[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1048: Mizizi ya Kisaikolojia ya Kuepuka na Utiifu Mkubwa

课程标题图片 8

Somo la 1048: Mizizi ya Kisaikolojia ya Kuepuka na Utiifu Mkubwa

图标库 48

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Lishe thabiti, chakula cha joto, mitindo ya kawaida ya kulala, na utunzaji wa kimwili vinaweza kutoa msaada wa msingi kwa uponyaji wa jeraha. Hii haihitaji nidhamu kamili ya kibinafsi, bali kutumia vitendo vidogo vya utunzaji vinavyoweza kufikiwa ili kusaidia mwili kuhisi kutendewa kwa wema tena.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1048: Mizizi ya Kisaikolojia ya Kuepuka na Utiifu Mkubwa

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Mizizi ya Kisaikolojia ya Kuepuka na Kuzingatia Zaidi." Kuepuka na kufuata kupita kiasi mara nyingi hutokana na silika ya usalama. Ikiwa upinzani ni bure au hata hatari utotoni, watoto wanaweza kujifunza kunyamaza, kushirikiana, kutuliza, na hata kutoweka. Ikiwa mada hii inakugusa, tafadhali punguza mwendo, angalia ikiwa miguu yako imesimama imara ardhini, na ulegeze mabega yako kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Kipengele muhimu zaidi cha kupona kiwewe si kukimbilia kwa ujasiri, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kuungana tena na wewe mwenyewe kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kuvunja mchakato wa kusikiliza katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au tupu ya kiakili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila ukimya, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

课程循环图标 15

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Lishe thabiti, chakula cha joto, mitindo ya kawaida ya kulala, na utunzaji wa kimwili hutoa msaada wa msingi kwa ajili ya kupona kwa kiwewe. Hii haihitaji nidhamu kamili ya kibinafsi, bali hutumia vitendo vidogo vya utunzaji vinavyoweza kufikiwa ili kusaidia mwili kuhisi kutendewa kwa wema tena. Mwili unapokuwa na amani, akili inaweza kupata nafasi yake kwa urahisi zaidi.

课程循环图标 11

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Kuepuka na kufuata sheria mara nyingi hutokana na hamu ya usalama. Sikiliza muziki wa polepole na mpole ambao hautakusukuma. Ujulishe mwili wako kwamba huna haja ya kuutuliza mara moja au kukabiliana na kila kitu mara moja. Unaweza kuanza na vitendo vidogo vya kujithibitisha. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na uangalie sehemu inayofaa zaidi mwilini mwako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi yako; jipe muda wa kuwa na urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali chukua polepole.

🎵 Somo la 1048: Uchezaji wa Sauti  
Akili yako inapokuwa huru kama upepo, muziki unakuwa nanga yako laini.
图标库 44

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 28. Chai ya Chrysanthemum. Utangulizi: Chai ya Chrysanthemum husaidia kusafisha ini na kuboresha macho, kupunguza uchovu wa macho na maumivu ya kichwa. Zaidi ya hayo, chai ya Chrysanthemum inaweza kutuliza neva na kusaidia kupunguza mabadiliko ya hisia na matatizo ya usingizi yanayosababishwa na wasiwasi. Matumizi: Weka maua 2-3 ya chrysanthemum kwenye maji ya moto na loweka kwa dakika 5-10. Inaweza kunywa alasiri ili kusaidia kuburudisha akili, kuongeza utulivu, na kupunguza wasiwasi unaosababishwa na msongo wa mawazo kazini.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Goji Beri na Chrysanthemum

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Goji Beri na Chrysanthemum

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Goji Beri na Chrysanthemum

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu mizizi ya kisaikolojia ya kuepuka na kufuata kupita kiasi. Uji wa goji beri na chrysanthemum, unaotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa vyakula vizito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Uji ni laini, wa joto, na rahisi kula, na kuufanya kuwa ibada ya kupunguza mzigo wa kutulia baada ya msukosuko wa kihisia, uchovu, au kupoteza hamu ya kula. Kichocheo hiki hakiwezi kuchukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kijiko kidogo cha matunda ya goji
  • Chrysanthemums 3-5
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi

mazoezi:

  1. Osha wali na upike hadi uji.
  2. Ongeza maua ya chrysanthemum baada ya kupika hadi yawe laini na laini.
  3. Ongeza matunda ya goji.
  4. Chemsha kwa moto mdogo kwa dakika 3-5.
  5. Kula baada ya kupoa hadi kuwa vuguvugu.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki baada ya kozi kuhusu "Mizizi ya Kisaikolojia ya Kuepuka na Kuzingatia Ulaji Mzito," unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye wakati uliopo kutoka kwenye maudhui mengi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Goji Berry na Chrysanthemum: Kichocheo cha faraja ya kimwili na tiba laini ya lishe ndani ya kozi kuhusu mizizi ya kisaikolojia ya kuepuka na kufuata kupita kiasi.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Hutuliza na kulisha macho
课程循环图标 19

○ Uponyaji wa Mandala

Nyuma ya kuepuka na kufuata sheria mara nyingi kuna mantiki ya zamani ya kutafuta usalama. Tafadhali angalia mandala mpole lakini yenye mipaka, ukihisi unaweza kukaribia, au kuacha. Huna haja ya kuelezea kila kitu mara moja; anza tu na chaguo dogo la wewe mwenyewe. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jiruhusu tu kuambatana kwa upole kwa muda. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Tafadhali nywa maji kidogo na unywe polepole. Hii si kazi, bali ni kuupa moyo wako mahali salama.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 40

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Kuepuka na kufuata kupita kiasi kunaweza kusababishwa na kujilinda mapema. Unapofanya mazoezi, angalia kama unataka kumaliza haraka au unataka kuwaridhisha wengine. Hakuna majibu ambayo si sahihi kiasili. Leo, acha mikono yako idumishe mdundo wake wa asili, fanya mazoezi ya kusikiliza mahitaji yako mwenyewe badala ya kutimiza tu vichocheo vya nje. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

图标库 54

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kuepuka na kufuata kupita kiasi kunaweza kuchorwa katika pande mbili: moja ni kurudi nyuma, nyingine inaelekea kwa wengine kila mara. Tafadhali chora nafasi yako katikati, hata kama ni ndogo. Lengo la leo si kubadilisha mifumo yote, bali ni kutambua: Mimi pia nina mahitaji, na ninaweza kufanya maamuzi polepole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 50

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika kisa chako cha hivi karibuni cha kuepuka au kufuata kupita kiasi: ulikuwa unaogopa nini, mwili wako ulikuwaje, na ulitaka nini hasa? Usilaumu mwitikio huu; huenda ulikulinda hapo awali. Mwishowe, andika chaguo dogo: wakati ujao, naweza kukubaliana polepole kidogo, au nijiulize kwanza? Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.