[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1647: Hofu ya Kukosa na Msukumo wa Kuangalia Mara Moja

课程标题图片 47

Somo la 1647: Kupunguza Kuvuta na Kusambaza Arifa

课程循环图标 31

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Arifa hutuondoa kila mara kwenye uhalisia, zikiacha akili zetu katika hali ya kusubiri na kujibu. Somo hili linalenga kutusaidia kupunguza vikengeushio visivyo vya lazima. Kuzima arifa zingine si kuhusu kukosa ulimwengu, bali kuhusu kurejesha umakini wetu kwa ajili yetu wenyewe. Kwa utulivu, utapata urahisi wa kusikia mwili wako, hisia zako, na kile unachohitaji kweli kwa wakati huu. Vikengeushio vichache havimaanishi kujitenga na ulimwengu, bali kujipa fursa ya kuungana tena na watu na vitu vinavyokuzunguka. Pia inaruhusu akili yako kupata amani.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1647: Kupunguza Kuvuta na Kusambaza Arifa

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Arifa zinaweza kuwa laini, lakini zinasumbua sana. Sauti moja, nukta nyekundu, mtetemo unaweza kukuondoa kula, kusoma, kupumzika, au kuzungumza na mtu. Baada ya muda, akili yako inakuwa na wasiwasi kila wakati, kana kwamba uko tayari kujibu au una hatari ya kukosa kitu. Kupunguza arifa si kuhusu kujitenga na ulimwengu au kutowajibika; ni kuhusu kujipa umakini wako mwenyewe. Unaweza kuanza kwa kuzima arifa zisizo muhimu sana, kama vile vikumbusho vya ununuzi, mapendekezo mafupi ya video, arifa za michezo, au jumbe za kikundi zinazokusababishia wasiwasi. Mwanzoni, unaweza kuhisi wasiwasi au hata wasiwasi baada ya kuzizima, jambo ambalo ni la kawaida. Ubongo wako umezoea kukumbushwa na kuitwa. Jipe muda wa kuzoea ukimya. Ukiwa kimya, utaweza kusikia mwili wako kwa urahisi zaidi, ukijua wakati umechoka, una njaa, unahitaji kupumzika, au unahitaji kuzungumza na wale walio karibu nawe. Kutokusumbua kunamaanisha muda zaidi maishani. Kisha, unaweza kuweka dhana ya "kupunguza mvuto wa arifa" katika zoezi dogo: zima arifa inayosumbua zaidi, ukiruhusu muda wa ziada wa utulivu bila kuitwa. Katika mada ya "Kupunguza Mvuto na Arifa," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una udhibiti mkubwa; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya muktadha wa kupunguza mvuto wa arifa, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kupunguza mvuto wa arifa, ambao unahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kupunguza Mvuto na Arifa" na kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kupunguza Mvuto na Arifa" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kupunguza mvuto wa arifa, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1647.

图标库 68

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Arifa mara nyingi hutuondoa kwenye uhalisia. Unaweza kuomba AI ikusaidie kutambua ni arifa zipi zinazoweza kukukatiza na zipi zinaweza kutazamwa baadaye. AI itakusaidia kuunda mpango mpole wa kusafisha arifa, na kurejesha utulivu. Baada ya kushughulikia wasiwasi wako, tafadhali chagua arifa isiyo muhimu sana ili kuzima kwanza, ukijipa dakika chache za muda usio na haraka. Baada ya kushughulikia wasiwasi wako, angalia hali ya utulivu unayopata wakati wa dakika hizi chache, ukiujulisha mwili wako kwamba hutahisi kuachwa nyuma na ulimwengu hata bila sauti za arifa. Utulivu huu pia ni muhimu.

课程循环图标 9

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Ili kupunguza usumbufu wa arifa, chagua muziki usio na mashairi na sauti safi. Kabla ya kucheza, zima arifa isiyo muhimu na uache muziki uambatane nawe kwa dakika chache badala ya sauti ya arifa. Unaposikiliza, ikiwa mkono wako unahisi kama unanyoosha mkono wako kwa simu yako, angalia tu mwendo kisha uirudishe polepole. Hupigani na arifa, bali unavuta umakini wako kwako mwenyewe. Baada ya muziki kuisha, angalia ikiwa ukimya umekuwa wa kutia moyo zaidi. Dakika hizi chache za utulivu zitakuonyesha kwamba muda usio na usumbufu unaweza pia kuwa salama.

🎵 Somo la 1647: Uchezaji wa Sauti  
Kusikiliza muziki ni kama kukaa kimya kimya juu ya wingu.
课程循环图标 35

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Longjing ya Ziwa Magharibi ina harufu nzuri na safi, na kuifanya iweze kunywewa unapofanya mazoezi ya kupunguza usumbufu wa arifa. Chukua kijiko 1 kidogo cha chai ya Longjing na uiweke kwenye maji ya moto yenye joto la 80-85°C kwa dakika 3-5. Kabla ya kunywa chai, zima arifa isiyo muhimu na acha harufu ya chai ibadilishe sauti ya arifa ili ikusindikize kwa amani kwa dakika chache. Kikombe kimoja hadi viwili kwa siku kinatosha kusaidia kurejesha umakini wako kwa upole kutoka kwa wasiwasi wa nje. Baada ya kunywa, unaweza kufurahia dakika chache bila arifa, na kuruhusu utulivu kuwa mahali ambapo unaweza kupumzika tena maishani. Dakika chache za utulivu pia ni njia ya kujirudisha.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Dengu za Mizeituni

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Dengu za Mizeituni

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Dengu za mizeituni

Sababu za mapendekezo:Dengu za mizeituni, zilizotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, ni msaada unaofaa wa kila siku katika programu zinazopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Mlo huu haulengi kusisimua, bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Unapozungumzia mada ya "kupunguza mvuto wa arifa," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana na skrini, bali kuhusu kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Dengu
  • mafuta ya zeituni
  • kitunguu
  • karoti
  • seleri
  • Jani la Bay
  • Iliki
  • Pilipili nyeusi

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha dengu za mafuta ya zeituni, weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kupunguza arifa" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Dengu za Mzeituni: Kichocheo laini na chenye lishe cha kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Nishati endelevu, kula kwa utulivu, na usumbufu mdogo
课程循环图标 1

○ Uponyaji wa Mandala

Vikengeushi kutoka kwa arifa ni hafifu na vimegawanyika; unapotazama mandala, unaweza kufanya mazoezi ya kurudisha umakini wako. Kwanza, zima sauti isiyo muhimu ya arifa, kisha uelekeze macho yako kwenye mdundo unaorudiwa wa muundo. Ukihisi hamu ya kuangalia simu yako, angalia tu msukumo huo kisha urudi kwenye muundo. Hujaachwa na ulimwengu; unajipa dakika chache za utulivu. Baadaye, jisikie kama moyo wako umetulia kidogo. Dakika hizi chache za utulivu zinakukumbusha kwamba bado uko salama hata ukiwa hujazungukwa na arifa. Ipe akili yako nafasi zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 60

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati vikengeushio vinapopunguzwa, mwandiko unaweza kusaidia kulenga upya umakini. Kabla ya kufanya mazoezi, weka sauti za arifa kwa umbali, na kuifanya karatasi kuwa kitovu cha umakini kwa dakika hizo chache. Ukiwa unafikiria kuhusu ujumbe, usijikemee; rudi tu kwenye kitendo cha kuandika. Kila wakati unaporudi kwenye kalamu, unafanya mazoezi ya kutovurugwa mara moja na vichocheo vya nje, na pia unalinda amani yako ya ndani. Ni sawa kukaa dakika chache bila kujibu; wanafunzi wanaweza kupata hisia ya usalama inayoambatana na kukatizwa kidogo kwenye karatasi. Acha ukimya utulie polepole. Hii ni muhimu sana.

图标库 64

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Ili kupunguza usumbufu wa arifa, wanafunzi wanaweza kutoa usumbufu mdogo unaosababishwa na sauti za arifa. Tumia mistari mifupi, nukta, vipande, au rangi angavu kuonyesha hisia ya kukatizwa, kisha ongeza polepole maeneo tulivu. Mchakato huu si kuhusu kupambana na arifa, bali kuhusu kurudisha umakini. Baada ya kuchora, angalia ni eneo gani lenye utulivu zaidi, na ujipe dakika chache za muda usio na haraka. Maeneo haya tulivu yanawakumbusha wanafunzi kwamba wanaweza kuwa salama hata wanapokuwa hawajazungukwa na arifa. Wakati huu wa utulivu ni wa thamani.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 5

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Ili kupunguza visumbufu vya arifa, weka kumbukumbu ya sauti ambazo zinaweza kukuvutia zaidi. Andika arifa, gumzo la kikundi, au ukumbusho unaokusumbua leo, na jinsi mwili na hisia zako zinavyoitikia inapoonekana. Kisha andika sehemu ya kuingia ambayo unaweza kuzima, kuahirisha, au kupunguza. Kumbukumbu haihitaji kuwa ndefu; ufunguo ni kufanya visumbufu vionekane. Hatimaye, andika jinsi unavyohisi baada ya dakika chache bila sauti za arifa. Labda utulivu ni salama zaidi kuliko unavyofikiria. Ikiwa kuzima arifa kunakufanya uwe na wasiwasi, andika wasiwasi huo pia. Inaonyesha unafanya mazoezi ya hisia mpya ya usalama, badala ya kujaribu kuzoea ukimya mara moja. Utulivu utakuja.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.