Традиционный курс по созданию мандал (дополнительный курс)
Раздел 10: Курс по хроническому депрессивному расстройству — Эта страница служит переходом к традиционным упражнениям по рассматриванию мандал, письму, рисованию и ведению дневника. Практика должна проводиться безопасно, размеренно и без чрезмерного принуждения. При возникновении значительного дискомфорта сделайте паузу и вернитесь к дыхательным упражнениям, питью или очной поддержке.
А. Введение в традиционные темы курса по созданию мандал
Традиционные дополнительные курсы по созданию мандал не призваны создавать дополнительную нагрузку, а скорее поместить “Курс по лечению хронического депрессивного расстройства” в тихий, поддерживающий круг. Изучение этой темы позволяет постепенно наблюдать за изменениями в ваших эмоциях, теле, отношениях и ритме жизни посредством наблюдения, письма, рисования и ведения дневника. Вам не нужно хорошо рисовать, и вам не нужно сразу понимать все свои чувства; просто будьте готовы остановиться и позволить линиям, цветам и дыханию сопровождать вас обратно к себе. Эта небольшая практика уже очень полезна.
Б. Аудиокурс по традиционной мандале.
Традиционный голос в стиле мандалы
Модуль 10: Курс по хроническому депрессивному расстройству
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Пожалуйста, рассматривайте этот курс по хроническому депрессивному расстройству как возможность побыть наедине с собой, а не как упражнение, которое нужно довести до совершенства. Уже сам факт начала — значительное достижение. Распространенная трудность в этой области заключается в том, что постоянное подавленное настроение пронизывает жизнь, как пасмурный день; вы все еще можете что-то делать, но трудно чего-либо ожидать. В центре может быть ваше нынешнее «я», а внешние кольца будут представлять стресс, страх, воспоминания или импульсы; таким образом, проблемы больше не будут сосредоточены в одном месте. Цель упражнения — постепенно различать симптомы и ваше истинное «я». Слои мандалы могут быть очень тихими: один круг представляет день, другой — упорство; цвета не обязательно должны быть яркими, достаточно, чтобы дать место тем чувствам, которые подавлялись годами. Необходимо признать долгосрочную серость; повторяющиеся линии могут представлять дни, которые вы пережили. После упражнения запишите момент, который немного легче, чем вчера, даже если он короткий, его стоит записать. После выполнения упражнения вы можете записать минимальное действие — не слишком амбициозное, просто то, что вы действительно можете сделать сегодня. Если образ вызывает слезы, оцепенение или истощение, пожалуйста, будьте снисходительны. Эти реакции — не неудачи, а скорее возможность услышать свое сердце. Чувства, связанные с курсом по хроническому депрессивному расстройству, могут быть не полностью выражены сразу. Позволить им разворачиваться постепенно безопаснее, чем заставлять себя понимать немедленно. Не торопитесь; достаточно постепенно приблизиться к цели. Постепенно образы помогут вам увидеть детали, которые вы обычно можете упустить из виду, такие как физическое напряжение, эмоциональная отстраненность или глубокое желание быть понятым. Не торопитесь; достаточно постепенно приблизиться к цели. Вам не нужно подстраиваться под стандартный ответ; просто будьте честнее, устанавливайте больше границ и будьте более внимательны к себе. Не торопитесь; достаточно постепенно приблизиться к цели. Не торопитесь; достаточно постепенно приблизиться к цели. Когда содержание курса соотносится с вашими личными чувствами, обучение становится чем-то большим, чем просто знаниями; оно становится более практической формой поддержки. Не торопитесь; достаточно постепенно приблизиться к цели. Не спешите; достаточно просто приблизиться. Не спешите; достаточно просто приблизиться. Не спешите; достаточно просто приблизиться.
C. Традиционное руководство по исцелению с помощью музыки мандал.
Когда зазвучит музыка, мягко поместите чувства, вызванные “Курсом лечения хронического депрессивного расстройства”, в своё сердце. Нет необходимости анализировать или подавлять их. Позвольте мелодии разворачиваться, подобно медленно расширяющейся мандале, открывающейся от центра, помогая стабилизировать дыхание и расслабить тело. Если возникнут эмоции, просто признайте их, а затем медленно вернитесь к звуку и настоящему моменту.
D. Раздел «Практика целительства»: каллиграфия и гравюра.
Цель практики каллиграфии — не получение стандартных ответов, а спокойный способ снять напряжение, нерешительность или растерянность, испытываемые во время “курса хронического депрессивного расстройства”. Сосредоточьте внимание на своей руке, ручке, бумаге и дыхании, позволяя каждому штриху и линии стать устойчивым ритмом. Нет никаких установленных правил; просто заботьтесь о себе с помощью повторяющихся движений.
E. Традиционная живопись мандал: руководство по исцелению.
Следующие семь методов рисования мандал будут связаны с темой этого курса. В каждом методе используется один и тот же формат: карточка, текст и кнопки, расположенные по центру. Вы можете практиковать их по порядку или выбрать тот, который вам больше подходит сегодня.
1. Традиционная терапия с использованием рисунков мандал.
Традиционное рисование мандал — подходящая и надежная отправная точка для курсов по “хроническому депрессивному расстройству”. Начинается оно с центрального, кругового, симметричного и повторяющегося узора, позволяющего учащимся установить четкие границы, прежде чем постепенно возвращать внимание к настоящему моменту. Сложные техники не требуются, и красота изображения не оценивается; это просто побуждает вас слой за слоем разворачивать рисунок вдоль линий. Центр может символизировать ваше нынешнее «я», а внешний круг — стресс, беспокойство, воспоминания или физические ощущения. В процессе рисования, если возникают чувства беспокойства, пустоты или сопротивления, нет необходимости немедленно с ними справляться. Просто признайте их и переходите к следующей линии или следующему цвету. Значение традиционных мандал заключается не в том, чтобы стереть проблему, а в том, чтобы предоставить временное пространство для хаоса внутри упорядоченного круга, позволяя восстановить чувство устойчивости.
