Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 4: Kozi ya Ugonjwa wa Hofu - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni si kuhusu kuongeza mizigo ya ziada, bali ni kuhusu kuweka "kozi ya hofu" ndani ya mzunguko mtulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari kuacha na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya madogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 4: Kozi ya Ugonjwa wa Hofu
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Mada hii inapokujia, usijipe jibu mara moja. Unaweza kufikiria mandala za kitamaduni kama ramani ya polepole, inayokuongoza hatua kwa hatua ili kuelewa nafsi yako ya ndani. Ugumu wa kawaida na mada hii ni kwamba wakati hisia za mapigo ya moyo, kubana kifua, upungufu wa pumzi, kizunguzungu, na kupoteza udhibiti zinapotokea ghafla, ni rahisi kuamini kimakosa kuwa hatari iko karibu. Kuweka katikati rahisi hurahisisha kurudi kwako mwenyewe. Mduara wa nje unaweza kuwa mgumu, lakini katikati hauhitaji kufuata mkondo huo. Mwelekeo wa mazoezi ni kupata tena imani kwamba mawimbi ya mwili yatainuka na kushuka. Anza kwa kuchora mdundo wa pumzi yako katikati, na mduara wa nje unaweza kubadilishana kati ya kubana na kulegea, kama vile hofu inayorudi polepole kutoka urefu; haihitaji kuchorwa kwa utulivu kabisa, ruhusu tu mabadiliko. Wakati mawimbi ya mwili yanapoinuka, mistari inayoelea ndani ya mduara inaweza kukukumbusha: hisia ni kali, lakini haibaki katika kiwango cha juu milele. Wakati kumbukumbu inapochochewa, simama na uangalie wakati wa sasa, chumba, na miguu yako. Unaweza kuzunguka hisia kuu za siku hiyo na kujiambia: Ninakuona. Mwishowe, kumbuka tu: huna haja ya kukamilisha zoezi kikamilifu, lakini bado unaweza kupata amani kutokana nalo. Hisia zinazohusiana na kozi za hofu huenda zisieleweke kikamilifu mara moja. Kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo ungeweza kupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hamu kubwa ya kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujijali zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza kunakuwa zaidi ya maarifa tu; kunakuwa msaada wa vitendo zaidi kwa maisha yako. Chukua mwendo wako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia uwezavyo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia uwezavyo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi ya Ugonjwa wa Hofu" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au machafuko yanayotokea wakati wa "mzunguko wa hofu." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa na thabiti ya kuanzia "kozi za hofu." Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayorudiwa, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha umakini wao kwa wakati uliopo hatua kwa hatua. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Katikati inaweza kuashiria wakati uliopo, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zitatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
