[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1624: Matumizi ya Simu za Mkononi Usimamizi wa Muda

课程标题图片 24

Somo la 1624: Kuweka Mipaka ya Dijitali Isiyo na Upendeleo

课程循环图标 15

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kudhibiti matumizi ya simu si tu kuhusu kutupa simu yako; ni kuhusu kujifunza kurejesha jukumu lake kama chombo. Kozi hii inawaongoza wanafunzi kuchunguza programu, nyakati, na hali za kihisia ambapo huzidi kwa urahisi muda wao uliopangwa, na kisha kujaribu vikumbusho, mipaka ya muda, kuhama, na vitendo mbadala. Kila wakati unapopunguza matumizi ya simu kiotomatiki, unarejesha umakini na udhibiti wako juu ya maisha yako. Kozi hii itakusaidia kubadilisha simu yako kutoka njia ya kutoa hisia kurudi kwenye chombo cha kila siku, kukuhudumia badala ya kuiba usingizi na umakini wako. Anza kwa kuipunguza mara moja tu.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1624: Kuweka Mipaka ya Dijitali Isiyo na Upendeleo

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Ukihisi huzuni unaposikia mambo fulani, usikimbilie kujitetea; hapo ndipo hasa unapohitaji utunzaji. Somo hili litakuongoza kuchunguza wakati simu yako huwashwa kiotomatiki na kujifunza jinsi ya kuirudisha kwenye jukumu lake la utendaji. Unapoweza kuona hisia, hali ya kimwili, na mazingira kabla na baada ya kutumia simu yako, hisia ya awali isiyoeleweka ya kupoteza udhibiti itakuwa mchakato unaoonekana na unaoweza kurekebishwa polepole. Unaweza kuanza kwa kuchunguza mara tatu ambapo una uwezekano mkubwa wa kuchukua simu yako kiotomatiki, na kisha kuandaa kitendo mbadala kwa moja ya nyakati hizi. Kipengele muhimu zaidi cha usimamizi wa simu ni kutambua otomatiki. Huenda usingependa kuitumia, lakini unapokuwa na msongo wa mawazo, kuwa na muda wa mapumziko, kusubiri basi, au kulala, mkono wako unaenda tu. Usikimbilie kujilaumu; kwanza, tambua nyakati hizi. Ni baada tu ya kuzitambua ndipo unaweza kuandaa vitendo mbadala, kama vile kuweka simu yako pembeni, kusimama, kunywa maji, au kukamilisha kazi ndogo kwanza. Baada ya kusikiliza, natumai utahisi kuwa na akili timamu na uelewa zaidi kuhusu wewe mwenyewe, kwa sababu mabadiliko ya kudumu kweli mara nyingi yanahitaji mambo haya mawili. Kila wakati simu yako inapowashwa kidogo kiotomatiki, una nafasi moja zaidi ya kurudi kwako mwenyewe. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali kuwa na subira na wewe mwenyewe katika Somo la 1624: Hupigani vita na mtandao ambavyo lazima ushinde mara moja, lakini badala yake fanya mazoezi polepole kuchukua chaguzi, wakati, na maisha tena mikononi mwako mwenyewe. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "usimamizi wa muda wa matumizi ya simu" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Usikimbilie kugeuza rekodi hizi kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuziona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, mizunguko iko wapi, unahitaji kujilinda mapema, na unahitaji kutafuta msaada. Leo, huhitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa mara moja; chagua kitendo kimoja kidogo tu: punguza muda wako wa kutumia kifaa, weka kifaa chako mapema, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Ukirudia vitendo hivi vidogo, polepole vitakuwa hali mpya ya utulivu. Somo la 1624 linakuhitaji tu kufanya hivi kwanza: chukua hatua ndogo nyuma kutoka kwenye skrini, misukumo, au uchovu, na usikilize mwili na akili yako tena.

图标库 48

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapodhibiti matumizi ya simu yako, mwambie AI wakati ambapo kuna uwezekano mkubwa wa kuifikia simu yako kiotomatiki wakati wa mchana: kuamka, kula, kusubiri kwenye foleni, kabla ya kulala, au wakati wa mapumziko ya kazi. Itakusaidia kupata njia mbadala ndogo zaidi, badala ya kukutaka uondoe kila kitu mara moja. Kila wakati unapopunguza matumizi ya simu kiotomatiki, unapata udhibiti kidogo juu ya maisha yako. Unaweza pia kumwomba AI kuunda ukaguzi wa matumizi ya simu ya kila siku, na kufanya matumizi ya simu kiotomatiki yaonekane zaidi. Kuona otomatiki kunamaanisha kupata udhibiti fulani. Anza na jambo moja.

课程循环图标 11

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapodhibiti muda wa simu yako, tumia muziki kama kipima muda. Chagua wimbo wa dakika tatu hadi tano, usikilize hadi mwisho, kisha uamue kama utapokea simu yako. Mara nyingi, msukumo utapungua kidogo wakati wa dakika hizo chache. Zoezi hili si kuhusu kuthibitisha kuwa una nguvu, bali ni kuhusu kukusaidia kugundua kwamba kuna dirisha dogo kabla ya kupokea simu yako kiotomatiki. Ikiwa msukumo bado upo baada ya wimbo kuisha, tambua tu. Kuweza kusubiri dakika chache tayari ni kufanya mazoezi ya usimamizi. Kwanza, ione. Kisha, idhibiti. Ah.

🎵 Somo la 1624: Uchezaji wa Sauti  
Kila wimbo uwe fursa ya upatanisho binafsi.
课程循环图标 19

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya mchaichai inafaa kwa kudhibiti muda unaotumia simu yako unapotaka kuburudisha akili yako na kupumzisha mwili wako. Harufu nzuri ya mchaichai ni nzuri kwa unapokuwa chini ya msongo wa mawazo. Chukua mizizi au majani ya mchaichai, loweka kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10, na ongeza kiasi kidogo cha asali ukitaka. Kabla ya kunywa chai, angalia unapoigusa simu yako mara kwa mara na uanze kurekebisha utaratibu wako kulingana na hali hiyo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Wali wa Jira

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Wali wa Jira

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Wali wa Jira

Sababu za mapendekezo:Mchele wenye ladha ya jira, unaotokana na viungo asilia, viungo laini, na nishati endelevu, ni mzuri kwa ajili ya utunzaji wa kila siku ndani ya mada ya "kudhibiti muda wa kutazama skrini." Uraibu wa intaneti au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Chakula hiki kinakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kuhama polepole kutoka kwenye skrini kurudi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Wali wa basmati wa India
  • bizari
  • Kiasi kidogo cha ghee au mafuta ya zeituni
  • Maji safi
  • Kiasi kidogo cha chumvi

mazoezi:

  1. Kaanga bizari kwenye mafuta kidogo hadi iwe na harufu nzuri.
  2. Ongeza mchele wenye harufu nzuri uliooshwa na maji na upike hadi uive.
  3. Baada ya kuchemsha kidogo, fungua nyama kwa upole.
  4. Inafaa kwa wale walio katika awamu ya usimamizi wa muda wa simu za mkononi, vyakula rahisi vya msingi husaidia kurejesha milo katika utaratibu wa kawaida.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha wali wenye ladha ya bizari, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Michakato ya kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto yote yanaweza kuwa mazoezi madogo mbali na skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Wali wa Jira: Kichocheo Kidogo cha Lishe kwa Kozi za Uraibu wa Mtandaoni

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Vyakula rahisi vya kawaida, vya joto na vyenye harufu nzuri, milo ya kawaida
图标库 44

○ Uponyaji wa Mandala

Unapodhibiti muda wa simu yako, unaweza kutumia mandala kama sehemu ya kuingia kimya kimya kabla ya kuweka kipima muda. Kabla ya kuifikia simu yako, angalia katikati ya mandala, subiri kidogo, kisha jiulize kama unaihitaji kweli. Sio kila msukumo unahitaji jibu la haraka. Kusubiri sekunde chache za ziada huruhusu simu kurudi polepole kutoka jukumu la mmiliki wake hadi jukumu lake la kifaa. Baada ya kutazama mandala, subiri sekunde kumi kabla ya kuchukua simu yako. Kitendo hiki ni kidogo, lakini husaidia kulegeza tabia otomatiki. Tafadhali subiri. Angalia katikati. Simama kidogo. Chukua muda wako. Subiri.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 40

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mipaka ya kidijitali si kuhusu kufunga mitandao yote kwa wakati mmoja, bali kuhusu kuchukua udhibiti wa maisha yako hatua kwa hatua. Mazoezi ya kaligrafia hayaagizi unachoandika, wala hayahitaji ukamilifu wa kila siku; hutumika kama ukumbusho wa utulivu wa mipaka. Kila wakati unapoweka skrini chini na kurudi mikononi mwako, unajiambia: Ninaweza kusimama, naweza kuchagua. Mipaka inaweza kuwa midogo, na unaweza kuirekebisha hatua kwa hatua; jambo muhimu ni kwamba ianze kukuhudumia. Unaweza kuanza na mipaka midogo sana na kufanya mazoezi polepole. Hatua hii tayari ni nzuri sana.

图标库 54

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Mipaka ya kidijitali si kuhusu kukata uhusiano na intaneti kwa wakati mmoja, bali ni kuhusu kujifunza kurudisha muda katika maisha kwa upole. Tiba ya sanaa inaweza kuwa sehemu ndogo ya mchakato huu, kama vile kutenga muda kila siku kwa ajili yako mwenyewe bila kuangalia skrini. Unachochora si muhimu; muhimu ni kuujulisha moyo wako: Ninaweza kuacha, na nina njia zingine za kuwa na mimi mwenyewe. Mipaka si adhabu, bali ni ulinzi. Hatua kwa hatua hukusaidia kurejesha udhibiti, na kuzuia maisha yako yasichukuliwe kabisa na kasi ya maisha inayobadilika kila wakati.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 50

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Mipaka ya kidijitali inaweza kuanza kidogo. Kiingilio cha shajara ya leo hakihitaji kuwa mpango mkubwa wa kuacha mtandao; andika tu mpaka mdogo ambao uko tayari kujaribu, kama vile kutoangalia simu yako wakati unakula, kuweka skrini mbali na macho yako kwa dakika kumi kabla ya kulala, au kuzima arifa kabla ya kusoma. Kisha andika kinachokusumbua kuhusu kufanya hivi, na faida ambazo inaweza kuleta. Mipaka si kuhusu kujiadhibu, bali kuhusu kutoa uhai nafasi na kukuruhusu kufanya maamuzi tena. Baada ya kuiandika, weka mpaka huu mdogo mahali ambapo unaonekana kwa urahisi kesho. Kujikumbusha si kuhusu kuunda mvutano, bali kuhusu kuruhusu maisha kuwa huru zaidi. Acha kesho iwe nyepesi.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.