[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1548: Matumizi ya Tiba ya Kitabia ya Utambuzi katika Matumizi ya Dawa za Kulevya

课程标题图片 28

Somo la 1548: Matumizi ya Tiba ya Kitabia ya Utambuzi katika Matumizi ya Dawa za Kulevya

课程循环图标 10

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Somo hili linaanzisha matumizi ya tiba ya kitabia ya utambuzi katika matumizi ya dawa za kulevya, likiwasaidia wanafunzi kurekodi vichocheo, mawazo, hisia, na tabia ili kuona polepole mnyororo kabla na baada ya matumizi. Kozi itakuongoza kufanya mazoezi ya majibu mbadala salama, na kufanya kila ufahamu kuwa fursa ya kuchagua tena. Pia inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Inafanya hatua inayofuata kuwa wazi zaidi. Imara zaidi.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1548: Matumizi ya Tiba ya Kitabia ya Utambuzi katika Matumizi ya Dawa za Kulevya

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Sehemu hii inaanzisha matumizi ya tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) katika matumizi ya dawa za kulevya. Tutagawanya tabia ya matumizi ya dawa za kulevya katika mnyororo ulio wazi zaidi: tukio linalosababisha, mawazo otomatiki, hisia za mwili, athari za kihisia, misukumo ya kutumia, tabia halisi, na matokeo. Kwa mfano, kichocheo kinaweza kuwa kushindwa kufanya kazi, wazo linaweza kuwa "Sina maana," hisia zinaweza kuwa aibu na kuchanganyikiwa, mwili unaweza kuhisi kubana kifuani, na kusababisha hamu ya kutumia dawa za kulevya kujiua. Kurekodi haya si kwa ajili ya hukumu, bali ni kupata hatua ya mabadiliko. Unaweza kujiuliza: Ninajaribu kuepuka nini hasa? Je, ninahitaji kupumzika, faraja, usaidizi, mipaka, au suluhisho? Mara tu mnyororo unapoonekana, majibu mbadala yanaweza kuwa maalum zaidi, kama vile kuwasiliana na wafuasi, kuondoka katika maeneo yenye hatari kubwa, kufanya mazoezi ya kutuliza, kula kitu, kuoga, kuandika mawazo, au kupanga mashauriano. Kila rekodi inakusaidia kuhama kutoka kwa athari otomatiki kurudi kwenye chaguzi zinazofanya kazi. Kumbuka, kila ukumbusho katika kozi hii haukusudiwi kukufanya uogope zaidi, bali kukusaidia kujiona salama zaidi. Unaweza kukabiliana na mabadiliko kwa kasi yako mwenyewe, au kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu, familia, au marafiki unaowaamini inapohitajika. Kupona si kuhusu kuthibitisha kuwa hujawahi kuanguka, bali ni kuhusu kuwa tayari kabla ya kuanguka, kuwa tayari kurudi nyuma baada ya kuanguka, na kujirudisha mara kwa mara kwenye maisha thabiti zaidi. Ikiwa hili linakuvutia, tafadhali usikimbilie kujikosoa. Unaweza kuandika sentensi muhimu zaidi ya siku, au kurekodi tu kitendo kidogo ambacho uko tayari kujaribu. Mabadiliko mara nyingi hayatokei ghafla, lakini hujikusanya polepole kupitia chaguzi nyingi ndogo za upole, maalum, na zinazoweza kutekelezwa. Tafadhali panga kipaumbele usalama na ujiweke katika nafasi ambayo unastahili kutunzwa. Katika kujifunza mbele, huhitaji kutatua matatizo yote kwa wakati mmoja. Tambua hatari kwanza, punguza kichocheo kwanza, wasiliana na msaidizi kwanza, tunza mwili wako kwanza—haya yote yanahesabiwa. Na uhisi aibu kidogo katika kuelewa na nguvu zaidi katika kutenda, ili kupona kusiwe uvumilivu tu tena, bali polepole kurejesha mwelekeo maishani. Hii inaweza kutumika kama ukumbusho mpole kwako leo: kuonekana haimaanishi maisha yako yamekataliwa; Kuhitaji msaada haimaanishi kuwa huna uwezo wa kutosha. Tafadhali jipe muda wa kugawanya uzoefu mgumu katika hatua zinazoweza kudhibitiwa.

课程循环图标 14

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapotaka kutumia mbinu za kitabia za utambuzi, unaweza kutuma AI mchakato ambao tayari umetumia au unafikiria: kichocheo, mawazo, hisia, mwitikio wa kimwili, na hatua. Itakusaidia kupata majibu mbadala, ikikukumbusha kwamba kurekodi si hukumu, bali ni mazoezi ya kufanya chaguzi mpya. Ukitaka, unaweza pia kumwomba AI itengeneze kadi ya kukabiliana kwa wakati ujao na kuihifadhi kwenye simu yako ili kujikumbusha kwamba kuna chaguzi zingine. Usiandike tu makosa katika fomu; pia andika wakati ulipotaka kusimama au kuomba msaada. Tambua juhudi zako. Unaweza kuweka moja ya kadi za kukabiliana kwa wakati ujao.

图标库 49

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapofanya mazoezi ya kuandika shajara ya kitabia kwa utambuzi, chagua kipande cha muziki chenye muundo ulio wazi ili kukusaidia kupitia kwa mfuatano. Kwanza, cheza kichocheo; pili, wazo; tatu, hisia; na mwishowe, kitendo na matokeo. Muziki hufanya mapitio yasiwe baridi sana na unakukumbusha kwamba unajifunza, si kuhukumu. Ikiwa fomu inakufanya ujisikie kama mtu binafsi, acha muziki ukuandamane. Hurekodi faili ya kushindwa, bali ramani ya kupunguza vikwazo vya siku zijazo. Fanya mapitio yawe kama kujitunza. Sio peke yako tena.

🎵 Somo la 1548: Uchezaji wa Sauti  
Muziki ni mazungumzo ya roho na ibada ya kujitunza.
图标库 41

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Uponyaji ya Magharibi - Chai ya Chrysanthemum Utangulizi: Chai ya Chrysanthemum husaidia kusafisha ini na kuboresha macho, kupunguza uchovu wa macho na maumivu ya kichwa. Zaidi ya hayo, chai ya Chrysanthemum inaweza kutuliza neva na kusaidia kupunguza mabadiliko ya hisia na matatizo ya usingizi yanayosababishwa na wasiwasi. Matumizi: Weka maua 2-3 ya chrysanthemum kwenye maji ya moto na loweka kwa dakika 5-10. Inaweza kunywa alasiri ili kusaidia kuburudisha akili, kuongeza utulivu, na kupunguza wasiwasi unaosababishwa na msongo wa mawazo kazini.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Longan na Karanga

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Longan na Karanga

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Longan na Karanga

Sababu za mapendekezo:Supu ya Longan na karanga, inayotokana na viungo hafifu, viungo vyepesi, na nishati endelevu, inafaa kama msaada wa lishe ya kila siku katika kozi kuhusu matatizo ya pombe na matumizi ya dawa za kulevya. Wakati wa kushughulikia mada ya "matumizi ya tiba ya kitabia ya utambuzi katika matumizi ya dawa za kulevya," chakula hakina jukumu la matibabu, lakini kinaweza kuwasaidia wanafunzi kurudisha mawazo yao kwenye miili yao, na kupunguza usawa unaosababishwa na njaa, uchovu, mabadiliko ya hisia, au kula bila mpangilio. Inakukumbusha kwamba kupona si tu kuhusu kuepuka hatari, bali pia kuhusu kujenga upya uwezo wa kujitunza kupitia kila mlo.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Massa ya Longan
  • karanga
  • tarehe nyekundu
  • Kiasi kidogo cha mchele wenye mafuta mengi

mazoezi:

  1. Loweka karanga mapema na uzipike na wali wenye glutinous hadi ziwe laini.
  2. Kisha ongeza tende nyekundu na longan, na upike hadi iwe na harufu nzuri.
  3. Supu hii inashibisha sana na inafaa kwa sehemu ndogo wakati wa mchana au wakati wa chakula cha jioni; wale walio na mzio wa karanga hawapaswi kuila.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya longan na karanga, tafadhali tenganisha viungo mapema na uangalie rangi, harufu, na mienendo ya mikono yako. Ukihisi umezidiwa, unaweza kutengeneza toleo rahisi zaidi; ukihisi umechoka, unaweza kutengeneza sehemu ndogo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, pumzika kwa sekunde chache ili kuonja halijoto, harufu, na umbile, na kufanya mlo huu kuwa ukumbusho mpole wa kuungana tena na mwili wako.

Ikiwa unahisi hamu, wasiwasi, kukata tamaa, au msukumo leo, tafadhali usigeuze kupika kuwa msongo wa mawazo. Kuweza kuandaa mlo rahisi tayari ni jambo zuri; chakula ni msaada, si kazi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na hali ya hewa, nishati, usingizi, na viwango vya msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Angalia mabadiliko katika mzigo wa tumbo, shibe, kiburudisho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukipata tamaa, kuwashwa, mfadhaiko, uchovu, au hamu ya kutoroka siku hiyo, unaweza kuandika kama chakula hiki kinakusaidia kurudi mwilini mwako, kupunguza msukumo, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Longan na Karanga: Kichocheo Kinacholisha kwa Kuimarisha Midundo ya Mwili na Akili

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya uraibu, tiba ya lishe au huduma za dharura.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, mizio ya chakula, unahitaji lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Kwa matatizo ya matumizi ya pombe, matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya, dalili za kuacha kutumia pombe, na hatari za kurudia matumizi ya dawa za kulevya, tafadhali wasiliana na mtaalamu kwa ajili ya tathmini. Usiongeze, toa, au acha dawa peke yako kulingana na mapendekezo yoyote ya lishe.
  • Ukipata dalili kali za kuacha kutumia dawa za kulevya, kuchanganyikiwa, kifafa, hatari ya kutumia dawa kupita kiasi, mawazo ya kujiua, au huwezi kuhakikisha usalama wako, tafadhali wasiliana na huduma za matibabu ya dharura au rasilimali za uingiliaji kati wa dharura mara moja.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa utunzaji: usingizi wa kawaida, ratiba thabiti, usaidizi wa kitaalamu, urafiki, uchunguzi wa kimwili, na matibabu muhimu yanabaki kuwa misingi muhimu ya kupona kwa muda mrefu.

Longan ni tamu na yenye harufu nzuri, karanga ni laini na tajiri, na hujaza nguvu.
课程循环图标 18

○ Uponyaji wa Mandala

Tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) inahusisha kuunganisha vichocheo, mawazo, hisia, na tabia. Unaweza kuziweka katika tabaka tofauti na kuchunguza ni sehemu gani zinazoingiliana kila mara. Mchakato huu ni kama kuunda ramani ya ndani. Huna haja ya kubadilisha tabia zako zote mara moja; chora tu mstari mpya kando ya njia unazozijua, na majibu mapya yatakuwa na uwezekano mkubwa zaidi. Mistari mipya huanza kuwa nyembamba, lakini baada ya muda itakuwa njia mpya. Utaendeleza tabia mpya polepole.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 45

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mazoezi ya utambuzi na kitabia yanaweza kuanza na kiharusi kimoja. Vichocheo, mawazo, hisia, na vitendo havihitaji kuandikwa; acha vionekane kwenye karatasi katika viwango tofauti. Angalia ni kiharusi gani kilichobana zaidi, na ni sehemu gani unayotaka kuruka zaidi. Kuona maelezo haya kutakusaidia kusimama kwa muda mrefu zaidi kabla ya athari za zamani kutokea. Baada ya kufanya mazoezi, angalia sehemu hizo zilizobana; sio makosa, bali ni vikumbusho vya kuacha mapema wakati mwingine. Athari mpya mara nyingi huanza na uchunguzi mdogo. Uchunguzi wenyewe ni muhimu sana. Usikimbilie. Sawa.

图标库 51

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Shughuli hii ya kuchora inaweza kukusaidia kuunganisha polepole vichocheo, mawazo, hisia, na tabia. Unaweza kuviacha kila kimoja kichukue nafasi yake na kisha kuona ni sehemu gani zinazoathiri kila kimoja kila wakati. Kuchora kama hivi ni kama kujitengenezea ramani ya ndani. Huna haja ya kubadilisha tabia zako zote za zamani mara moja; mradi tu unaona njia za zamani kwenye mchoro, na pia kuona uwezekano mpya, ufahamu huo tayari unafungua mlango wa mabadiliko kwako. Unapojielewa vyema, mabadiliko hayatakuwa tena nguvu ya kikatili.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 55

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Leo, tumia shajara kupanga vichocheo vyako, mawazo, hisia, na matendo. Kwa mfano, baada ya hali fulani kutokea, ni maelezo gani yaliyokuja akilini, mwili wako uliitikiaje, na ulifanya nini baadaye? Usiandike tu makosa; pia andika nyakati ulipotaka kusimama, kuomba msaada, au kujaribu mbinu tofauti. Kusimama huko kidogo kunaonyesha kwamba hukuwa bila chaguzi kabisa. Hatimaye, andika mwitikio mmoja mdogo mbadala. Sio kwa ukamilifu wa haraka, bali kukupa njia nyingine ya kujaribu wakati mwingine. Njia hii mpya inaweza kuwa ndogo, lakini tayari imeonekana kwenye karatasi. Tafadhali ihifadhi.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.