Урок 1273: Оценка безопасности и планирование действий при самоповреждении/суицидальных мыслях
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Когда возникают мысли о самоповреждении или суициде, самое важное — не справляться с этим в одиночку, а поставить безопасность на первое место. Разработав план действий в кризисной ситуации, составив список доверенных лиц, профессиональных ресурсов и инструкций на случай чрезвычайной ситуации, вы сможете получить помощь до того, как опасность возрастет. Если уже существует реальная опасность, немедленно свяжитесь с офлайн-специалистами, горячими линиями кризисной помощи или службами скорой медицинской помощи.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1273: Оценка безопасности и планирование действий при самоповреждении/суицидальных мыслях
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Этот урок посвящен теме «Оценка безопасности и планирование действий при самоповреждении/суицидальных мыслях». Пожалуйста, сначала расслабьтесь; не спешите осуждать себя или классифицировать свой опыт как хороший или плохой. Самоповреждение или суицидальные мысли обычно указывают на то, что боль превысила то, что человек может вынести в одиночку. Обсуждение этого вопроса не направлено на усиление страха, а на то, чтобы поставить опасность в такое положение, когда с ней можно справиться. Оценка безопасности учитывает интенсивность и частоту мыслей, наличие конкретного плана, возможность контроля импульса, наличие опасных предметов поблизости и возможность связаться с кем-либо. Если риск возрастает, не пытайтесь справиться с этим в одиночку; немедленно свяжитесь с местными службами экстренной помощи, горячей линией помощи в кризисных ситуациях, врачом, психологом или кем-то, кому вы доверяете. Изучение этого раздела не направлено на навешивание ярлыков на себя, а на четкое распознавание повторяющейся боли, проблем в отношениях и физических предупреждающих признаков. Когда вы можете сформулировать, что происходит, эмоции перестают быть сплошным туманом; они начинают обретать названия, границы и точки доступа, с которыми можно работать. Этот курс поможет вам организовать свою жизнь и попрактиковаться, но он не заменит врачей, психологов или специалистов по кризисному вмешательству. Если вы испытываете сильное желание причинить себе вред или суицидальные мысли, или если вы чувствуете, что не можете гарантировать свою безопасность, пожалуйста, немедленно свяжитесь с местными службами экстренной помощи, горячей линией по кризисным ситуациям, врачом, психологом или кем-то, кому вы доверяете. После прослушивания, пожалуйста, уделите минуту, чтобы записать предложение, которое тронуло вас больше всего сегодня, а также небольшой, безопасный и выполнимый акт заботы, который вы можете совершить сегодня. Каждое размышление — это не осуждение, а способ помочь вам лучше понять, какая поддержка вам понадобится в следующий раз. Мягко напомните себе, что понимание — это не потакание своим слабостям, а ответственность — это не самонаказание. Если ваши эмоции нарастают, пожалуйста, сделайте паузу, дайте своему дыханию восстановиться, а затем решите, что делать дальше. Вам не нужно быть идеальным с первого раза; просто быть немного более внимательным, чем раньше, — это уже изменение. Отдавайте приоритет безопасности и отложите решения, касающиеся отношений и важных решений, пока ваши эмоции не успокоятся. Во время практики, пожалуйста, заботьтесь о своем теле; Выпейте воды, сядьте поудобнее и вернитесь в настоящий момент. После прослушивания, пожалуйста, запишите чувство покоя, а также небольшое действие, которое вы можете предпринять сегодня. Если содержание затронуло старые раны, пожалуйста, откажитесь от источника раздражения и обратитесь за надежной поддержкой.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Если этот урок вас тронет, сначала опишите искусственному интеллекту свои мысли о самоповреждении или суициде, доступные ресурсы, контрольный список действий в кризисной ситуации и шаги на случай чрезвычайной ситуации. Искусственный интеллект проведет вас через закономерности, ресурсы и небольшой, выполнимый шаг с помощью деликатных вопросов. Если вы чувствуете сильную импульсивность, хотите причинить себе вред или чувствуете угрозу, немедленно свяжитесь с доверенным лицом или службой скорой медицинской помощи. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного. Не перенапрягайтесь. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу сейчас. Пусть вас поддержат. Не торопитесь.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Музыкальная терапия может обеспечить временную стабильность во время кризиса, но она не может заменить экстренную помощь. Если возникают мысли о самоповреждении или суициде, в первую очередь обратитесь в службу первой помощи, на горячую линию или к человеку, которому вы доверяете. Выбирайте только негромкую фоновую музыку, чтобы она сопровождала вас во время ожидания помощи и помогала вам оставаться в настоящем моменте. Громкость должна быть умеренной. Позвольте дыханию постепенно восстановиться. Отметьте любые изменения в своем теле после прослушивания. Немедленно прекратите, если почувствуете дискомфорт. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Не торопитесь; не спешите ничего менять. Действуйте постепенно.
○Восточные и западные целебные чаи
○ Восточный целебный чай: чай из лонгана и красных фиников
представлять:Считается, что лонган и красные финики обладают свойствами, восполняющими ци и кровь, а также успокаивающими ум. Лонган может помочь улучшить состояние при бессоннице, вызванной тревогой, а красные финики способствуют укреплению физической силы и иммунитета. Этот чай может помочь снять плохое настроение и недостаток энергии, вызванные депрессией, восстанавливая физическое и психическое здоровье.
использование:Отварите 10 красных фиников и 5 лонганов в горячей воде в течение 20 минут. При употреблении можно добавить мед. Пейте один раз в день, чтобы восстановить физические силы, успокоить эмоции и улучшить настроение.
Напоминание о курсе:После завершения курса “Оценка безопасности и планирование действий при самоповреждении/суицидальных мыслях” относитесь к употреблению чая как к мягкой ежедневной поддержке, а не как к терапевтической замене. Наблюдайте за интенсивностью своих эмоций, физическим напряжением, сном и реакциями желудка до и после употребления чая, чтобы постепенно установить стабильный ритм.
Уведомление:Если вы беременны, страдаете хроническим заболеванием, принимаете лекарства, имеете аллергию, заболевания печени или почек, а также проблемы с артериальным давлением или уровнем сахара в крови, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Если у вас возникают суицидальные мысли, неконтролируемые импульсы или сильная бессонница, пожалуйста, своевременно обратитесь за помощью к специалистам в офлайн-режиме.
○ Лечебные рецепты
○ Древнеримская диета: мюсли с бананом и йогуртом в стаканчике
Рекомендуемые блюда:Банановый йогуртовый мюсли в стаканчике Причины для рекомендации:На занятиях, связанных с самоповреждением или суицидальными мыслями, безопасность должна быть первостепенной задачей. Банановые йогуртовые каши в стаканчиках просты в приготовлении, не требуют огня и сложных этапов и подходят в качестве мягкой добавки, когда у человека мало энергии или ему нужно общение. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При подаче этого блюда, пожалуйста, не торопитесь и понаблюдайте за цветом, ароматом, температурой и движениями ваших рук. Напомните себе: мне не нужно мгновенно обрести равновесие; мне просто нужно совершить тот небольшой акт заботы, который я могу выполнить в данный момент. Перед употреблением сделайте паузу на три вдоха и оцените свою текущую эмоциональную интенсивность, физическое напряжение и чувство защищенности. Напомните себе: еда — это не инструмент для контроля эмоций, а мягкая поддержка, помогающая вашему организму восстановить ритмы. Сделайте первый укус медленно, наслаждаясь температурой, текстурой и ощущением сытости. Если сегодня вы испытываете значительные перепады настроения, пожалуйста, запишите размер порции, время употребления и реакцию вашего организма в рамках долгосрочного наблюдения. Название видео:Гранола с бананом, йогуртом и шоколадом: щадящий диетический подход, подходящий для поддержания эмоциональной стабильности и ежедневного ухода при пограничном расстройстве личности. намекать:Если у вас возникают мысли о самоповреждении, суицидальные мысли, неконтролируемые импульсы, сильная диссоциация, постоянная бессонница или угроза личной безопасности, немедленно свяжитесь с местными службами экстренной помощи, горячими линиями кризисной помощи или обратитесь за помощью к профессиональным ресурсам в офлайн-режиме.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Древнеримская диетотерапия: мюсли с бананом и йогуртом в стаканчике
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Если у вас недавно были попытки причинить себе вред или суицидальные мысли, пожалуйста, уделите первостепенное внимание безопасности при просмотре мандалы. Центр можно визуализировать как жизнь и поиск помощи, а внешнее кольцо представляет собой контакты, список кризисных ситуаций и реальную поддержку. Если боль сильная, не полагайтесь только на просмотр и практику; важнее незамедлительно обратиться за помощью в реальной жизни. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного. Не заставляйте себя. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу сейчас. Пусть вас поддержат. Пожалуйста, не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Если у вас возникают мысли о самоповреждении или суициде, позаботьтесь о своей безопасности. Письмо или гравировка могут лишь временно облегчить состояние и не заменят кризисного управления. Во время практики оставайтесь рядом с людьми, с которыми вы можете связаться, и безопасными ресурсами; если импульс сильный, немедленно свяжитесь со службами экстренной помощи, врачом, психологом или кем-то, кому вы доверяете. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного. Не перенапрягайтесь. Безопасность превыше всего. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу сейчас. Пусть вас поддержат. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного.
○ Руководство по арт-терапии
Если вы испытываете желание причинить себе вред или у вас возникают суицидальные мысли, поставьте безопасность в самый центр рисунка. Вокруг внешнего круга должны быть изображения доверенных лиц, номера телефонов экстренных служб, врача, пункта оказания первой помощи и безопасного места, защищенного от опасности. Рисунок может лишь помочь успокоиться, но не заменит кризисного управления. Если импульс сильный, немедленно обратитесь за помощью в реальные службы поддержки. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного. Не перенапрягайтесь. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу сейчас. Пусть вас поддержат. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Сегодня ведение дневника можно рассматривать как мягкий процесс самоанализа. Начните с того, что запишите: “Если у вас когда-либо возникали мысли о причинении себе вреда, запишите, когда риск был бы выше, к кому и к каким ресурсам вы можете немедленно обратиться и какие действия ставят вашу безопасность на первое место”. Подумайте о том, что вы чаще всего упускаете из виду: ваше тело, ваши эмоции, ваши отношения или ваши границы. После того, как вы все записали, не спешите все менять; просто выберите самое маленькое и практичное действие, чтобы позаботиться о себе. Не нужно себя заставлять. Пусть к вам отнесутся бережно. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Даже одного дела сегодня будет достаточно. Не нужно себя заставлять. Пусть к вам отнесутся бережно.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.