[tafsiri]

arttao.org

Somo la 530: Jinsi ya Kudumisha Nafasi ya Kufikiri Unapochochewa

课程标题图片 50

Somo la 530: Jinsi ya Kudumisha Nafasi ya Kufikiri Unapochochewa

课程循环图标 23

Muda wa kozi:Dakika 70

Unapokasirika, mwili mara nyingi huingia katika hali ya kujilinda haraka kuliko sababu, na maneno hubadilika kwa urahisi kuwa kulipiza kisasi. Kozi hii hukusaidia kuchukua sekunde chache kufikiria unapokasirika, kukasirika, au kutoeleweka. Kutulia si kukubali kushindwa, bali ni kukuruhusu kuchagua jibu lililo wazi na lisilodhuru hata wakati hisia zinapopanda juu. Kozi hiyo itakusaidia kupunguza kasi ya majibu yako, ili unapoguswa, uweze kubaki na hukumu zaidi ya ulinzi wa silika tu. Hatua hii tayari ni muhimu sana. Lete utunzaji karibu na maisha yako.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 530: Jinsi ya Kudumisha Nafasi ya Kufikiri Unapochochewa

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Sasa, tuache, tupumzike, na turudi kwenye mada ya leo. Somo hili linahusu "jinsi ya kudumisha nafasi ya akili unapochokozwa." Wakati wa kuchokozwa, ubongo hubadilika kwa urahisi kutoka "Lazima nijilinde" hadi "Lazima nijilipize kisasi mara moja." Lakini wakati mwingine, njia ya kweli ya kujilinda ni kubaki kimya, kurudi baadaye, au kuondoka kwenye tukio, na kutoa sababu yako nafasi. Nafasi ya akili si udhaifu au kujisalimisha; inakuruhusu kudumisha kiwango cha uwazi hata katikati ya hasira na chuki. Uelewa huu utakusaidia kuhamisha umakini wako kutoka kwa majuto na kujilaumu hadi kujitambua, kusimama, kujieleza, na kutengeneza. Kisha, jaribu kuelezea hisia zako za kimwili, kama vile kubana kifuani mwako, uzito tumboni mwako, mikono yenye joto, kutaka kulia, au kutaka kutoroka. Mwili mara nyingi hujua umeathiriwa kabla ya maneno. Hatimaye, andika sentensi inayokugusa zaidi leo. Sio lazima iwe nzuri, ila ya kweli tu. Naomba usimame zaidi na uwe na nguvu zaidi ya kujilinda wakati mwingine unapochokozwa. Kila uchunguzi unaongeza uwezekano mpya. Huna haja ya kuelezea kila kitu mara moja. Hisia zako zinaweza kuchukuliwa kwa uzito. Kitendo hiki cha kutafakari chenyewe ni aina ya utunzaji. Zipe hisia zako nafasi, na ujipe njia ya kutoka. Ufahamu huu na uwe tabia mpya maishani mwako polepole. Tafadhali chukulia hili kama mazoezi, si mtihani. Unaweza kuendelea kujifunza bila uhakika. Ni sawa kuacha kwa muda.

课程循环图标 8

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapokasirika au kukerwa, unaweza kuruhusu akili bandia ikusaidie kufanya mazoezi ya kuacha nafasi ya kufikiria. akili bandia itakuongoza kwanza kuacha nafasi katika suala la lugha ya mwili, lugha, na wakati, ikibadilisha hatua kwa hatua "Lazima nijibu mara moja" kuwa "Naweza kusimama kisha kufanya uchaguzi".

课程循环图标 27

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapohisi kulemewa na unataka kuhifadhi nafasi yako ya kiakili, cheza muziki usio na msisimko mwingi. Weka simu yako chini kabla ya kusikiliza, na unaposikiliza, fanya mambo matatu tu: bonyeza miguu yako chini, toa pumzi polepole, na useme, "Nahitaji kufikiria kwa muda." Acha muziki utengeneze nafasi kwa mwili wako, maneno yako, na wakati wako, ukikusaidia kuepuka kumezwa mara moja na mwitikio wako wa kwanza.

🎵 Somo la 530: Uchezaji wa Sauti  
Kama vile usiku unavyofunika nyota, wimbo unakuunga mkono kimya kimya.
图标库 72

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Chai ya beri ya Goji na chrysanthemum ni bora kwa unapotaka kuhifadhi nafasi yako ya kiakili baada ya kuchochewa au kukasirika. Chrysanthemum husaidia kusafisha kichwa, huku beri za goji zikitoa usaidizi mpole. Weka simu yako chini kabla ya kunywa chai, na fanya mambo matatu tu unapoinywa: weka miguu yako chini, toa pumzi polepole, na uandike sentensi ya kusimama. Acha harufu ya chai ikusaidie kurudi nyuma kidogo kutoka kwa majibu yako ya haraka.

○ Mapishi ya Uponyaji

Supu ya viazi vikuu na kelp inafaa kwa matumizi wakati kifua na tumbo vinapohisi kubana kwa wakati mmoja baada ya kuchochewa. viazi vikuu hulisha utando wa kamasi, huku supu ya kelp ikiwa nyepesi na hutoa msaada mpole na wa kutuliza mwili. Tafadhali kunywa supu kwanza, kisha zungumza; hisi joto la bakuli kabla ya kujibu ulimwengu wa nje. Nafasi ya kutafakari inaweza kuanza na dondoo hili la supu.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya viazi vikuu na kelp

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya viazi vikuu na kelp (hulisha utando wa mucous)

Sababu za mapendekezo:Somo hili linafundisha jinsi ya kudumisha nafasi ya kiakili inapochochewa. Supu laini ya viazi vikuu na kelp inafaa kwa kunywa wakati kifua na tumbo vimebana, na hivyo kuruhusu kunywa kidogo kuwa mapumziko na kurudi kwenye hali ya kawaida.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Gramu 150 za viazi vikuu
  • Kombu kipande 1 kidogo
  • 700 ml ya maji safi
  • Chumvi kidogo
  • Hiari: kiasi kidogo cha tofu

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri, na uandae sehemu zinazohitaji kulowekwa, kung'olewa, kukatwa vipande, au kukatwa vipande vidogo kwanza.
  2. Kata viazi vikuu na upike kwa mchuzi wa kelp hadi vilainike. Tia viungo kidogo ili kufanya supu iwe laini na isiwe nzito.
  3. Ukitumia samaki, samaki aina ya gamba, au kuku, hakikisha viungo vimeiva na vimepikwa kikamilifu; ikiwa una tumbo nyeti, tia kipaumbele kupika kwa mvuke, kuchemsha, au kupika polepole.
  4. Weka viungo vyepesi, vyenye chumvi kidogo, sukari, na mafuta, na epuka kutumia ladha kali au kali zinazozidi viungo.
  5. Wakati wa mchakato wa kupikia, unaweza kupunguza mwendo wako na kutibu kuosha, kukata, kuchemsha, na kutumika kama zoezi dogo la kurudi kwenye wakati uliopo.
  6. Acha ipoe kidogo baada ya kuhudumia kabla ya kula ili kuepuka kuwa moto sana au baridi sana, hivyo kupunguza muwasho zaidi tumboni.
  7. Chukua chakula chako cha kwanza polepole ili kufahamu halijoto, harufu, na umbile. Ikiwa una hamu duni ya kula siku hiyo, unaweza kula kiasi kidogo bila kujilazimisha kukimaliza.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya viazi vikuu na kelp, unaweza kwanza kupanga viungo vizuri ili uweze kuona rangi, umbo, na umbile lao. Kitendo hiki kidogo kinaweza kukusaidia polepole kuhamisha umakini wako kutoka kwa athari za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu kurudi wakati wa sasa.

Unaposubiri chakula kilainike au supu iinuke, jipe pumzi tatu polepole. Huna haja ya kuelezea, kujibu, au kurekebisha kila kitu mara moja; julisha tu mwili wako kwamba uko salama kwa wakati huu.

Unapouma mara ya kwanza, zingatia halijoto, harufu, na umbile laini. Unaweza kujiambia kwa upole: Ninajitunza; Niko tayari kupunguza mwendo; Ninaweza kuchagua hatua yangu inayofuata tena.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlo wa kutulia baada ya mabadiliko ya kihisia.
  2. Angalia mabadiliko katika faraja ya tumbo, joto la mwili, utulivu wa kiakili, na kiwango cha hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia siku zenye athari kubwa za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu sana, unaweza kurekodi kama inakusaidia kupunguza mwendo au inaupa mwili wako hisia kubwa ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya viazi vikuu na kelp: Tiba ya Chakula ya Kijapani kwa Afya ya Utumbo na Ustawi wa Kihisia

VI. Tahadhari

  • Tiba ya lishe kwa matatizo ya utumbo inapaswa kuwa ndogo, nyepesi, na nyepesi. Haipendekezwi kujilazimisha kumaliza mlo unapokuwa na tumbo lililoumia.
  • Ikiwa una mzio wa samaki, samakigamba, bidhaa za soya, viazi vikuu, ufuta, chai, au vyakula vilivyochachushwa, tafadhali badilisha na viungo vinavyofaa.
  • Wale walio na gastritis, magonjwa ya utumbo, ujauzito, magonjwa sugu, vikwazo maalum vya lishe, au wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu wa matibabu na wataalamu wa lishe.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kimwili na kiakili wa kila siku na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ukipata msongo wa mawazo, dalili za kimwili zinazoonekana au zinazoendelea, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

课程循环图标 4

○ Mandala Viewing Therapist

Unapokasirika, ikiwa unataka kuhifadhi nafasi ya kufikiria, angalia mandala yenye nafasi kubwa tupu. Nafasi tupu si utupu, bali inaacha nafasi ya majibu. Hisi mwili wako unapoangalia katikati, na ujikumbushe unapoangalia nafasi tupu: Ninaweza kushikilia ulimi wangu. Acha picha ikusaidie kubadilisha misukumo kuwa majibu yanayoweza kuchaguliwa.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

图标库 76

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Zoezi hili la kuandika maandishi na kuchora mihuri halihusishi maudhui maalum ya uandishi, wala halifuati maumbo kamili ya wahusika. Unapopata shida kufikiria baada ya kuchochewa, tafadhali zingatia kushikilia kalamu, kuweka kalamu, kusimama, na kupumua. Acha kila mpigo uwe ukimya mpole, ukisaidia neva zako kurudi polepole kwenye wakati uliopo kutoka katika hali ya mwitikio ulioongezeka. Usikimbilie kutafsiri sahihi au mbaya; jipe tu usalama, mipaka, na nafasi ya kufikiria upya ndani ya harakati thabiti. Hata kama unafanya mazoezi kwa muda mfupi, unajitunza. Tafadhali chukua muda wako; hakuna haja ya kujithibitisha leo.

图标库 62

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tafadhali chora wakati wa kusisimua, ukiacha nafasi tatu tupu kando yake: nafasi ya kimwili, nafasi ya lugha, na nafasi ya muda. Katika kila nafasi tupu, chora ishara ili kukusaidia kutulia. Chora polepole, ukiruhusu picha kuuambia mwili wako: Sihitaji kulipiza kisasi mara moja; naweza kujipa muda wa kufikiria.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 66

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika wakati uliochochewa leo, na kama bado una nafasi ya kutafakari. Andika kilichotokea kwa mwili wako, kile ulichotaka kufanya mara moja, na kile kitakachotokea ikiwa ungejibu baadaye. Hatimaye, andika zoezi tupu: Ninaweza kusita kusema kila kitu na kujipa sekunde chache za kuchagua.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.