[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1606: Mifumo ya Kisaikolojia ya Uraibu wa Video Fupi

课程标题图片 6

Somo la 1606: Kuridhika Papo Hapo na Zawadi ya Ubongo

课程循环图标 25

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Video fupi huwa za kulevya, mara nyingi kutokana na ufupi wake, maoni ya haraka, na mapendekezo ya mara kwa mara, zikikamata kikamilifu hamu ya ubongo ya kupumzika, kutoroka, au kusisimua. Kozi hii huwasaidia wanafunzi kuelewa mzunguko huu, wakisonga mbele zaidi ya kujipiga wenyewe kwa kutokuwa na maana. Badala yake, inawafundisha kutambua hisia zao kabla ya kutelezesha, ikiwapa nafasi ya kusimama na kutoka wanaposhindwa kuacha. Unapoelewa kinachokuzuia, unaweza kuwa mwangalifu zaidi kabla ya kutelezesha inayofuata, na kuacha umakini wako njia ndogo ya kurudi nyuma.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1606: Kuridhika Papo Hapo na Zawadi ya Ubongo

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Unaposikiliza sehemu hii, unaweza kuweka simu yako mbali kidogo ili ujipe muda bila kukatizwa na arifa. Hotuba hii itakusaidia kuelewa ni kwa nini video fupi zinaendelea kuvutia watazamaji, ikiwa ni pamoja na maoni ya haraka, mapendekezo ya nasibu, kutoroka kwa gharama nafuu, na matarajio ya kuburudishwa mara kwa mara. Maudhui ya mtandaoni yana ujuzi wa kuvutia umakini; hutolewa haraka, hubadilika haraka, na ni vigumu kujitenga nayo, kwa hivyo uelewa unahitajika badala ya aibu. Wakati mwingine unapotaka kuendelea kusogeza, sitisha kwa sekunde kumi na ujiulize: Je, kweli nataka kutazama, au ninapotoshwa tu na maudhui yanayofuata? Kipengele chenye nguvu zaidi cha video fupi ni kwamba zinakuvuta kwenye kipande kinachofuata cha maudhui karibu bila wewe kuanza. Huenda usingependa kutazama kwa muda mrefu hivyo, lakini unasukumwa bila kujua. Unapofanya mazoezi ya kusimamisha, usilenge kuacha kabisa kusogeza mwanzoni. Anza na pause moja, muda uliowekwa, au kitendo rahisi cha kutoka kwenye skrini, kuruhusu ubongo wako kupata uzoefu mpya wa "Naweza kuacha." Mradi tu uko tayari kusimama na kutazama, mabadiliko hayatakuwa kauli mbiu tu, lakini polepole yatakuwa sehemu ya kuingia katika maisha yako ya kila siku. Kusimama kunaweza kuwa kidogo, lakini kunaweza kukuamsha kidogo kutokana na msukumo wa algoriti. Baada ya kujifunza mengi haya, tafadhali kuwa na subira na wewe mwenyewe katika Somo la 1606: Hupigani vita na mtandao kwamba lazima ushinde mara moja, lakini badala yake fanya mazoezi polepole kuchukua udhibiti wa chaguo zako, wakati, na maisha. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "utaratibu wa kisaikolojia wa uraibu wa video fupi" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Usikimbilie kugeuza maelezo haya kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuyaona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, unahitaji kujilinda mapema, na wapi unahitaji kutafuta msaada. Leo, huhitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa mara moja; chagua kitendo kimoja kidogo tu: punguza muda wako wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini mapema, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo kutajenga utulivu polepole. Somo la 1606 linakuhitaji tu kufanya hivi kwanza: chukua hatua ndogo nyuma kutoka kwenye skrini, misukumo, au uchovu, na usikilize mwili na akili yako tena.

图标库 78

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unaposhindwa kuacha kutazama video fupi, mwambie AI unasogeza mara kwa mara saa ngapi, aina gani za maudhui unayotazama, kwa nini huwezi kuacha, na jinsi unavyohisi baada ya kumaliza. Itakusaidia kuona hisia na vichocheo vya algoriti nyuma ya kusogeza kiotomatiki na hata kubuni kitendo cha kusitisha kwa ajili yako. Usitegemee kuwa mkamilifu mara moja; kuwa na ufahamu zaidi kunatosha. Baada ya kujibu, tafadhali endelea na kitendo cha kusitisha ili uweze kukitumia mara moja wakati mwingine kidole chako kitakapotaka kuendelea kusogeza. Hata kusitisha kidogo kunafaa. Endelea tu. Ni hayo tu.

课程循环图标 2

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Video fupi hukufanya uvutike, na kwa mazoezi ya muziki, unaweza kuchagua kwa makusudi kipande kamili na cha polepole. Kisikilize kuanzia mwanzo hadi mwisho, bila kubadilisha nyimbo au kutazama skrini, hisi tu jinsi wimbo unavyoanza, unavyoendelea, na unavyoishia. Mchakato huu unakumbusha ubongo kwamba si vichocheo vyote vinavyohitaji kusasishwa mara moja; mwendo wa polepole unaweza kupokelewa vizuri. Baada ya kusikiliza, jaribu kuweka simu yako pembeni kwa dakika moja. Usipuuze dakika hii; inasaidia ubongo wako kujifunza upya ukamilifu na kusimama. Anza na wimbo mmoja. Kwanza, subiri.

🎵 Somo la 1606: Uchezaji wa Sauti  
Muziki ni kama mwanga, unaoangazia polepole pembe za ndani za mwili.
课程循环图标 6

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya majani ya lotus na chrysanthemum ni nzuri kwa unapohisi umezidiwa nguvu, macho yako yamechoka, na hutulii baada ya kutazama video fupi. Jani la lotus linaburudisha, huku chrysanthemum ikituliza macho kwa upole. Chukua majani machache ya lotus na maua machache ya chrysanthemum na uyaweke kwenye maji ya moto kwa dakika 5-7. Unapokunywa, unaweza kugeuza simu yako chini na kujipa dakika chache za kunyamaza na kuruhusu umakini wako kurudi polepole kwenye maudhui yanayofuata.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Mediterania: Nyanya Mozzarella Bake

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Mediterania: Nyanya Mozzarella Bake

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Nyanya Mozzarella Bake

Sababu za mapendekezo:Mozzarella ya nyanya iliyookwa, kulingana na viambato asilia, viungo hafifu, na nishati endelevu, inafaa kwa ajili ya utunzaji wa kila siku ndani ya mada ya "mifumo ya kisaikolojia ya uraibu wa video fupi." Uraibu wa mtandao au michezo mara nyingi huwafanya watu wapuuze kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo; chakula hiki kinakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • nyanya
  • Jibini la Mozzarella
  • Basili
  • mafuta ya zeituni
  • Pilipili nyeusi

mazoezi:

  1. Kata nyanya vipande vinene na uzipange kwenye karatasi ya kuokea.
  2. Weka jibini la mozzarella na basil juu, na upake mafuta kidogo ya zeituni.
  3. Oka hadi jibini liyeyuke kidogo na nyanya zitoe juisi zake.
  4. Kula polepole wakati bado kuna joto, ukiacha ladha tamu na chungu na harufu ya maziwa itulie hisia zako za mkazo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapopika mozzarella ya nyanya iliyochomwa, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Michakato ya kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto inaweza kuwa vipindi vidogo vya mazoezi mbali na skrini. Kupika hakuhitaji kuwa kamili; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Mozzarella ya Nyanya Iliyochomwa: Kichocheo Kizuri cha Lishe kwa Kozi za Uraibu wa Mtandaoni

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Joto na laini, linaloungwa mkono na kalsiamu, na hutuliza kihisia.
课程循环图标 21

○ Uponyaji wa Mandala

Video fupi, kama vile pete za nje zinazobadilika kila mara, huvuta jicho kwa urahisi. Unapotazama mandala, fanya mazoezi ya kuzingatia muundo mmoja tu, bila kutelezesha au kubadili. Unaweza kuhisi hamu ya ubongo wako ya kutafuta msisimko mpya, na pia usumbufu wa kukaa. Kusimama kwa sekunde chache zaidi husaidia kujizoeza kuamka kutoka kwa algoriti. Baada ya kutazama, usikimbilie kurudi kwenye mkondo wa video. Yape macho yako dakika ya utulivu, ukiruhusu umakini wako kujua kwamba kuna mambo mengine ya kufanya. Sitisha kwa muda. Kisha urudi. Hilo pia ni zuri.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 29

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Video fupi, zawadi za michezo, na arifa za ujumbe huhimiza ubongo kutamani zaidi. Mazoezi ya kaligrafi, ingawa hayana msisimko wa haraka, hutoa hisia ndogo ya utulivu. Haiagizi maudhui maalum au kufuata matokeo fulani; inakujulisha tu, kwa kila mpigo na ukimya, kwamba kuridhika si lazima kuje kutoka kwenye skrini, lakini pia kunaweza kutoka kwa utulivu. Upole huu hautoi athari za sauti zenye kuridhisha, lakini huruhusu hisia ya ndani ya utulivu kusikika polepole, ikikusaidia kupata amani tena. Acha moyo wako ujue kwamba utulivu unaweza pia kuleta kuridhika. Acha mabadiliko yawe laini.

图标库 74

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Arifa za simu, vipendwa, maboresho, na ukamilishaji wa viwango—matoshelevu haya ya papo hapo huwafanya watu watake kuendelea. Tiba ya sanaa haitoi thawabu hiyo ya papo hapo, lakini hutoa hisia ya kuridhika polepole na thabiti zaidi. Unaweza kujaribu kukaa kwenye karatasi, ukihisi rangi zikienea na mistari ikipanuka. Kuzama huko kimya kimya pia ni aina ya kujisaidia. Haitabadilisha mara moja raha kutoka kwenye skrini, lakini inaweza kukusaidia polepole kugundua upya mdundo wako wa ndani, kuhakikisha kuridhika hakutokani tu na kubofya.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 70

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Wakati mtandao na michezo vinapotoa zawadi za papo hapo, ubongo hutamani zaidi. Kiingilio cha shajara ya leo kinaweza kurekodi arifa, ushindi, hasara, vipendwa, au jumbe zinazovutia umakini wako kwa urahisi. Kisha andika kuhusu unachohisi baada ya kutoka kwenye skrini—kuridhika, utupu, au hamu kubwa ya kuendelea. Hatimaye, jiachie wazo hili: Ninaweza kufanya mazoezi polepole, bila kusalimisha kuridhika kote kwenye skrini. Baada ya kuandika haya, usikimbilie kuyatekeleza mara moja. Unaweza kuanza na ukurasa huu kuanzia leo, ukifanya mazoezi polepole kurudisha kuridhika katika uhalisia na kuchukua nguvu ya chaguo mikononi mwako mwenyewe. Tayari uko njiani.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.