Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 43: Matatizo ya Matumizi ya Dawa za Kulevya - Utegemezi wa Dawa za Kulevya (k.m., dawa za kulevya, dawa za kutuliza). Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoea ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kuwa salama, thabiti, na bila nguvu nyingi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye usaidizi wa kupumua, kunywa, au nje ya mtandao.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni si mzigo wa ziada, bali ni njia ya kuweka "matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya - utegemezi wa dawa za kulevya (kama vile dawa za kulevya, dawa za kutuliza)" ndani ya mzunguko tulivu na wa usaidizi. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona mabadiliko katika hisia, mwili, mahusiano, na midundo ya maisha kupitia uchunguzi, uandishi, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kuacha na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Aina hii ya mazoezi tayari ni nzuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 43 Matatizo ya Matumizi ya Dawa za Kulevya - Kozi ya Utegemezi wa Dawa za Kulevya
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Matatizo ya Matumizi ya Dawa za Kulevya – Kozi kuhusu utegemezi wa dawa za kulevya si mada ambayo inaweza kushughulikiwa kupitia nadharia pekee. Mara nyingi, mwili na hisia zinahitaji kutatuliwa kwanza kabla ya uelewa kujitokeza polepole. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba matumizi ya dawa za kulevya mara nyingi huanza na kupunguza maumivu lakini baadaye husababisha tamaa, kujiondoa, kupoteza udhibiti, na uharibifu wa utendaji kazi. Kitovu kinaweza kuwa nafsi yako ya sasa, huku duara la nje likiwakilisha msongo wa mawazo, hofu, kumbukumbu, au misukumo; kwa njia hii, tatizo halijilimbikizii tena mahali pamoja. Mwelekeo wa mazoezi ni kugundua upya msaada na chaguo ndani ya mzunguko wa uraibu. Kitovu kinawakilisha nafsi unayotaka bado kushikilia, huku duara la nje likiwakilisha vichocheo, matumizi, unafuu wa muda, na gharama; kisha acha sehemu ya kutoka kwa mzunguko, ikiwakilisha msaada, kuondoka, au kuchelewa. Kuacha sehemu ya kutoka karibu na mzunguko wa uraibu ni ukumbusho kwamba kupona si kitu kinachoweza kupatikana peke yako kwa kujilazimisha kuvumilia. Baada ya mazoezi, wasiliana na rasilimali ya usaidizi, usiache kupona tu kujilazimisha kuvumilia. Baada ya mazoezi, unaweza kuandika hatua ya chini kabisa—sio ya tamaa sana, ni kitu tu unachoweza kufanya leo. Tafadhali usijitathmini kulingana na kazi yako. Mandala za kitamaduni si mitihani; zinakusaidia tu kuweka mada ya kozi katika nafasi inayoweza kueleweka zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kuwa mwangalifu zaidi kwako mwenyewe. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu, bali kunakuwa msaada wa vitendo zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Hisia zinazohusiana na ugonjwa wa matumizi ya dawa za kulevya - utegemezi wa dawa za kulevya - zinaweza zisielezwe kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu kutokea kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazohusiana na tatizo la matumizi ya dawa za kulevya - utegemezi wa dawa za kulevya (kama vile dawa za kulevya, dawa za kutuliza) - moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali kutoa njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au mkanganyiko unaotokana na tatizo la matumizi ya dawa za kulevya - utegemezi wa dawa za kulevya (kama vile dawa za kulevya au dawa za kutuliza). Lenga umakini wako kwenye mkono, kalamu, karatasi, na pumzi yako, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni mahali pazuri pa kuanzia kwa wale walio na matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya - utegemezi wa dawa za kulevya (kama vile dawa za kulevya au dawa za kutuliza). Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaojirudia, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Hauhitaji ujuzi tata au kuhukumu uzuri wa picha; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za jadi si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya miduara yenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
