Wasiwasi ni hisia ya kawaida inayotokana na mifumo ya kujilinda ya mwili wa binadamu. Hata hivyo, inapoathiri mawazo, hisia, na tabia zetu kupita kiasi, kwa kuendelea, na bila kudhibitiwa, hubadilika kuwa tatizo la kisaikolojia, hata kukua na kuwa ugonjwa wa wasiwasi wa kimatibabu. Katika kozi za tiba ya kisaikolojia, kuelewa sifa kuu za wasiwasi ni sehemu muhimu ya kuanzia kwa kutusaidia kutambua hali zetu za kihisia na kukuza mikakati madhubuti ya kukabiliana.

Kozi hii itaelezea sifa sita kuu za matatizo ya wasiwasi wa kisaikolojia na kuwaongoza wanafunzi kutambua mstari unaotenganisha "wasiwasi wa kawaida" na "wasiwasi wa tatizo" na kuanzisha mfumo wa msingi wa kujitambua.

I. Mvutano Ulioendelea na Wasiwasi Uliokithiri

Sifa ya kwanza maarufu ya wasiwasi ni ugumu wa kuacha wasiwasi. Mara nyingi watu huhisi wasiwasi na wasiwasi kuhusu mambo mengi madogo katika maisha ya kila siku, hata kama matukio yenyewe si makubwa au bado hayajatokea. Wasiwasi huu ni...Ya jumla, yasiyo na mantiki, na ni vigumu kutoroka。

Katika tabia ya kila siku, yafuatayo yanaweza kutokea:

• Nina wasiwasi sana kuhusu kutokuwa na uhakika wa wakati ujao
• Mara nyingi hudhania "matokeo mabaya zaidi".“
• Wasiwasi uliendelea kunijia akilini, na sikuweza kuuzuia.
• Hata wakati mambo yanaenda vizuri, haiwezekani kupumzika kweli.

Mvutano huu wa kisaikolojia unaoendelea sio tu kwamba hutumia rasilimali za utambuzi lakini pia huwaweka watu katika hali sugu ya "kujiandaa kukabiliana na hatari."

II. Haja kubwa ya udhibiti

Watu wenye wasiwasi mara nyingi huwa na hamu kubwa ya kudhibiti, wakijaribu "kudhibiti" vigeu vyote ili kuepuka hisia ya tishio linalosababishwa na mambo yasiyojulikana au yasiyotarajiwa. Mara tu hali halisi itakapotofautiana na matarajio au kuwa nje ya uwezo wao, watasababisha haraka athari kali ya wasiwasi.

Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Thibitisha mara kwa mara, kama vile kuangalia mara kwa mara kama milango na madirisha yamefungwa na kama kazi imekamilika.
• Usikivu mwingi kwa tabia za wengine, kama vile kuitikia kupita kiasi mwenzako anaposhindwa kujibu jumbe haraka.
• Hawawezi kuvumilia utata na kutokuwa na uhakika, na huwa "hutarajia hatari na kuguswa mapema."“
• Kupanga maisha kupita kiasi na kuvunjika kwa hisia baada ya kupoteza udhibiti wa mipango hiyo

Kutegemea sana "udhibiti" kunaonyesha hisia ya msingi ya kutokuwa na uhakika na mtazamo dhaifu wa kujiona.

III. Kiwango cha juu cha tahadhari ya kimwili na majibu ya kisaikolojia yanayoendelea

Wasiwasi ni mmenyuko wa kimfumo, mara nyingi ukiambatana na dalili dhahiri za kimwili. Mitikio hii hutokana na uanzishaji endelevu wa mfumo wa neva wenye huruma, na kuuweka mwili katika hali ya mvutano wa "kupigana au kukimbia" kwa muda mrefu.

Aina kuu za usemi ni pamoja na:

• Mapigo ya moyo ya haraka, kutokwa na jasho, mikono na miguu baridi
• Mvutano na ugumu wa misuli, hasa katika eneo la shingo na bega.
• Maumivu ya tumbo, kama vile maumivu ya tumbo, uvimbe, kichefuchefu, na kubadilika kwa hamu ya kula.
• Matatizo ya usingizi kama vile ugumu wa kulala, kuamka usiku, na kuwa na ndoto nyingi.
• Upungufu wa pumzi, kubana kifua, na kizunguzungu kidogo

Miitikio hii ya kimwili sio tu kwamba huwaacha watu wenye wasiwasi wakihisi wamechoka, lakini pia mara nyingi hukosewa kuwa "magonjwa ya kikaboni," na kusababisha "kuzingatia mwili kupita kiasi" na "wasiwasi wa kiafya."

IV. Hofu kubwa ya yasiyojulikana na yajayo

Mfumo mkuu wa kisaikolojia wa wasiwasi ni mawazo hasi kuhusu wakati ujao, kama vile kufikiria kila mara "kuna kitu kitaenda vibaya," "vipi nikishindwa," au "vipi wakichukia." Hofu hii ya kutarajia sio tu kwamba huwatenganisha watu na ukweli lakini pia hudhoofisha motisha na hukumu yao katika maisha halisi.

Mifumo ya kawaida ya imani ya kisaikolojia ni pamoja na:

• “Mambo hayataenda vizuri.”
• “"Kama sijajiandaa, matokeo yatakuwa mabaya sana."”
• “Wengine wanaweza kunicheka.”
• “"Lazima niepuke makosa yoyote."”

Wasiwasi huu mwingi kuhusu "matokeo yasiyotabirika" ya siku zijazo husababisha watu kubaki katika "mawazo ya hali" mara kwa mara na hawawezi kushiriki kikamilifu katika hatua za sasa.

V. Ugumu katika Udhibiti na Kutafakari Hisia

Watu walio katika hali ya wasiwasi mara nyingi hupata shida kudhibiti hisia zao kwa ufanisi. Wasiwasi unapoibuka, ni vigumu kujituliza; kwa kweli, kadiri mtu anavyojaribu kuukandamiza, ndivyo wasiwasi unavyozidi kuwa na nguvu. Wakati huo huo, wasiwasi mara nyingi huambatana na mifumo ya mawazo inayojirudia, jambo linalojulikana kama "mawazo ya kutafakari."

Dalili maalum ni pamoja na:

• Jambo moja linaendelea kunijia akilini mwangu
• Ingawa najua haina maana, siwezi kuacha kufikiria kuihusu.
• Kadiri ninavyozidi kufikiria kuhusu hilo, ndivyo hisia zangu zinavyozidi kuwa mbaya, na ndivyo ninavyozidi kuchoka.
• Hili linaonekana waziwazi kabla ya kulala; siwezi kuacha kufikiria.

Hii sio tu kwamba inazidisha hisia ya mtu binafsi ya migogoro ya ndani lakini pia inadhoofisha uwezo wake wa kutatua matatizo.

VI. Kuongezeka kwa tabia za kuepuka na kujiondoa

Watu wenye wasiwasi mara nyingi hujaribu kupunguza wasiwasi wao kwa kuepuka, kama vile kuepuka kuzungumza, kutohudhuria sherehe, kuepuka changamoto, na kutotoa mawazo yao. Hata hivyo, ingawa kuepuka huku kunaweza kuonekana kupunguza wasiwasi, kwa kweli kunaunda utaratibu hasi wa kuimarisha, na kusababisha wasiwasi kuongezeka.

Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Ninaogopa kujieleza, nina wasiwasi kuhusu kukataliwa
• Epuka maeneo ya umma au kutazamwa.
• Kuahirisha mambo muhimu kwa sababu ya hofu ya kushindwa
• Kukataa kujaribu vitu vipya na kubaki katika eneo la starehe tu

Tabia ya kuepuka inaweza kuhisi "imelegea" kwa muda mfupi, lakini kwa muda mrefu inaweza kusababisha kupungua kwa uwezo, kupungua kwa mzunguko wa kijamii, na kuzorota kwa kujitambua, hatimaye kutengeneza mzunguko mbaya wa "kulaumu wasiwasi-kujiondoa-kujilaumu".

Muhtasari: Kuanzia uelewa hadi kukabiliana na wasiwasi

Wasiwasi wa kisaikolojia si jambo la pekee, bali ni mwitikio changamano unaohusisha hisia, mawazo, tabia, na mfumo wa kimwili. Sifa yake kuu haiko tu katika "mvutano," bali pia katika:

• Ni tukio endelevu, si tukio la mara moja tu.
• Inaathiri mfumo mzima wa akili na mwili, badala ya uzoefu wa ndani tu.
• Inapunguza kwa hila eneo la maisha ya mtu kupitia tabia ya kuepuka.
• Sio suala la "ukosefu wa nguvu ya utashi," bali ni ukosefu wa usawa wa kimfumo.

Hatua ya kwanza ya kuponya wasiwasi kweli ni...Acha kukataaTambua hisia zako mwenyewe, ukikubali "Niko chini ya shinikizo kubwa sana"; pili...Jifunze kutambuaMifumo na imani zilizo nyuma ya shinikizo hizi; hatimaye, ni kuhusu kujifunza polepole kuzoea na kukabiliana, na kujenga ustahimilivu wa kisaikolojia wenye ufanisi kweli.

Wasiwasi si kosa, bali ni kilio cha kuomba msaada. Ni kwa kuuelewa tu ndipo tunaweza kujiongoza kurudi kwenye maisha safi, ya kweli, na ya kujitegemea.