[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1029: Kiwewe na Matatizo katika Uundaji wa Kujithamini

课程标题图片 69

Somo la 1029: Kiwewe na Matatizo katika Uundaji wa Kujithamini

图标库 58

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kupuuzwa kihisia mara nyingi hakuachi majeraha yanayoonekana, lakini kunaweza kumfanya mtu ahisi utupu, baridi, kutoeleweka, na kuogopa kuelezea mahitaji yake kwa wengine. Kwa pamoja, tunaweza kuona matamanio hayo ambayo hayajatimizwa na kujifunza kutambua mahitaji yetu kwa njia ya upole zaidi, badala ya kuendelea kujilaumu kwa kuwa nyeti sana.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1029: Kiwewe na Matatizo katika Uundaji wa Kujithamini

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Kiwewe na Matatizo katika Uundaji wa Thamani ya Kujithamini." Kiwewe mara nyingi huharibu hisia ya msingi ya mtu ya kujithamini. Watoto ambao hawakupata ulinzi au majibu sahihi utotoni huwa na mwelekeo wa kutafsiri matatizo kama "Mimi ni mbaya," "Sistahili," au "Mimi ni msumbufu sana." Leo, tutapitia tena hitimisho hizi za zamani polepole. Ikiwa mada hii inakugusa, tafadhali punguza mwendo, angalia ikiwa miguu yako imesimama imara ardhini, na ikiwa mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Kipengele muhimu zaidi cha kupona kiwewe si kukimbilia ndani yake, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kuungana tena na wewe mwenyewe kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kuvunja mchakato wa kusikiliza katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au tupu ya akili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vilivyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi wanaoaminika kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote iliyo hatarini kwako, bali kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikika hapo awali hatimaye kuonekana kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila pumzi, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote ya mwili wako iliyo dhaifu, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikilizwa hapo awali hatimaye zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

图标库 54

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kupuuzwa kihisia mara nyingi hakuachi majeraha yanayoonekana, lakini kunaweza kumfanya mtu ahisi utupu, baridi, kutoeleweka, na kuogopa kuelezea mahitaji yake kwa wengine. Kwa pamoja, tunaweza kuona matamanio hayo ambayo hayajatimizwa na kujifunza kutambua mahitaji yetu kwa njia ya upole zaidi, badala ya kuendelea kujilaumu kwa kuwa nyeti sana au wenye matatizo mengi.

图标库 50

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Wakati kujithamini kwako kunapoumizwa, chagua muziki mkali lakini usio wa kusisimua. Unaposikiliza, jitenge na sauti za zamani za "Sina uwezo wa kutosha". Acha wimbo ufikie sehemu zilizojeruhiwa za moyo wako kwa upole, ukikukumbusha: kupata kitu kibaya haimaanishi kuwa wewe ni mbaya. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu nzuri zaidi mwilini mwako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi yako; jipe muda wa kuwa na urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na upunguze. Tafadhali punguza. Tafadhali punguza.

🎵 Somo la 1029: Uchezaji wa Sauti  
Muziki unachezwa kwa upole, kana kwamba mapigo ya moyo yanaitikia kwa upole ulimwengu.
课程循环图标 19

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Mashariki - 9. Chai ya Licorice na Nyekundu. Utangulizi: Chai ya Licorice na tende nyekundu ni kinywaji cha kitamaduni cha Kichina kinachofaa kwa ajili ya kulisha damu na qi, na kupunguza msongo wa mawazo. Licorice husaidia kuoanisha sifa za dawa na kupunguza usumbufu wa tumbo, huku tende nyekundu zikijaza qi na damu, na kuongeza nguvu za kimwili. Chai hii inaweza kupunguza uchovu unaosababishwa na wasiwasi, msongo wa mawazo, na mfadhaiko, na kutoa nishati endelevu na utulivu wa kihisia. Maelekezo: Chemsha tende 5 nyekundu na kijiko 1 cha chai cha licorice kwenye maji ya moto kwa dakika 10. Asali inaweza kuongezwa kabla ya kunywa. Kunywa mara 1-2 kila siku ili kusaidia kujaza nguvu na kuboresha hisia.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Warumi wa Kale: Mkate wa Kitunguu Saumu wa Kirumi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale: Mkate wa Kitunguu Saumu wa Kirumi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Mkate wa kitunguu saumu wa Kirumi

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Kiwewe na Vikwazo vya Kuunda Thamani ya Kujithamini." Mkate wa kitunguu saumu wa Kirumi, unaotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa maudhui mazito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Una viungo rahisi na njia nyepesi ya maandalizi, na kuifanya iweze kufaa kwa kuingiza utunzaji wa baada ya somo katika mlo rahisi. Kichocheo hiki hakiwezi kuchukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; unakusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Vipande 1-2 vya mkate wa ngano nzima
  • Kipande 1 cha kitunguu saumu
  • Kijiko 1 cha mafuta ya zeituni
  • Iliki kidogo
  • Kiasi kidogo cha chumvi ya bahari

mazoezi:

  1. Kaanga mkate kidogo hadi uwe mkavu kidogo.
  2. Saga kitunguu saumu kwenye mchanganyiko na uchanganye na mafuta ya zeituni.
  3. Ipake juu ya uso wa mkate.
  4. Nyunyiza kiasi kidogo cha iliki na chumvi ya bahari.
  5. Kula chakula cha moto; wale walio na tumbo dhaifu wanapaswa kula kitunguu saumu kidogo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki baada ya kozi kuhusu "Kiwewe na Matatizo katika Uundaji wa Kujithamini", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutokana na uzito kupita kiasi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Mkate wa Kitunguu Saumu wa Kirumi: Kozi kuhusu kutulia kimwili na lishe laini ili kusaidia kiwewe na ukuaji wa kujithamini.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Chakula kikuu chenye joto na harufu nzuri
课程循环图标 4

○ Uponyaji wa Mandala

Wakati kujithamini kwako kunapoharibika, tazama mwanga thabiti katikati ya mandala. Acha hitimisho la zamani kama "Sina uwezo wa kutosha" au "Sistahili" mbali kidogo kwenye pete ya nje. Wewe si kiwewe chenyewe; wewe ni mtu anayerudi polepole kwako mwenyewe. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu tulivu zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Hii si kazi, bali ni kuupa moyo wako mahali salama.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 44

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati kujithamini kunapoumizwa, watu hujihukumu kwa urahisi kwa utendaji wao wa mazoezi. Leo, jaribu kinyume chake: usihukumu viboko kwa mema au mabaya, angalia tu ikiwa uko tayari kuendelea. Kila kiboko kidogo kinakukumbusha: thamani yangu haitegemei jinsi ninavyomaliza vizuri. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa.

课程循环图标 40

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati kujithamini kwako kunapoharibika, tafadhali usijihukumu kwa jinsi unavyochora vizuri. Chora umbo lililozungukwa na nyufa, lakini bado ukiruhusu mwanga kung'aa. Acha picha ikuongelee: kuumia haimaanishi kuwa huna thamani. Hata kuacha rangi kidogo tu ni njia ya kujikaribia tena. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 15

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Andika imani ya zamani kuhusu kujithamini kwako, kama vile "Mimi si mzuri wa kutosha" au "Mimi si muhimu," kisha andika jibu laini na la kweli zaidi. Usijilazimishe kuamini mara moja; badala yake, tenga nafasi kwa sauti nyingine. Huna haja ya kuthibitisha thamani yako kupitia ukamilifu. Hauko peke yako. Na uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Na uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.