[tafsiri]

arttao.org

Somo la 936: Ujenzi Mpya wa Kijamii na Upanuzi wa Mifumo ya Usaidizi

课程标题图片 56

Somo la 936: Ujenzi Mpya wa Kijamii na Upanuzi wa Mifumo ya Usaidizi

图标库 77

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kurudi kwenye mahusiano baada ya kiwewe kunahitaji mbinu ya chini ya msongo wa mawazo, inayoweza kudhibitiwa, na inayoweza kudhibitiwa. Leo, jifunze kupanua mfumo wako wa usaidizi polepole, kuanzia na mtu unayemwamini, mwingiliano mfupi, au usemi wa kweli. Sio lazima uwe mchangamfu mara moja; rudi tu polepole. Sio lazima ustahimili yote peke yako. Maendeleo madogo yanahesabiwa. Tafadhali jipe muda. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali jipe muda. Leo, hatua moja tu inatosha. Ni sawa kwenda polepole. Jitunze kwanza. Acha moyo wako utulie polepole.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 936: Ujenzi Mpya wa Kijamii na Upanuzi wa Mifumo ya Usaidizi

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo tunakaribia kwa upole "Ujenzi Mpya wa Kijamii na Mifumo ya Usaidizi Unaopanua." Ujenzi mpya wa kijamii haimaanishi kuwa mtu wa kuongea mara moja, wala haimaanishi kujilazimisha kuingia kwenye umati. Baada ya kupata kiwewe, kuungana tena na wengine kunahitaji usalama, mdundo, na nafasi ya kujiondoa. Anza leo na muunganisho wa chini wa msongo wa mawazo: salamu, gumzo fupi, au kutumia muda tu katika mazingira salama. Ikiwa hisia zako ghafla zitakuwa kali sana unaposikiliza au kufanya mazoezi, simama, angalia mazingira yako, gusa kitu kilicho karibu, na ujikumbushe kwamba unajifunza, sio kukumbuka tukio hilo. Unaweza kutulia, kuomba msaada, au kuchukua hatua ndogo tu. Naomba ubadilishe polepole mwelekeo wako kutoka "Kwa nini bado niko hivi?" hadi "Ninawezaje kujitunza vyema?" Yaliyopita hayawezi kufutwa kwa urahisi, lakini polepole unaweza kuwa na chaguo zaidi, mipaka zaidi, na haki ya kuungwa mkono. Naomba polepole uamini kwamba kupona si kuhusu kufuta yaliyopita, bali ni kuhusu kujiruhusu kupumua, kufanya maamuzi, kuwa na mipaka, na kuungwa mkono tena. Hata kama uko imara kwa dakika moja tu leo, kuelewa mwitikio mmoja tu, au kujilaumu mara chache, haya si madogo; Zote ni njia za kurudi kwako. Tafadhali toa kipaumbele kwa usalama. Mazoezi yoyote yanayokusababishia maumivu makali yanaweza kuachwa kando kwa muda, na unaweza kuyakaribia tena polepole unapokuwa na usaidizi zaidi. Huna haja ya kutembea njia hii peke yako. Inapobidi, unaweza kushiriki hisia hizi na wataalamu, watu wanaoaminika, au mahusiano yanayokuunga mkono kweli. Unaweza kufikiria ujumbe huu wa sauti kama mkono wa joto unaowekwa kwa upole begani mwako, sio kukuharakisha, sio kukuhukumu, lakini tu kuongozana nawe ili kuthibitisha: unajifunza kujitunza hivi sasa. Ikiwa sentensi inakufanya moyo wako uumie, tafadhali toa pumzi polepole kwanza, usikimbilie kuendelea kufikiria, toa mwili wako kizuizi, ujulishe kwamba bado kuna njia ya kutoka. Unapojifunza kuhusu mada za kiwewe, jambo muhimu zaidi si kuwa jasiri wa kutosha kutoitikia, bali bado kuwa tayari kujiongoza mwenyewe kwa njia ya upole na salama unapoitikia. Tafadhali ruhusu mwendo wako uwe tofauti na wengine. Baadhi ya watu wanaweza kujieleza haraka, huku wengine wanahitaji muda mrefu kuthubutu kuukaribia; mwendo wote wawili unastahili heshima.

图标库 73

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Vipindi vya Uponyaji vinavyoendeshwa na AI na Maswali na Majibu vitawasaidia wanafunzi kupanua mifumo yao ya usaidizi polepole, bila kukimbilia katika miingiliano ya kijamii yenye shinikizo kubwa. Unapouliza maswali, unaweza kuelezea washirika, hali, na wasiwasi unaowezekana. AI itasaidia kubuni miingiliano yenye mzigo mdogo, maombi ya usaidizi, na mikakati ya kutoka, na kufanya muunganisho kuwa salama zaidi. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, tafadhali panga muunganisho mfupi, wenye shinikizo kidogo. Ujenzi mpya wa kijamii unaweza kuanza na vipindi vifupi, vyenye shinikizo kidogo, na rafiki kwa kutoka. Hata kiasi kidogo leo ni sawa. Tafadhali fanya wakati wa sasa uwe thabiti zaidi. Tafadhali weka kipaumbele usalama.

课程循环图标 26

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unaporudi kwenye hali za kijamii, sikiliza muziki unaotuliza kabla ya kuondoka nyumbani ili kusaidia mwili wako kutulia. Weka wakati na njia ya wakati unaweza kujiondoa. Sikiliza wimbo huo huo tena unaporudi, kama vile kujikaribisha nyumbani, kukukumbusha kwamba umepiga hatua ndogo. Ukitaka kuondoka katikati ya mwingiliano wa kijamii, jiruhusu kujiondoa kama ilivyopangwa. Muziki unaambatana nawe kabla na baada, kama mstari wa mwongozo nyumbani. Huna haja ya kufanya kikamilifu; kuwa tayari kujaribu tu ni hatua ya kupona. Fanya hivi kwa sasa. Usijilazimishe.

🎵 Somo la 936: Uchezaji wa Sauti  
Wimbo hauulizi umepitia nini; unakuangaza tu katika wakati huu.
课程循环图标 22

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Mchaichai na Asali: Mchaichai na asali ya kutuliza hufanya chai hii iwe bora kwa unapohisi wasiwasi, msongo wa mawazo, una tumbo linalouma, au unataka kupumzika baada ya kipindi cha msongo wa mawazo. Ili kuitengeneza, chemsha mabua 2-3 ya mchaichai safi kwenye maji ya moto kwa dakika 5-7, kisha ongeza kiasi kidogo cha asali. Kunywa vikombe 1-2 kila siku. Wale walio na unyeti wa sukari wanapaswa kuongeza asali kidogo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Mbegu za Lotus na Kuvu ya Theluji

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Mbegu za Lotus na Kuvu ya Theluji

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Mbegu za Lotus na Uyoga wa Theluji

Sababu za mapendekezo:Somo hili linalenga katika ujenzi upya wa kijamii na kupanua mifumo ya usaidizi. Uji wa mbegu za lotus na ukungu wa theluji ni laini na mwepesi, unaofaa kwa kupasha joto baada ya mwingiliano wa kijamii wakati bado unahisi umechoka kihisia. Hauhitaji urudi mara moja kwenye shughuli za kijamii; hutoa tu mwisho tulivu. Kichocheo hakiwezi kuchukua nafasi ya mfumo wa usaidizi, lakini kinaweza kukusaidia kuungana tena na wewe mwenyewe baadaye.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Gramu 20 za mbegu za lotus
  • Nusu ya kuvu ya theluji
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi

mazoezi:

  1. Loweka ukungu wa theluji hadi ulainike kisha uirarue vipande vipande.
  2. Loweka mbegu za lotus mapema hadi ziwe laini.
  3. Weka kwenye sufuria pamoja na mchele.
  4. Chemsha kwa moto mdogo hadi iwe laini na laini.
  5. Kiasi kidogo cha chakula cha joto kinatosha jioni.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula hiki, tafadhali simama na uangalie hali yako ya sasa: je, una wasiwasi, ganzi, umechoka, una wasiwasi baada ya kuamka, una wasiwasi baada ya kuchochewa, au una wasiwasi kuhusu mwitikio wa mwili wako? Tafadhali usijilaumu; chukulia tu miitikio hii kama ishara zinazohitaji kurekodiwa kwa upole.

Kabla ya kula, vuta pumzi tatu polepole, angalia rangi ya kikombe au bakuli, na uhisi msaada chini ya miguu yako na kwenye kiti. Ikiwa unapitia kumbukumbu kali za matukio, hofu, mawazo ya kujiua, kukosa usingizi sana, au kupungua kwa utendaji kazi kwa kiasi kikubwa leo, tafadhali toa kipaumbele kwa usalama, kutafuta msaada, na usaidizi wa kitaalamu kabla ya kula.

Chukua chakula chako cha kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli nyepesi; milo ya jioni inapaswa kupimwa kwa kiasi fulani ili kuepuka kula kupita kiasi, utamu mwingi, au kunywa maji mengi ambayo yanaweza kuathiri usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi unachotumia, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, matukio yanayosababisha msongo wa mawazo, maeneo ya msongo wa mawazo mwilini, na kama kwa sasa unapitia ushauri nasaha wa kisaikolojia, mazoezi ya majeraha, au mpango wa kujitunza.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na mabega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na usingizi ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi kuhusu "Ujenzi wa Kijamii na Mifumo ya Usaidizi kwa Wengine," unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kutunza mwili wako vizuri zaidi, au kuweka kipaumbele kwa midundo ya usalama na urejeshaji kwa uwazi zaidi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Mbegu za Lotus na Uyoga wa Theluji: Kichocheo cha uponyaji cha midundo thabiti na utunzaji mpole wa kibinafsi, kilichoandaliwa ndani ya kozi hiyo kusaidia ujenzi mpya wa kijamii na kupanua mifumo ya usaidizi kwa wengine.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, kumbukumbu mbaya za matukio, kukosa usingizi kwa siku kadhaa, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye mimea, karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, manjano, ginseng, astragalus, angelica, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • Kozi za uponyaji wa kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupunguza hisia zako; ikiwa unahitaji ladha mbadala, tafadhali tumia mchuzi, limau, mimea, au viungo visivyo vya pombe.

kidokezo:Ikiwa dalili zinazohusiana na PTSD zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, kazi, mahusiano kati ya watu, au lishe, au zinaambatana na hofu kali, mfadhaiko, kutengana, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa kiwewe, au rasilimali za dharura haraka.

Laini na yenye kutuliza kwa usingizi mzito
课程循环图标 36

○ Uponyaji wa Mandala

Unapotazama mandala hii, fikiria kila duara kama muunganisho mdogo: muunganisho na wewe mwenyewe, muunganisho na watu salama, muunganisho na maisha. Kujenga upya kijamii si lazima kuwe na shughuli nyingi, wala hakuhitaji kuwa kipepeo wa kijamii mara moja. Leo, jiruhusu kuhisi katika ukimya huu: Ninaweza kuwafikia wengine tena polepole. Weka usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabika. Naomba utendewe kwa upole. Ni sawa kwenda polepole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 32

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Kabla au baada ya kuingia tena katika hali za kijamii, unaweza kutumia maandishi ya maandishi ili kujisaidia kujielekeza upya. Usiandike mazungumzo maalum au kupanga matendo yako; zingatia tu kama mipigo inapunguza mwendo wa mwili wako. Fanya mazoezi kama mstari unaokuongoza nyumbani, ukikukumbusha: kabla ya kuungana na wengine, hakikisha unashughulikiwa. Hata ukimya mfupi unahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako utulie polepole.

图标库 80

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Ujenzi mpya wa kijamii unaweza kuonekana kama mfululizo wa miunganisho inayopanuka polepole. Katikati ni wewe mwenyewe, umezungukwa na watu salama, mwingiliano mfupi, rasilimali za usaidizi, na nafasi salama ya kutoka. Usijaze picha kupita kiasi; jiachie nafasi. Jitunze kabla ya kuungana na wengine. Hata ukimya mfupi unahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole. Naomba utendewe kwa upole. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako utulie polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 67

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Leo, tafadhali andika hisia zako za kimwili baada ya mwingiliano wa kijamii: je, umechoka, umetulia, una wasiwasi, au unataka kutoroka? Pia, andika ni vipengele gani vya mwingiliano huu unavyoweza kuhifadhi na ni vipengele vipi vinavyohitaji kurekebishwa wakati mwingine. Kujenga upya kijamii si kuhusu kuwa hai tena mara moja, bali kuhusu kupona polepole kupitia miunganisho inayoweza kudhibitiwa. Hata rekodi ndogo inahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole kidogo. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako utulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata rekodi ndogo inahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole kidogo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.