरावासाठी पाया तयार होतो. काळजी घेणे ठोस, सौम्य आणि शाश्वत बनवण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. बरे वाटण्यासाठी घाई करण्याऐवजी, हा पाठ लयबद्धतेची भावना पुन्हा स्थापित करण्यावर भर देतो. अस्पष्ट इच्छांना आत्म-काळजीसाठी ठोस कृतींमध्ये रूपांतरित करणे हे याचे उद्दिष्ट आहे.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४२३: फोटोथेरपीची प्रतिबंधक सूचना आणि घ्यावयाची खबरदारी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
लाईट थेरपीच्या दुष्परिणामांबद्दल आणि खबरदारीबद्दल शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल हे केवळ आळस किंवा इच्छाशक्तीचा अभाव नसतात; अनेकदा कमी सूर्यप्रकाश, सकाळी उठण्यास अडचण, जास्त झोप, कमी क्रियाशीलता आणि सामाजिक अलिप्तता यांचे एक चक्र तयार होते. बायपोलर डिसऑर्डर, डोळ्यांच्या पडद्याच्या समस्या आणि औषधांमुळे होणारी प्रकाशसंवेदनशीलता यांचे धोके समजून घ्या आणि लाईट थेरपी वापरण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या. जेव्हा ऋतू बदलांमुळे मनःस्थितीवर परिणाम होतो, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज हा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? माझी अवस्था मागे जात आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या वेळेत बदल, कमी झालेली क्रियाशीलता आणि तापमानातील बदलांमुळे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये जात असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्धतेच्या आधाराची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, दिवसा मिळणारा सूर्यप्रकाश, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक इच्छा आणि मनःस्थितीचे तापमान लिहून ठेवा. ते चांगलं आहे की वाईट, याचा निर्णय घेण्याची घाई करू नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल अस्पष्टतेसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. एकदा तुमच्याकडे याची नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का वागत आहे?' या प्रश्नाऐवजी, तुमच्यावर नेमका कुठे परिणाम होत आहे हे समजून घेण्याकडे वळू शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नसतात; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत असतात. तिसरी पायरी म्हणजे त्या ऋतूशी संबंधित एकटेपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त तीव्रतेचे सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क टिकवून ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवा, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना करा किंवा दिवसा कमी तणावाचे एखादे काम पूर्ण करा. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; फक्त इतके असावेत की तुम्ही त्या ऋतूमध्ये पूर्णपणे अडकून पडणार नाही. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील एक नोंद, किंवा एक सौम्य संपर्क आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; आधी तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंमध्ये एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधायला शिकत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदल तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव जमा करतो.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
हा विभाग "आता मी काय करू?" असा प्रश्न विचारण्यासाठी योग्य आहे. एआय (AI) "प्रकाशोपचारासाठी प्रतिबंध आणि खबरदारी" यावरील माहिती एकत्रित करून, तुम्हाला हंगामी प्रभाव, दैनंदिन लय आणि स्वतःला दोष देण्याची वृत्ती यांमधील संबंध समजण्यास मदत करेल. तसेच, बायपोलर डिसऑर्डरचा धोका, डोळ्यांच्या समस्या आणि प्रकाशसंवेदनशीलता यांबद्दल सौम्य सल्ला देईल. तुम्हाला उत्साही होण्यासाठी आग्रह करणे हा याचा उद्देश नाही, तर आज तुम्ही पूर्ण करू शकाल अशी एक छोटी गोष्ट शोधणे आणि गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याची आठवण करून देणे हा आहे. प्रश्नोत्तरांना दैनंदिन जीवनाशी अधिक जोडणारे बनवणे. तुमची लय हळूहळू पूर्ववत करण्यास मदत करणे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताविषयीचे मार्गदर्शन "प्रकाशोपचारासाठी प्रतिबंध आणि खबरदारी" यावर केंद्रित आहे. प्रकाशाची सुरक्षितता, बायपोलर डिसऑर्डरचा धोका, डोळ्यांच्या पडद्याच्या समस्या आणि औषधांमुळे होणारी प्रकाशसंवेदनशीलता यांसारख्या चिंतांपासून शरीराला हळूहळू त्याच्या लयीत परत येण्यास मदत करण्यासाठी, मंद पियानो, कमी-वारंवारतेच्या तंतुवाद्यांचा किंवा नैसर्गिक आवाजांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. आवाज मध्यम ठेवा आणि स्ट्रेचिंग, पाणी पिणे किंवा सकाळच्या उन्हात बसणे यांसारख्या गोष्टींशी समन्वय साधा; संगीताला उत्तेजक न मानता एक आरंभक बनू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. आपल्या शरीराला थोडा आधार द्या. आपल्या भावनांना स्थिरावण्यासाठी जागा द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
हा धडा गोल्डन मिल्क आणि नारळाच्या तेलासोबत घेतला जाऊ शकतो. नारळाचे तेल हळदीच्या शोषणात मदत करते, ज्यामुळे सकाळी ऊर्जा मिळवण्यासाठी ते एक योग्य पर्याय ठरते. तयारी करताना, पाण्याचे तापमान, सुगंध आणि हातांच्या हावभावांना स्थिरतेचे संकेत म्हणून वापरा, आणि नंतर याला प्रकाशाच्या संपर्कासोबत जोडा, तसेच तुमच्या झोपेबद्दल किंवा मनःस्थितीबद्दल रोजनिशी लिहिण्याचा सराव करा. हा उपचारांचा पर्याय नाही, तर ऋतूमानातील बदलांदरम्यान शरीराला स्पष्टता, ऊब आणि सतत काळजीची भावना मिळवून देण्याचा एक मार्ग आहे. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते. हे शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करते. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
कमळाच्या मुळाचे आणि चिकन लेगचे सूप
ही पाककृती कमळकाकडी आणि चिकन लेगच्या सूपसोबत खाल्ली जाऊ शकते. कमळकाकडी आणि चिकन लेग एकत्र शिजवल्याने त्याला एक घट्ट पोत येतो, जो हिवाळ्यात फुफ्फुसांची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि शरीराचे पोषण करण्यासाठी उपयुक्त ठरतो. हे सूप गरम, हलके आणि सहज पचणारे असावे, हे यामागील मुख्य तत्त्व आहे. सूप आणि त्यातील घटकांचा सुगंध, तसेच त्याची मंद आणि सौम्य प्रक्रिया, शरीराला एक सुरक्षित आठवण करून देण्याचे काम करते. हा कोणताही उपचार किंवा पर्याय नाही, तर मोसमी काळजी अधिक विशिष्ट आणि कृतीयोग्य बनवण्याचा हा एक मार्ग आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. शरीराची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी खाद्य चिकित्सा · युनिट १२ · ४२३, कमळाचे मूळ आणि चिकन लेग सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कमळाच्या मुळाचे आणि चिकन लेगचे सूप (फुफ्फुसांची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी)
शिफारशीची कारणे: कमळकाकडी आणि चिकन लेग सूप हा एक सौम्य, हलका आणि मोसमी फायदेशीर जपानी औषधी पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून, मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. सुखदायक कमळकाकडी आणि पौष्टिक चिकन यांचे मिश्रण कोरड्या, थंड ऋतूंमध्ये फुफ्फुसांची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आदर्श आहे. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला स्पष्ट दिलासा देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात आपली काळजी घेतली जात आहे, ही भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत होते. हे सकाळच्या नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १६० ग्रॅम कमळाचे मूळ
- १८० ग्रॅम चिकन थाई मीट
- आल्याचे ३ तुकडे
- ७०० मिली कोम्बू दाशी (मसालेदार पाणी)
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- कमळाचे मूळ सोलून त्याचे जाड काप करा; चिकनच्या मांडीच्या मांसाचे तुकडे करा.
- चिकन गरम पाण्यातून काढल्यानंतर, ते कमळकाकडी आणि आल्याच्या चकत्यांसोबत शिजवा.
- मंद आचेवर ३५-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाचे मूळ मऊ होऊन त्याची पूड झाल्यावर, त्यात थोडे मीठ घाला.
- गरम गरम खा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
कमळकाकडी आणि चिकन लेगचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा नैराश्याच्या अवस्थेतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कमळकाकडी आणि चिकन लेग सूप: मोसमी तालातील एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठात "सुरक्षित प्रकाशाच्या हळूहळू विस्तारणाऱ्या सीमांचे" मंडला पाहण्याचा सल्ला दिला आहे. नैसर्गिक श्वासोच्छ्वास कायम ठेवा आणि केंद्रापासून बाहेरील बाजूस होणाऱ्या रचनेच्या सुव्यवस्थित विस्ताराचे निरीक्षण करा, तसेच आपले लक्ष विखुरलेल्या विचारांपासून वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. मंडला पाहिल्यानंतर, शरीरातील एका संवेदनेची नोंद करा. प्रकाशोपचार, झोप आणि भावनिक चिंतनासोबतच, या मंडलाला एक सौम्य आणि स्थिर आधारबिंदू म्हणून काम करू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. हे पाहणे म्हणजे एक सौम्य काळजी असू द्या. शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. हे पाहणे म्हणजे एक सौम्य काळजी असू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
हा धडा "सावधगिरी, जिज्ञासा आणि स्पष्टता" या तत्त्वांसह लिहिण्याचा सल्ला देतो. सामान्य लिपीसाठी, हळू, सरळ आणि स्थिर गती ठेवा आणि प्रत्येक रेघ नैसर्गिक श्वास सोडण्याशी जुळवा. कोरीव लिपीसाठी, गुंतागुंतीची कोरीव तंत्रे टाळून, केवळ कडा, मुख्य अक्षरे आणि मोकळ्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा. पुनरावृत्तीच्या लेखनातून आणि चौकोनी रचनेद्वारे, या ऋतूच्या सुस्तीचे हळूहळू एका स्पष्ट आणि कृतीयोग्य सुव्यवस्थेत रूपांतर करण्यास मदत करा. लेखनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या पाठात 'सुरक्षित प्रकाशाच्या सीमाचिन्हां'भोवती रेखाटन करण्याचे सुचवले आहे. शरीराची सुस्ती, सतर्कता, अलिप्तता किंवा संलग्नता दर्शवण्यासाठी तुम्ही रेषा, रंगांचे ठोकळे किंवा साधे भौमितिक आकार वापरू शकता. तुमच्या रेखाटनाच्या गुणवत्तेचे मूल्यमापन करू नका; फक्त कोणते रंग शरीराला शांततेची भावना देतात याचे निरीक्षण करा आणि लयबद्ध काळजीच्या पुढील टप्प्यासाठी त्याचा मार्गदर्शक म्हणून वापर करा. रेखाटनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नलची नोंद "प्रकाश उपचारासाठी प्रतिबंध आणि खबरदारी" याने सुरू झाली पाहिजे. प्रथम, दिवसातील सर्वात स्पष्ट दिसणारी हंगामी लक्षणे लिहा, त्यानंतर प्रकाशाच्या वापराचे धोके, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया आणि समुपदेशनाची तयारी यांची नोंद करा, तसेच तुमची ऊर्जा आणि मनःस्थिती ० ते १० या प्रमाणात मोजा. पुढे, उपचारांना अधिक ठोस स्वरूप देण्यासाठी, खिडकी उघडणे, पाणी पिणे, तीन मिनिटांसाठी बाहेर जाणे किंवा स्क्रीन टाइम कमी करणे यासारखी एक छोटी, कृती करण्यायोग्य कृती लिहा. जर्नलला एक स्थिर आधारबिंदू बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढील पायरी अधिक स्पष्ट करा. जर्नलला एक स्थिर आधारबिंदू बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.