[gtranslate]

arttao.org

Урок 1097: Упражнения по самопомощи при комплексной психологической травме

课程标题图片 57

Урок 1097: Упражнения по самопомощи при комплексной психологической травме

图标库 78

Продолжительность:70 минут

Введение в тему:自我关怀不是奢侈，也不是软弱，而是给受伤的身心一个持续回应。我们从身体、情绪、关系和意义四个方向建立小清单，让照顾变得具体、温柔、可坚持。请记得，你的反应有它的来处，不需要被责备，只需要被温柔看见和照顾。如果内容让身体紧张，可以暂停、喝水、看一看周围，让自己回到此刻。

○ Аудиоматериалы по теме курса

Урок 1097: Упражнения по самопомощи при комплексной психологической травме

Дождитесь нажатия кнопки “Сгенерировать и воспроизвести аудио для этого урока”.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.

心理复杂性创伤的自我关怀，不是给自己安排更多任务，而是建立一种持续回应自己的方式。很多受过长期创伤的人，已经习惯忽略需要，直到身体撑不住才停下。自我关怀可以从四个方向开始：身体、情绪、关系和意义。身体上，给自己基本的饮食、睡眠、活动和医疗照顾；情绪上，允许感受出现，不用羞辱自己；关系上，靠近安全的人，远离持续伤害；意义上，保留一点创造、信念、自然或服务他人的连接。请把清单写得很小，小到今天也能做到，比如喝水、晒光、发一条求助消息、整理一个角落。自我关怀不是自私，而是告诉受伤的自己：我不会再长期忽视你。你不需要一次把生活变好，只需要一次次用具体行动，证明自己值得被温柔照顾。如果听到这里身体有一点紧，请先慢慢呼气，看看周围真实存在的物品，让自己知道此刻是安全的。这段学习不是为了逼你马上改变，而是陪你多理解自己一点，让心在被理解中慢慢安稳。你可以按自己的速度靠近，也可以在需要时暂停；尊重承受度，本身就是修复的一部分。请记得，疗愈不是一次完成，而是在每一次温柔选择里，慢慢把力量还给自己。如果听到这里身体有一点紧，请先慢慢呼气，看看周围真实存在的物品，让自己知道此刻是安全的。这段学习不是为了逼你马上改变，而是陪你多理解自己一点，让心在被理解中慢慢安稳。你可以按自己的速度靠近，也可以在需要时暂停；尊重承受度，本身就是修复的一部分。请记得，疗愈不是一次完成，而是在每一次温柔选择里，慢慢把力量还给自己。如果听到这里身体有一点紧，请先慢慢呼气，看看周围真实存在的物品，让自己知道此刻是安全的。这段学习不是为了逼你马上改变，而是陪你多理解自己一点，让心在被理解中慢慢安稳。

课程循环图标 25

Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения

这一课答疑时，可以把身体、情绪、关系和意义四个层面的自我关怀清单慢慢说出来。AI会陪你分辨感受、身体信号和可做的小行动，但不替代专业治疗；若安全感明显下降，请联系现实支持或专业人员。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。

课程循环图标 21

○ Рекомендации по музыкальной терапии

自我关怀练习可以配一首固定安抚音乐。听的时候依次感受身体、情绪、关系和意义四个层面，问自己今天哪一层最需要照顾。答案不必完整。音乐只负责陪你停下来，听见一点真正的需要。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

🎵 第 1097 课：音频播放  
Слушая мелодию, вы также слышите свои собственные потребности.
图标库 74

○Восточные и западные целебные чаи

○ Западный лечебный чай: Ванильно-розовый чай. Введение: Ваниль обладает успокаивающими и согревающими свойствами. В сочетании с ароматическими компонентами розы она может облегчить плохое настроение и тревогу, вызванные депрессией. Ванильно-розовый чай помогает успокоить нервы, улучшить настроение и регулировать эмоции, что делает его подходящим для употребления в стрессовые периоды. Инструкция: Заварите по 1 столовой ложке ванили и лепестков розы в горячей воде в течение 5-10 минут. Добавьте мед по вкусу. Пейте один раз в день, чтобы расслабить нервы, улучшить настроение и уменьшить тревогу и симптомы депрессии.

○ Лечебные рецепты

○ Китайская пищевая терапия · Супы · Суп из жимолости и семян лотоса

 

Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.

◉ Китайская пищевая терапия · Супы · Суп из жимолости и семян лотоса

I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения

Рекомендуемые блюда:Суп из жимолости и семян лотоса

Причины для рекомендации:这一课围绕“心理复杂性创伤的自我关怀练习”展开。金银花莲子羹作为课程后的温和食养，可以把注意力从复杂创伤主题慢慢带回身体、饮食和现实生活。羹品柔软、温热、入口轻缓，适合在情绪余波、疲惫或胃口不稳时，作为低负担的安顿仪式。食谱不能替代心理治疗、医学评估或危机干预，只作为日常自我照护的辅助。

II. Рецепт и способ приготовления

Рецепт (1–2 порции):

  • 金银花少量
  • 25 граммов семян лотоса
  • Соответствующее количество чистой воды
  • Небольшое количество леденцового сахара добавлять необязательно.

упражняться:

  1. 金银花先煮水取汁。
  2. Заранее замочите семена лотоса.
  3. 用金银花水煮莲子。
  4. 煮至软糯。
  5. Съешьте небольшое количество теплой пищи.

III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.

Прежде чем готовить это блюдо или суп, пожалуйста, остановитесь и посмотрите на себя: чувствуете ли вы усталость, напряжение, онемение, стыд, желание убежать или просто отсутствие аппетита? Пожалуйста, не вините в этом ваши реакции; возможно, это попытка вашего разума и тела защитить себя после того, как были затронуты сложные травмирующие темы.

Перед едой сделайте три медленных вдоха и почувствуйте температуру чашки/миски, цвет еды и опору под ногами. Если содержание курса вызывает у вас чувство потери контроля, сильные флешбэки, усиление диссоциации, нарастающий страх или суицидальные мысли, пожалуйста, прекратите обучение и свяжитесь со специалистами, работающими в офлайн-режиме, или службами экстренной помощи.

Первый глоток делайте медленно. Дневные приемы пищи можно сочетать с солнечным светом, короткими перерывами и умеренной физической активностью; вечером же, пожалуйста, контролируйте размер порций и избегайте переедания, чрезмерной сладости, избытка соли или употребления слишком большого количества воды, чтобы не заснуть.

IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии

  1. Запишите время и количество потребленного, время сна в тот же день, уровень стресса, триггеры, вызванные курсом, физические реакции, а также то, были ли они вызваны старыми воспоминаниями, стыдом, тревожностью привязанности, диссоциацией или проблемами с личными границами.
  2. В течение 30–60 минут после употребления следует обратить внимание на любые незначительные изменения в самочувствии желудка, частоте сердечных сокращений, дыхании, напряжении в шее и плечах, усталости, интенсивности настроения, внимании и чувстве безопасности.
  3. 若这道料理用于“心理复杂性创伤的自我关怀练习”课程后，可记录它是否让你更愿意规律进食、更清楚地照顾身体，或更能把自己从沉重内容里带回当下生活。

V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)

Название видео:金银花莲子羹 · 支持心理复杂性创伤的自我关怀练习课程中身体安顿与温和食养的做法

VI. Меры предосторожности

  • Данный рецепт предназначен для ознакомления с ежедневным рационом питания и основан на опыте применения, и не заменяет диагностику врача, психотерапию, лечение травм, нутрициологию, медикаментозное лечение или неотложную медицинскую помощь.
  • Если у вас пищевая аллергия, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, заболевание почек, гастроэзофагеальный рефлюкс, вы беременны, кормите грудью, являетесь ребенком или имеете особые ограничения в питании, пожалуйста, в первую очередь следуйте рекомендациям вашего лечащего врача и диетолога.
  • Если у вас возникли сильные суицидальные мысли, сильные флэшбеки, значительная диссоциация, спутанность сознания, постоянная паника, затрудненное дыхание, боль в груди, обморок или другие острые признаки опасности, немедленно обратитесь к врачу, в отделение неотложной помощи или в местные службы экстренной помощи.
  • Продукты, содержащие морепродукты, рыбу, баранину, молочные продукты, орехи, бобы, травы, мед, дягиль, астрагал, фритиллярию, глехнию, многоугольник, птичье гнездо, жимолость и офиопогон, могут быть неподходящими для всех типов телосложения. Людям с аллергией, беременным женщинам, кормящим матерям, детям, людям с хроническими заболеваниями или тем, кто в настоящее время принимает лекарства, следует сначала проконсультироваться со специалистом.
  • Восстановление после сложных травм, как правило, требует безопасной, стабильной и профессиональной поддержки, а также долгосрочного ухода; пожалуйста, не используйте диетотерапию в качестве замены лечения травм и не оценивайте свое состояние с помощью диеты.

намекать:Если сложные реакции, связанные с травмой, продолжают ухудшаться, существенно влияя на сон, питание, работу, межличностные отношения или сопровождаясь сильным страхом, диссоциацией, депрессией и мыслями о самоповреждении, немедленно обратитесь к врачу, психологу, травматологу или в экстренные службы.

清和安宁
课程循环图标 29

○Исцеление с помощью мандал

自我关怀可以从四个方向看：身体、情绪、关系和意义。请在曼陀罗里找出四处不同颜色，分别代表今天需要照顾的层面。哪一处最弱，就先给它一点关注。关怀不必宏大，能回来一点就好。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●

Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0

СТРУКТУРА: A Вернуться на обложку ✕
В настоящее время используется: AI Dynamic Geometric Vision Attention and Emotion Regulation Engine 7.0.0

Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.

Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.

Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.

Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.
Для начала анализа флуоресценции выберите график от А до Я.
60-цветная заливка замкнутой области Каждый столбец представляет собой цветовую схему, от светлого к темному сверху вниз, причем в последней строке представлены самые темные цвета. Текущий цвет #FF5252

После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.

Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировки

Раскрашивание изображений А-Я · 60 цветов

Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
Исходный режим изображения от А до Я: Центр → Средний слой → Внешний слой → Флуоресцентный контурЗакрыть ✕
Пожалуйста, сначала выберите одну мандалу (от А до Я).
Перед началом флуоресцентного трассирования, пожалуйста, нажмите на кнопки от А до Я, расположенные выше.
Подготовка: Сначала выберите узоры от А до Я.
Данные исследования: Перед началом работ измерения следует провести после включения двигателя.
图标库 70

○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии

自我关怀练习可以从身、心、人、义四个层面慢慢看。书写楷刻时，不必列清单，只感受今天哪一层最需要照顾。若答案不清楚也没关系。停下来听自己，本身就是一种关怀。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。

图标库 64

○ Руководство по арт-терапии

自我关怀可以画成四瓣花：身体、情绪、关系和意义。每一瓣填入今天最需要的颜色，不必写具体清单。哪一瓣最暗，就给它一点额外空间。关怀不是强迫自己积极，而是愿意停下来看看哪里需要被照顾。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。

Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.

课程循环图标 39

○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления

自我关怀可以分成身、心、人、义四个层面。请每一层写一件很小的需要：身体要什么，情绪要什么，关系要什么，意义感要什么。然后只选一件今天能做的。关怀不是宏大承诺，而是反复回来照顾自己。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。

Для использования этой функции необходимо войти в систему.

Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.

Тест на понимание данного раздела

После изучения основной темы урока вы можете пройти тест на понимание пройденного материала здесь.

Перед прохождением экзамена по теме курса, пожалуйста, войдите в систему.