[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1596: Kutamani Vilele na Mazoezi ya Mpito Nje ya Mtandao

课程标题图片 76

Somo la 1596: Kutamani Vilele na Mazoezi ya Mpito Nje ya Mtandao

图标库 65

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Wakati hamu ya kuvinjari, kucheza, au kutoroka inapokupata, usikimbilie kupigana nayo. Kozi itakuongoza kupitia mabadiliko ya nje ya mtandao: kupumua, kutembea, kunywa maji, kujiondoa kwenye kifaa, kuwasiliana na wengine, au kufanya kitendo kidogo, halisi. Lengo si kuwa na nidhamu mara moja, bali ni kuvuka kilele cha msukumo wako kwa usalama. Vilele vitainuka na kushuka; mradi tu unaweza kusimama kwa dakika chache zaidi, tayari unafanya mazoezi ya ujuzi mpya. Pitia awamu hii, na mwili wako utatulia polepole, na akili yako itatulia kidogo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1596: Kutamani Vilele na Mazoezi ya Mpito Nje ya Mtandao

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali jipe nafasi. Tutafanya mazoezi ya "Vilele Vichaa na Mabadiliko ya Nje ya Mtandao." Vilele vya kutamani kwa kawaida hutokea kwa hisia ya uharaka unapotaka kuvinjari, kucheza, au kutoroka. Tumia kupumua, kutembea, kunywa maji, na kuwasiliana na wengine ili kukamilisha mpito wa nje ya mtandao. Uraibu wa mtandao au michezo ya kubahatisha mara nyingi si uvivu tu; unaweza kuficha msongo wa mawazo kwa muda, upweke, kuchanganyikiwa, na kuchoka, au unaweza kuwafanya watu watafute raha ya papo hapo, wakisahau kwamba miili yao na maisha yao halisi tayari yamechoka. Kwa hivyo, sehemu hii haitaki kukusukuma kwenye aibu, bali itakusaidia kuona: wakati unapotaka zaidi kuchukua simu yako, wakati ni rahisi kuendelea kucheza, na wakati umechoka waziwazi lakini bado huwezi kuacha. Wakati nyakati hizi zinapoonekana, mipaka si tena kauli mbiu tu, lakini polepole itakuwa mipango inayoweza kutekelezwa. Unaweza kufikiria mada ya leo kama mchakato mpole: kwanza angalia pointi za kuchochea, kisha punguza malengo, kisha buni mabadiliko ya nje ya mtandao, na hatimaye pole pole pole jiunge tena na ukweli. Unaposikiliza, tafadhali usikimbilie kugeuza vifaa vyote kuwa maadui, na usiruhusu aibu ikusukume mbali zaidi. Mabadiliko yenye manufaa kweli mara nyingi hayahusishi kukata kila kitu kwa wakati mmoja, bali kutambua sehemu ambazo zina madhara zaidi kwa afya yako, kuvuruga usingizi wako, na kuathiri mahusiano yako, na kuyapunguza polepole. Labda leo unahitaji tu kuweka simu yako chini dakika kumi mapema, kukamilisha kazi ndogo nje ya mtandao, au kugeuza kikao cha kusogeza skrini kiotomatiki kuwa mapumziko ya ufahamu. Ikiwa familia inakabiliwa na suala hili pamoja, kumbuka kwamba sheria zinahitaji kuwa wazi, na sauti ya sauti inahitaji kuwa ya heshima; aibu kwa kawaida huwafanya watu wanataka kujificha nyuma ya skrini zaidi, huku urafiki thabiti una uwezekano mkubwa wa kuwarudisha watu kwenye uhai. Pumzika, usilazimishe; muda wa kutumia skrini nje ya mtandao unaweza kupatikana hatua kwa hatua. Ukihisi hatia, umechanganyikiwa, au unataka kubishana katika hatua hii, hiyo ni sawa; inamaanisha mada hii inagusa maisha halisi. Usikimbilie kubishana kuhusu kushinda au kupoteza; jiulize tu: Je, matumizi haya yamefanya mwili wangu, mahusiano, au kazi/masomo yangu kuwa magumu zaidi hivi karibuni? Kuangalia tu kwa uaminifu tayari ni hatua ya kutafakari zaidi kuliko kusogeza chini kiotomatiki. Mpito wa taratibu pia ni njia ya kufanya mazoezi ya kujirudisha kwenye uhalisia. Huna haja ya kuondoka kwenye skrini nzima kwa wakati mmoja; kwanza, kamilisha mpito mfupi wa nje ya mtandao.

课程循环图标 38

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Wakati hamu ya kuvinjari, kucheza, au kutoroka inapofikia kilele, unaweza kuiambia mara moja akili bandia nguvu ya msukumo wako na mazingira yako. akili bandia itakuongoza kupitia mpito wa nje ya mtandao wa dakika tatu hadi kumi, kama vile kupumua, kutembea, kunywa maji, kutoka chumbani, au kuwasiliana na mtu. Lengo si kujikandamiza, bali ni kumpa msukumo nafasi ya kupungua. Baada ya mchakato, hifadhi vitendo muhimu zaidi vya mpito vya kutumia wakati mwingine hamu itakapotokea, kisha uamue kama unahitaji usaidizi zaidi. Hii itakuwa moja ya zana zako. Tafadhali ihifadhi.

图标库 61

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Wakati hamu ya kuvinjari, kucheza, au kutoroka inapotokea, tumia kipande kifupi cha muziki kama mpito wa nje ya mtandao. Mwanzoni mwa muziki, usiguse kifaa chako; pumua kwa mdundo. Katikati, simama na utembee hatua chache. Mwishoni, kunywa maji au kuwasiliana na mtu. Usipigane na msukumo; pitia tu wakati mkali zaidi. Kukamilisha mpito mmoja kwa mafanikio tayari ni kufunza njia mpya salama. Ikiwa msukumo utaendelea, rudia muziki mfupi, lakini usikimbilie kurudi kwenye skrini au mchezo. Chukua hatua nyingine. Acha mwili wako utoke kwenye skrini, kisha uone hatua inayofuata ni ipi.

🎵 Somo la 1596: Uchezaji wa Sauti  
Wimbo unadumu moyoni mwangu, kama upole wa mkutano uliosubiriwa kwa muda mrefu.
图标库 69

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Vinywaji vya Chai ya Uponyaji · Chai za Mimea za Magharibi · Chai ya Lavender Utangulizi: Chai ya Lavender ina harufu nzuri, inayofaa kunywa unapokuwa na msongo wa mawazo, kukasirika, au kupumzika kabla ya kulala. Inasaidia mwili kupumzika polepole na inaruhusu mtu kurudi kwenye utulivu kutokana na msisimko wa siku, mabishano, au shughuli nyingi za kiakili. Maelekezo: Loweka kijiko 1 cha chai cha maua ya lavender yaliyokaushwa kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10. Kiasi kidogo cha asali kinaweza kuongezwa. Inafaa kwa matumizi ya jioni; wale wanaohisi harufu wanapaswa kujaribu kiasi kidogo kwanza.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Lingzhi na Lily Bulb

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Lingzhi na Lily Bulb

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Lingzhi na Lily

Sababu za mapendekezo:Supu ya Reishi na Lily Bulb, inayotokana na viungo vyepesi, vya kawaida, na rahisi kutayarisha, inafaa kama msaada wa lishe ya kila siku wakati wa hamu kubwa na vipindi vya mazoezi ya mpito nje ya mtandao. Wakati wa kupona au kurekebisha tabia ya uraibu, watu mara nyingi hupata msukumo, wasiwasi, utupu, uchovu, au mifumo ya usingizi iliyovurugika. Mlo thabiti hauwezi kuchukua nafasi ya matibabu, lakini unaweza kusaidia mwili kupata mahali pa kupumzika vizuri. Unapoandaa chakula hiki, tafadhali zingatia viungo, halijoto, na kupumua kwako, na kufanya kula kuwa hatua ndogo kurudi katika maisha halisi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Vipande vya Ganoderma lucidum
  • yungiyungi
  • Kiasi kidogo cha mchele
  • Maji safi

mazoezi:

  1. Chemsha vipande vya Ganoderma lucidum kwenye maji ili kupata mchuzi, kisha chuja na uweke kando.
  2. Ongeza wali na balbu za yungiyungi, na upike kwa moto mdogo ili kutengeneza supu nyepesi.
  3. Vifaa vya mitishamba havipaswi kutumiwa ovyoovyo au kwa wingi; wagonjwa wanapaswa kushauriana na daktari kwanza.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha Supu ya Lingzhi na Lily Bulb, tafadhali weka simu yako pembeni na ujipe dakika chache kuzingatia viungo vilivyo mbele yako. Kukata, kuchanganya, kuchemsha, na kuoka si lazima iwe haraka au kamilifu. Ikiwa una haraka leo, punguza hatua; ikiwa unajisikia vibaya, jiruhusu kutengeneza sehemu ndogo. Chakula si kazi, lakini ni ukumbusho: Bado ninaweza kujitunza kwa upole.

Kabla ya kuuma mara ya kwanza, pumzika kwa sekunde tatu ili kuonja rangi, harufu, na halijoto. Ukipata hamu ya kucheza kamari siku hiyo, pitia mitandao ya kijamii, kutoroka, au kuendelea kujisisimua, chukulia mlo huu kama mahali pa kupumzika. Acha mwili wako ujiandae kabla ya kuamua hatua yako inayofuata.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na hisia, nguvu ya misukumo, usingizi, na viwango vya msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Angalia mabadiliko katika mzigo wa tumbo, shibe, kiburudisho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa una hamu ya kucheza kamari, kwenda mtandaoni, kucheza michezo, kununua vitu, au kushiriki katika shughuli zingine siku hiyo, andika kama chakula hiki kinakusaidia kusimama, kuepuka kichocheo, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Uyoga na Lily Bulb ya Reishi: Kichocheo cha Kuponya na Kulisha kwa Kutuliza Midundo ya Circadian

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe pekee na si mbadala wa magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya uraibu, tiba ya lishe au uingiliaji kati wa kifedha/mgogoro.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, mizio ya chakula, unahitaji lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Kwa masuala yanayohusiana na tatizo la kamari, uraibu wa intaneti, matumizi ya dawa za kulevya, au utegemezi wa kutuliza, tafadhali tafuta tathmini ya kitaalamu na usaidizi wa vitendo. Usiache matibabu peke yako kulingana na maudhui ya tiba ya lishe.
  • Ukipata dalili kali za kujiondoa, hatari ya kutumia dawa kupita kiasi, mawazo ya kujiua, kukopa bila kudhibitiwa, kutoweza kuhakikisha usalama wako, au hali ya dharura, tafadhali wasiliana na huduma za dharura za eneo lako, simu ya dharura, au usaidizi unaoaminika mara moja.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango kamili wa utunzaji: usingizi wa kawaida, mipaka ya kifedha au kidijitali, usaidizi wa kitaalamu, urafiki, kuandika shajara za kihisia, na matibabu muhimu yanabaki kuwa misingi muhimu ya kupona kwa muda mrefu.

Fomula laini inayotokana na lily, fomula ya mitishamba ya Ganoderma lucidum, kiyoyozi cha muda mfupi
课程循环图标 34

○ Uponyaji wa Mandala

Unapohisi hamu ya kusogea, kucheza michezo, au kutoroka, mwili wako unaweza kuifikia simu yako kwa njia ya silika. Hebu fikiria hamu hii kama mstari unaonyooka nje, kisha mstari mwingine unaorudi polepole, unaoashiria kupumua, kutembea, kunywa maji, au kuwasiliana na mtu. Mabadiliko ya nje ya mtandao si kuhusu kuwa na nidhamu ghafla; ni kuhusu kujipa dakika chache za kuamka kutoka kwa athari zako otomatiki. Baada ya kuchora mstari, angalia mstari unaorudi na ujikumbushe mpito kwanza, kisha fanya uamuzi. Mstari huo unaorudi utakukumbusha: kupunguza mwendo wa mwili wako kabla ya kufanya uamuzi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 30

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapohisi hamu ya kusogeza, kucheza, au kutoroka, usikimbilie kupigana nayo. Kaa chini na uandike kwa dakika chache, ukiruhusu msukumo upite kwenye vidole vyako na kuingia kwenye karatasi kwanza. Andika polepole, pumua kiasili, na usijaribu kutulia mara moja. Mpito huu wa nje ya mtandao si kuhusu nidhamu ya ghafla, bali kuhusu kujipa kizuizi. Mara msukumo unapopungua kidogo, unaweza kuamua hatua yako inayofuata kwa uwazi zaidi. Dakika hizi chache za kizuizi ni ndogo, lakini zinakuruhusu kurudi nyuma kutoka kwa athari za kiotomatiki na kuona kwamba bado una chaguo.

图标库 79

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati hamu ya kufikia kilele inapofika, kile ambacho watu mara nyingi wanahitaji zaidi si matamko makubwa, bali ni kizuizi. Unaweza kuonyesha msukumo huo wa kusukuma, kucheza, kutoroka, na kisha kuchora kupungua polepole kwa nguvu. Kufanya hivyo kunakupa nafasi nzuri ya kuelewa kwamba msukumo si wa kudumu; hupita, na unaweza kujisaidia kupitia kipindi hicho kifupi. Kizuizi hicho kifupi kinaweza kuonekana kuwa kidogo, lakini mara nyingi ni hatua muhimu katika kujiondoa kutoka ukingoni mwa kupoteza udhibiti. Ukishapitia kilele, barabara iliyo mbele itakuwa pana zaidi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 24

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tamaa zinapofikia kilele chake, ni rahisi kusahau kuwa una chaguo. Leo, andika vitendo vya mpito ambavyo ungependa kujaribu: simama, tembea, kunywa maji, pumua kwa kina, toka kitandani, weka simu yako pembeni, au wasiliana na mtu. Pia, andika ukumbusho rahisi kwako mwenyewe. Unapohisi umekata tamaa kweli, unachohitaji si kanuni kuu, bali ni vitendo vichache vidogo, vya haraka. Baada ya kuviandika, zungushia kitendo kimoja kinachokufaa zaidi. Wakati mwingine hamu itakapokupata, usifikirie kupita kiasi; fanya tu. Mara nyingi, hii itakupa nafasi. Kwa hatua hii ndogo, tamaa haitakuwa tena dikteta pekee.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.