[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1058: Mazoezi ya Kujisamehe na Kujenga Upya Maana

课程标题图片 18

Somo la 1058: Mazoezi ya Kujisamehe na Kujenga Upya Maana

课程循环图标 17

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Anzisha mazoezi ya kila siku ya kawaida na kisanduku cha rasilimali binafsi, ikijumuisha mazoezi ya kupumua, kugusana na mtu ardhini, muziki, picha, orodha ya usaidizi, na vitu vya kufariji. Hizi hufanya kazi kama taa zinazobebeka, zikikukumbusha kwamba kuna njia za kujirudisha nyuma wakati hisia zako zinapofifia ghafla.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1058: Mazoezi ya Kujisamehe na Kujenga Upya Maana

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutaanza somo kuhusu "Mazoezi ya Kujisamehe na Kujenga Upya kwa Maana." Kujisamehe si kuhusu kumsamehe mkosaji, wala si kuhusu kusema yaliyopita hayana umuhimu. Ni kuhusu kurudisha jukumu ambalo si lako, polepole kurejesha ujana wako kutokana na aibu na kujilaumu. Ikiwa mada hii inakugusa, tafadhali punguza mwendo, angalia kama miguu yako iko chini kabisa, na ulegeze mabega yako kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Kipengele muhimu zaidi cha uponyaji wa kiwewe si kukimbilia ndani yake, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kujirudisha kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kugawanya somo katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au tupu ya akili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote iliyo hatarini kwako, bali kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikika hapo awali hatimaye kuonekana kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni nguvu halisi ya kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila wakati unaposimama, kupumua, na kuchagua usalama, unajijengea uzoefu mpya.

课程循环图标 13

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Anzisha mazoezi ya kawaida ya kila siku na kisanduku cha rasilimali binafsi, ikijumuisha mazoezi ya kupumua, kugusana ardhini, muziki, picha, orodha ya usaidizi, na vitu vya kufariji. Hizi hufanya kazi kama taa zinazobebeka, zikikukumbusha kwamba kuna njia za kujirudisha wakati hisia zako zinapofifia ghafla. Kadiri rasilimali zako zinavyokuwa wazi, ndivyo ilivyo rahisi zaidi kwa akili yako kupata mwelekeo.

图标库 46

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapojisamehe, sikiliza muziki mpole na wa polepole unaoruhusu machozi kutiririka. Hujiondolei maumivu, bali unarudisha jukumu ambalo halikuwa lako. Acha wimbo ukumbatie kwa upole nafsi yako dhaifu. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi mwilini mwako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi yako; jipe muda wa kuwa na urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Kipande hiki kifupi cha muziki si kazi, bali ni mahali salama pa moyo wako.

🎵 Somo la 1058: Uchezaji wa Sauti  
Maandishi, kama maji, huondoa wasiwasi wako polepole.
图标库 42

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 38. Chai ya Maua ya Chungwa ya Peremende. Utangulizi: Mchanganyiko wa maua ya peremende na chungwa ni fomula ya kawaida ya kupunguza wasiwasi na msongo wa mawazo. Peremende husaidia kupoa na kuburudisha, kupunguza maumivu ya kichwa na wasiwasi; maua ya chungwa yana athari ya kutuliza, kutuliza mwili na kupunguza msongo wa mawazo. Chai hii husaidia kupumzika akili na kupunguza msongo wa mawazo unaosababishwa na msongo wa mawazo na wasiwasi. Maelekezo: Weka kijiko kimoja cha chai cha majani ya peremende na maua ya chungwa kwenye maji ya moto na loweka kwa dakika 5-7, ukikoroga vizuri. Kunywa mara 1-2 kila siku, hasa inafaa kwa kunywa baada ya siku yenye shughuli nyingi au yenye msongo wa mawazo ili kusaidia kurejesha nguvu na kupunguza msongo wa mawazo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Lishe ya Mashariki · Uji · Uji wa Polygonatum na Lily

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Polygonatum na Lily

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Polygonatum na Lily

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Mazoezi ya Kujisamehe na Kujenga Upya Maana." Uji wa Polygonatum na Lily Bulb, unaotumika kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa vyakula vizito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Uji ni laini, wa joto, na rahisi kula, na kuufanya kuwa ibada ya kupunguza mzigo inayofaa kwa nyakati za mfadhaiko wa kihisia, uchovu, au kupoteza hamu ya kula. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kiasi kidogo cha Polygonatum
  • Gramu 20 za balbu za lily
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi

mazoezi:

  1. Osha rhizome ya Polygonatum na uichemshe kwenye maji kwanza.
  2. Osha yungiyungi na wali.
  3. Ongeza maji ya Polygonatum sibiricum na chemsha pamoja.
  4. Chemsha kwa moto mdogo hadi iwe laini na laini.
  5. Kula chakula cha moto; wale walio na mmeng'enyo dhaifu wanatakiwa kula kwa kiasi kidogo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Mazoezi ya Kujisamehe na Kujenga Upya kwa Maana", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye wakati uliopo kutoka kwenye maudhui mengi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Polygonatum na Lily Bulb: Kichocheo cha kutulia kwa mwili na tiba laini ya lishe wakati wa kozi inayounga mkono msamaha wa kibinafsi na ujenzi upya wa maana.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Yin tamu na yenye unyevu, yenye lishe
图标库 56

○ Uponyaji wa Mandala

Unapojisamehe, tazama mandala mpole na shirikishi. Weka nafsi yako dhaifu na ya ujana katikati, ikiwa imefunikwa na miduara ya joto na ya kinga. Msamaha si kuhusu kujiondoa katika makosa, bali ni kuhusu kurudisha polepole jukumu ambalo halikuwa lako. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu yenye utulivu zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua maji kidogo na upunguze mwendo. Hii si kazi, bali ni mahali salama pa moyo wako.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 52

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Kujisamehe huchukua muda; sio kuhusu kujilazimisha kuachilia mara moja. Punguza matarajio yako unapofanya mazoezi; weka harakati zako laini, thabiti, na zinazoweza kudhibitiwa. Huna haja ya kuthibitisha chochote kwenye karatasi, wala huhitaji kukimbilia hitimisho. Kila hatua ianze na kujikosoa kidogo. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujisukuma. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Na uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujisukuma. Weka usalama kwanza.

课程循环图标 7

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kujisamehe kunaweza kuwa kama fundo linalofunguka polepole. Fundo hili halihitaji kufunguliwa mara moja, na linaweza kubaki gumu. Tafadhali ongeza mguso wa upole ili kuonyesha nia yako ya kutokukosoa sana. Msamaha si kuhusu kujiondoa kwenye maumivu, bali kuhusu kujikomboa kutoka kwenye pingu za zamani. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 76

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kujisamehe si kuhusu unafuu wa papo hapo. Andika jambo moja ambalo bado unajilaumu, kisha jiulize: Nilikuwa na chaguo na usaidizi wangapi wakati huo? Kisha andika sentensi yenye kusamehe zaidi. Msamaha si kukataa jukumu, bali ni kuzuia adhabu ya mara kwa mara ya nafsi yako ya sasa na yaliyopita. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.