[gtranslate]

arttao.org

第1230课：自尊的快速波动与自我价值起伏

课程标题图片 30

第1230课：自尊的快速波动与自我价值起伏

图标库 48

Продолжительность:70 минут

Введение в тему:这节帮助你理解自尊快速波动和自我价值起伏。高涨时容易过度肯定自己，低落时又可能全盘否定。通过证据记录和第三人称视角，你可以慢慢让自我评价更稳定。请把安全放在第一位。温柔观察比责备更有帮助。让照护从小处开始。请允许自己慢慢学习。今天理解一点就很好。

○ Аудиоматериалы по теме курса

第1230课：自尊的快速波动与自我价值起伏

Дождитесь нажатия кнопки “Сгенерировать и воспроизвести аудио для этого урока”.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.

现在，请把注意力轻轻放回自己身上。今天我们一起学习《自尊的快速波动与自我价值起伏》。我们会观察自尊和自我价值如何随情绪起伏而变化，学习用证据记录和第三人称视角，让自我评价更稳定。如果你发现自己的情绪有时轻轻往上，有时又慢慢往下，请先不要把它解释成意志力差、性格不稳或不够努力。环性心境障碍的困难，常常不是突然失控，而是长期、细微、反复的高低变化：一段时间更有想法、更想社交、更容易承诺；另一段时间又变得疲惫、拖延、退缩，甚至怀疑自己。这些变化如果反复出现，就值得被温柔地观察和记录。请试着回看最近一周或一个月：睡眠是否规律，起床和入睡时间是否明显漂移，工作量是否忽高忽低，是否有过度计划、临时决定、社交过多，或者突然撤退、回避、难以启动。这些线索不是用来批评你的，而是帮助你更早照顾自己的信号。在练习中，可以先选择一个小锚点：固定起床时间、规律吃一餐、减少一个临时承诺、睡前少看一会儿手机，或者把今天的情绪用一到十分记录下来。如果情绪波动影响到睡眠、工作、关系，或出现危险行为、自伤想法，请及时联系现实中的专业支持。今天不需要改变全部，只要愿意看见一个规律、保护一个节律、完成一个温柔的小行动，就已经是在向稳定靠近。你可以把这段练习当作一次温柔的自我观察，而不是考试。若听到这里觉得疲惫，请先喝水，感受脚下的地面。每一次愿意记录和求助，都是在为未来的自己铺一小段路。请允许自己慢慢来，稳定不是一夜之间完成的事。你可以把这段练习当作一次温柔的自我观察，而不是考试。若听到这里觉得疲惫，请先喝水，感受脚下的地面。

课程循环图标 15

Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения

AI疗愈答疑栏目适合在学习「自尊的快速波动与自我价值起伏」后使用。你可以说出最近的情绪高低、睡眠变化、身体感受、关系压力和最难开口的担心。AI会陪你温柔梳理触发点与需要，帮你选一个小行动；但不能替代医生、心理师或危机干预。若有自伤风险，请及时联系线下专业资源。答疑后给自己留一句安稳提醒。请允许自己慢慢来，不必急。

课程循环图标 11

○ Рекомендации по музыкальной терапии

音乐疗愈引导栏目可陪你在自我评价起伏时回到温柔的内在位置。请选择让人感觉被接纳、不过度悲伤的音乐，聆听时不急着证明自己好或不好。可以把注意力放在心口，轻轻告诉自己：此刻的感受会变化，但我的价值不由一阵情绪决定。结束后记录一句支持自己的话，给心一个稳定的落点。

🎵 第 1230 课：音频播放  
Под звуки музыки эмоции находят тихий выход.
图标库 44

○Восточные и западные целебные чаи

○ 东方疗愈饮茶 · 枸杞菊花茶。介绍：枸杞和菊花是常见的草本配伍，具有清肝明目、滋阴养肝的功效。枸杞有助于恢复体力和增强免疫力，菊花则帮助减轻眼睛疲劳，舒缓头痛和因焦虑引起的紧张感。此茶适合长期用眼或需要减轻压力的人群。 用法：取10颗枸杞与几朵菊花放入热水中，泡5-10分钟，饮用时加入少许蜂蜜。每天饮用1次，有助于清热解毒，提升精神。

○ Лечебные рецепты

○ 古罗马食养 · 蜂蜜烤南瓜（Honey Pumpkin）

 

Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.

◉ 古罗马食养 · 蜂蜜烤南瓜（Honey Pumpkin）

I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения

Рекомендуемые блюда:蜂蜜烤南瓜（Honey Pumpkin）

Причины для рекомендации:蜂蜜烤南瓜以粗粮、橄榄油、香草、豆类、蔬菜或温和蛋白为基础，适合环性心境障碍课程中作为日常节律支持。环性心境障碍常表现为轻度高涨与轻度低落反复切换，饮食不必追求刺激或复杂，而应帮助身体获得稳定、清爽、可持续的能量。面对“自尊的快速波动与自我价值起伏”这一主题时，这份料理提醒你：稳定不是压住所有情绪，而是让身体先有一个温和的落点。

II. Рецепт и способ приготовления

Рецепт (1–2 порции):

  • Кусочки тыквы
  • Мед
  • оливковое масло
  • Корица
  • тимьян
  • Черный перец
  • Небольшое количество морской соли

упражняться:

  1. Тщательно вымойте ингредиенты, аккуратно просушите их бумажными полотенцами и подготовьте травы и приправы.
  2. Добавьте оливковое масло, лимонный сок, травы или небольшое количество приправы и аккуратно перемешайте, чтобы не перебить вкус.
  3. В зависимости от способа приготовления, ингредиенты можно запечь, приготовить на пару, обжарить на сковороде или дать им немного постоять, чтобы они прожарились и впитали ароматы.
  4. После завершения дайте постоять несколько минут, чтобы температура, аромат и вкус стабилизировались.
  5. Ешьте медленно, запивая теплой водой или легким супом, и следите за своим самочувствием и чувством сытости.

III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.

准备蜂蜜烤南瓜时，请先把食材分开放在盘中，观察颜色、形状和气味。这个过程可以帮助注意力从情绪波动、计划过多或低落迟缓中慢慢回到手边正在发生的事情。料理时不需要追求完美，只要让动作慢一点、呼吸长一点。吃第一口前，可以在心里提醒自己：我正在用一份简单的食物，温柔地支持今天的身体节律。

Если сегодня у вас хорошее настроение, замедлите темп и уменьшите количество шагов; если же настроение плохое, упростите приготовление пищи, выбрав самый простой вариант. Еда — это не обязанность, а мягкая поддержка для вашего ума и тела.

IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии

  1. Запишите время употребления, а также настроение, уровень энергии, качество сна и уровень стресса в тот момент.
  2. В течение 30–60 минут после употребления следует наблюдать за изменениями в объеме содержимого желудка, чувством бодрости, насыщения и стабильности настроения.
  3. Если в этот день вы находитесь в слегка приподнятом, раздражительном, чрезмерно спланированном или подавленном состоянии, склонном к прокрастинации, вы можете записать, помогает ли вам эта еда замедлиться, вернуться к своему телу или восстановить чувство контроля.

V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)

Название видео:蜂蜜烤南瓜 · 稳定节律的古罗马食养配方

VI. Меры предосторожности

  • Этот рецепт предназначен только для ознакомления с рекомендациями по ежедневному питанию и не заменяет психиатрическую, психотерапевтическую или диетологическую помощь.
  • Если у вас диабет, заболевание почек, пищевая аллергия, вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием натрия, у вас заболевания желудочно-кишечного тракта или вы принимаете специальные лекарства, пожалуйста, в первую очередь следуйте рекомендациям вашего лечащего врача и диетолога.
  • Лечение циклотимического аффективного расстройства должно основываться на профессиональной оценке. Не следует самостоятельно корректировать или прекращать прием лекарств, основываясь на каких-либо рекомендациях по питанию.
  • Если в периоды сильных эмоций вы склонны к чрезмерным покупкам, постоянному приготовлению пищи или недосыпанию, пожалуйста, уделите первостепенное внимание упрощению рациона питания, а также сну и безопасности.

намекать:Пожалуйста, обратите внимание на то, что диета является неотъемлемой частью общего плана лечения: регулярный сон, стабильный режим, профессиональная поддержка, ведение дневника настроения и необходимое лечение остаются важными основами для долгосрочного лечения циклотимии.

Ритмичная поддержка, мягкое насыщение, низкая нагрузка
课程循环图标 19

○Исцеление с помощью мандал

曼陀罗疗愈栏目陪你在自我价值起伏时回到更柔和的位置。请看着图案中稳定的中心，提醒自己：情绪会变化，评价会变化，但内在仍可以被温柔对待。观看时不比较、不否定，只感受圆形如何包住不同的线条。若心里出现自责，请轻轻呼气。结束后写一句支持自己的话，给心一个稳定落点。

● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●

Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0

СТРУКТУРА: A Вернуться на обложку ✕
В настоящее время используется: AI Dynamic Geometric Vision Attention and Emotion Regulation Engine 7.0.0

Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.

Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.

Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.

Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.
Для начала анализа флуоресценции выберите график от А до Я.
60-цветная заливка замкнутой области Каждый столбец представляет собой цветовую схему, от светлого к темному сверху вниз, причем в последней строке представлены самые темные цвета. Текущий цвет #FF5252

После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.

Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировки

Раскрашивание изображений А-Я · 60 цветов

Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
Исходный режим изображения от А до Я: Центр → Средний слой → Внешний слой → Флуоресцентный контурЗакрыть ✕
Пожалуйста, сначала выберите одну мандалу (от А до Я).
Перед началом флуоресцентного трассирования, пожалуйста, нажмите на кнопки от А до Я, расположенные выше.
Подготовка: Сначала выберите узоры от А до Я.
Данные исследования: Перед началом работ измерения следует провести после включения двигателя.
课程循环图标 40

○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии

书写楷刻疗愈练习栏目陪你在自我评价起伏时回到稳定。练习句统一为“慢整理”，不具体写评价或想法，只感受笔画如何一笔一笔落下。写得好不好，都不影响你的价值。若心里出现批评，请把速度再放慢，提醒自己此刻只是在练习安顿。让手上的动作替你轻轻说：我值得被温柔对待。

图标库 54

○ Руководство по арт-терапии

绘画疗愈引导栏目陪你在自我评价起伏时回到温柔。可以用颜色和形状表达此刻的自我感受，不需要画出结论，也不必证明自己好或不好。让画面承接变化，而不是让变化定义你。若心里有批评声，请把笔触放轻。结束后在图像中找一个象征被接纳的位置。

Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.

课程循环图标 8

○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления

日志疗愈建议：请写下今天课程中最有触动的一点，也许是你发现自尊有时会被情绪带着忽高忽低，但你的价值并不由某一刻的感受决定。再写下你愿意尝试的一个小行动，例如今天在自责出现时，暂停一下，写一句比较公平的话给自己。记录时请把语气放轻。最后写一句：我的感受会变化，但我仍值得被尊重。

Для использования этой функции необходимо войти в систему.

Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.