[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1672: Mikakati ya Usaidizi Shuleni na Mahali pa Kazi

课程标题图片 72

Somo la 1672: Punguza Kuangalia Mara kwa Mara Unapokuwa na Wasiwasi

图标库 43

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Wasiwasi unaweza kukusukuma kuburudisha skrini yako kila mara, kana kwamba ujumbe unaofuata utaleta amani ya akili. Leo, tutajifunza kutambua hofu zetu kabla ya kupunguza ukaguzi unaorudiwa. Unaweza kujiwekea muda wa ukaguzi na kufanya mazoezi ya kusimama kabla ya kufungua simu yako. Wasiwasi hautatoweka mara moja, lakini unaweza kuacha kudhibitiwa kabisa nao polepole. Kila wakati unapopunguza ukaguzi, ni kipindi cha mazoezi. Kila wakati unapotulia, unasema wasiwasi: Nakusikia, lakini pia nina chaguo. Unaweza kurejesha udhibiti polepole.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1672: Punguza Kuangalia Mara kwa Mara Unapokuwa na Wasiwasi

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Wasiwasi unaweza kukufanya uangalie taarifa kila mara. Unaweza kuburudisha ujumbe mara kwa mara, kuangalia majibu, kusoma habari, au kuthibitisha kila mara kama kuna kitu kimebadilika. Kila hundi inaonekana kuleta amani kidogo ya akili, lakini wasiwasi unarudi haraka, kwa hivyo unaangalia tena. Mzunguko huu unazidi kuchosha. Leo, hatutaondoa wasiwasi mara moja, bali tutasimama kabla ya kuangalia mara kwa mara. Unaweza kuanza kwa kujiuliza: Ninaogopa nini zaidi hivi sasa? Je, ni kukosa, kupuuzwa, au mambo yanazidi kuwa nje ya udhibiti? Kwa kusema wazi hofu yako, wasiwasi si amri tu isiyoeleweka. Kisha, unaweza kujiwekea muda wa kuangalia, kama vile kuangalia tena baada ya dakika kumi, au kupumua kabla ya kuamua. Hata kuangalia mara moja tu ni aina ya mazoezi. Kumbuka kwa upole kwamba wasiwasi ni mkubwa, lakini sio lazima ukudhibiti kabisa. Kila kusimama ni kujiambia: Nasikia hofu yangu, lakini pia naweza kufanya chaguo. Kisha, unaweza kuingiza dhana ya "kupunguza kuangalia mara kwa mara unapokuwa na wasiwasi" katika zoezi dogo: kabla ya kuangalia mara kwa mara, sema wazi unachoogopa, na kisha upe tabia ya kuangalia muda. Katika mada ya "Kupunguza Ukaguzi wa Kurudia Unapokuwa na Wasiwasi," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu kwa kuzingatia kupunguza ukaguzi wa kurudia unapokuwa na wasiwasi, na ujipe muda wa kuushughulikia. Unajifunza kupunguza ukaguzi wa kurudia unapokuwa na wasiwasi, jambo ambalo linahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho binafsi baada ya kumaliza "Kupunguza Ukaguzi wa Kurudia Unapokuwa na Wasiwasi" na kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kupunguza Ukaguzi wa Kurudia Unapokuwa na Wasiwasi" hauhitaji kuandikwa vizuri; uwe mkweli, muhimu, na unaeleweka kesho. Kuhusu kupunguza ukaguzi wa kurudia unapokuwa na wasiwasi, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na akili timamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, tafadhali fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1672. Somo la 1672 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

课程循环图标 8

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapokuwa na wasiwasi, kuangalia taarifa mara kwa mara mara nyingi hutokana na hofu na kutokuwa na uhakika. Unaweza kuomba AI ikusaidie kufafanua kile unachoogopa kukosa zaidi na kile unachotaka zaidi kuthibitisha. AI itakusaidia katika kuweka vipindi vya kutazama na kuandaa ujumbe wa kutuliza. Baada ya kujibu maswali yako, chelewesha kusasisha mara moja, ukijijulisha kuwa ni sawa kusimama wakati wasiwasi unapotokea. Baada ya kujibu maswali yako, weka wakati wa ukaguzi wako unaofuata, ukiipa mipaka yako ya wasiwasi na kujiruhusu udhibiti zaidi. Usiruhusu akili yako iburudike kila wakati. Usikimbilie kutazama. Punguza mwendo.

图标库 47

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoangalia taarifa kwa wasiwasi mara kwa mara, tumia muziki kuunda kizuizi. Unapohisi hamu ya kuburudika, sikiliza wimbo mfupi kwanza, kisha uamue ikiwa unahitaji kweli kuangalia. Unaposikiliza, sema wasiwasi wako kwa maneno: "Ninaogopa kukosa; nataka kuthibitisha." Kusema waziwazi hili kutapunguza hisia zisizoeleweka za amri kutoka kwa wasiwasi wako. Baada ya muziki kuisha, ikiwa bado unataka kuangalia, tafadhali punguza mwendo. Unafanya mazoezi ya kutoa mipaka yako ya wasiwasi. Kipindi hiki kidogo huruhusu wasiwasi wako kuamuru vitendo vyako kidogo na kurudi kwenye chanzo chake mara nyingi zaidi. Punguza mwendo.

🎵 Somo la 1672: Uchezaji wa Sauti  
Acha sauti ikuongoze kwenye bustani tulivu iliyo ndani.
课程循环图标 4

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Kinywaji cha kakao chenye viungo husaidia kupunguza upimaji unaorudiwa unapohisi wasiwasi. Changanya vijiko 2 vya unga mbichi wa kakao, kijiko 1/4 cha unga wa pilipili, na kijiko 1/2 cha unga wa tangawizi na mililita 250 za maji ya moto, kisha ongeza asali. Kinafaa sana kwa kunywa wakati wa mchana unapohitaji kuwa macho. Kabla ya kuburudisha skrini yako, nywa kidogo, hisi joto la mwili, na urudishe wasiwasi kutokana na upimaji unaoendelea. Baada ya kunywa, weka kikomo cha muda wa upimaji wako unaofuata ili kusaidia kupunguza wasiwasi na kujipa juhudi zaidi. Mara tu wasiwasi wako unapotambuliwa, huhitaji kutegemea tu kuburudisha ukurasa.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Kitoweo cha dawa cha mtindo wa Kijapani na kuku mwenye mifupa nyeusi (toleo lililobadilishwa la mtindo wa Kijapani, hulisha qi na damu)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Kitoweo cha dawa cha mtindo wa Kijapani chenye kuku mwenye mifupa nyeusi (toleo lililobadilishwa la mtindo wa Kijapani, hulisha qi na damu)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Chungu cha Kuku chenye Mifupa Meusi (Kijapani Kimeboreshwa - Hulisha Qi na Damu)

Sababu za mapendekezo:Sufuria ya Kuku ya Mimea Yenye Mifupa Meusi (ya mtindo wa Kijapani, Inayolisha na Kujaza) inategemea supu ya joto, miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama huduma ya msingi katika kozi kwa wale wanaopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Baada ya matumizi ya intaneti kupita kiasi, mwili mara nyingi huwa katika hali ya kukaa kwa muda mrefu, uchovu wa macho, kukaa macho hadi usiku, au matatizo ya kula. Sahani hii hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu katika hali halisi polepole. Unapokabiliana na mada ya "kupunguza muda unaorudiwa wa kutazama skrini unapokuwa na wasiwasi," inakukumbusha: kutunza mwili wako hurahisisha akili yako kurudi kwenye skrini.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Vipande vya kuku vyenye mifupa nyeusi
  • Mchuzi wa Kelp
  • uyoga
  • Tangawizi
  • Kiasi kidogo cha tende nyekundu
  • Figili nyeupe

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha sufuria ya kuku yenye mifupa nyeusi (iliyorekebishwa kwa mtindo wa Kijapani, yenye lishe na damu), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa na arifa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kupunguza kutazama mara kwa mara unapokuwa na wasiwasi" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Chungu cha Kuku chenye Mifupa Meusi (Kilichoboreshwa kwa mtindo wa Kijapani - Qi na Damu Yenye Lishe) - Kichocheo Kipole cha Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Kusubiri kwa wasiwasi, kupika polepole kwa amani, viburudisho vichache
课程循环图标 12

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoangalia ujumbe kwa wasiwasi mara kwa mara, unaweza kutumia mandala kuweka muda wa kutazama. Kabla ya kuburudisha ujumbe, angalia muundo kwa dakika moja. Unapotazama, sema waziwazi wasiwasi wako: "Ninaogopa kukosa; nataka kuthibitisha." Kusema kwa sauti kutapunguza hisia zisizoeleweka za amri kutoka kwa wasiwasi. Baada ya kumaliza, ikiwa unahitaji kuangalia tena, tafadhali chukua polepole. Unafanya mazoezi ya kutoa mipaka yako ya wasiwasi. Muda huu mdogo huruhusu wasiwasi kukudhibiti kidogo na kurudi kwenye chanzo chake mara nyingi zaidi. Kwanza, punguza mwendo wa akili yako. Usikimbilie. Tulia.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 16

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapoangalia taarifa kwa wasiwasi mara kwa mara, kuandika kwa maandishi kunaweza kusababisha kusimama kidogo. Kabla ya kuburudisha ujumbe, ondoka kwenye skrini na uache mkono wako ubaki kwenye karatasi kwa muda. Wasiwasi unaweza kuwa bado upo, lakini hauhitaji kukudhibiti mara moja. Usiagize maneno maalum wakati wa mazoezi; jisikie tu unasubiri kwa muda mrefu zaidi. Kusimama huku kidogo kutarudisha chaguzi polepole. Ingawa kusimama huku ni kidogo, huruhusu wasiwasi kuwa na udhibiti mdogo na huwapa wanafunzi chaguo zaidi. Acha wasiwasi upungue. Usikimbilie. Pumzika.

图标库 53

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati wasiwasi unasababisha ukaguzi wa taarifa unaorudiwa, kuchora kunaweza kutoa muda mfupi. Kabla ya kuburudisha ujumbe, chora wasiwasi; tazama unafananaje na mahali unapoonekana kwenye skrini. Mara tu wasiwasi unapoonekana, si amri tu inayokuhimiza kuangalia. Baada ya kuchora, ikiwa bado unataka kuangalia, tafadhali punguza mwendo. Muda huu mdogo huruhusu chaguzi kurudi polepole. Ingawa muda huu ni mdogo, hupunguza udhibiti wa wasiwasi na huwapa wanafunzi juhudi zaidi. Acha wasiwasi uwe na mipaka polepole. Pumzika. Punguza mwendo zaidi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 57

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapokuwa na wasiwasi, punguza ukaguzi unaorudiwa. Badala yake, rekodi mchakato wa kutaka kuburudisha. Andika kile unachoogopa kukosa, unachotaka kuthibitisha, na mwitikio wa mwili wako kabla ya kuangalia. Pia, rekodi ikiwa umechelewesha hata kwa muda, hata sekunde chache tu. Mara tu wasiwasi utakapoandikwa wazi, sio tena mchanganyiko wa amri. Mwishowe, andika wakati wa ukaguzi wako unaofuata, ukimpa mipaka yako ya wasiwasi na kujipa udhibiti. Ikiwa kuchelewesha ukaguzi kunakufanya uwe na wasiwasi sana, rekodi jinsi wasiwasi huo unavyobadilika. Hatua kwa hatua utagundua kuwa wasiwasi huongezeka na kushuka, na hauhitaji kuburudishwa kila wakati ili kuutatua. Unaweza kusubiri. Angalia tena.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.