[tafsiri]

arttao.org

Somo la 545: Mafunzo kuhusu "Muda wa Muda" Kati ya Hisia na Mwitikio

课程标题图片 65

Somo la 545: Mafunzo kuhusu "Muda wa Muda" Kati ya Hisia na Mwitikio

图标库 59

Muda wa kozi:Dakika 70

Muda kati ya hisia na mwitikio ndio nafasi muhimu zaidi ya udhibiti wa kihisia. Kozi hii inakusaidia kuhama kutoka "Ninatenda mara tu ninapojisikia vibaya" hadi "Ninaona hisia zangu kwanza, kisha kuchagua mwitikio wangu." Hata sekunde chache tu za ziada zinaweza kulegeza mifumo ya zamani. Huna hisia; unajifunza kutoongozwa nazo. Kozi hii itakusaidia kuthamini sekunde hizi chache, kwa sababu zina chaguzi mpya na uwezekano wa kutengeneza mahusiano. Unaweza kuanza hapa. Hatua hii ya kwanza tayari ina thamani kubwa.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 545: Mafunzo kuhusu "Muda wa Muda" Kati ya Hisia na Mwitikio

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Katika rekodi hii ya sauti, tusikimbilie kuhukumu mahali ulipokosea. Kwanza, elekeza mawazo yako nyuma kwenye kile kinachotokea akilini mwako. Mada ya somo hili ni "Kufundisha 'Muda wa Muda' Kati ya Hisia na Miitikio." Muda kati ya hisia na miitikio ndio nafasi ya thamani zaidi ya udhibiti wa kihisia. Hapo awali, huenda ulimhoji mtu mara moja ulipohisi umekosewa, au kulipiza kisasi mara moja ulipohisi hasira. Sasa, unaweza kufanya mazoezi ya kwanza kutambua: Nina huzuni, ninataka kufanya nini, na je, nina chaguzi zingine zozote? Kadiri muda unavyokuwa wazi, ndivyo uwezekano wako wa kuongozwa na miitikio ya zamani unavyopungua. Mara nyingi, watu hawafanyi kupita kiasi kimakusudi; badala yake, wanasukumwa mbele wakati fulani na hofu za zamani, uchovu, na shinikizo la uhusiano. Kusikia hili, unaweza kujiuliza kwa upole: Ni katika hali gani ya mwisho hisia zangu ziliongezeka ghafla? Nilikuwa naogopa kupoteza nini zaidi wakati huo? Huna haja ya kujibu swali hili mara moja kabisa; kidokezo tu kinatosha. Kabla ya kumaliza, tafadhali jiwekee kazi ndogo ya uchunguzi: wakati mwingine hisia zinapoibuka, kwanza tambua ishara, badala ya kukimbilia kushughulikia kila kitu. Ukihitaji usaidizi wa kitaalamu, tafadhali wasiliana na mtaalamu wa tiba ana kwa ana, daktari, au mtu unayemwamini haraka. Unaweza kuendelea kujifunza bila uhakika. Kila wakati unapoona kitu kipya, unaongeza uwezekano mpya. Huna haja ya kuelezea kila kitu mara moja. Hisia zako zinaweza kuchukuliwa kwa uzito. Mchakato huu wa kusafisha yenyewe ni aina ya utunzaji. Zipe hisia zako nafasi, na ujipe njia ya kutoka. Ufahamu huu na uwe tabia mpya maishani mwako polepole. Tafadhali ichukulie hii kama mazoezi, si mtihani. Ni sawa kutulia kwa muda ...

图标库 51

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Ukitaka nafasi zaidi kati ya hisia zako na athari zako, unaweza kuruhusu AI ikusaidie kuunda eneo la kusimama. AI itakusaidia kufanya mazoezi ya kutaja hisia zako, kuchunguza mwili wako, kutarajia matokeo, na kisha kuchagua matendo yako, ili usipotezwe tena moja kwa moja na athari yako ya kwanza.

图标库 55

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapofunza muda kati ya hisia na mwitikio, chagua muziki wenye vipindi tofauti vya kusimama. Kila wakati muziki unaposimama, pumzika pia, na ujiulize: Ninahisi nini? Ni wapi mwilini mwangu panapoonekana zaidi? Nitaitikiaje mara moja? Fanya vipindi hivi vya kusimama viwe maeneo ya kusimama, kukusaidia kusimama na kufikiria kabla ya kutenda.

🎵 Somo la 545: Uchezaji wa Sauti  
Mdundo, kama mkondo mpole, huondoa mawazo yasiyotulia kimya kimya.
图标库 41

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Chai ya waridi ni bora kwa kunywa wakati wa vipindi kati ya mazoezi ya hisia zako na athari. Harufu nzuri ya waridi husaidia kupunguza msukosuko wa akili. Unapokunywa chai, andika hisia zako za sasa, kisha athari zako zinazowezekana, ukiacha mstari wa kusimama katikati. Jikumbushe: Ni sawa kuwa na hisia, na ni sawa kutulia na kufikiria baadaye.

○ Mapishi ya Uponyaji

Uji wa Buckwheat ni bora kwa ajili ya kufunza muda kati ya hisia na mmenyuko. Uji wa Buckwheat ni rahisi kumeza tumbo, ni mwepesi, na unajaza, hivyo hukuruhusu kufanya mazoezi ya kusimama. Kuuma, kutulia, kisha kuuma tena. Mdundo huu unakukumbusha: Nina hisia, lakini pia naweza kusubiri kabla ya kutenda.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Uji wa Buckwheat

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Buckwheat (huimarisha tumbo na utumbo)

Sababu za mapendekezo:Somo hili linafunza muda kati ya hisia na athari. Uji wa Buckwheat ni mzuri kwa tumbo na utumbo, na pia unafaa kwa kufanya mazoezi ya kusimama kwa mdundo wa kunywa na kusitisha, ili vitendo visifuate hisia mara moja.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 50 g ya nafaka za buckwheat
  • 30 g ya mchele wa Kijapani
  • 850 ml ya maji safi
  • Chumvi kidogo
  • Hiari: kiasi kidogo cha viazi vikuu vilivyokatwakatwa

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri, na uandae sehemu zinazohitaji kulowekwa, kung'olewa, kukatwa vipande, au kukatwa vipande vidogo kwanza.
  2. Buckwheat na mchele hupikwa pamoja hadi ziwe laini na nene, pamoja na viungo vyepesi, na kuifanya ifae kwa matumizi ya polepole.
  3. Ukitumia samaki, samaki aina ya gamba, au kuku, hakikisha viungo vimeiva na vimepikwa kikamilifu; ikiwa una tumbo nyeti, tia kipaumbele kupika kwa mvuke, kuchemsha, au kupika polepole.
  4. Weka viungo vyepesi, vyenye chumvi kidogo, sukari, na mafuta, na epuka kutumia ladha kali au kali zinazozidi viungo.
  5. Wakati wa mchakato wa kupikia, unaweza kupunguza mwendo wako na kutibu kuosha, kukata, kuchemsha, na kutumika kama zoezi dogo la kurudi kwenye wakati uliopo.
  6. Acha ipoe kidogo baada ya kuhudumia kabla ya kula ili kuepuka kuwa moto sana au baridi sana, hivyo kupunguza muwasho zaidi tumboni.
  7. Chukua chakula chako cha kwanza polepole ili kufahamu halijoto, harufu, na umbile. Ikiwa una hamu duni ya kula siku hiyo, unaweza kula kiasi kidogo bila kujilazimisha kukimaliza.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha uji wa buckwheat, unaweza kwanza kupanga viungo vizuri, ukizingatia rangi, umbo, na umbile lake. Kitendo hiki kidogo kinaweza kusaidia kuondoa umakini wako kutoka kwa athari za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu na kurudisha umakini wako kwenye wakati uliopo.

Unaposubiri chakula kilainike au supu iinuke, jipe pumzi tatu polepole. Huna haja ya kuelezea, kujibu, au kurekebisha kila kitu mara moja; julisha tu mwili wako kwamba uko salama kwa wakati huu.

Unapouma mara ya kwanza, zingatia halijoto, harufu, na umbile laini. Unaweza kujiambia kwa upole: Ninajitunza; Niko tayari kupunguza mwendo; Ninaweza kuchagua hatua yangu inayofuata tena.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlo wa kutulia baada ya mabadiliko ya kihisia.
  2. Angalia mabadiliko katika faraja ya tumbo, joto la mwili, utulivu wa kiakili, na kiwango cha hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia siku zenye athari kubwa za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu sana, unaweza kurekodi kama inakusaidia kupunguza mwendo au inaupa mwili wako hisia kubwa ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Buckwheat: Tiba ya lishe ya Kijapani kwa afya ya mmeng'enyo wa chakula na ustawi wa kihisia

VI. Tahadhari

  • Tiba ya lishe kwa matatizo ya utumbo inapaswa kuwa ndogo, nyepesi, na nyepesi. Haipendekezwi kujilazimisha kumaliza mlo unapokuwa na tumbo lililoumia.
  • Ikiwa una mzio wa samaki, samakigamba, bidhaa za soya, viazi vikuu, ufuta, chai, au vyakula vilivyochachushwa, tafadhali badilisha na viungo vinavyofaa.
  • Wale walio na gastritis, magonjwa ya utumbo, ujauzito, magonjwa sugu, vikwazo maalum vya lishe, au wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu wa matibabu na wataalamu wa lishe.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kimwili na kiakili wa kila siku na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ukipata msongo wa mawazo, dalili za kimwili zinazoonekana au zinazoendelea, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

图标库 45

○ Mandala Viewing Therapist

Unapofunza muda kati ya hisia na mwitikio, taswira mandala yenye nafasi tupu. Nafasi hizi tupu zinawakilisha mapumziko. Hisia inapotokea, iweke ndani ya duara moja na usikimbilie kutenda. Acha macho yako yabaki kwenye nafasi tupu na ujiulize: Nikijibu baadaye, nina chaguzi gani nyingine?

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 18

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Zoezi hili la kuandika maandishi na kuchora mihuri halihusishi maudhui maalum ya uandishi au kujitahidi kupata maumbo kamili ya wahusika. Hisia na miitikio inapokaribia sana, zingatia kushikilia kalamu, kuweka kalamu, kusimama, na kupumua. Acha kila mpigo uwe ukimya mpole, ukisaidia neva zako kurudi polepole kutoka kwa hisia kali hadi wakati wa sasa. Usikimbilie kuelezea mema au mabaya; jipe tu usalama, mipaka, na nafasi ya kufikiria upya ndani ya harakati thabiti. Hata kama mazoezi ni mafupi, bado yanajitunza. Tafadhali chukua muda wako; hakuna haja ya kujithibitisha leo.

课程循环图标 10

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tafadhali chora eneo la kusimama kati ya hisia zako na miitikio. Chora rangi ya hisia upande wa kushoto, kitendo kinachowezekana upande wa kulia, na kiti, glasi ya maji, au mstari wa kupumua katikati. Nafasi hii ndogo inawakilisha kwamba unaweza kukaa kwa muda. Baada ya kumaliza, jikumbushe: Nina hisia, lakini pia naweza kusimama na kufikiria baadaye.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 49

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Andika hisia kali ulizokuwa nazo leo na mwitikio uliokuwa karibu kupata. Chora eneo la kusimama kati ya hizo mbili na uandike hatua tatu unazoweza kuchukua: kunywa maji, kutoa pumzi polepole, au kuweka simu yako pembeni. Mwishowe, jikumbushe: Nina hisia, lakini si lazima nizifanyie kazi mara moja.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.