[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1045: Mbinu za kujitunza kwa ajili ya ufahamu wa kiwewe

课程标题图片 5

Somo la 1045: Mbinu za kujitunza kwa ajili ya ufahamu wa kiwewe

图标库 52

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Vichochezi mara nyingi hufichwa katika sentensi moja, usemi, harufu, au tukio kama hilo. Kujifunza kutambua vichochezi kunaweza kukusaidia kuelewa haraka zaidi kwa nini unajisikia vibaya ghafla na kudhibiti athari zako kwa njia thabiti zaidi.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1045: Mbinu za kujitunza kwa ajili ya ufahamu wa kiwewe

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Mbinu za Kujitunza kwa Ujuzi kwa Kiwewe." Kujitunza kwa Ujuzi kwa Kiwewe si kuhusu kujilazimisha kuwa na nguvu zaidi, bali ni kuhusu kuelewa sababu za athari zako na kutunza mwili na hisia zako kwa usalama zaidi. Kulala, lishe, mazoezi, muunganisho, na uumbaji vyote ni nguzo za uponyaji. Ikiwa mada hii inakugusa, punguza mwendo kidogo, angalia ikiwa miguu yako imesimama imara ardhini, na ikiwa mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Jambo muhimu zaidi katika uponyaji wa kiwewe si kukimbilia ndani yake, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kuungana na wewe mwenyewe kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kugawanya somo katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au tupu ya kiakili, pumzika, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, fanya kitendo kidogo cha kujitunza: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila ukimya, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

图标库 56

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Vichochezi mara nyingi hufichwa katika sentensi moja, usemi, harufu, au tukio kama hilo. Kujifunza kutambua vichochezi kunaweza kukusaidia kuelewa ni kwa nini ghafla unajisikia vibaya na kudhibiti athari zako kwa njia thabiti zaidi. Kuona vichochezi vyako si ishara ya udhaifu, bali ni ishara ya kujielewa vyema.

图标库 42

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Kujitunza baada ya kiwewe kunaambatana vyema na muziki wa kutuliza, kama wa asubuhi. Acha sauti zikukumbushe kutunza usingizi wako, lishe, shughuli, muunganisho, na ubunifu. Kujitunza si orodha ya mambo ya kufanya, bali ni kumwambia mtu aliyejeruhiwa: Nitakutunza kwa upole. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu nzuri zaidi mwilini mwako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi yako; jipe muda wa kuwa na urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali punguza mwendo. Tafadhali punguza mwendo.

🎵 Somo la 1045: Uchezaji wa Sauti  
Wimbo unapoanza, kelele zote hupotea polepole.
图标库 46

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 25. Chai ya Waridi. Utangulizi: Chai ya waridi inaaminika kuwa na athari za kutuliza hisia, kupunguza msongo wa mawazo, na kutuliza. Petali zake zina vioksidishaji vingi, ambavyo husaidia kupunguza hali ya chini inayosababishwa na mfadhaiko au wasiwasi, na kuboresha afya ya akili. Matumizi: Loweka kijiko 1 cha petali za waridi kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10. Asali inaweza kuongezwa kabla ya kunywa. Kunywa vikombe 1-2 kila siku kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha hali ya hewa.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Chestnut na Yam

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Chestnut na Yam

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Chestnut na Yam

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Mbinu za Kujitunza kwa Ujuzi kwa Kiwewe." Uji wa chestnut na viazi vikuu, unaotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa vyakula vizito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Uji ni laini, wa joto, na rahisi kula, na kuufanya kuwa ibada ya kupunguza mzigo inayofaa kwa nyakati za dhiki ya kihisia, uchovu, au kupoteza hamu ya kula. Kichocheo hiki hakiwezi kuchukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Chestnut 4
  • Kipande 1 kidogo cha viazi vikuu
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi
  • Kiasi kidogo cha matunda ya goji ni hiari.

mazoezi:

  1. Chambua na ukate chestnut vipande vidogo.
  2. Menya na ukate viazi vikuu vipande vipande.
  3. Osha mchele na uweke kwenye sufuria.
  4. Pika zote tatu pamoja hadi ziwe laini na laini.
  5. Kula kwa joto, kwa sehemu ndogo, mara kwa mara.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Mbinu ya Kujitunza Yenye Ufahamu wa Kiwewe", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutoka kwenye msongo wa mawazo.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Chestnut na Yam: Kozi kuhusu Utulivu wa Mwili na Tiba Mpole ya Lishe Kusaidia Mbinu za Kujitunza kwa Ujuzi kwa Tiba ya Kiwewe

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Imarisha wengu na kulisha mwili
课程循环图标 13

○ Uponyaji wa Mandala

Katika kujitunza baada ya majeraha, mandala zinaweza kutumika kama kituo cha ukaguzi wa kila siku. Unapotazama, jiulize mwili wako: Je, nina njaa? Umechoka? Je, ninahitaji undugu? Kujitunza si kazi, bali jiambie mara kwa mara: Niko tayari kukutunza. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa undugu mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali chukua polepole.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 17

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Kujitunza kwa uelewa katika muktadha wa kiwewe hutegemea usalama, chaguo, na uwezo wa kumudu gharama. Unapofanya mazoezi, jiruhusu kuamua muda, kasi, na mapumziko. Ikiwa hujisikii vizuri leo, kuwa na karatasi na kalamu tu kunatosha. Kuandika na kuchora si kazi mpya, bali ni njia ya kutulia ambayo unaweza kujiondoa na kuzoea. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono.

图标库 62

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kujitunza kwa ufahamu wakati wa kiwewe kunaweza kuorodheshwa kwenye ramani ya utunzaji. Jumuisha mapumziko, mipaka, kutafuta msaada, kula, kulala, na wakati wa utulivu. Usichore kama orodha ya mambo ya kufanya, bali kama mahali pa kupumzika. Kujitunza si lazima kuwe kamili; kuweza kurudi kidogo kunatosha. Hauko peke yako. Na uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua hatua polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Na uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 66

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kujitunza vizuri wakati wa kiwewe huanza na usalama na chaguo. Andika ni huduma gani unayohitaji zaidi leo: usingizi, chakula, nafasi, urafiki, msisimko mdogo, au usaidizi wa kitaalamu. Kisha chagua hatua ndogo zaidi. Utunzaji si lazima uwe mkamilifu; kufanya kidogo kunatosha. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.