[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1676: Uponaji na Urekebishaji wa Baada ya Kiwewe

课程标题图片 76

Somo la 1676: Kulinda Umbali wa Macho na Mwili

图标库 72

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Macho, shingo, mabega, na vifundo vya mikono mara nyingi huwa vya kwanza kulipa gharama ya muda mwingi wa kutumia skrini. Sehemu hii inalenga kukusaidia kurejesha usawa wa kimwili. Unaweza kurekebisha nafasi yako ya skrini, kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kuangalia umbali, kulegeza shingo na mabega yako, na kujipa muda wa kupumzika. Mwili wako si kifaa; unahitaji kusikilizwa. Kutunza mwili wako pia ni sehemu ya kurejesha usawa katika maisha yako ya mtandaoni. Mara tu mwili wako unapotunzwa, akili yako haihitaji kufa ganzi. Tazama kupumzika kama sehemu ya kupona, si kitu kisichohitajika. Kupumzika kwanza pia ni aina ya kupona.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1676: Kulinda Umbali wa Macho na Mwili

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Macho, shingo, mabega, vifundo vya mikono, na mgongo wa chini mara nyingi hubeba mzigo mkubwa wa muda mwingi wa kutazama skrini. Macho makavu, mabega magumu, vifundo vya mikono vinavyouma, na mgongo mzito wa chini si matatizo madogo; ni njia ya mwili wako ya kukuambia upumzike. Kuanza tena maisha yako ya kidijitali si marekebisho ya kisaikolojia tu; pia inajumuisha utunzaji wa kimwili. Unaweza kuunda umbali kati ya skrini yako na mwili wako, kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kuangalia umbali, kulegeza shingo na mabega yako, kusimama na kutembea, na hata kupumzisha mikono yako kutokana na kutelezesha mara kwa mara. Usingoje hadi mwili wako uwe na maumivu ili kufanya mabadiliko. Mwili wako si kifaa; umekuwa nawe kila wakati, ukibeba mizigo kila wakati. Kulinda mwili wako si shida; ni sehemu ya mchakato wa kupona. Kila wakati unapohama kutoka kwenye skrini, kila wakati unapopumzisha macho yako, kila wakati unaponyoosha, unauambia mwili wako: Sijakusahau. Mwili wako unapohisi kutunzwa, akili yako inakuwa na amani zaidi. Usawa wa kweli wa kidijitali unamaanisha kuruhusu mwili wako kupata nafasi nzuri. Kisha, unaweza kuingiza dhana ya "kulinda macho yako na umbali wa mwili" katika zoezi dogo: fanya macho yako, shingo, mabega, na vifundo vya mikono yako kupumzika, na kuruhusu mwili wako kurudi kwenye umbali mzuri. Katika mada ya "Kulinda Macho na Umbali wa Mwili," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu huku ukizingatia kulinda umbali wa macho na mwili, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kulinda umbali wa macho na mwili, ambao unahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kulinda Macho na Umbali wa Mwili," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kulinda Macho na Umbali wa Mwili" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli tu, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kulinda umbali wa macho na mwili, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; Jifanye tu uwe na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1676. Somo la 1676 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 76

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapolinda macho yako na umbali wa mwili wako, unaweza kuuliza AI ikupe ukumbusho wa utunzaji wa skrini. Tafadhali eleza mkazo wa macho yako wa mara kwa mara, ugumu wa shingo na bega, uchovu wa kifundo cha mkono, au uzito wa mgongo wa chini. AI itapendekeza harakati kadhaa za upole na vipindi vya kupumzika. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, kwanza angalia umbali au legeza shingo na mabega yako, ukiondoa mwili wako kwa upole kwenye skrini. Pumzisha macho na shingo yako. Mwili wako utakushukuru. Tunza mwili wako kwa upole kwanza.

课程循环图标 23

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapolinda macho yako na umbali wa mwili wako, chagua muziki ambao hauhitaji kutazama skrini. Baada ya kucheza, geuza skrini juu chini, funga macho yako, au angalia umbali ili kuruhusu macho yako kuepuka mwanga mkali. Pumzisha mabega yako, shingo, vifundo vya mikono, na taya kwa upole huku ukisikiliza; hakuna harakati ngumu zinazohitajika. Baada ya muziki kuisha, hisi mahali ambapo mwili wako unahisi umetulia zaidi. Kutunza mwili wako si jambo dogo; husaidia akili yako kupona polepole kutokana na ganzi na matumizi kupita kiasi. Kusikiliza muziki bila kutazama skrini ni kuyapa macho na neva zako mapumziko ya upole. Polepole.

🎵 Somo la 1676: Uchezaji wa Sauti  
Acha muziki uchukue nafasi ya maneno na ukumbatie ukimya wako.
课程循环图标 27

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya chamomile ni nzuri kwa kulinda macho na mwili wako usiku. Chukua vijiko 1-2 vya petali za chamomile zilizokaushwa na loweka kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10. Unapokunywa, ondoa macho yako kutoka kwenye skrini, yafunge, na upumzike kwa muda, ukiruhusu shingo, mabega, na macho yako kupumzika. Inafaa kwa kutuliza akili na mwili wako kabla ya kulala, kukukumbusha kwamba mwili wako si kifaa lakini pia unahitaji kutunzwa. Baada ya kunywa, chukua muda wa kuangalia umbali au kulegeza shingo na mabega yako, ukiruhusu macho na mwili wako kurudi nyuma kutokana na muda mrefu wa kutumia skrini. Mara tu mwili wako utakapohisi vizuri zaidi, akili yako pia itahisi amani zaidi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kijapani: Figili Nyeupe Iliyopikwa na Mackerel (Huondoa Baridi na Unyevu, Huboresha Mzunguko wa Damu)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kijapani: Figili Nyeupe Iliyopikwa na Mackerel (Huondoa Baridi na Unyevu, Huboresha Mzunguko wa Damu)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Figili nyeupe na makrili iliyochemshwa (huondoa baridi na unyevunyevu, huboresha mzunguko wa damu)

Sababu za mapendekezo:Kitoweo cha figili nyeupe na mackerel (huondoa baridi na unyevunyevu, kuboresha mzunguko wa damu) ni msingi wa supu ya joto yenye miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama huduma ya msingi katika kozi za kupona kutokana na usawa wa maisha ya kidijitali na uraibu wa intaneti. Baada ya matumizi ya intaneti kupita kiasi, mwili mara nyingi huwa katika hali ya kukaa kwa muda mrefu, uchovu wa macho, kukaa macho hadi usiku, au matatizo ya kula. Sahani hii hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu katika hali halisi polepole. Unapokabiliana na mada ya "kulinda umbali kati ya macho na mwili," inakukumbusha: mwili wako unapotunzwa vizuri, ni rahisi zaidi kwa akili yako kurudi kwenye skrini.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Figili nyeupe
  • makrili
  • Vipande vya tangawizi
  • Mchuzi wa Kelp
  • kiasi kidogo cha mchuzi wa soya
  • Vipande vya scallion

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha kitoweo cha figili nyeupe na mackerel (kwa ajili ya kuondoa baridi na unyevunyevu na kuboresha mzunguko wa damu), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unaporudishwa kwenye skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kulinda macho yako na umbali wa mwili" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Figili Nyeupe Iliyopikwa na Mackerel (Huondoa Baridi na Unyevu, Huboresha Mzunguko wa Damu) - Kichocheo Kidogo cha Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Kupumzika kwa macho na mabega, umbali wa mwili, mzunguko wa damu kwa upole
课程循环图标 3

○ Uponyaji wa Mandala

Unapodumisha umbali kati ya macho na mwili, epuka kutazama mandala kwa muda mrefu. Iangalie kwa sekunde ishirini, funga macho yako kwa sekunde kumi, kisha tazama kwa umbali kwa muda. Mtindo huu umekusudiwa kukusaidia kuepuka mwanga mkali na mwendo wa haraka, si kuunda mzigo mpya. Pumzisha mabega yako, shingo, vifundo vya mikono, na taya unapotazama, ukihisi mwili wako unarudi polepole kwenye umbali salama. Baadaye, nyoosha taratibu. Kutazama huku kwa vipindi ni kulinda macho yako na kuruhusu mwili wako kupumzika kutokana na mvutano unaoendelea. Tafadhali rudisha mwili wako pia. Njoo kwa upole. Uwe na amani. Uwe mtulivu.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 33

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapolinda umbali kati ya macho yako na mwili, andika kwa kiasi. Waelekeze wanafunzi wasiangalie chini kwa muda mrefu sana; andika kwa muda, kisha simama, na uangalie umbali. Mazoezi si mzigo mpya, bali ni njia ya kuyasaidia macho yako kuepuka mwanga mkali na kuruhusu mabega, shingo, na vifundo vya mikono yako kupumzika. Baada ya kumaliza kuandika, nyoosha mwili wako taratibu ili urudi katika nafasi yake ya kawaida. Mazoezi haya yanapaswa kuwa ya starehe; mwili uliotulia utawezesha kurudi kwa maisha ya kidijitali kwa urahisi. Acha macho yako yapumzike pia. Pumzika polepole. Pia, legeza mabega na shingo yako.

课程循环图标 37

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapodumisha umbali unaofaa kati ya macho na mwili wako, uchoraji unapaswa kuwa mpole na wa wastani. Epuka vipindi virefu vya kuchora kwa umakini huku kichwa chako kikiwa kimeinamishwa; badala yake, paka rangi kwa muda, kisha angalia umbali, au sogeza mabega na shingo yako. Mchoro hauhitaji kuwa wa uangalifu; jambo la msingi ni kuweka macho yako mbali na mwanga mkali na kudumisha umbali salama kutoka kwa mwili wako. Baada ya kumaliza, hisi ikiwa mabega, shingo, vifundo vya mikono, na macho yako yanahisi mepesi zaidi. Aina hii ya uchoraji inapaswa pia kutunza mwili wako, kuzuia mazoezi ya uponyaji kuwa mzigo mpya; faraja ni muhimu sana. Acha mwili wako utunzwe pia. Pumzika polepole. Acha macho na mabega yako yapumzike kidogo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 7

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapolinda macho yako na umbali wa mwili wako, tafadhali andika ishara za mwili wako kwenye shajara yako. Je, macho yako yalihisi maumivu leo? Je, mabega na shingo yako yalikuwa magumu? Je, vifundo vya mikono au mgongo wako wa chini ulihisi uchovu? Pia, andika mapumziko uliyochukua: kutazama umbali, kunyoosha, kuamka, kunywa maji, au kupunguza mkao wa kichwa chini. Usisubiri hadi mwili wako usiwe na raha kabla ya kuushughulikia. Hatimaye, andika mapumziko yako ya skrini kwa ajili ya kesho, ukiruhusu mwili wako kushiriki katika mchakato wa kupona. Ikiwa ishara za mwili wako zinazidi kutamkwa, zichukulie kama ishara muhimu, sio matatizo. Mwili wako haukuzuii kutumia intaneti; inakusaidia kurudi kwenye maisha ya kawaida. Andika kwa uangalifu ishara za mwili wako; itakusaidia kuacha mapema, badala ya kusubiri hadi uhisi vibaya.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.