पाठ ७६३: वस्तू साठवण्याची सवय कमी करण्यासाठी व्यावहारिक प्रशिक्षण (ईआरपी तंत्रज्ञान)
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा पाठ होर्डिंग डिसऑर्डरमध्ये एक्सपोजर आणि रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशनच्या उपयोगाची ओळख करून देतो. शिकणारे कमी-कठीण वस्तूंपासून सुरुवात करतील, आणि त्या वस्तू टाकून देण्याच्या किंवा न साठवण्याच्या चिंतेचा सामना करण्याचा सराव करतील. हे करताना, त्या वस्तूंवर त्वरित उपाययोजना करणे, त्या परत मिळवणे किंवा त्यांची जागा बदलणे टाळले जाईल, आणि हळूहळू "मी अस्वस्थता सहन करू शकतो" हा अनुभव विकसित केला जाईल. सरावाचा मुख्य भर सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यतेवर आहे, एकाच वेळी सर्व बदल घडवून आणण्यावर नाही. कृपया प्रत्येक कृती, चिंतेतील बदल आणि जागेतील बदल यांची नोंद करा, जेणेकरून सरावाचा आढावा घेता येईल असा एक ट्रॅक तयार होईल.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७६३: वस्तू साठवण्याची सवय कमी करण्यासाठी व्यावहारिक प्रशिक्षण (ईआरपी तंत्रज्ञान)
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
वस्तू साठवण्याची सवय कमी करण्यासाठी अचानक मोठी साफसफाई करणे किंवा स्वतःला अनेक गोष्टी फेकून देण्यास भाग पाडणे आवश्यक नाही. एक अधिक सौम्य मार्ग म्हणजे, तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या परिस्थितीला हळूहळू सामोरे जाणे आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी वस्तू लगेच वाचवणे, परत मिळवणे किंवा पुन्हा तपासणे या गोष्टी न करण्याचा सराव करणे. हा सराव तुमच्या शरीराला हळूहळू शिकवेल की चिंता जरी अस्वस्थ करणारी असली तरी ती निघून जाऊ शकते. वस्तू साठवण्याची सवय कमी करण्याच्या व्यावहारिक प्रशिक्षणात (ईआरपी तंत्र), स्वतःला दोष देण्याऐवजी समजून घेणे, थांबणे आणि निवड करणे यावर लक्ष केंद्रित करा. एक छोटा कागद घ्या आणि त्यावर आज तुम्हाला सर्वात जास्त सराव करायची असलेली एक गोष्ट लिहा, आणि मग तुम्ही पूर्ण करू शकाल अशी तिची एक किमान आवृत्ती लिहा. अशा प्रकारे, तुमची प्रकृती बरी नसली तरीही, तुमच्याकडे अनुसरण करण्यासाठी एक मार्ग असेल. तुम्ही आजच्या सरावाला एक कठोर परीक्षा न मानता, एक सौम्य सोबती समजू शकता. एक अगदी लहान सुरुवात निवडा, स्वतःसाठी एक व्यवस्थापित करण्यायोग्य व्याप्ती ठेवा आणि मग ते हळूहळू करा. या प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला विरोध, निराशा किंवा अनिच्छा वाटल्यास, ते नाकारण्याची घाई करू नका; फक्त हळूवारपणे मान्य करा: "मला आत्ता थोडे अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी तरीही हळूहळू पुढे चालू ठेवू शकेन." जेव्हा तुम्ही थांबून निरीक्षण करण्यास तयार असता, तेव्हा तुम्ही जुन्या सवयींच्या आहारी पूर्णपणे जात नाही. फक्त आणखी दहा सेकंद थांबणे, आणखी एका विचाराकडे पाहणे, किंवा आणखी एक नोंद करणे हे सुद्धा सुधारणेचाच एक भाग आहे. कृपया या लहान बदलांचा विचार करा; ते हळूहळू जमा होतात. जर तुम्ही एखादी विशिष्ट पायरी गाठू शकत नसाल, तर लगेच हार मानू नका. तुम्ही लहान ध्येयांकडे वळू शकता, जसे की फक्त एक कोपरा आवरणे, फक्त तीन गोष्टींचे मूल्यांकन करणे, किंवा फक्त एक भावना लिहून काढणे. सुधारणेसाठी लवचिकतेची आवश्यकता असते, स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची नाही. तुम्ही तुमच्या पद्धतींमध्ये जितके हळुवारपणे बदल कराल, तितके नवीन सवयी टिकून राहणे सोपे होईल. जेव्हा तुमचा सराव पूर्ण होईल, तेव्हा स्वतःसाठी एक साधा समारोप करा. तुम्ही थोडे पाणी पिऊ शकता, हात धुवू शकता, खिडकी उघडू शकता, किंवा आज तुम्ही काय साध्य केले ते लिहू शकता. हा समारोप तुमच्या शरीराला आठवण करून देतो: मी थोडे काम केले आहे; आजसाठी मी इथे थांबू शकतो. लक्षात ठेवा, बदल म्हणजे भूतकाळ एकाच वेळी उलथवून टाकणे नव्हे, तर हळुवार सरावाद्वारे हळूहळू स्वतःसाठी जीवन परत मिळवणे होय. तुम्ही लगेचच बरे व्हाल हे कोणालाही सिद्ध करण्याची गरज नाही; आज तुम्हाला स्वतःला अधिक समज, अधिक सुव्यवस्था आणि अधिक मोकळीक देण्याची गरज आहे. सावकाश पुढे जाण्याचा अर्थ एकाच जागी थांबणे असा नाही; याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही अखेर अशा प्रकारे पुढे जायला सुरुवात करत आहात, ज्यामुळे तुमचे नुकसान होणार नाही. जोपर्यंत तुम्हाला कालच्यापेक्षा थोडे जरी अधिक दिसत असेल, तरीही ती गोष्ट मान्य करण्यासारखी आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
आज हाताळायला सर्वात कठीण वाटणारी वस्तू, विचार किंवा जागा यांचे वर्णन एआयला करा, आणि त्यासाठी एक्सपोजर व रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशन (परिस्थितीला सामोरे जाणे आणि प्रतिसाद टाळणे) या सरावांवर लक्ष केंद्रित करा. एआयला त्याचे संदर्भ, विचार, भावना, शारीरिक प्रतिक्रिया, वस्तू साठवण्याची तीव्र इच्छा आणि लहान पर्यायी कृती यांमध्ये विभाजन करू द्या, आणि सुरक्षिततेसाठी वस्तू साठवण्याची गरज नाही याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी एक सौम्य पर्यायी वाक्य तयार करू द्या. हा सराव सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यता यांवर भर देतो, आणि एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवत नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत थेरपी ही एक्सपोजर आणि रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशन व्यायामांवर आधारित असते. स्थिर लय आणि सौम्य सुरावट असलेले संगीत निवडा, प्रथम तीन मिनिटे ऐका, आणि नंतर एका अगदी लहान जागेवर सराव करा. संगीत ऐकत असताना, तुमचा श्वास, खांद्याचा आणि हाताचा ताण, आणि चिंतेची पातळी यांचे निरीक्षण करा. व्यायाम सुरू करण्यासाठी, थांबवण्यासाठी आणि संपवण्यासाठी संगीताचा एक स्थिर करणारा संकेत म्हणून वापर करा. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सुरक्षितता, संथपणा आणि व्यवहार्यता हा आहे; एकाच प्रयत्नात संपूर्ण बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया व्यायामाच्या आधी आणि नंतर तुमच्या चिंतेची पातळी, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि जागेतील बदल यांची नोंद करा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेले पेय: मोगऱ्याच्या फुलांसहित ग्रीन टी. शिफारशीचे कारण: ग्रीन टी ताजेतवाने करणारा आहे आणि मोगऱ्याचा सुगंध सुखदायक असतो. आवराआवर करण्यापूर्वी तुम्हाला ताजेतवाने व्हायचे असेल, पण जास्त तणाव नको असेल, तेव्हा हे पेय योग्य आहे. हे तुमचे मन शांत करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. सूचना: थोड्या प्रमाणात ग्रीन टी आणि मोगऱ्याची फुले गरम पाण्यात ५-७ मिनिटे भिजवून ठेवा. दिवसभरात थोडे थोडे प्या. हे पेय पिताना तीन मंद श्वास घ्या आणि आवराआवर करण्यापूर्वी व नंतर तुमच्या चिंतेतील बदलांची नोंद करा. आवराआवर करण्यापूर्वी आणि नंतर तुमच्या हालचाली स्थिर करण्यासाठी थोडा वेळ थांबण्याकरिता हे उपयुक्त आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी
अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी स्वभावाने उष्ण असून, थंड प्रकृतीच्या, कमी ऊर्जा असलेल्या आणि दीर्घकाळ थकलेल्या व्यक्तींसाठी एक सावधगिरीचा उपाय म्हणून योग्य आहे. ही लापशी शरीरात उष्णता आणि ऊर्जा भरण्याचे प्रतीक आहे, ज्यामुळे निष्क्रिय, टाळाटाळ करणाऱ्या आणि शक्तीहीन व्यक्तींना हळूहळू पुन्हा मार्गावर येण्यास मदत होते. या प्रकारच्या अन्नाबाबत व्यक्तीची प्रकृती आणि वैद्यकीय सल्ल्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. जर हे योग्य नसेल, तर त्याऐवजी नेहमीची आले आणि बोराची लापशी वापरता येते; शरीरात पुन्हा हालचाल करण्याची भावना निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. त्याच वेळी, शरीर, भावना आणि सभोवतालच्या वातावरणातील बदलांचे निरीक्षण करण्यासाठी एक लहान आढावा आणि नोंदी ठेवण्याचे सत्र आयोजित केले पाहिजे.
उष्णता देणारे यांग आणि शीत दूर करणारे | कमी-ऊर्जेसाठी आधार | काळजीपूर्वक कंडिशनिंग
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · लापशी · २३. अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी
शिफारशीची कारणे: अ‍ॅकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी हे एक पारंपरिक, उष्णता देणारे टॉनिक आहे, जे थंड प्रकृतीच्या, अशक्त किंवा दीर्घकाळ थकलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे, परंतु याचा वापर तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार सावधगिरीने केला पाहिजे. हे शरीराचे तापमान वाढवणे आणि उत्साहाची भावना निर्माण करण्याचे प्रतीक आहे, जे लोकांना दिरंगाई, निष्क्रियता आणि अशक्तपणाच्या काळानंतर हळूहळू पुन्हा सक्रिय होण्यास मदत करते. अडथळे दूर केल्याने अनेकदा निराशा येते; या प्रकारची गरम लापशी शरीराला तीव्र शक्ती देण्याऐवजी, शरीराला नवीन प्रेरणा देण्यावर भर देते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार १-२ ग्रॅम तयार केलेले अकोनाइटचे मूळ.
- चिमूटभर दालचिनी पावडर
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ३ लाल खजूर
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी ब्राऊन शुगर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, धान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून किंवा धुवून ठेवा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवून नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात काढून ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- जे घटक अधिक सहजपणे शिजतात किंवा ज्यांचा सुगंध सौम्य असतो, ते मूळ चव टिकवून ठेवण्यासाठी स्वयंपाकाच्या उत्तरार्धात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर, गोजी बेरी किंवा मीठ घाला आणि आणखी २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
- लापशी मऊ आणि घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष पसारा, वस्तूंची ये-जा आणि बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा वाढताना, तुमचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळूहळू एकत्र येऊन एक रुचकर मिश्रण तयार होत असल्याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला एकदम सगळं काही स्वच्छ करण्याची गरज नाही; मला फक्त एक लहान, सोपा टप्पा पूर्ण करायचा आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्यातील उबदारपणा, मऊपणा, सुगंध किंवा भरगच्चपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला हे कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवून ठेवा: आवराआवर करण्यापूर्वी, आवराआवर करताना, आवराआवर केल्यानंतर, किंवा मानसिक आणि शारीरिक विश्रांतीसाठी झोपण्यापूर्वी.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील भार, तृप्ती, मानसिक स्थिरता आणि चिंतेच्या तीव्रतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही ते स्वच्छ करून, वेगळे करून, टाकून देऊन किंवा त्याचे पुनरावलोकन करून सेवन केले, तर अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी थकवा कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- अ‍ॅकोनाइटचा वापर सावधगिरीने आणि तज्ञ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच केला पाहिजे.
- गर्भवती महिला, हृदयरोग असलेले लोक किंवा विशेष औषधे घेणाऱ्यांनी हे उत्पादन स्वतःहून सेवन करू नये, अशी शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला तुमच्या प्रकृतीबद्दल खात्री नसेल, तर तुम्ही नेहमीच्या आल्याच्या आणि बोराच्या लापशीचा पर्याय निवडू शकता.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडला पाहणे हे अनुभव आणि प्रतिसाद टाळण्याच्या व्यायामांवर आधारित आहे. एक अशी प्रतिमा निवडा जिचे केंद्र स्पष्ट असेल आणि ज्यात सुव्यवस्थित रचना असेल, आणि हळूहळू बाहेरील वर्तुळाकडून केंद्राकडे, आणि नंतर केंद्राकडून परत संपूर्ण प्रतिमेकडे पाहा. या व्यायामादरम्यान, प्रतिमा चांगली आहे की वाईट याचे विश्लेषण करू नका; केवळ गोंधळापासून सुव्यवस्थेपर्यंतच्या दृश्य प्रक्रियेचा अनुभव घ्या, ज्यामुळे सीमा आणि अवकाशाच्या जाणिवेकडे लक्ष परत आणण्यास मदत होईल. या व्यायामाचा भर एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याऐवजी सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यतेवर आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि कोरीवकाम थेरपीचा हा सराव "ईआरपी - जतन करण्याची इच्छा कमी करा" या तत्त्वावर आधारित आहे. या पाठामध्ये कोणतीही ठराविक वाक्ये सांगितलेली नाहीत; शिकणारे अभ्यासक्रमाचे शीर्षक, वैयक्तिक ध्येये किंवा दिवसाविषयीच्या त्यांच्या भावनांमधून २ ते ६ शब्द निवडून लिहू शकतात. लिहिताना, प्रत्येक स्ट्रोकची सुरुवात, मध्य आणि शेवट हळूवारपणे करा आणि तुम्ही पूर्ण करण्याची, पान भरण्याची किंवा काम त्वरित संपवण्याची घाई करत आहात का, याचे निरीक्षण करा. एक संपूर्ण कलाकृती तयार करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, स्ट्रोक्सच्या मदतीने तुमचा श्वास मंद करणे, हा या सरावाचा मुख्य उद्देश आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
कला उपचार पद्धती ही परिस्थितीचा सामना करण्याच्या आणि प्रतिसाद टाळण्याच्या व्यायामांवर आधारित आहे. एक खोली, ड्रॉवर किंवा डेस्कटॉप काढा, आणि हळूहळू गर्दीच्या स्थितीपासून एका मार्गिकेकडे, मोकळ्या जागेकडे आणि वापरण्यायोग्य जागेकडे जा. शेवटी, "मी ही जागा हळूहळू पूर्ववत करू शकेन," असे लिहा आणि नियंत्रणाबाहेर गेल्याच्या भावनेतून एका व्यवस्थापनीय सुव्यवस्थेकडे जाण्याचा सराव करण्यासाठी त्या चित्राचा वापर करा. यात सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यतेवर भर दिला जातो; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याचे याचे ध्येय नसते.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपी ही एक्सपोजर आणि रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशन व्यायामांवर आधारित असते. आज तुम्ही हाताळलेली एक लहान जागा आणि त्यातील एक वस्तू, ती तशीच ठेवण्याचे कारण, तुमच्या चिंतेची पातळी आणि तुमचा अंतिम निर्णय लिहून काढा. तसेच, तुमचे शरीर शिथिल झाले का, ती जागा अधिक मोकळी झाली का, आणि उद्या तुम्ही उचलू शकणारे एक छोटे पाऊल यांचीही नोंद करा, जेणेकरून वस्तू व्यवस्थित लावण्याचा अनुभव दृश्यमान होईल. या सरावाचा मुख्य भर सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यता यांवर असतो; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवून आणणे हे त्याचे उद्दिष्ट नसते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.