[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1050: Kuelewa na Kuingilia Kati Ndoto za Kiwewe Zinazojirudia

课程标题图片 10

Somo la 1050: Kuelewa na Kuingilia Kati Ndoto za Kiwewe Zinazojirudia

图标库 75

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kuaga yaliyopita si kuhusu kukataa yaliyotokea, bali kuhusu kuomboleza usalama uliopotea, utoto, na fursa za kupendwa. Unaweza kukubali kwa upole majuto, ukiruhusu moyo wako kupumzika polepole na kusonga mbele kwa heshima.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1050: Kuelewa na Kuingilia Kati Ndoto za Kiwewe Zinazojirudia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Kuelewa na Kuingilia Ndoto Zilizorudiwa." Ndoto zinazorudiwa zinaweza kuwa mfumo wa neva unaoendelea kushughulikia hofu ambazo hazijakamilika usiku. Ndoto hazitabiri chochote; zinafanana zaidi na mwili na kumbukumbu zinazoonyesha msongo wa mawazo kwa lugha ya mfano. Ikiwa mada hii inakugusa, tafadhali punguza mwendo kidogo, angalia ikiwa miguu yako iko chini, na ikiwa mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Jambo muhimu zaidi katika kupona kiwewe si kukimbilia kwa ujasiri, bali ni kuona, kuelewa, na kujirudisha polepole kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kugawanya hotuba katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, unataka kulia, au tupu ya akili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote iliyo hatarini kwako, bali kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikika hapo awali hatimaye kuonekana kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni nguvu halisi ya kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila wakati unaposimama, kupumua, na kuchagua usalama, unajijengea uzoefu mpya.

课程循环图标 28

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kuaga yaliyopita si kuhusu kukataa yaliyotokea, bali kuhusu kuomboleza usalama uliopotea, utoto, na fursa za kupendwa. Unaweza kukiri kwa upole majuto, ukiruhusu moyo wako kupumzika polepole na kusonga mbele kwa heshima. Kuomboleza si udhaifu, bali ni kukubali kwamba umeumizwa kweli.

图标库 71

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unaposumbuliwa na ndoto zinazojirudia, sikiliza sauti za mvua zinazotulia, kelele nyeupe, au muziki laini kabla ya kulala. Hii hupa mwili wako hisia ya usalama kabla ya kulala. Ndoto haimaanishi kuwa umerudi hatarini. Ukiamka, kwanza angalia chumba chako na ujiambie uko salama. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu nzuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali chukua polepole.

🎵 Somo la 1050: Uchezaji wa Sauti  
Wimbo unafunguka, kama ua linalotuliza uchovu wako.
图标库 79

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 30. Chai ya Maua ya Chungwa. Utangulizi: Chai ya maua ya chungwa hupendwa kwa ladha yake tamu na kuburudisha. Ina athari ya kutuliza na kutuliza, hasa husaidia kupunguza hali ya chini ya akili na wasiwasi unaosababishwa na mfadhaiko. Matumizi: Ongeza maua 2-3 ya machungwa yaliyokaushwa kwenye maji ya uvuguvugu na yaache kwa dakika 5-10. Inafaa kunywa wakati wa kupumzika unahitajika, hasa usiku, kwani husaidia kuboresha ubora wa usingizi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Karanga za Paini

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Karanga za Paini

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa karanga za paini

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Kuelewa na Kuingilia Kati katika Ndoto za Kawaida za Kiwewe." Uji wa kokwa za pine, unaotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa vyakula vizito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Uji ni laini, wa joto, na rahisi kula, na kuufanya kuwa ibada ya kupunguza mzigo inayofaa kwa nyakati za dhiki ya kihisia, uchovu, au kupoteza hamu ya kula. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kijiko 1 kikubwa cha karanga za paini
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi
  • Kiasi kidogo cha asali ni hiari.

mazoezi:

  1. Osha mchele.
  2. Ongeza maji na upike hadi uji uwe tayari.
  3. Ongeza karanga za paini baada ya uji kulainika.
  4. Chemsha kwa dakika nyingine 3 kwenye moto mdogo.
  5. Kula chakula cha moto; wale walio na mzio wa karanga wanapaswa kuepuka.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ikiwa chakula hiki kinatumika katika kozi kuhusu "Uelewa na Uingiliaji kati wa Ndoto Zinazorudiwa za Kiwewe," unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kuweza kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutokana na mambo mengi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Karanga za Paini: Njia ya Kutulia Mwilini na Tiba Mpole ya Lishe katika Kozi ya Kuelewa na Kuingilia Kati kwa Ndoto za Kiwewe Zinazojirudia

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Laini na yenye lishe
课程循环图标 24

○ Uponyaji wa Mandala

Unaposumbuliwa na ndoto zinazojirudia, jaribu kutazama mandala yenye kuchochea kidogo yenye rangi za kutuliza kabla ya kulala. Acha mifumo inayojirudia itumike kama ukumbusho wa kufariji usiku. Ukiamka na mapigo ya moyo ya haraka, angalia chumba chako, kitanda, na mwanga, ukijikumbusha: mambo ni tofauti sasa. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na uangalie sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali punguza mwendo. Tafadhali punguza mwendo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 20

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Ndoto zinazojirudia zinaweza kuacha mwili wako ukiwa na wasiwasi unapoamka. Wakati wa mazoezi, usijaribu kukumbuka maelezo ya ndoto yako; tumia tu harakati thabiti ili kujirudisha kwenye uhalisia. Hisi mikono yako, karatasi, mwanga, na kiti. Ikiwa moyo wako unaenda mbio, tulia. Lengo hapa ni kutulia tena baada ya kuamka, si kuchanganua ndoto. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Punguza mwendo. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume.

图标库 69

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Baada ya kuamka kutoka kwenye ndoto zinazojirudia, chora picha ili kuthibitisha uhalisia wako wa sasa. Usichore maelezo ya ndoto; chora tu vitu unavyoweza kuona sasa, mwanga kutoka dirishani, eneo lililo karibu na kitanda chako, au sakafu chini ya miguu yako. Hii inauambia mwili wako: ndoto imekwisha, uko hapa sasa. Kadiri picha inavyokuwa rahisi, ndivyo bora zaidi. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume sana. Weka usalama kwanza.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 34

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Ikiwa ndoto zinazojirudia zinakufanya uhisi wasiwasi unapoamka, tafadhali andika taarifa zifuatazo kuhusu mazingira yako: Niko wapi, ni saa ngapi, na ni vitu gani salama vilivyo karibu? Usikimbilie kuchambua ndoto. Pia, andika hatua moja ya kutuliza ambayo ungechukua unapoamka, kama vile kunywa maji, kuwasha taa, kugusa ukingo wa kitanda, au kupumua kwa kina. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.