[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1642: Uraibu wa Intaneti na Utendaji Kazi wa Kila Siku Ulioharibika

课程标题图片 42

Somo la 1642: Hatua ya Kwanza ya Kupona Kutoka kwa Uraibu wa Intaneti

课程循环图标 18

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Hatua ya kwanza ya kupona si kukata mtandao kabisa mara moja, bali kuwa tayari kukabiliana na hali ya sasa kwa uaminifu. Unaweza kuanza kwa kukubali kwamba umepoteza udhibiti fulani, na kukubali kwamba mtandao uliwahi kutoa faraja. Kukiri huko si aibu; hufanya mabadiliko yasiwe ya aibu na kuwa na akili timamu zaidi. Mradi tu uko tayari kuanza kutazama, maisha tayari yana mahali pa kuanzia kwa ajili ya kurekebisha. Hata kurekodi kitendo kimoja tu cha ghafla leo hufungua dirisha la kupona; huhitaji kujilazimisha kuwa na nguvu mara moja. Acha moyo wako uwe na mahali pa kurudi.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1642: Hatua ya Kwanza ya Kupona Kutoka kwa Uraibu wa Intaneti

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Hatua ya kwanza ya kupona kutokana na uraibu wa intaneti si kufunga simu yako ghafla au kujilazimisha kutocheza tena, bali ni kukubali kwa uaminifu kwamba uhusiano wako na intaneti unakusababishia msongo wa mawazo. Watu wengi wanaona aibu katika hatua hii, wakishangaa jinsi wanavyoshindwa hata kukabiliana na jambo rahisi hivi. Lakini kadiri unavyojilaumu, ndivyo inavyokuwa rahisi kurudi kwenye skrini, kwa sababu hapo ndipo unaweza angalau kuepuka maumivu kwa muda. Ahueni ya upole huanza kwa kupunguza lawama, kukubali kwamba intaneti hapo awali ilitoa faraja, urafiki, na hisia ya kufanikiwa, na pia kukubali kwamba sasa inaanza kuwa na gharama. Unaweza kuanza kwa kuangalia wakati ambapo una uwezekano mkubwa wa kupoteza udhibiti—je, ni upweke, wasiwasi, kuchoka, au uchovu tu? Huna haja ya kutatua matatizo yote kwa wakati mmoja; kuwa tayari tu kukubali misukumo yako mara moja zaidi, pumzika kwa dakika moja zaidi, na urekodi hisia zako za kweli leo ndio mwanzo wa kupona. Chukua polepole, si kama kuchelewa, bali kufanya mabadiliko kuwa endelevu zaidi. Kisha, unaweza kutumia hatua ya kwanza ya "Kupona Kutoka kwa Uraibu wa Intaneti" kwa zoezi dogo: angalia wakati mmoja tu ambapo kuna uwezekano mkubwa wa kupoteza udhibiti, na uandike wazi hisia zako, mazingira, na hali yako ya kimwili wakati huo. Katika mada ya "Hatua ya Kwanza ya Kupona Kutoka kwa Uraibu wa Intaneti," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni hatua ya kuelekea kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tafadhali tambua kwa upole msukumo huu ndani ya mfumo wa hatua ya kwanza ya kupona kutoka kwa uraibu wa intaneti, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza hatua ya kwanza ya kupona kutoka kwa uraibu wa intaneti, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Hatua ya Kwanza ya Kupona Kutoka kwa Uraibu wa Intaneti," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Hatua ya Kwanza ya Kupona Kutoka kwa Uraibu wa Intaneti" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu hatua ya kwanza ya kupona kutoka kwa uraibu wa intaneti, usilenge mabadiliko kamili; Jifanye tu uwe na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, tafadhali fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1642.

图标库 45

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Hatua ya kwanza ya kupona si kukata ufikiaji wote wa intaneti mara moja, bali ni kukubali kwa uaminifu hali ya sasa. Unaweza kuomba AI ikusaidie kuchanganua muda wako wa matumizi wa hivi karibuni, matukio ambapo mambo yalizidi kudhibitiwa, na sababu ngumu zaidi za kuacha. Unapojibu maswali, tafadhali usiandike kujikosoa; lengo linapaswa kuwa katika kujielewa. AI itakusaidia kupata mahali pa kuanzia padogo sana, kwa hivyo kupona si kuhusu kujisukuma tu. Fanya kidogo kwanza. Baada ya kujibu maswali, tafadhali andika mahali hapa pa kuanzia padogo sana. Hata kukamilisha kidogo tu leo kuna maana, kufanya kupona kuhisi kama mlima usioweza kushindwa. Polepole.

图标库 41

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Hatua ya kwanza katika kupona ni kuchagua muziki laini bila midundo mikali. Funga macho yako na upumue polepole kwa kutumia wimbo, bila kukimbilia kubadilisha chochote mara moja. Ikiwa akili yako bado iko kwenye simu yako au unacheza michezo, usijikemee; rudisha umakini wako kwa sauti kwa upole. Baada ya muziki kuisha, andika marekebisho madogo unayoweza kufanya kwa leo, ukiruhusu kupona kuanza kwa vitendo vya upole, si kwa kujilazimisha. Ikiwa unaweza kufanya jambo moja tu leo, tafadhali lihesabu kwa uangalifu; mwanzo mpole unaenda mbali zaidi ya kujilazimisha.

🎵 Somo la 1642: Uchezaji wa Sauti  
Acha wimbo uwe daraja kati yako na wewe mwenyewe.
课程循环图标 14

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai nyeupe ya Anji inaburudisha na ni laini, inafaa kwa kutoa faraja laini wakati wa hatua za mwanzo za kupona. Chukua kijiko kimoja cha chai cha majani ya chai na uimimine katika maji ya 85°C kwa dakika 3-4. Usikimbilie kupanga mipango unapokunywa; furahia tu harufu na pumzi yako, ukiruhusu akili yako kujiondoa kwenye kujilaumu. Vikombe kimoja hadi viwili kwa siku vinatosha, ukumbusho mpole kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole, si kwa kujilazimisha. Baada ya kumaliza, jiachie na wazo lisilo la kulaumu, ukiruhusu kupona kuanza kwa kueleweka, na kisha hatua kwa hatua ubadilike kuwa vitendo. Hatua hii ndogo ni kamili kwako leo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mlo wa Warumi wa Kale: Tini Zilizochomwa na Asali

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Mlo wa Warumi wa Kale: Tini Zilizochomwa na Asali

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Tini zilizochomwa na asali

Sababu za mapendekezo:Tini Zilizochomwa na Asali, kulingana na nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, zinafaa kama msaada wa kila siku katika usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na programu za kupona kutokana na uraibu wa mtandaoni. Usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Chakula hiki hakilengi kusisimua bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Unapozungumzia mada ya "hatua ya kwanza ya kupona kutokana na uraibu wa mtandao," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana kwa nguvu dhidi ya skrini, bali kuhusu kwanza kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Tini mbichi
  • Asali
  • Kiasi kidogo cha mafuta ya zeituni
  • Jozi zilizosagwa
  • Poda ya mdalasini
  • Mtindi wa kawaida unapatikana

mazoezi:

  1. Tayarisha viungo vikuu, na tengeneza viungo vikavu na vyenye unyevu tofauti ili kuepuka kufanya mchakato kuwa mgumu sana kwa wakati mmoja.
  2. Ongeza mafuta ya zeituni, asali, mimea, au viungo laini, na uchanganye kwa upole hadi vichanganyike.
  3. Weka kwenye sufuria ya kuokea au kikaangio na upike polepole kwenye moto wa wastani hadi uive vizuri.
  4. Baada ya kuiondoa, iache ikae kwa dakika chache ili kuruhusu harufu na halijoto kutulia.
  5. Kata vipande vidogo na ule polepole; huna haja ya kutazama skrini unapokula.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha tini zilizochomwa na asali, weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "hatua ya kwanza ya kupona kutokana na uraibu wa intaneti" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Tini Zilizochomwa na Asali: Kichocheo Kipole na Chenye Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Laini na tamu, la kutuliza na nyepesi akilini
图标库 49

○ Uponyaji wa Mandala

Hatua ya kwanza katika kupona haihitaji kufanya mabadiliko makubwa. Unapotazama mandala, zingatia rangi laini zaidi, ukiruhusu akili yako kupumzika. Ikiwa akili yako bado inatangatanga kwenye mtandao au michezo, usijilaumu; rudi tu kwa upole katikati ya duara. Kila kurudi ni mazoezi. Baadaye, andika kitendo kimoja kidogo ambacho uko tayari kujaribu leo. Chukua hatua hii kwa uzito; usijitahidi kupata mabadiliko ya haraka. Nia ya kurudi tayari ni ishara ya kupona. Hii ni ya thamani. Nzuri sana.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 10

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapoanza kupona kutokana na uraibu wa intaneti, mazoezi ya kuandika kwa mkono yanapaswa kufanywa kwa upole sana. Wanafunzi wanaweza kupunguza mwendo wao, wakihisi muunganisho kati ya vidole vyao, ncha ya kalamu, karatasi, na pumzi. Matokeo kamili hayahitajiki; jipe muda tu bila kuingiliwa na skrini. Kuweza kukaa kimya kwa dakika chache tayari ni ishara ya kupona. Ukiweza kukaa kimya kwa muda mfupi tu, tafadhali hesabu kwa uangalifu. Kupona si kuhusu kupata nafuu mara moja, bali kuhusu kuwa tayari kurudi. Hatua hii pia ni muhimu. Nzuri sana. Tafadhali ithamini.

图标库 59

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Mwanzoni mwa mchakato wa kurejesha, kuchora haipaswi kuwa kazi mpya. Wanafunzi wanapaswa kuchora tu mabadiliko madogo ambayo wako tayari kuanza leo; hayahitaji kuwa kamili au ya kupendeza. Jambo la msingi ni kufanya mkono usonge, ili moyo ujue kwamba haujakwama, lakini unarudi polepole. Baada ya kumaliza, angalia sehemu laini zaidi ya mchoro na uichukulie kama sehemu ndogo ya kuanzia leo. Mwanzo huu ni mdogo, lakini halisi sana. Kuwa tayari kuchukua brashi ya rangi badala ya kuendelea kujificha nyuma ya skrini tayari ni hatua ya kurudi nyuma.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 55

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Hatua ya kwanza ya kupona inaweza kuwa ndogo. Andika jambo moja ambalo uko tayari kukubali leo: intaneti au michezo ya kubahatisha iliathiri vibaya maisha yako mahali fulani. Kisha andika sababu ya hilo, bila kujilaumu, ukijikumbusha kwamba hili si kushindwa, bali ni hitaji la uangalifu. Hatimaye, andika hatua moja ndogo unayoweza kuchukua leo, kama vile kupunguza muda wa kutumia kifaa kwa dakika chache, kupumzika mapema, au kuweka simu yako mbali zaidi. Mwanzo mdogo unastahili kutambuliwa. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, andika sababu, badala ya kujikana moja kwa moja. Kupona si jambo la kawaida; uaminifu na uvumilivu zaidi leo hukuleta karibu zaidi na wewe kuliko jana.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.

Jaribio la uelewa la kitengo hiki

Baada ya kukamilisha mada kuu ya somo, unaweza kufikia jaribio la ufahamu wa somo linalolingana hapa.

Tafadhali ingia kabla ya kufanya mtihani wa uelewa wa mada ya kozi.