Урок 1097: Упражнения по самопомощи при комплексной психологической травме
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Самосострадание — это не роскошь и не слабость; скорее, это непрерывная реакция на травмированный разум и тело. Мы создаем контрольный список, охватывающий четыре области: физическую, эмоциональную, межличностную и значимую, делая заботу конкретной, мягкой и устойчивой. Помните, ваши реакции имеют свои истоки; их не нужно обвинять, достаточно мягко увидеть и принять. Если контрольный список вызывает физическое напряжение, сделайте паузу, выпейте воды, оглянитесь вокруг и вернитесь в настоящий момент.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1097: Упражнения по самопомощи при комплексной психологической травме
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Самосострадание перед лицом сложной психологической травмы — это не значит ставить перед собой новые задачи, а значит, выработать способ последовательно реагировать на собственные потребности. Многие люди, пережившие длительную травму, привыкли игнорировать свои потребности до тех пор, пока их организм не перестанет справляться. Самосострадание может начинаться в четырех направлениях: физическом, эмоциональном, межличностном и осмысленном. Физически — обеспечьте себя базовым уходом: едой, сном, активностью и медицинской помощью; эмоционально — позволяйте чувствам возникать, не стыдясь себя; межличностно — оставайтесь рядом с безопасными людьми и дистанцируйтесь от причиняемого вреда; осмысленно — поддерживайте связь с природой, верой, природой или служением другим. Пожалуйста, составьте небольшой список, что-то, что вы можете сделать сегодня, например, выпить воды, погреться на солнце, написать сообщение с просьбой о помощи или навести порядок в уголке. Самосострадание — это не эгоизм, а слова своему раненому «я»: «Я не буду тебя долго игнорировать». Вам не нужно улучшать свою жизнь сразу, достаточно просто показать конкретными действиями, что вы заслуживаете бережной заботы. Если во время чтения вы почувствуете некоторое напряжение, пожалуйста, медленно выдохните, посмотрите на окружающие вас предметы и убедитесь, что в данный момент вы в безопасности. Цель этого обучения — не заставить вас измениться немедленно, а помочь вам лучше понять себя и позволить вашему сердцу постепенно обрести покой, будучи понятым. Вы можете двигаться в своем темпе или делать паузы, когда это необходимо; уважение к своим границам само по себе является частью процесса исцеления. Помните, исцеление — это не разовое событие, а постепенный процесс возвращения себе силы через каждый мягкий выбор. Если в данный момент вы почувствуете некоторое напряжение, пожалуйста, медленно выдохните, посмотрите на окружающие вас предметы и убедитесь, что вы в безопасности. Цель этого обучения — не заставить вас измениться немедленно, а помочь вам лучше понять себя, позволить вашему сердцу постепенно обрести покой, будучи понятым. Вы можете двигаться в своем темпе или делать паузы, когда это необходимо; уважение к своим границам само по себе является частью процесса исцеления. Помните, исцеление — это не разовое событие, а постепенный процесс возвращения себе силы через каждый мягкий выбор. Если вы сейчас чувствуете некоторое напряжение, пожалуйста, медленно выдохните, посмотрите на реальные предметы вокруг вас и убедитесь, что вы в безопасности. Цель этого обучения не в том, чтобы заставить вас измениться немедленно, а в том, чтобы помочь вам лучше понять себя, позволив вашему сердцу постепенно обрести покой, будучи понятым.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Во время сессии вопросов и ответов вы можете постепенно перечислить свои потребности в заботе о себе на четырех уровнях: физическом, эмоциональном, межличностном и осмысленном. Искусственный интеллект поможет вам определить чувства, телесные сигналы и небольшие действия, которые вы можете предпринять, но он не заменяет профессиональную терапию. Если ваше чувство безопасности значительно снизится, пожалуйста, обратитесь за помощью в реальные организации или к специалисту. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного. Не перенапрягайтесь. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу. Пусть вас поддержат. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня хотя бы немного.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Упражнения на самосострадание можно сопровождать прослушиванием успокаивающей музыки. Во время прослушивания сосредоточьтесь на четырех уровнях последовательно: тело, эмоции, отношения и смысл. Спросите себя, какой уровень сегодня нуждается в наибольшей заботе. Ответ не обязательно должен быть полным. Музыка просто помогает вам сделать паузу и услышать истинную потребность. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу прямо сейчас. Пусть вас поддержат. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя.
○Восточные и западные целебные чаи
○ Западный лечебный чай: Ванильно-розовый чай. Введение: Ваниль обладает успокаивающими и согревающими свойствами. В сочетании с ароматическими компонентами розы она может облегчить плохое настроение и тревогу, вызванные депрессией. Ванильно-розовый чай помогает успокоить нервы, улучшить настроение и регулировать эмоции, что делает его подходящим для употребления в стрессовые периоды. Инструкция: Заварите по 1 столовой ложке ванили и лепестков розы в горячей воде в течение 5-10 минут. Добавьте мед по вкусу. Пейте один раз в день, чтобы расслабить нервы, улучшить настроение и уменьшить тревогу и симптомы депрессии.
○ Лечебные рецепты
○ Китайская пищевая терапия · Супы · Суп из жимолости и семян лотоса
Рекомендуемые блюда:Суп из жимолости и семян лотоса Причины для рекомендации:Этот урок посвящен “Упражнениям по самопомощи при сложной психологической травме”. Суп из жимолости и семян лотоса, подаваемый в качестве легкой закуски после урока, помогает постепенно переключить внимание со сложной темы травмы обратно на тело, питание и повседневную жизнь. Суп мягкий, теплый и нежный на вкус, что делает его легким и приятным ритуалом во время эмоциональных потрясений, усталости или потери аппетита. Этот рецепт не заменяет психотерапию, медицинское обследование или кризисное вмешательство; он предназначен только в качестве дополнения к ежедневной заботе о себе. Рецепт (1–2 порции): упражняться: Прежде чем готовить это блюдо или суп, пожалуйста, остановитесь и посмотрите на себя: чувствуете ли вы усталость, напряжение, онемение, стыд, желание убежать или просто отсутствие аппетита? Пожалуйста, не вините в этом ваши реакции; возможно, это попытка вашего разума и тела защитить себя после того, как были затронуты сложные травмирующие темы. Перед едой сделайте три медленных вдоха и почувствуйте температуру чашки/миски, цвет еды и опору под ногами. Если содержание курса вызывает у вас чувство потери контроля, сильные флешбэки, усиление диссоциации, нарастающий страх или суицидальные мысли, пожалуйста, прекратите обучение и свяжитесь со специалистами, работающими в офлайн-режиме, или службами экстренной помощи. Первый глоток делайте медленно. Дневные приемы пищи можно сочетать с солнечным светом, короткими перерывами и умеренной физической активностью; вечером же, пожалуйста, контролируйте размер порций и избегайте переедания, чрезмерной сладости, избытка соли или употребления слишком большого количества воды, чтобы не заснуть. Название видео:Суп из жимолости и семян лотоса: рецепт для успокоения организма и щадящего питания в рамках курса самопомощи, направленного на поддержку при сложных психологических травмах. намекать:Если сложные реакции, связанные с травмой, продолжают ухудшаться, существенно влияя на сон, питание, работу, межличностные отношения или сопровождаясь сильным страхом, диссоциацией, депрессией и мыслями о самоповреждении, немедленно обратитесь к врачу, психологу, травматологу или в экстренные службы.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Китайская пищевая терапия · Супы · Суп из жимолости и семян лотоса
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Самосострадание можно рассматривать с четырех точек зрения: тело, эмоции, отношения и смысл жизни. Найдите в своей мандале четыре разных цвета, каждый из которых представляет область, нуждающуюся в заботе сегодня. Сосредоточьтесь в первую очередь на самой слабой области. Забота не обязательно должна быть грандиозной; достаточно и небольшого количества. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять. Приоритет — безопасность. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу прямо сейчас. Пусть вас поддержат. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Практику заботы о себе можно постепенно осваивать с четырех точек зрения: тело, разум, личность и праведность. При написании и гравировке не нужно составлять список; просто почувствуйте, какой аспект сегодня нуждается в наибольшей заботе. Если ответ неясен, это нормально. Остановка, чтобы прислушаться к себе, сама по себе является формой заботы. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу сейчас. Пусть вас поддержат. Пожалуйста, не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять. Поставьте безопасность на первое место.
○ Руководство по арт-терапии
Самосострадание можно представить в виде четырехлепесткового цветка: тело, эмоции, отношения и смысл. Наполните каждый лепесток тем цветом, который вам сегодня больше всего нужен; нет необходимости в конкретном списке. Дайте самому темному лепестку немного больше места. Сострадание — это не принуждение себя к проактивности, а готовность остановиться и увидеть, где вам нужна помощь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу прямо сейчас. Пусть вас поддержат. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу прямо сейчас.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Забота о себе может быть разделена на четыре уровня: физический, психический, социальный и моральный. Пожалуйста, запишите по одной небольшой потребности для каждого уровня: что нужно вашему телу, что нужно вашим эмоциям, что нужно вашим отношениям и что вам нужно для смысла жизни. Затем выберите только одно, что вы можете сделать сегодня. Забота о себе — это не грандиозное обещание, а скорее постоянное возвращение к заботе о себе. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу прямо сейчас. Пусть вас поддержат. Пожалуйста, не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Вы можете сделать паузу прямо сейчас.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.
Тест на понимание данного раздела
После изучения основной темы урока вы можете пройти тест на понимание пройденного материала здесь.