Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 34: Ugonjwa wa Cyclothymic – Mabadiliko ya Kihisia Kidogo. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa utulivu, na bila nguvu nyingi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni haziongezi mzigo wa ziada, bali huweka "ugonjwa wa kihisia wa cyclothymic - mabadiliko madogo ya kihisia" ndani ya mzunguko tulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza mada hii hukuruhusu kuona hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari ni mazuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 34: Ugonjwa wa Cyclothymic - Mabadiliko ya Hisia Mpole
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Ugonjwa wa Cyclothymic – Mabadiliko Madogo ya Hisia: Maudhui ya kozi hii yanaweza kugusa uchovu wa maisha halisi. Hakuna haja ya kuonekana imara hapa; acha tu ubinafsi wako halisi uonekane. Changamoto ya kawaida katika mada hii ni mabadiliko madogo ya mara kwa mara ya hisia, na kusababisha motisha yako, mipango, kujithamini, na mahusiano ya watu kuyumba. Kuweka katikati rahisi hurahisisha kurudi kwako mwenyewe. Mduara wa nje unaweza kuwa mgumu, lakini katikati hauhitaji kuwa na machafuko. Mwelekeo wa mazoezi ni kujifunza kuishi na mabadiliko hayo, bila kuruhusu hisia kukufafanua upya kila wakati. Chora sehemu inayoendelea katikati, na utumie mawimbi madogo kuwakilisha mabadiliko ya kila siku kwenye mduara wa nje; kunaweza kuwa na mawimbi mengi, lakini katikati haipaswi kutoweka. Mawimbi madogo hayahitaji kuondolewa; jambo muhimu ni kutoyaacha yaibe katikati yako. Baada ya mazoezi, andika ukweli kutoka leo isipokuwa hisia zako za sasa ili kukusaidia kurejesha utulivu wako. Unaweza kuzungusha hisia maarufu zaidi ya siku hiyo na kujiambia: "Ninakuona." Usikimbilie kuchambua baada ya kuchora. Kunywa maji, sogeza mabega na shingo yako, na urudishe mawazo yako chumbani; hii itaipa mazoezi mwisho mwepesi. Hisia zinazohusiana na Ugonjwa wa Cyclothymic - Kozi ya Mabadiliko ya Hisia Tamu huenda isieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja. Kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujitegemea zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu bali kunakuwa msaada wa vitendo zaidi kwa maisha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazohusiana na "ugonjwa wa kihisia wa cyclothymic - mabadiliko madogo ya kihisia" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa "shida ya cyclothymic - mabadiliko madogo ya hisia." Zingatia umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala hutumika kama sehemu thabiti ya kuanzia kwa wale wanaopitia "matatizo ya kihisia ya mzunguko - mabadiliko madogo ya kihisia." Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaorudiwa, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
