Lição 574: Métodos de autoacalma e sugestões de segurança

Hoje, quero abordar com delicadeza o tema do autocuidado e dos métodos de sugestão de segurança. Quando as emoções estão muito instáveis, é fácil depender completamente de fatores externos para nos sentirmos seguros. Esperamos que os outros nos expliquem, nos confortem, mudem ou nos tranquilizem imediatamente. O apoio externo é importante, mas se toda a nossa sensação de segurança vier exclusivamente dos outros, facilmente caímos na espera, na dúvida, na decepção e na perda de controle. O autocuidado não se trata de se isolar ou dizer a si mesmo que não precisa dos outros, mas sim de ajudar a estabilizar o seu corpo antes de qualquer resposta externa. Hoje, vamos praticar três sugestões de segurança. A primeira é a sugestão física. Coloque os pés no chão, as mãos no peito ou no abdômen e diga suavemente ao seu corpo: "Estou aqui agora, este momento é seguro". A segunda é a sugestão ambiental. Observe três objetos estáveis no ambiente, como uma mesa, uma janela e uma xícara, e descreva lentamente suas cores e formas, trazendo sua mente de volta ao momento presente. A terceira é a sugestão verbal. Prepare algumas frases fixas: "Eu consigo ir devagar"; "Não preciso resolver tudo agora"; "Tenho emoções, mas também tenho escolhas"; "Posso cuidar do meu corpo primeiro e depois lidar com o problema." Por favor, escreva essas frases no aplicativo de notas do seu celular e leia-as em voz alta quando estiver se sentindo emotivo(a), sem precisar pensar nelas na hora. Você também pode preparar um kit de conforto: água morna, um xale macio, música suave, um cartão com exercícios de respiração e uma lista de pessoas que você pode contatar. Lembre-se, o autocuidado não significa assumir toda a responsabilidade pelos outros, nem negar suas próprias necessidades. Trata-se simplesmente de recuperar um pouco de estabilidade interior em meio ao caos. Quando seu corpo estiver menos tenso, você achará mais fácil expressar suas necessidades com clareza e fazer escolhas que não lhe prejudiquem. Se você raramente recebeu conforto no passado, este exercício pode parecer estranho ou até inútil no início. Por favor, não desista. A sensação de segurança precisa de repetição; Seu corpo precisa receber o sinal "Eu não fui abandonado(a), estou cuidando de mim mesmo(a)" repetidamente. Após ler em voz alta, escreva uma frase: Quando o mundo externo ainda não está estável, estou disposto(a) a me dar segurança através do meu corpo, do ambiente e das minhas palavras.