Somo la 547: Mikakati ya Kukabiliana na Hali kwa "Kukataliwa"

Muda wa kozi:Dakika 70

Inakusaidia kutofautisha kati ya maoni yenye kujenga na mashambulizi ya kudharau, fanya mazoezi ya kulinda kujithamini kwako na kufafanua ukweli bila kujilaumu kupita kiasi unapokosolewa, na kuzuia tathmini za nje kukufafanua moja kwa moja.

○ Sauti ya mada ya kozi

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".

Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, nataka kukuongoza kwa upole kupitia mada ya mikakati ya kukabiliana na kukataliwa. Wanapokataliwa, watu walio na mfadhaiko wa kiakili wanaweza kuzama kwa urahisi katika kukata tamaa. Ukosoaji mmoja, maoni tofauti, au neno la kutokubaliana linaweza kukufanya uhisi sio tu kwamba hukufanya kazi nzuri, bali pia kwamba huthaminiwi kabisa. Tafadhali tenganisha mambo haya mawili kwanza. Maoni si sawa na kudharau, na maoni si sawa na kukukataa kabisa; bila shaka, ikiwa mtu mwingine anakudhalilisha, anakushambulia, au anakudhalilisha, una haki ya kulinda mipaka yako. Leo, tutafanya mazoezi ya kutambua aina tatu za maoni. Kwanza, maoni yenye kujenga: ni maalum, yanashughulikia suala hilo, na yanaweza kusaidia kuboresha. Pili, tathmini ya kihisia: yanaweza kuathiriwa na hisia za mtu mwingine na kukuhitaji uchuje. Tatu, kudhalilisha na kushambulia: kunaharibu utu na heshima na kunahitaji kuweka mipaka. Tafadhali andika uzoefu wako wa hivi karibuni wa kuhisi kukataliwa, ukirekodi katika safu tatu: kile mtu mwingine alisema, ni wa kategoria gani, na jinsi unavyoweza kujibu. Ikiwa ni maoni yenye kujenga, unaweza kusema: Nitaangalia maelezo mahususi; ikiwa ni tathmini ya kihisia, unaweza kusema: Nahitaji ueleze masuala mahususi; ikiwa ni kushambulia, unaweza kusema: Kauli hii inaniumiza, ninahitaji kuacha. Tafadhali kumbuka kwamba ninapokabiliwa na ukosoaji, jambo muhimu zaidi si kuichukulia maoni ya nje kama thamani ya nafsi yangu mara moja. Unaweza kusikiliza sehemu zenye manufaa, au unaweza kukataa sehemu zenye kuumiza. Thamani yako haiamuliwi na maoni hata moja. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika sentensi: Ninaweza kukabiliwa na maoni, na pia ninaweza kulinda kujithamini kwangu; si lazima nigeuze kila ukosoaji kuwa hukumu dhidi yangu mwenyewe.

2. Picha kutoka sehemu ya Maswali na Majibu ya Kisaikolojia inayoendeshwa na AI

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapohisi hatia kwa urahisi baada ya kukosolewa, unaweza kumwambia AI \u200b\u200b\u200bkile mtu mwingine alisema. AI \u200b\ ...

2. Picha kutoka sehemu ya Tiba ya Muziki

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapokabiliwa na ukosoaji, chagua muziki unaotoa utulivu na hisia ya mipaka. Unaposikiliza, andika kile mtu mwingine anasema, ukitofautisha kati ya maoni yenye kujenga, hukumu ya kihisia, na mashambulizi ya dharau. Acha muziki ukusaidie kuepuka kuingiza ukosoaji wote katika kujithamini kwako, na kuhifadhi uwezo wako wa kuuelewa na kuukataa.

🎵 Somo la 547: Uchezaji wa Sauti

Tiba ya muziki: Tunza moyo wako kwa upole kwa masikio yako.

3. Picha kutoka sehemu ya Uponyaji wa Vinywaji vya Chai

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Chai ya licorice inafaa kwa kunywa kwa kiasi kidogo unapohisi kubanwa na kujilaumu baada ya kukosolewa. Ladha yake hafifu hukusaidia kutambua aina ya maoni. Unapokunywa chai, andika maneno halisi ya mtu mwingine ili kubaini kama ni maoni yenye kujenga, hukumu ya kihisia, au shambulio la dharau. Unaweza kunyonya sehemu muhimu au kukataa zile zenye madhara.

○ Mapishi ya Uponyaji

Supu ya kabichi inafaa unapohisi njaa na kujilaumu baada ya kukosolewa. Kabichi ni laini na laini, na kuifanya iwe rahisi kwa tumbo. Tafadhali inywe polepole, na utofautishe kama maneno ya mtu mwingine ni maoni, tathmini ya kihisia, au shambulio. Unaweza kunyonya sehemu muhimu, au unaweza kukataa zile zenye kuumiza.

○ Mandala Viewing Therapist

Unapokabiliwa na kukataliwa, fikiria mandala yenye kitovu imara. Weka tathmini za nje kwenye duara la nje na maadili yako ya msingi katikati. Usiruhusu kila kitu kiingie katikati. Unapotafakari, jikumbushe: Ninaweza kukubali maoni yenye manufaa, na ninaweza kukataa maoni yenye kuumiza.

● Injini ya Simulizi ya Kisaikolojia ya Usawa wa AI ●

Kiigaji cha Saikolojia ya Usawa wa AI

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕

Tayari

Injini ya Uponyaji wa Rangi ya Mandala ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 40

Muundo: AFunga ✕

Inapakia...

6. Picha katika sehemu ya Uchongaji wa Mihuri na Kaligrafia

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Kupitia uandishi, uchongaji wa kawaida wa hati, au mazoezi ya uchongaji wa muhuri, zingatia kila mdundo na kila mstari wa kisu.

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tafadhali chora ungo, ukiweka tathmini za nje juu. Sehemu inayopita inawakilisha maoni yenye manufaa, huku sehemu iliyobaki ikiwakilisha ukosoaji na mashambulizi. Usiruhusu kila neno lijitie mizizi moyoni mwako. Hatimaye, chora sehemu thabiti katikati ya picha ili kujikumbusha: Ninaweza kujifunza, na pia ninaweza kulinda kujithamini kwangu.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

8. Nembo ya pendekezo la mwongozo wa kumbukumbu

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Andika sentensi moja iliyokufanya uhisi kukataliwa leo. Amua kama ilikuwa maoni yenye kujenga, ukosoaji wa kihisia, au shambulio la dharau. Kisha andika unachotaka kufyonza, unachotaka kukataa, na unachotaka kufafanua. Mwishowe, jikumbushe: tathmini moja haiwezi kufafanua thamani yangu yote.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.