Урок 1603: Разница между интернет-зависимостью и игровой зависимостью
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Игровая зависимость — это не только длительная игра; она также включает в себя неспособность остановиться, несмотря на осознание последствий и всё большее значение игры. Этот курс мягко исследует взаимосвязь между чувством достижения, принадлежностью к команде, избеганием стресса и разочарованием в реальной жизни, помогая слушателям понять, почему им трудно бросить, и увидеть, как постепенно восстановить поддержку в реальной жизни. Как только эти основные характеристики будут поняты, слушателям будет легче различать “любовь к играм” и “зависимость от игр”, и они будут более склонны обращаться за помощью в реальной жизни.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1603: Разница между интернет-зависимостью и игровой зависимостью
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Этот раздел призван помочь вам пройти через понятный каждому путь, показывая, как интернет и игры постепенно поглощают ваше время, внимание и эмоции. Этот урок поможет вам понять, как игры становятся центральной частью вашей жизни, как вам трудно бросить, несмотря на знание последствий, и как обязанности в реальном мире постепенно отходят на второй план. Вам не нужно воспринимать интернет как врага, и не нужно притворяться, что вы вообще не хотите им пользоваться; гораздо важнее вернуть себе свободу выбора. Мягко спросите себя: что дает мне игра, чего мне не хватает в реальности, и чем я пожертвовал ради нее — сном, отношениями или обязанностями? Игры дают четкие цели, немедленные награды и чувство необходимости в товарищах по команде — вещи, которые не всегда легко получить в реальности. Поэтому, когда вы что-то меняете, спрашивайте не только “Как мне бросить?”, но и “Как мне восполнить эти потребности в реальности?”. Когда вы готовы взглянуть на себя таким образом, вам будет легче уменьшить сопротивление и найти более стабильный способ уйти. Этот процесс обучения может быть непростым, но он помогает вам постепенно вернуть жизнь из-под экрана. Вы по-прежнему можете наслаждаться играми, учась снова отводить место реальной жизни. Пройдя этот этап, пожалуйста, будьте терпеливы к себе в Уроке 1603: вы не ведете битву с интернетом, которую нужно выиграть немедленно, а постепенно учитесь брать выбор, время и жизнь в свои руки. На этом этапе попробуйте связать “основные характеристики игровой зависимости” с реальной ситуацией: когда это обычно происходит? Какие эмоции этому предшествуют? Ваше тело устало, напряжено или опустошено? Какое влияние это оказывает на ваш сон, отношения, учебу или работу после этого? Не спешите превращать эти заметки в самокритику. Более полезный подход — рассматривать их как карту жизни: где входы, где повороты, где нужно защитить себя заранее и где нужно обратиться за помощью. Сегодня вам не нужно немедленно вносить какие-либо серьезные изменения; Выберите всего одно небольшое действие: сократите время, проведенное за экраном, отложите устройство заранее, уберите телефон подальше или сделайте паузу в десять секунд, прежде чем продолжить. Повторение этих небольших действий постепенно создаст новое чувство стабильности. Урок 1603 требует от вас лишь этого в первую очередь: сделайте небольшой шаг назад от экрана, импульсов или усталости и снова прислушайтесь к своему телу и разуму.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
При обсуждении игровой зависимости вы можете рассказать ИИ, от чего вам больше всего не хочется отказываться: от своего уровня, товарищей по команде, достижений или признания, которое вы редко получаете в реальной жизни? ИИ поможет вам понять, какие потребности удовлетворяет игра, и вместе с вами разберется, как вернуть некоторые из этих потребностей в реальность. Он может помочь вам упорядочить ваши мысли, но не может заменить формальную диагностику. Вы также можете попросить ИИ написать напоминание перед тем, как вы бросите игру, чтобы не полностью погружаться в игру в реальной жизни. Это немного облегчит вам уход из игры.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Волнение и чувство принадлежности, которые дарят игры, реальны, и занятия музыкой не должны это нивелировать. Выберите теплую, медленную струнную или фортепианную пьесу и сыграйте ее после выхода из игры, чтобы ваш мозг постепенно успокоился после сильного возбуждения. Во время прослушивания спросите себя: что дала мне игра, и как я могу постепенно компенсировать это в реальной жизни? Если вы все еще хотите продолжать играть, не спешите винить себя. Сначала запишите это нежелание; это поможет вам лучше понять свои потребности в профессиональной сфере. Не торопитесь. Хорошо.
○Восточные и западные целебные чаи
Зеленый чай с жасмином идеально подходит, когда ваш мозг возбужден после игр или онлайн-активностей и вам нужно проветрить голову. Зеленый чай освежает, а жасмин обладает нежным ароматом. Возьмите 1 чайную ложку зеленого чая и несколько сушеных цветков жасмина и заваривайте в горячей воде 5-7 минут. Рекомендуется пить его днем и реже вечером. Перед употреблением отложите свои гаджеты и позвольте этому чаю помочь вам расслабиться.
○ Лечебные рецепты
○ Гранола со вкусом средиземноморского винограда (гранола с изюмом и орехами)
Рекомендуемые блюда:Средиземноморская гранола (гранола с изюмом и орехами) Причины для рекомендации:Гранола с изюмом и орехами, приготовленная из натуральных ингредиентов, с мягким вкусом и устойчивой энергией, подходит для ежедневного ухода в рамках темы “основные характеристики расстройства, связанного с использованием интернета или игр”. Интернет-зависимость или игровая зависимость часто приводят к тому, что люди пренебрегают едой, сном и физическими ощущениями. Питание не должно быть сложным и не должно становиться новым источником стресса. Эта гранола напоминает вам о необходимости вернуться к еде, перекусу, тихому моменту, позволяя вашему вниманию постепенно вернуться от экрана к вашему телу. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При приготовлении гранолы с изюмом и орехами отложите телефон и позвольте своим рукам потрогать ингредиенты. Процесс мытья, нарезки, смешивания или нагревания может стать небольшой практикой отвлечения от экрана. Не нужно стремиться к совершенству в готовке; просто замедлитесь и дышите глубже. Перед первым кусочком напомните себе: я постепенно возвращаю себе контроль над своим днем с помощью простой еды. Если вы поздно легли спать, раздражительны или устали, упростите процесс, выбрав самый лёгкий вариант. Если вы импульсивны, сначала съешьте что-нибудь лёгкое, прежде чем принимать решение о следующем шаге. Еда — это не обязанность, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела. Название видео:Гранола с изюмом и орехами: щадящий и питательный рецепт для курсов по борьбе с интернет-зависимостью. намекать:Пожалуйста, учитывайте диету в контексте целостного плана лечения: регулярный сон, цифровые границы, занятия вне сети, поддержка семьи, ведение дневника настроения и необходимая профессиональная помощь остаются важными основами для долгосрочного управления интернет-зависимостью.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Гранола со вкусом средиземноморского винограда (гранола с изюмом)
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Чувство удовлетворения и принадлежности, которое дарят игры, часто затрудняет отказ от них. Рассматривая мандалу, вы можете визуализировать центр как то, что вам действительно нужно, а внешнее кольцо как удовлетворение, получаемое от игры. Мягко спросите себя: могут ли эти потребности, хотя бы немного, вернуться в реальность? Это не обязательно делать немедленно; просто будьте готовы это увидеть. После просмотра мандалы, дайте себе небольшой ответ в реальной жизни, например, отправьте приветствие или выполните небольшое задание. Начните сегодня. Дайте себе немного терпения.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Интернет-зависимость и игровая зависимость проявляются по-разному, но обе могут быть связаны со стрессом, одиночеством и стремлением к эскапизму. Практика каллиграфии не требует заранее заданного содержания; она просто позволяет вашей руке отвлечься от рисования и щелчков, возвращаясь к стабильности бумаги. Вас не заставляют немедленно что-то менять, а мягко тренируют: я могу сначала сделать паузу, а затем выбрать следующий шаг. Это небольшое упражнение позволяет вам заново открыть для себя ощутимое, успокаивающее спокойствие в реальности. Это спокойствие постепенно поможет вам найти свой собственный ритм.
○ Руководство по арт-терапии
Интернет-зависимость и игровая зависимость могут показаться похожими, но эмоциональное воздействие, которое они вызывают, не совсем одинаково. Арт-терапия может помочь вам постепенно понять, от чего вы больше зависимы: от общения, от стимуляции или от удовлетворения от выполнения задачи. При рисовании вам не нужно профессионально анализировать происходящее; просто следуйте своим чувствам. Вы можете позволить бумаге стать мягким зеркалом, позволяя этим неясным аспектам выйти на поверхность. Чем больше вы видите различий, тем легче вам будет найти способ заботы о себе, который действительно вам подходит.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Сегодня в своем дневнике поразмышляйте о том, что вам больше свойственно: интернет или видеоигры. Не делайте поспешных выводов; просто запишите свои честные чувства: вы ищете общения, острых ощущений, чувства удовлетворения или просто избегаете столкновения с реальностью? После записи добавьте мягкое напоминание: осознание этой разницы — это не самообвинение, а поиск более подходящего способа позаботиться о себе. Эту страницу не нужно никому показывать, и она не обязательно должна быть особенно содержательной. Это просто ваше время, чтобы организоваться, обрести ясность среди хаоса и иметь больше выбора. Это бесценно, и этого достаточно.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.