पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रम (पूरक अभ्यासक्रम)
घटक २२: ट्रायकोटिलोमेनिया. हे पान पारंपरिक मंडला पाहणे, लिहिणे, रेखाटणे आणि रोजनिशी लिहिणे या सरावांकडे जाण्यासाठी एक संक्रमण म्हणून काम करते. सराव सुरक्षितपणे, स्थिरपणे आणि कोणत्याही अतिरिक्त आग्रहाशिवाय केला पाहिजे. जर लक्षणीय अस्वस्थता जाणवली, तर थांबा आणि पुन्हा श्वास घेणे, पाणी पिणे किंवा प्रत्यक्ष आधाराकडे वळा.
अ. पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रमाच्या संकल्पनांचा परिचय
पारंपारिक मंडला पूरक अभ्यासक्रमांचा उद्देश अतिरिक्त ओझे लादणे हा नसून, 'ट्रायकोटिलोमेनिया'ला एका शांत, आश्वासक वर्तुळात ठेवणे हा आहे. हा विषय शिकल्याने तुम्हाला निरीक्षण, लेखन, रेखांकन आणि रोजनिशीच्या माध्यमातून तुमच्या भावना, शरीर, नातेसंबंध आणि जीवनाच्या लयीतील बदल हळूहळू पाहता येतात. तुम्हाला चांगले चित्र काढता येण्याची किंवा तुमच्या सर्व भावना लगेच समजून घेण्याची गरज नाही; फक्त थांबण्याची आणि रेषा, रंग व श्वास यांना तुम्हाला स्वतःकडे परत घेऊन जाण्याची तयारी ठेवा. हा थोडासा सराव देखील खूप चांगला आहे.
ब. पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रमाच्या थीमचे ऑडिओ
पारंपारिक मंडला थीम व्हॉइस
युनिट 22: ट्रायकोटिलोमॅनिया कोर्स
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
कृपया या ट्रायकोटिलोमेनिया कोर्सला परिपूर्ण करायचा सराव न मानता, स्वतःसोबत वेळ घालवण्याची एक संधी म्हणून पाहा. केवळ सुरुवात करणे हीच एक मोठी उपलब्धी आहे. या क्षेत्रातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की, जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त, अस्वस्थ, गोंधळलेले किंवा एकाग्र असता, तेव्हा तुमचे हात नकळतपणे मोकळेपणा शोधतात, ज्यानंतर लाज आणि पश्चात्ताप होतो. केंद्र तुमचे वर्तमान स्वरूप असू शकते आणि बाहेरील वर्तुळ तणाव, भीती, आठवणी किंवा आवेग दर्शवू शकते; अशा प्रकारे, समस्या एकाच ठिकाणी केंद्रित होत नाही. या सरावाची दिशा म्हणजे आवेगांना तणावाचे संकेत म्हणून पाहणे, स्वतःला वाईट समजणे नव्हे. केंद्र शरीराचा तो भाग असावा ज्याला शांत करण्याची गरज आहे आणि बाहेरील वर्तुळाने हाताचा मार्ग, भावना आणि पर्यायी कृती दर्शवाव्यात; रेषा सौम्य असू शकतात, जणू काही हाताला नवीन दिशा देत आहात. हाताला नवीन मार्ग देणे म्हणजे त्याला शिक्षा करणे नव्हे, तर तणावाला असा मार्ग शोधू देणे आहे जो शरीराला हानी पोहोचवत नाही. सरावानंतर, हातासाठी एक पर्यायी अवयव तयार ठेवा, जेणेकरून आवेग निर्माण झाल्यावर दुसरा मार्ग उपलब्ध असेल. सरावानंतर, तुम्ही एक छोटी कृती लिहू शकता—फार महत्त्वाकांक्षी नाही, फक्त अशी गोष्ट जी तुम्ही आज प्रत्यक्षात करू शकता. जर चित्रामुळे डोळ्यात पाणी येत असेल, सुन्नपणा जाणवत असेल किंवा थकवा जाणवत असेल, तर कृपया हळुवारपणे वागा. या प्रतिक्रिया म्हणजे अपयश नाही, तर तुमच्या हृदयाला अखेर ऐकले जाण्याची संधी मिळत आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञानाच्या पलीकडे जाऊन समर्थनाचे एक अधिक व्यावहारिक स्वरूप बनते. हळूहळू, ही चित्रे तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक रहा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. ट्रायकोटिलोमेनियाच्या अभ्यासक्रमांशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे अधिक सुरक्षित आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.
क. पारंपरिक मंडला संगीताद्वारे उपचार मार्गदर्शन
जेव्हा संगीत सुरू होते, तेव्हा तुमच्या ट्रायकोटिलोमॅनियाशी संबंधित भावनांना हळुवारपणे तुमच्या हृदयात स्थान द्या; त्यांचे विश्लेषण करण्याची किंवा त्यांना दाबून टाकण्याची गरज नाही. त्या सुरावटीला एका हळूहळू विस्तारणाऱ्या मंडलाप्रमाणे बाहेर पसरू द्या, ज्यामुळे तुमचा श्वास स्थिर होण्यास आणि शरीर शिथिल होण्यास मदत होईल. जर भावना उफाळून आल्या, तर त्यांना फक्त स्वीकारा, आणि मग हळूहळू त्या ध्वनीकडे आणि वर्तमान क्षणाकडे परत या.
डी. सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती विभाग
सुलेखनाच्या सरावाचा उद्देश ठराविक उत्तरे मिळवणे हा नाही, तर 'ट्रायकोटिलोमेनिया'मुळे निर्माण होणारा तणाव, संकोच किंवा गोंधळ यासाठी एक शांत मार्ग शोधणे हा आहे. आपले लक्ष आपल्या हातावर, पेनावर, कागदावर आणि श्वासावर केंद्रित करा, आणि प्रत्येक रेघ व फटकारा एक स्थिर लय बनू द्या. यासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत; या पुनरावृत्त हालचालींमध्ये फक्त स्वतःची काळजी घ्या.
ई. पारंपरिक मंडला चित्रकलेद्वारे आरोग्यदायी मार्गदर्शन
खालील सात मंडला रेखाटन पद्धतींपैकी प्रत्येक पद्धत या अभ्यासक्रमाच्या संकल्पनेशी संबंधित असेल. प्रत्येक पद्धतीमध्ये मध्यभागी असलेले कार्ड, मजकूर आणि बटणे यांचे समान स्वरूप कायम ठेवले आहे. तुम्ही त्यांचा क्रमाने सराव करू शकता, किंवा आजसाठी तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटणारी पद्धत निवडू शकता.
१. पारंपरिक मंडला चित्रकला थेरपी
पारंपरिक मंडला रेखांकन हे 'ट्रायकोटिलोमेनिया'ने त्रस्त असलेल्यांसाठी एक स्थिर प्रवेशद्वार म्हणून काम करते. याची सुरुवात केंद्र, वर्तुळे, समरूपता आणि पुनरावृत्त होणाऱ्या नमुन्यांनी होते, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना हळूहळू आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणण्यापूर्वी स्पष्ट सीमा निश्चित करता येतात. यासाठी क्लिष्ट तंत्रांची आवश्यकता नसते, किंवा चित्राचे मूल्यमापनही केले जात नाही; लक्ष केवळ रेषांच्या बाजूने थर-थर उलगडण्यावर केंद्रित असते. केंद्र हे वर्तमानातील स्वतःचे प्रतीक असू शकते, तर बाहेरील वर्तुळात तणाव, चिंता, आठवणी किंवा शारीरिक संवेदना सामावल्या जाऊ शकतात. रेखांकन प्रक्रियेदरम्यान, जर अस्वस्थता, पोकळी किंवा प्रतिकाराच्या भावना निर्माण झाल्या, तर त्यांना लगेच सामोरे जाण्याची गरज नसते. फक्त त्यांना स्वीकारा आणि पुढच्या रेषेकडे, पुढच्या रंगाकडे वळा. पारंपरिक मंडलांचे महत्त्व समस्या पुसून टाकणे हे नाही, तर एका सुव्यवस्थित वर्तुळात गोंधळासाठी तात्पुरती जागा उपलब्ध करून देणे हे आहे, ज्यामुळे व्यक्तीला नियंत्रणाची भावना पुन्हा प्राप्त करता येते.
