[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1636: Shughuli za Kimwili na Utulivu wa Kihisia

课程标题图片 36

Somo la 1636: Zingatia Ujenzi wa Aya

课程循环图标 23

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Mazoezi ya viungo yanaweza kusaidia kutuliza hisia na misukumo, na kuwarudisha watu kwenye miili yao kutoka kwenye skrini. Kozi hiyo inawahimiza wanafunzi kuchagua shughuli zenye vikwazo vidogo zinazowafaa, wakizingatia utaratibu na uwezekano badala ya nguvu. Kutembea, kunyoosha, na mazoezi mepesi yote yanaweza kuwa njia za kutuliza hisia na usingizi. Kozi hiyo inachukulia shughuli za kimwili kama kifaa kizuri cha kupona, si adhabu au njia ya kuthibitisha chochote. Mwili unaposogea, akili mara nyingi hupumzika pia. Anza na hatua ndogo. Ndivyo tu.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1636: Zingatia Ujenzi wa Aya

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Unaposikiliza sehemu hii, unaweza kuweka simu yako mbali kidogo ili ujipe muda bila kukatizwa na arifa. Hotuba hii itakuongoza kupitia kutembea, kunyoosha, mazoezi mepesi, na shughuli za kawaida ili kurudisha mwili wako kwenye uhalisia kutoka kwenye skrini na kusaidia kutuliza hisia zako. Maudhui ya mtandaoni ni mazuri sana katika kuvutia umakini; hutolewa haraka, hubadilika haraka, na si rahisi kujitenga nayo, kwa hivyo tunahitaji kubadilisha aibu na uelewa. Shughuli za kimwili si kujiadhibu, bali kuzipa hisia zako nafasi ya kutiririka. Kutembea kwa muda au kunyoosha tayari kunajisaidia. Shughuli za kimwili husaidia ubongo kujiondoa kwenye kusisimua kwenye skrini na pia hutoa nafasi ya kutoa wasiwasi na kuwashwa. Huna haja ya kufanya mazoezi kwa muda mrefu mwanzoni; unaweza kuanza na matembezi mafupi, kunyoosha, kusafisha chumba chako, au kuota jua. Jambo muhimu ni kurudisha mwili wako kwenye uhalisia. Wakati mwili unasonga, hisia na usingizi mara nyingi hufuata taratibu. Mradi tu uko tayari kusimama na kutazama, mabadiliko si kauli mbiu tu, bali ni hatua ya kuingia taratibu katika maisha yako ya kila siku. Wakati mwili unarudi kwenye uhalisia, akili itafuata kwa urahisi zaidi. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali jivumilie katika Somo la 1636: Hupigani vita na mtandao ambavyo lazima ushinde mara moja, bali fanya mazoezi polepole kuchukua chaguzi, wakati, na maisha mikononi mwako mwenyewe. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "shughuli za kimwili na utulivu wa kihisia" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Tafadhali usikimbilie kugeuza rekodi hizi kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuziona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, ambapo unahitaji kujilinda mapema, na ambapo unahitaji kutafuta msaada. Huna haja ya kufanya mabadiliko makubwa mara moja leo; chagua kitendo kimoja tu kidogo: punguza muda wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini mapema, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo polepole kutajenga hisia mpya ya utulivu. Ukishindwa tena, tafadhali rudi kwenye rekodi na ufanye marekebisho kwanza, badala ya kujisukuma tena kwenye aibu. Hujifunzi udhibiti kamili, bali, baada ya kila kikwazo, unaona mambo haraka zaidi na kurudi kwenye fahamu zako kwa ufanisi zaidi.

课程循环图标 27

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Sehemu inayohusu shughuli za kimwili na utulivu wa kihisia inaruhusu akili bandia (AI) kukusaidia kuchagua shughuli ambazo hupendi na unaweza kuzifuata. Iambie wakati wako, nguvu, na eneo lako, na itakusaidia kuanza kwa kutembea, kunyoosha, kusafisha chumba chako, au mazoezi mafupi. Mazoezi si adhabu ya uraibu, bali ni njia ya kurudisha mwili wako katika hali halisi polepole kutoka mbele ya skrini. Unaweza pia kumwomba akili bandia (AI) kupanga mazoezi mepesi kulingana na hali yako ya kimwili, ili shughuli za kimwili zisiwe adhabu. Kusogeza mwili wako kutasaidia akili yako kupumzika. Anza kwa kutembea kwa muda mfupi. Acha mwili wako urudi katika hali ya kawaida. Hilo pia ni jambo zuri.

图标库 72

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapojihusisha na shughuli za kimwili, chagua muziki wenye mdundo mpole unaosaidia kuimarisha hatua zako. Usijilazimishe sana ili kuchoma kalori; kutembea tu, kunyoosha, au kusafisha chumba chako ni sawa. Muziki hurahisisha kuanza, na mara mwili wako unaposogea, akili yako mara nyingi hupumzika pia. Mazoezi si kuhusu kuadhibu uraibu, bali kuhusu kujirudisha kwenye uhalisia. Unapofanya mazoezi ya muziki, zingatia hatua zako, mabega, na kupumua. Mwili wako unaporudi kwenye hali ya kawaida, akili yako itafuata vivyo hivyo. Usijilazimishe kupita kiasi. Anza kwa upole. Usijilazimishe sana.

🎵 Somo la 1636: Uchezaji wa Sauti  
Fungua masikio yako, na moyo wako utafunguka polepole pia.
图标库 76

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya mchaichai na asali inafaa kwa kunywa kabla na baada ya shughuli za kimwili na mazoezi ya utulivu wa kihisia. Mchaichai na asali laini hutoa hisia ya kustarehesha. Chemsha majani 2-3 ya mchaichai kwa dakika 5-7, kisha ongeza asali. Baada ya kunywa, unaweza kutembea, kunyoosha, au kusafisha chumba chako, ukiruhusu mwili wako kurudi polepole kwenye uhalisia kutoka mbele ya skrini.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Maboga na Kari ya Maziwa ya Nazi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Maboga na Kari ya Maziwa ya Nazi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Kari ya Maziwa ya Nazi ya Maboga

Sababu za mapendekezo:Kari ya nazi ya maboga, inayotokana na viambato asilia, viungo hafifu, na nishati endelevu, inafaa kwa ajili ya utunzaji wa kila siku ndani ya mada ya "shughuli za kimwili na utulivu wa kihisia." Uraibu wa mtandao au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Sahani hii inakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • boga
  • Maziwa ya nazi
  • manjano
  • unga wa kari
  • kitunguu

mazoezi:

  1. Kaanga vitunguu hadi viwe na harufu nzuri, kisha ongeza vipande vya maboga na viungo.
  2. Mimina maziwa ya nazi na upike kwa moto mdogo hadi maboga yawe laini na laini.
  3. Weka laini, isiwe kali sana.
  4. Kuitumia baada ya shughuli za kimwili hujaza nguvu na husaidia kutuliza hisia.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha kari ya maziwa ya nazi ya maboga, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Michakato ya kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto inaweza kuwa vipindi vidogo vya mazoezi ili kuachana na skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Kari ya Maziwa ya Nazi ya Maboga: Kichocheo laini na chenye lishe cha kozi za uraibu mtandaoni.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Kari ya joto, tamu na yenye kutuliza, nzuri kwa kupona
图标库 62

○ Uponyaji wa Mandala

Kabla ya kushiriki katika shughuli za kimwili, angalia mandala inayotiririka ili kuandaa macho na mwili wako. Baada ya kuiangalia mara chache, inuka na utembee, unyooshe, au usafishe chumba chako. Usichukulie mazoezi kama adhabu; badala yake, acha mwili wako urudi kwenye uhalisia kutoka kwenye skrini. Kusogeza mwili wako kutafanya iwe rahisi kwa hisia zako kupumzika. Baada ya kutazama, chukua hatua ndogo. Kunyoosha, kutembea, au usafi kunaweza kukurudisha kwenye uhalisia taratibu. Acha mwili wako urudi. Sogeza polepole. Simama kwanza. Sogeza kidogo. Rudi kidogo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 66

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Umakinifu si kitu kinachoweza kupatikana tena mara moja; inachukua muda na mazoezi. Mazoezi ya kalligrafia na kuchonga mihuri hayana malengo yaliyowekwa au maudhui yaliyowekwa; hutumika tu kama mpito mdogo kabla ya kusoma au kufanya kazi. Dakika chache za harakati zenye umakini zinaweza kurudisha akili kutoka kwenye msongamano wake, na kufanya kuanza kuwa rahisi. Mwanzo wa aina hii si wa kusisimua, lakini ni wa vitendo na hukusaidia kurudi polepole kwenye mstari siku nzima. Usijitahidi kupata umakini kamili; kuanza hata kidogo kunatosha. Hatua hii tayari ni nzuri sana. Hatua hii tayari ni nzuri sana.

课程循环图标 33

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Ili kurejesha umakini polepole, si lazima ujilazimishe kukaa kwa muda mrefu. Tiba ya sanaa yenyewe ni aina nzuri ya mafunzo ya umakini. Unaweza kujipa muda mfupi wa kufanya jambo moja tu: kutazama rangi, kuchora mistari, na kuhisi picha ikianza kubadilika polepole. Mchakato huu hauhusishi kusisimua mara moja, lakini hutoa utulivu wa utulivu. Unakumbusha ubongo kwamba umakini sio lazima uwe chungu; unaweza pia kuwa mpole na wa kutuliza. Hatua kwa hatua, uwezo huu utaenea kutoka kwenye karatasi ya kuchora hadi masomo yako, kazi, na maisha.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 37

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Umakinifu unahitaji kukuzwa kwa upole, si kwa kulazimishwa. Jarida la leo linaweza kurekodi kipindi kifupi cha umakini uliofikia, hata kama ni dakika kumi tu. Andika jinsi ulivyokuwa sugu kabla ya kuanza, na kama uliingia kwenye mtiririko mara tu ulipoanza. Pia, andika kilichokusaidia, kama vile kuzima arifa, kuweka simu yako pembeni, au kuchukua hatua ndogo kwanza. Kurekodi kipindi hiki kifupi cha umakini kunakukumbusha: Siwezi kabisa; polepole ninarudi kwenye umakini. Kumbuka kutambua na kusifu sehemu hii fupi baada ya kumaliza. Umakinifu si kitu unachozaliwa nacho; unarudi na vipindi vifupi vya mazoezi vinavyorudiwa. Tafadhali jipe muda.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.