[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1281: Utangulizi wa Uangalifu: Uchunguzi, Maelezo, na Kutohukumu

课程标题图片 1

Somo la 1281: Utangulizi wa Uangalifu: Uchunguzi, Maelezo, na Kutohukumu

课程循环图标 17

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Uangalifu si kuhusu kuondoa hisia, bali kuhusu kujifunza kuchunguza, kuelezea, na kupunguza athari za haraka hisia zinapotokea. Kwa kusimama, kuona mwili na hisia zako, na kuelezea wakati uliopo kwa lugha isiyo ya kuhukumu, unaweza polepole kurudi nyuma kutoka kwa kuzidiwa na hisia. Mazoezi ya uangalifu ni madogo lakini yana maana; yanakusaidia kudumisha uwazi hata katikati ya hisia kali.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1281: Utangulizi wa Uangalifu: Uchunguzi, Maelezo, na Kutohukumu

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Somo hili lina kichwa "Utangulizi wa Uangalifu: Uchunguzi, Maelezo, na Kutohukumu." Kwanza, legeza mabega yako na usikimbilie kujihukumu au kuainisha uzoefu wako kama mzuri au mbaya. Uangalifu si kuhusu kufikiria chochote au kujilazimisha kuwa mtulivu. Ni zaidi kama kuweka kiti akilini mwako, kukuruhusu kuona kinachotokea. Uangalifu ni kutambua mawazo, hisia, na hisia za kimwili; maelezo ni kuzielezea kwa lugha rahisi; kutohukumu ni kujiepusha kwa muda na kuandika matukio kama mazuri au mabaya, na kujipiga mara moja. Uangalifu huunda nafasi kati ya kichocheo na majibu, kukupa nafasi ya kuchelewesha matendo yako. Kujifunza sehemu hii si kuhusu kujitambulisha, bali ni kuhusu kuona wazi maumivu yanayojirudia, misukosuko ya uhusiano, na kengele za kimwili. Unapoweza kuelezea kinachotokea, hisia hazijafunikwa kabisa na ukungu; zinaanza kuwa na majina, mipaka, na sehemu za kuingia kwa ajili ya huduma. Kozi hii inaweza kukusaidia kupanga na kufanya mazoezi, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya daktari, mtaalamu wa tiba, au uingiliaji kati wa dharura. Ikiwa unapitia mawazo makali ya kujidhuru au kujiua, au ikiwa usalama wako hauna uhakika, tafadhali wasiliana na huduma za dharura za eneo lako, simu ya dharura, daktari, mtaalamu wa tiba, au mtu unayemwamini mara moja. Baada ya kusikiliza, tafadhali jipe dakika moja kuandika sentensi inayogusa zaidi ya siku, kisha andika kitendo kidogo, salama, na kinachoweza kufikiwa cha utunzaji ambacho unaweza kufanya leo. Tafadhali fanya mazoezi ya leo kwa upole na polepole; usijilazimishe kuboresha mara moja. Mabadiliko ya kweli mara nyingi huanza na mapumziko mafupi, na chaguo ambalo halijidhuru. Ikiwa unaweza kufanikisha kidogo tu, tafadhali tambua kwamba hiki kidogo ni juhudi ya kweli. Unapokuwa tayari kujichunguza badala ya kujilaumu mara moja, njia mpya tayari imefunguliwa. Tafadhali kumbuka kwamba utulivu si kitu unachozaliwa nacho; kinaweza kukua polepole kupitia mazoezi yanayorudiwa. Kila ukaguzi si hukumu, bali hukusaidia kuelewa vyema msaada unaohitaji wakati ujao. Tafadhali jikumbushe kwa upole kwamba uelewa si kujifurahisha, na uwajibikaji si kujiadhibu. Ikiwa hisia zako zitapanda, tafadhali tulia, acha kupumua kwako kurejee, kisha uamue hatua inayofuata.

课程循环图标 13

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapotumia akili bandia (AI), unaweza kuanza kwa kufanya mazoezi ya uchunguzi, maelezo, kutohukumu, na kusimama kabla ya kujibu. akili bandia itakusaidia kushughulikia vichocheo, nguvu ya kihisia, athari za kimwili, na hatua zinazofuata; haiwezi kuchukua nafasi ya daktari au mtaalamu wa tiba. Ikiwa kuna kujidhuru, kujiua, kupoteza udhibiti, au hatari halisi, tafadhali wasiliana na usaidizi wa nje ya mtandao mara moja. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Unaweza kusimama sasa. Naomba uungwe mkono. Punguza mwendo. Jitunze kwanza.

图标库 46

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Mwongozo wa tiba ya muziki hutumika kwa uchunguzi, maelezo, na kutohukumu katika mazoezi ya kuzingatia. Tafadhali chagua sauti laini za mazingira na ueleze tu kile unachosikia: juu, chini, mbali, karibu, haraka, polepole. Ikiwa hukumu au lawama itatokea, rudisha sauti na pumzi yako kwa upole kwenye wakati uliopo. Rekodi mabadiliko ya kimwili baada ya kusikiliza. Sitisha mara moja ikiwa unajisikia vibaya. Wasiliana na usaidizi wa kitaalamu ikiwa ni lazima. Punguza polepole; usikimbilie kubadilisha chochote. Weka sauti ikiwa laini. Acha pumzi yako irudi polepole. Punguza polepole. Punguza polepole.

🎵 Somo la 1281: Uchezaji wa Sauti  
Tiba ya muziki: Tunza moyo wako kwa upole kwa masikio yako.
图标库 42

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Uponyaji ya Magharibi: Chai ya Chamomile

anzisha:Chamomile ni mimea inayotumika sana inayojulikana kwa athari zake laini za kutuliza. Maua yake yana vioksidishaji vingi, ambavyo vinaweza kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi na kuboresha ubora wa usingizi. Chai ya chamomile inachukuliwa kuwa chai ya asili ya kutuliza, inayofaa kupunguza usumbufu wa kimwili unaosababishwa na wasiwasi na mvutano.

matumizi:Kunywa kikombe cha chai ya chamomile moto kila usiku kunaweza kusaidia kutuliza akili na mwili, kukuza usingizi mzito, na kupunguza wasiwasi unaohusiana na msongo wa mawazo na kukosa usingizi. Inashauriwa kutumia vijiko 1-2 vya petali za chamomile zilizokaushwa kila wakati, ukilowesha kwa dakika 5-10.

Kikumbusho cha Kozi:Baada ya kukamilisha kozi ya "Utangulizi wa Uangalifu: Uchunguzi, Maelezo, na Kutohukumu", tafadhali chukulia unywaji wa chai kama msaada mpole wa kila siku, si mbadala wa matibabu. Angalia nguvu yako ya kihisia, mvutano wa kimwili, usingizi, na athari za tumbo kabla na baada ya kunywa chai ili kukusaidia polepole kuanzisha mdundo thabiti.

Taarifa:Ikiwa una mjamzito, una ugonjwa sugu, unatumia dawa, una mzio, ugonjwa wa ini au figo, au una matatizo ya shinikizo la damu au sukari kwenye damu, tafadhali fuata ushauri wa daktari wako au mtaalamu wa lishe kwanza. Ukipata mawazo ya kujiua, misukumo isiyoweza kudhibitiwa, au kukosa usingizi mkali, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao kwa wakati unaofaa.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Supu ya Machozi ya Ayubu na Tikitimaji la Majira ya Baridi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Supu ya Tikitimaji ya Majira ya Baridi ya Ayubu

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Tikitimaji ya Machozi ya Ayubu ya Majira ya Baridi

Sababu za mapendekezo:Mazoezi ya kuzingatia yanasisitiza uchunguzi, maelezo, na kutohukumu. Supu ya machozi na tikiti maji ya majira ya baridi kali ya Ayubu ni nyepesi, safi, na ina mwendo wa polepole, na kuifanya ifae kwa ulaji wa kuzingatia, na kuwaruhusu wanafunzi kuona rangi, halijoto, na mabadiliko madogo katika chakula baada ya kuingia vinywani mwao.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 1/3 kikombe cha machozi ya Ayubu
  • Gramu 200 za tikiti maji ya baridi
  • Karoti 1
  • 800 ml ya maji safi
  • Kipande 1 cha tangawizi
  • Chumvi kidogo ya bahari
  • Korianderi kidogo, si lazima

mazoezi:

  1. Osha machozi ya Ayubu na uyaloweke kwa saa 1 mapema.
  2. Chambua na ukate tikiti maji ya baridi, na ukate karoti vipande vipande.
  3. Ongeza maji, shayiri, na vipande vya tangawizi kwenye sufuria.
  4. Baada ya shayiri kulainika, ongeza tikiti maji ya baridi na karoti.
  5. Endelea kupika kwa dakika 10, kisha tia chumvi ya bahari.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapoandaa chakula hiki, tafadhali punguza mwendo na uangalie rangi, harufu, halijoto, na mienendo ya mikono yako. Jikumbushe: Sihitaji kuwa imara mara moja; ninahitaji tu kukamilisha tendo dogo la utunzaji ninaloweza kusimamia kwa wakati huu.

Kabla ya kula, tafadhali pumzika kwa pumzi tatu na uangalie nguvu yako ya kihisia, mvutano wa kimwili, na hisia ya usalama. Jikumbushe: chakula si chombo cha kudhibiti hisia, bali ni msaada mpole wa kusaidia mwili wako kuanzisha midundo.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole, ukifurahia halijoto, umbile, na hisia ya kushiba. Ukipata mabadiliko makubwa ya hisia leo, tafadhali andika ukubwa wa sehemu, muda wa matumizi, na mwitikio wa mwili wako kama sehemu ya utunzaji wako wa muda mrefu.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kulala, kiwango cha nishati, kiwango cha hisia, na msongo wa mawazo kati ya watu wakati huo.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, utulivu wa kiakili, usingizi, au msisimko ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki baada ya kozi ya "Kuzingatia kwa Wanaoanza: Uchunguzi, Maelezo, na Kutohukumu", unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kutunza mwili wako vizuri zaidi, au kuona midundo yako ya kihisia kwa uwazi zaidi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya machozi ya Job na tikiti maji ya baridi: Mbinu laini ya lishe inayofaa kwa utulivu wa kihisia na utunzaji wa kila siku katika kozi za matatizo ya utu yasiyo na kikomo.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi wowote wa kimatibabu, dawa, tiba ya kisaikolojia, au uingiliaji kati wa dharura.
  • Dhiki inayohusiana na matatizo ya utu wa mpakani inahitaji tathmini na matibabu kwa usaidizi wa mtaalamu; tafadhali usiache au kupunguza dawa au kubadilisha mipango ya matibabu peke yako kutokana na marekebisho ya lishe.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, unahitajika kufuata lishe yenye chumvi kidogo, una mimba, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Vyakula vyenye kafeini, pombe, viungo vingi, vitamu kupita kiasi, au vitu vinavyochochea kupita kiasi vinaweza kuathiri usingizi, msukumo, na mabadiliko ya hisia. Tafadhali chagua kwa uangalifu kulingana na hali yako binafsi.

kidokezo:Ukipata mawazo ya kujidhuru, mawazo ya kujiua, misukumo isiyodhibitiwa, kutengana sana, kukosa usingizi unaoendelea, au hatari za usalama binafsi, tafadhali wasiliana na huduma za dharura za eneo lako, simu za dharura za dharura, au rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.

Supu nyepesi, zisizokasirisha mwili, ili kusaidia mwili kupona.
图标库 56

○ Uponyaji wa Mandala

Unapotazama mandala kwa uangalifu, fanya mambo matatu tu: tazama, elezea, na uepuke kuhukumu kupita kiasi. Tazama rangi, eleza umbo, na jikumbushe usikimbilie kuainisha hisia zako kama sahihi au mbaya. Kusimama huku rahisi kutakusaidia polepole kuachana na hisia zako, na kujipa nafasi zaidi ya kupumua. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Unaweza kutulia sasa. Naomba uungwe mkono. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 52

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Katika mazoezi ya kuzingatia, angalia tu wakati uliopo, bila kukimbilia kuhukumu ubora wake. Tazama mkono wako ukisonga, hisi kalamu kwenye karatasi, fahamu mawazo yanayokuja na kwenda. Kuandika na kuchora hakuhitaji ukamilifu; ni kwa ajili ya kufanya mazoezi ndani ya nafasi ndogo tu: Naona, lakini sichukui hatua mara moja. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujisukuma. Usalama kwanza. Hauko peke yako. Unaweza kutulia sasa. Naomba uungwe mkono. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujisukuma.

课程循环图标 1

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kuchora kwa uangalifu kunahitaji uchunguzi, maelezo, na kutohukumu. Chora rangi, mistari, au maumbo mbele yako, bila kukimbilia kutafsiri yanachowakilisha. Mawazo yanapotokea, yaache yapite. Hujaribu kuchora hisia vizuri, lakini unafanya mazoezi ya kuziona bila kuzifukuzwa nazo mara moja. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Unaweza kutulia sasa. Naomba uungwe mkono. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 76

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Usikimbilie kuandika picha kamili ya nafsi yako katika jarida la leo. Unaweza kupanga mawazo yako polepole kutegemea mada hii: "Leo, rekodi wakati ulipojaribu kujichunguza bila kujikosoa mara moja. Uliona nini katika sekunde hizo chache, na ni mabadiliko gani yaliyotokea moyoni mwako?" Kwanza, andika ukweli, kisha hisia zako, na hatimaye mahitaji yako ya kweli. Mwishowe, jiachie hatua ndogo, kama vile kupumzika, kuwasiliana na usaidizi, kupumzika kutokana na mabishano, au kutunza mwili wako vizuri zaidi. Jitunze kwanza. Kufanya hata jambo moja leo kunatosha. Usijilazimishe sana. Na utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kufanya hata jambo moja leo kunatosha.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.