Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 44: Matatizo ya Kamari - Uraibu wa Kitabia. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kuwa salama, thabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye usaidizi wa kupumua, kunywa, au nje ya mtandao.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni haziongezi mzigo wa ziada, bali huweka "ugonjwa wa kamari - uraibu wa kitabia" ndani ya mzunguko mtulivu na wa usaidizi. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari kuacha na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari ni mazuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 44 Ugonjwa wa Kamari - Kozi ya Uraibu wa Kitabia
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Katika mazoezi ya kozi ya Matatizo ya Kamari - Uraibu wa Kitabia, jiruhusu kubaki jinsi ulivyo. Nafasi ya mviringo itahifadhi mipaka fulani kwako, ikikuzuia kukabiliana na mambo mengi mwanzoni. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba kuweka dau, kushinda na kupoteza, kujaribu kurejesha hasara, na kujificha kunaweza kukunasa katika mzunguko unaozidi kuwa mgumu, na kuharibu fedha na mahusiano yako. Ikiwa akili yako imechanganyikiwa, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si jambo la kiufundi, huruhusu mwili wako kujifunza polepole kwamba bado una mdundo. Mwelekeo wa zoezi ni kurudisha polepole thamani kutoka kushinda na kupoteza hadi maisha halisi. Jiweke katikati, sio ilivyoainishwa na kamari; weka matarajio, hasara, madeni, na uongo kwenye duara la nje; mistari inaweza kufanana na vimbunga, lakini lazima kuwe na njia inayoelekea katikati. Njia nje ya kimbunga inamaanisha kwamba maisha hayahitaji kuendelea kuamuliwa na ushindi au hasara inayofuata. Baada ya zoezi, fanya kitendo cha kuzuia, kama vile kupunguza pesa au kuondoa sehemu ya kuingia. Zungushia hisia dhahiri zaidi ya siku na ujiambie: Ninakuona. Duara hili dogo liwe mahali ambapo unaweza kurudi na kupumzika baada ya kozi. Hisia zinazohusiana na ugonjwa wa kamari - kozi za uraibu wa kitabia zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja. Kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Polepole, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo ungeweza kupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujitegemea zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza kunakuwa zaidi ya maarifa tu; kunakuwa msaada wa vitendo zaidi kwa maisha yako. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazohusiana na "ugonjwa wa kamari - uraibu wa kitabia" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali kutoa njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa "ugonjwa wa kamari - uraibu wa kitabia." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa ya kushughulikia tatizo la kamari - uraibu wa kitabia. Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaojirudia, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo. Hauhitaji ujuzi tata au kuhukumu uzuri wa picha; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya udhibiti.
